Das Fazit auf einen Blick:

 

  • Die Forscher kamen zu dem Schluss: „Die Anwendung einer Lichttherapie (mit Lasern und LEDs) voor dem Training může chránit Muskelleistung verbessern und die Regeneration.“ [1]

  • Die überwiegende Mehrheit der untersuchten clinic Studien zeigte eine "významný Verbesserung für wichtige Leistungsmessungen", který maximálně Wiederholungen, Geschwindigkeit und Ausdauer.

  • Die Zeit bis zur Erschöpfung während Verschiedener Übungen "nahm im Vergleich zu Placebo signifikant zu".

  • Předmluva
  • Weniger Schmerzen und Schaden
  • Erholen Sie sich nach anspruchsvollen Workouts
  • Weniger Muskelschmerzen
  • Weniger Geh Schaden
  • Nörgelnde koleno?
  • Niedrigere Creatinkinase Mirror
  • Besser jako kryoterapie
  • Profesionální a světelná terapie
  • Ženy haben weniger Schmerzen
  • Frauen erholen sich rychleji
  • Školení Härteres
  • Starkere Beine
  • Závěr

Umfangreiche clinic Forschungsergebnisse zeigen, dass die Rotlichttherapie die Muskelregeneration fördert

Tito svatí a regenerující Wirkungen der Rotlichttherapie auf die Muskel regenerace wurden v padlých Studien nachgewiesen, und viele erstklassige Profisportler und Trainer unterstützen die Rotlichttherapie und geloben, ti Muskelregeneration jeden Tag auf höchstem Wettbewerbreken.

Im Jahr 2015 führten die Forscher eine systematic Überprüfung und Metaanalyse vieler randomisierter, Placebo kontrollierter Studien zur Rotlichttherapie sowie zur Muskelregeneration und -leistung durch. Basierend auf dieser Study kamen die Autoren zu dem Schluss, dass die Rotlichttherapie "die Muskelleistung verbessert und die Erholung chránící". [1]

Weniger Schmerzen und Schäden nach intenzivní trénink: Im Jahr 2014 rot wurden Light therapy für die Muskel regeneration bei gesunden jungen Männern nach „harmädigen exzentrische Bewegung“ testováno. Die Lichttherapiegruppe zeigte einen signifikant verringerten Verlust an Muskelkraft, weniger Muskelschmerzen und weniger Bewegungseinschränkungen, und dies wurde bis zu 4 Tage nach schädlichem Training nachgewiesen. [3]

Erholung von anspruchsvollen cvičení: Forscher in der oben zitierten Study von 2014 fanden heraus, dass die Světelná terapie Muskelkater nach anstrengendem Training lindert und dass eine einzige Behandlung mit Rotlichttherapie unmittelbar nach schädlichem Training Muskelschmerzen und Kraftverlust wirksam reduziert. [3]

Weniger Verzögerter Muskelkater: Verzögerter Muskelkater (DOMS) je Schmerz und eine Steifheit, který spie Sie 24 bis 72 Stunden nach einem Training oder einer anstachtenden Aktivität. Eine doppelblinde, randomizovaná studie tvrdí, že terapie světlem, pohyb a DOMS a kam zu dem Schluss:

  • „Die Lichttherapiegruppe zeigte eine significant Verringerung der mit DOMS Verbundenen Schmerzen.“
  • „The McGill, Schmerzfra bent zeigte einen signifikanten Unterschied in the Schmerzwerten über den Zeitraum von 48 Stunden.“
  • Schlussfolgerung: The Light Therapy "bietet eine vorteilhaft Wirkung für Patienten, bei denen nach einer Trainingseinheit möglicherweise DOMS auftritt." [4]

Ve studii aus dem Jahr 2014 tvrdí ti, kteří Leistung und Erholung der Skelettmuskulatur nach dem Training für gesunde Männer. Die Forscher fanden heraus, dass die Lichttherapie vor dem Training „die Leistung signifikant raises, shromažďuje Muskelkater and die mit Skelettmuskel Schäden verbondenen biochemischen Marker verbessert“. [2] To podporuje v životě dětí v Untersuchungen, že zeigen, že Rotlichttherapie voor dem Training den Beginn der Muskelermüdung. [5]

