Svalová hmota a energie

Velká základna klinického výzkumu to ukazuje červené světlo terapie podporuje regeneraci svalů

Léčivé a regenerační účinky terapie červeným světlem na regeneraci svalů byly prokázány v mnoha studiích a podporují ji mnozí profesionální sportovci a trenéři světové úrovně, kteří přísahají terapií červeným světlem na denní regeneraci svalů na nejvyšší konkurenční úrovni.

V roce 2015 vědci provedli systematický přehled a metaanalýzu mnoha randomizovaných, placebem kontrolovaných studií o terapii červeným světlem a zotavení a výkonu svalů. Na základě studie autoři dospěli k závěru, že terapie červeným světlem „zlepšuje svalový výkon a urychluje zotavení“. [1]

Méně bolesti a poškození po intenzivním tréninku: V roce 2014 byla testována terapie červeným světlem na regeneraci svalů u zdravých mladých mužů po „škodlivém excentrickém cvičení“. Skupina se světelnou terapií prokázala významně sníženou ztrátu svalové síly, menší bolestivost svalů a menší omezení pohybu, což bylo prokázáno až 4 dny po škodlivém cvičení. [3]

Zotavení z náročných tréninků: Výzkumníci ve výše uvedené studii z roku 2014 zjistili, že světelná terapie snižuje bolest svalů po namáhavém cvičení a také, že jediné ošetření terapií červeným světlem bezprostředně po poškození cvičení bylo účinné při snižování bolesti svalů a ztráty síly. [3]

Méně opožděná bolest svalů: Zpožděná bolest svalů (DOMS) je bolest a ztuhlost, které pociťujete 24 až 72 hodin po cvičení nebo namáhavé činnosti. Dvojitě zaslepená randomizovaná studie hodnotila světelnou terapii, cvičení a DOMS a dospěla k závěru:

• „Skupina se světelnou terapií prokázala významné snížení bolesti spojené s DOMS.“

• „Dotazník bolesti McGill ukázal významný rozdíl ve skóre bolesti během 48 hodin.“

• Závěr: Světelná terapie „nabízí blahodárný účinek pro pacienty, kteří mohou po tréninku zažít DOMS.“ [4]

Studie v roce 2014 hodnotila výkonnost a zotavení kosterního svalstva po cvičení u zdravých mužů. Vědci zjistili, že světelná terapie před cvičením „významně zvyšuje výkon, snižuje opožděnou bolest svalů a zlepšuje biochemické markery spojené s poškozením kosterního svalstva“. [2] To je v souladu s předchozím výzkumem, který ukazuje, že terapie červeným světlem před cvičením oddaluje nástup svalové únavy. [5]

Bojujte proti zánětu: Výzkum ukazuje, že terapie červeným světlem také pomáhá snižovat zánět, který může vést k poškození buněk. [6-7-8]

Méně poškození při chůzi: V roce 2012 byl učiněn závěr, že běžci ve skupině se světelnou terapií zaznamenali snížený „oxidační stres a poškození svalů související s cvičením“. Vědci uvedli, že modulace redoxního systému (snížení oxidačního stresu) světelnou terapií pravděpodobně oddálila a snížila únavu kosterního svalstva po běhu. [9]

Méně únavy kolen: Nedávná studie z roku 2018 zjistila, že terapie červeným světlem před a po cvičení snížila únavu kolenních svalů. [10] Podobné výsledky ze studie únavy kolenních svalů z roku 2010 zjistily, že světelná terapie před cvičením byla účinným způsobem, jak zabránit nárůstu svalových bílkovin v krevním séru. „[10]

Nižší hladiny kreatinkinázy naznačují menší poškození svalů světelnou terapiíKreatinkináza (CK) je základní enzym ve vašem těle, který vytváříte ve větším počtu v reakci na poškození svalů a tkání. Výsledkem je, že se často používá při krevních testech k posouzení poškození svalů. [11]

Mnoho studií prokázalo prudký pokles hladin CK u skupin se světelnou terapií oproti placebu a kontrolní skupině.

Nedávný systematický přezkum a metaanalýza z roku 2018 proběhla v EU Clinical Journal of Sports Medicine posoudit svalové účinky světelné terapie, zejména pokud jde o hladinu kreatinkinázy po cvičení. Po přezkoumání 14 studií autoři dospěli k závěru, že světelná terapie má pozitivní vliv na kontrolu aktivity kreatinkinázy. [12]

Terapie červeným světlem poráží kryoterapii pro zotavení svalů v klinických studiích: Studie z roku 2016 hodnotila jak kryoterapii, tak terapii červeným světlem pro zotavení svalů. Vědci zjistili, že samotná světelná terapie byla „optimální pro zotavení po cvičení“ se sníženou aktivitou DOMS a kreatinkinázy oproti placebu nebo kryoterapii. Došli k závěru, že samotná světelná terapie vedla k „úplnému zotavení na základní hodnoty od 24 hodin po excentrických kontrakcích s vysokou intenzitou“. [13]