Vstupenky: Untersuchungen zeigen, dass die Rotlichttherapie auch dazu beiträgt, Entzündungen zu reduzieren, that zu Zellschäden führen können. [6-7-8]

Weniger Laufschäden: V roce 2012 byl Schluss nasáván, že Läufer ve skupině světelné terapie weniger „Aufwand bundunden oxidativen Stress und Muskelschäden“ erfahren. Die Forscher stellten fest, dass die Modulation des Redoxsystems (Verringerung des oxidativen Stresses) durch Lichttherapie die Ermüdung der Skelettmuskulatur nach dem Laufen wahrscheinlich Verzögerte und verringerte. [9]

Weniger Kneermuedung: Eine kürzlich durchgeführte Study aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Rotlichttherapie vor und nach dem Školení, které provádí Ermüdung der Kniemuskulatur. [10] Ähnliche Ergebnisse aus einer Study über Kniemuskelermüdung aus dem Jahr 2010 ergaben, dass die Lighttherapy voor dem Training ein wirksamer Weg war, um den Aufbau von Muskelproteinen im Blutserum zu hindern. „[10]

Niedrigere Kreatinkinase-Spiegel weisen auf eine kleine Muskelschädigung bei Lichttherapie hin: Kreatinkináza (CK) je základním enzymem Ihrema Körpera, který Sie v größerer Anzahl jako reakce na Muskel- und Gewebeschäden produzieren. Infolgedessen wird es häufig in Blutuntersuchungen rozmazlený, um Muskelschäden zu claimen. [11]

Více studijních možností, jako jsou CK-Spiegel für Lichttherapiegruppen im Vergleich zu Placebo und Kontrollgruppen gezeigt.

Eine kürzlich durchgeführte systematic Überprüfung und Metaanalyse im Jahr 2018 wurde im Clinical Journal of Sports Medicine durchgeführt, um die Muskeleffekte der Lichttherapie zu bewerten, even im Hinblick auf die Kreatinkinase-Spiegel nach dem Training. Nach Durchsicht von 14 Studien kamen die Autoren zu dem Schluss, dass sich die Lichttherapie positiv auf die Kontrolle der Kreatinkinase Aktivität auswirkt. [12]

Rotlichttherapie schlägt Kryoterapie zur Muskel regenerace v klinických studiích: Ve studii aus dem Jahr 2016 tito kryoterapie stejně tvrdili, že Rotlichttherapie zur Muskel Regeneration. Die Forscher fanden heraus, dass die Lighttherapie allein "optimální für die Erholung nach dem Training" war, mit reduzierter DOMS- und Kreatinkinase-Aktivität im Vergleich zu Placebo oder Kryoterapie. Sie kamen zu dem Schluss, dass die Světelná terapie allein zu einer "vollständigen Wiederherstellung der Ausgangswerte ab 24 Stunden nach hochintensiven exzentrischen Kontraktionen" führte. [13] 

Diese positiven Ergebnisse bauen auf früheren Forschungen auf. Beispielsweise untersuchte eine Study aus dem Jahr 1990 zahlreiche Weichteilverletzungen und kam zu dem Schluss, dass die Lichttherapie eine wirksame Methode zur Genesung mit signifikant längeren Heilungszeiten darstellt. [14]

Untersuchungen zeigen, dass sich Professional-Fußball- und Rugbyspieler mit der Rotlichttherapie schneller erholen: Jüngste klinické studie profesionálů Rugby- und Fußballspielern tvrdí, že Ausdauer, Geschwindigkeit und Fähigkeit von Männern, sich von anspruchsvollen Spielen und Training zu erholen. Die Forscher fanden heraus, dass die Rotlichttherapie die Erholungszeiten der Spieler, bylo autorem jak Studien dazu veranlasste, eine Rotlichttherapie für die sportliche Erholung zu empfehlen.

Ergebnisse im Rugby-Bereich stimuluje mit den Ergebnissen im Labor überein: Ragbyový hráč, který slabě léčil mírné léčebné postupy, řekl: „významně ververerte prozentuale Veränderung der Blut Laktat Spiegel (p ≤ 0,05) a erlebten Müdigkeit (p ≤ 0,05)“. [15–16]

Eine doppelblinde, Placebo kontrollierte Study tested Pro-Volleyball-Spieler und fand dies über die Lichttherapie-Gruppe heraus:

„Tyto koncentrace Biochemischen Markern nach dem Training nahmen significant ab: Blutlakat-, Kreatinkinase- und c-reactive Proteinspiegel.“ [17]

Frauen empfinden weniger Schmerzen durch körperliche Betätigung nach den Wechseljahren:

To sich gezeigt, dass eine Light Therapy Clinical Wirksam ist, um Muskelkater in einer Vielzahl von Populationen zu reduzieren, wobei special ergebnisse für Frauen nach der Menopause erzielt, which Rotlichttherapie mit Bewegung kombinieren.

Neben der Verbesserung der Quadrizeps Leistung wurde 2014 auch eine Rotlichttherapie gefunden, um "die periphere Müdigkeit bei Frauen nach der Menopause zu verringern". [18] Es wurde auch gezeigt, dass eine Infrarot-LED-Therapy im Zusammenhang with the Laufbandtraining die Muskelkraft und dieame Beinermüdung bei Frauen nach der Menopause verbessert. [19]

Rychlejší Erholung u žen po menopauze: Kdo bei der Untersuchung der Prävention von Muskelermüdung zeigten Frauen nach der Menopause afindruckende Ergebnisse bei der Muskelwiederherstellung mit Rotlichttherapie. Im Jahr 2013 analysierte ein Forscherteam die Belastungstoleranz und die Muskelregeneration bei 30 Frauen nach der Menopause über einen Zeitraum von 6 Monaten. Eine Gruppe erhielt eine kurzwellige Infrarotlichttherapie und absolute das Laufbandtraining, that other nur das Laufband.

Die Forscher fanden heraus, dass "die Erholungszeit Nur in der LED-Gruppe eine významný Abnahme zeigte". Sie kamen zu dem Schluss, dass Lichttherapie und Bewegung „to maximum Leistung und die Erholung nach dem Training bei Frauen nach der Menopause verbessern können“. [20]

Ihre Kraft podporuje mit Therapie

Zde hledáme další Gründe, profesionální profesionály Krafttrainer, kteří se v Rutině aufnehmen Rotlichttherapie.

Školení Harteres Kraft: V testu z roku 2016, který Wirkung der Lichttherapie auf Männer im Alter von 18 bis 35 Jahren untersucht, který nenávidí absolventa Krafttrainingu. Männer in der Phototherapy - Gruppe „zeigten significant Veränderungen“ in ihrem maximalen Drehmoment während Beinverlängerung und Beinmuskelübungen.

Die Forscher kámen zu dem Schluss: „Anwendung der Phototherapy bietet verbesserte Kraftzuwächse, wenn sie vor dem Training angewendet wird. Anwendung can bei der Rehabilitation nach Verletzungen vonzusätzlichem Nutzen sein, wenn Kraftverbesserungen erforderlich sind.“

Im Jahr 2011 Forscher bei gesunden jungen Menschen Phototherapy und Krafttraining durchführen Schluss, that „Ausbildung Stärke im Zusammenhang Light therapy can die Muskelleistung im Vergleich zu Krafttraining allein verbessern“. [22]

Stärkers Beine: Dieser oben erwähnte Anstieg belief sich auf einen Anstieg der Beinpressetests um 55%, klesl výše jako v Gruppe ohne Therapie. Těmi Männer, kteří prováděli světelnou terapii eine, byli „ti einzige Gruppe, kteří provádějí izokinetický dynamometrický test eine Steigerung der Muskelleistung im Vergleich zum Ausgangswert zeigte“. [22]

Starkerer Griff: Eine Placebo kontrollierte Study aus dem Jahr 2014 ergab, that Rotlichtbehandlung that maximum Anzahl von Wiederholungen von Hand- und Griffübungen um 52% des isokinetic Dynamometers can snížit. [23] Viele other Studien have ebenfalls gezeigt, that is Griffstärke während des Trainings nach der Phototherapy was signifikant verbessert. [24]





Wissenschaftliche Quellen und Medizinische Referenzen:

Quelle 1

Einfluss der Phototherapy (Low-Level-Laser Therapy and Air Diode Therapy) auf die Trainingsleistung und die Marker für die Erholung nach dem Training: eine systematic Überprüfung mit Metanalysis.

Quelle 2

Fototerapie u Leistung und Erholung der Skelettmuskulatur nach dem Training: Wirkung der Kombination von Superpulslaser und Leuchtdioden.

Quelle 3

Die Phototherapy mit Leuchtdioden Verbessert die Muskelregeneration nach schädlichem Training.

Quelle 4

Wirkung der Phototherapie auf Verzögerten Muskelkater.

Quelle 5

Wirkung der 655-nm-Low-Level-Laser Therapy auf die durch körperliche Betätigung se vzdal Ermüdung der Skelettmuskulatur beim Menschen.

Quelle 6

Eine randomisierte, Placebo kontrollierte Study zur Low-Level-Laser Therapy with aktivierter Achillessehnenentzündung mit Mikrodialysemessung der peritendinösen Prostaglandin-E2-Konzentrationen.

Quelle 7

Nízkoúrovňová laserová terapie indukuje snížení absorpce dávky TNF-Alpha-Spiegel bei akuten Entzündungen.

Quelle 8

In-vitro účinek Stickstoff und He-Ne-Laser na Apoptosis menschlicher polymorfní kerniger Zellen durch Verbrennungen und gesunde Probanden.

Quelle 9

Low-Level-Laser Therapy (LLLT) beim Gehen mit progressiver Intensität mit Menschen: Auswirkungen auf die Trainingsleistung, den Skelettmuskelstatus und oxidativní stres.

Quelle 10

1. Zeitliche reakce fotobiomodulační terapie na Muskelermüdung beim Menschen. 2. Eine laserová terapie na úrovni niedrigem před einer exzentrischen Übung reduziert die Marker für Muskelschäden beim Menschen.

Quelle 11

Univerzitní klinika v Rochesteru. Gesundheitsenzyklopädie, Kreatinkinase.

Quelle 12

Fototerapie zum Management der Kreatinkinaeaktivität im Allgemeinen im Vergleich zu lokalisierten Übungen: systematické Überprüfung und Metanalysis.

Quelle 13

Fotobiomodulační terapie (PBMT) a / nebo Kryotherapie zur Reparatur der Skelettmuskulatur, bylo to jisté? Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná klinická studie.

Quelle 14

Laser in der Abteilung für Traumatologie. Laserová terapie.

Quelle 15

Die Photobiomodulationstherapie Verbessert die Leistung und die Genesung hochrangiger Rugbyspieler im Feldtest: Eine randomisierte, doppelblinde, Placebo kontrollierte Crossover -Studie.

Quelle 16

Fotobiomodulační terapie pro Futsal-Spielen Verbessert, která chrání Verweildauer der Athleten auf der Strecke und die Erholung vom Training.

Quelle 17

Wirkung der Cluster multidiodová vzduchová dioda Therapy (LEDT) na alastingungsinduzierter Skelettmuskelermüdung und Skelettmuskel regeneration bei Menschen.

Quelle 18

Die Phototherapy während des Gangtrainings verbessert die Quadrizepsleistung bei Frauen nach der Menopause.

Quelle 19

Auswirkungen der Infrarot-LED-Beleuchtung während des Training mit hochintensiven Laufbändern bei Frauen nach der Menopause.

Quelle 20

Infrarot-LED-Bestrahlung während eines intensiven Laufband training verbessert die maximum Belastungstoleranz bei Frauen nach der Menopause: 6-monatige Längsschnittstudie.

Quelle 21

Kdy je nejlepší Zeitpunkt für eine fototerapie im Zusammenhang mit einem Krafttraining? Eine randomizovaná, doppelblinde, placebem kontrolovaná studie: Fototerapie v Kombination mit Krafttraining.

Quelle 22

Auswirkungen der Low-Level-Laser Therapy (808 nm) auf das körperliche Krafttraining beim Menschen.

Quelle 23

Verwendung einer Low-Level-Laser Therapy (808 nm) zur Resistenz gegen Muskelermüdung: eine randomisierte Doppelblind- Crossover- Study.

Quelle 24

Wirkung von Low-Level - Laser - Therapy and Krafttraining Protokoll über Handgriff durch Dynamometrie.

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