Tyto pozitivní výsledky navazují na předchozí výzkum. Například studie z roku 1990 hodnotila četná poranění měkkých tkání a dospěla k závěru, že světelná terapie byla účinnou metodou zotavení s výrazně delší dobou hojení. [14]

Výzkum ukazuje, že hráči profesionálního fotbalu a ragby se díky terapii červeným světlem zotavují rychleji: Nedávné klinické studie profesionálních hráčů ragby a fotbalu hodnotily vytrvalost mužů, rychlost a schopnost zotavit se z náročných zápasů a tréninku. Vědci zjistili, že terapie červeným světlem zrychlila doby zotavení hráčů, což vedlo autory obou studií k doporučení terapie červeným světlem pro atletické zotavení.

Výsledky v ragbyovém poli byly v souladu s výsledky v laboratoři: Hráči ragby, kteří podstoupili léčbu světelnou terapií, zaznamenali „významně sníženou procentuální změnu hladin laktátu v krvi (p ≤ 0,05) a zaznamenali únavu (p ≤ 0,05).“ [15-16]

Dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie testovala hráče pro volejbal a zjistila toto o skupině světelné terapie:

„Hladiny biochemických markerů po cvičení se významně snížily: hladiny laktátu v krvi, kreatinkinázy a C-reaktivního proteinu.“ [17]

Ženy cítí méně bolesti při cvičení v postmenopauze:
Ukázalo se, že světelná terapie je klinicky účinná při snižování bolesti svalů u široké škály populací, se zvláště povzbudivými výsledky u žen po menopauze kombinujících terapii červeným světlem s cvičením.

Kromě zlepšení výkonu quadricepu byla v roce 2014 nalezena také terapie červeným světlem, která „snižuje periferní únavu u postmenopauzálních žen“. [18] Bylo také prokázáno, že infračervená LED terapie spojená s tréninkem na běžeckém pásu zlepšuje svalovou sílu a zpomaluje únavu nohou u žen po menopauze. [19]

Rychlejší zotavení u žen po menopauze: Stejně jako ve studii prevence svalové únavy ukázaly ženy po menopauze působivé výsledky regenerace svalů při terapii červeným světlem. V roce 2013 analyzoval tým vědců toleranci cvičení a regeneraci svalstva u 30 postmenopauzálních žen po dobu 6 měsíců. Jedna skupina dostávala krátkovlnnou infračervenou světelnou terapii a cvičila na běžeckém pásu, druhá pouze na běžeckém pásu.

Vědci zjistili, že „doba zotavení ukázala výrazný pokles pouze ve skupině LED“. Došli k závěru, že světelná terapie a cvičení „mohou u žen po menopauze zlepšit maximální výkon a zotavení po cvičení“. [20]

S touto terapií se vaše síla zvyšuje

Zde je více důvodů, proč tolik profesionálních trenérů síly zahrnuje do svých rutin terapii červeným světlem.

Těžší silový trénink: v test z roku 2016 ukázal účinky světelné terapie na muže ve věku 18 až 35 let, kteří absolvovali silový trénink. Muži ve skupině se světelnou terapií „vykazovali významné změny“ v maximálním točivém momentu jak při prodloužení, tak při cvičení svalů nohou.

Vědci dospěli k závěru: „Aplikace fototerapie poskytuje lepší přírůstky síly při aplikaci před cvičením. Aplikace může být další výhodou při rehabilitaci po úrazu, kde je nutné zlepšení síly.“ [21]

V roce 2011 dospěli vědci, kteří testovali světelnou terapii a silový trénink na zdravých mladých mužích, k závěru: „Silový trénink spojený se světelnou terapií může zlepšit svalový výkon ve srovnání se samotným silovým tréninkem.“ [22]

Silnější nohy: Toto zvýšení nad úroveň činilo 55% nárůst v testech na leg leg, mnohem vyšší než ve skupině bez terapie. Muži, kteří podstoupili světelnou terapii, byli „jedinou skupinou, která prokázala zvýšení svalového výkonu v izokinetickém dynamometrickém testu ve srovnání s výchozí hodnotou.“ [22]

Silnější přilnavost: Placebem kontrolovaná studie z roku 2014 zjistila, že léčba červeným světlem snížila maximální opakování cviků na ruce a uchopení o 52%, měřeno isokinetickým dynamometrem. [23] Mnoho dalších studií také prokázalo významné zvýšení síly úchopu během cvičení po ošetření světelnou terapií. [24]

Vědecké zdroje a lékařské odkazy: