• Gratis verzending binnen NL
  • EU shipping code SHIP5
  • De eerste in Nederland
  • De grootste keuze
  • Gratis verzending binnen NL
  • EU shipping code SHIP5
  • De eerste in Nederland
  • De grootste keuze
0 Položka

Závěr na první pohled

  • Modré světlo je všude – pochází ze slunce, elektronických zařízení a zářivkového a LED osvětlení.
  • Modré světlo zasahuje do vašeho cirkadiánního rytmu tím, že potlačuje melatonin, hormon, který říká vašemu mozku, kdy je čas spát. Přiměje vaše tělo, aby si myslelo, že je den.
  • Ráno vás modré světlo může probudit a pomoci vám překonat den, ale přílišné vystavování v noci může ovlivnit váš spánek.
  • Nadměrná expozice modrému světlu také zvyšuje riziko závažných onemocnění, jako jsou srdeční choroby, rakovina, obezita a cukrovka.
  • Chraňte se brýlemi blokujícími modré světlo, zatemňovacími závěsy, aplikacemi pro filtry světla, doplňky s karotenoidem a červenými světly.

  • Úvod
  • Co je modré světlo?
  • Modré světlo, výhody
  • Modré světlo a spánek
  • Zdravotní rizika
  • Zabraňte škodlivému světlu
  • Závěr

Znáte ten pocit – zůstáváte vzhůru a pracujete před notebookem až do ranních hodin, nebo si před zhasnutím světel projíždíte svůj instagramový kanál v telefonu a pak… prostě nemůžete usnout. Víš, že jsi unavený – před minutou jsi zívl. Tak o co jde? Obviňujte modré světlo vycházející z vašich elektronických zařízení, jako je váš počítač, tablet a telefon.

Co je modré světlo?

Jděte ven a užijte si pořádnou dávku sluníčka. Modré světlo však není pouze ve slunečním světle; je všude, včetně obrazovky, na které to právě čtete. Ve skutečnosti televizory, počítače a mobilní telefony většinou používají modré světlo pro své obrazovky. Modré světlo se díky své účinnosti a nízké ceně stalo také dominantní vlnovou délkou pro každodenní osvětlení pro domácí i komerční použití. Modré světlo také pochází ze světelných diod (LED), které se používají v energeticky účinných žárovkách a k osvětlení obrazovek televizorů, počítačů, tabletů a smartphonů. Modré světlo má krátkou vlnovou délku, takže produkuje více energie než žárovky s delšími vlnovými délkami, jako je červené světlo.

Zábavný fakt: 95 % energie modrých vlnových délek se přemění na světlo, přičemž pouze 5 % zůstane ztraceno ve formě tepla. [1]

Stejně jako červené světlo je i modré světlo součástí spektra viditelného světla, kde se pohybuje mezi asi 380 nm a 500 nm, což z něj činí jednu z nejkratších vlnových délek s nejvyšší energií. V přirozeném slunečním světle je modré světlo vždy přítomno s červeným světlem, což vede k četným terapeutickým účinkům.

Modré světlo může mít dobré vlastnosti. Když budete vystaveni během dne, probudíte se a budete bdělejší a dokonce vám může zlepšit náladu. Modré brýle a panely vyzařující světlo se používají k léčbě řady problémů, jako je sezónní afektivní porucha (SAD), jet lag a premenstruační syndrom.[2]

Modré světlo neproniká do těla jen očima – absorbuje ho i vaše pokožka. Nemocnice používají modré světlo k léčbě kojenců se žloutenkou – pomáhá zbavit se žlutého barviva bilirubinu v krvi.

Modré světlo však není dobrá zpráva. Progresivní LED technologie nám umožnila odstranit červené a krátkovlnné infračervené (NIR) vlnové délky z mnoha našich primárních světelných zdrojů. To zvyšuje účinnost díky vyšší koncentraci modrých vlnových délek. Pokud jde o spotřebu energie a úspory, jde o klasický scénář win-win. Ale naše těla a náš spánek mohou být nečekanými porážkami.

V přirozeném slunečním světle jdou modré vlnové délky vždy ruku v ruce s červenými vlnovými délkami, takže naše těla se již dávno vyvinula, aby je metabolizovala společně. Ale když je přítomna modrá bez červené, jako ve většině našich moderních prostředí, existují potenciální negativní důsledky. Níže se budeme zabývat potenciálními pozitivními i negativními zdravotními účinky nadměrného modrého světla.

Ne všechno světlo je stvořeno sobě rovné. Modré světlo je jednou z vlnových délek s nejvyšší energií a nejúčinnějších v rámci světelného spektra. Jeho použití pro každodenní osvětlení bylo tak velkým pokrokem, že Shuji Nakamura získal v roce 2014 Nobelovu cenu za fyziku za jeho průkopnictví. Modré světlo může mít mnoho výhod pro lidské zdraví, ale v tomto případě se příliš mnoho dobrého stává špatnou věcí.

Tento článek vám poskytne stručný přehled modrého světla: co to je, jak funguje, klady a zápory a nejlepší způsoby, jak zmírnit temnou stránku moderních vylepšení modrého světla.

Modré světlo, výhody pro vaše zdraví

Pokud se snažíte vyrobit co nejúčinnější lampu nebo počítačový monitor, chcete co nejvíce modrého světla. Ale pokud jde o vaše zdraví, pamatujte, že modrá se vždy hodí k červené. Modré světlo, které získáváte z přirozeného slunečního světla, pro vás může být dobré, protože přichází s celým spektrem světla, včetně terapeutického červeného a krátkovlnného infračerveného světla. Přirozené modré světlo je zvláště důležité pro regulaci vašeho vitálního cirkadiánního rytmu, což je termín pro cyklus spánku a bdění vašeho těla.

Abychom to vysvětlili, pojďme do vašeho mozku. Suprachiasmatické jádro (SCN) je malá část vašeho hypotalamu a funguje jako biologické hodiny těla. [3] SCN reguluje váš spánkový cyklus, a pokud během dne dostane zdravou dávku modrého a červeného světla, budete spát lépe. Jste také ostražitější a máte lepší hladinu hormonů, tělesnou teplotu, imunitní funkce a trávení. [3] Pokud se příliš zdržujete uvnitř a přes den nemáte dostatek denního světla, je pravděpodobné, že váš spánek není tak dobře regulován a jste unavenější, než byste měli být.

Doprava zdarma v rámci Nizozemska

Modré světlo a spánek

Problém je v tom, že novější umělé osvětlení, jako jsou LED a energeticky úsporné žárovky (CFL), neobsahují infračervené, fialové a červené světlo, které se nachází ve slunečním světle, a místo toho zvyšují intenzitu modrého světla na úroveň, na kterou se vyvinul. Toto je známé jako „nevyžádané světlo“.

Jste zaplaveni tímto chaotickým světlem celý den a většinu noci – ať už telefonujete, pracujete na počítači nebo se díváte na televizi – a toto vystavení modrému světlu ničí váš spánek.[4] [5]

Příliš mnoho modrého světla škodí vašemu zdraví. Je to skvělé během dne, kdy to vaše tělo očekává, pomáhá vašemu mozku efektivně komunikovat se zbytkem těla. Ale nyní žijeme v modře osvětleném světě, kde nás naše elektronika a osvětlení neustále zasahují modrým světlem. Naše těla prostě nebyla navržena pro modré světlo 24 hodin denně.

Modré světlo narušuje váš cirkadiánní rytmus tím, že potlačuje melatonin – hormon, který říká vašemu mozku, kdy je čas spát. Modré světlo říká vašemu tělu, že je den.

To je důvod, proč sledování televize nebo rolování na telefonu těsně před spaním může ztížit spánek. Vaše tělo dostává všechno to modré světlo a barva ve skutečnosti říká vašemu mozku, že je uprostřed dne, těsně předtím, než se pokusíte usnout. Vaše SCN neví nebo to nezajímá, že musíte jít zítra brzy do práce, chová se, jako by bylo poledne, když před spaním zíráte na jasnou obrazovku ve tmě. [3]

Normálně epifýza – orgán ve středu mozku – uvolňuje melatonin několik hodin předtím, než jdete spát. Ale modré světlo může tento proces narušit, takže budete méně ospalí. Modré světlo to dělá stimulací typu světelného senzoru – nazývaného vnitřně světlocitlivé retinální gangliové buňky (ipRGC) – v sítnici oka. Tyto senzory posílají světelné informace do cirkadiánních hodin a říkají, kdy je čas, aby tělo usnulo a probudilo se.[5]

Modré světlo přímo inhibuje tok melatoninu v našem těle, čímž zhoršuje naši schopnost usnout a kromě toho negativně ovlivňuje kvalitu spánku. [6+7] Špatný spánek se časem může stát chronickým stavem a vyčerpání může značně ztížit překonání jiných zdravotních problémů. Existuje tolik lidí, kteří nemají dostatek spánku a každý den pociťují negativní důsledky. Většina z těchto lidí netuší, že umělé modré světlo, kterým jsou neustále obklopeni, je jednou z největších překážek dobrého spánku.

Studie z roku 2014 zjistila, že lidem, kteří si před spaním čtou pomocí zařízení vyzařujícího světlo, trvalo déle usnout, spali méně hluboce a byli pozornější než lidé, kteří četli tištěnou knihu.[8]

Více zdravotních rizik z modrého světla

Příliš mnoho modrého světla v noci je spojeno s vážnými zdravotními problémy. Vaše mitochondrie – generátory energie ve vašich buňkách – musí produkovat mnohem více energie na zpracování modrého světla. Pokud jsou mitochondrie ve vašich očích přetížené, zbytek vašich mitochondrií se může také dostat do stresu. To způsobuje zánět v celém těle a zvyšuje riziko vážných a chronických onemocnění. Tyto zahrnují:

  • Rakovina: Nedávná studie zjistila přímou souvislost mezi expozicí modrému světlu a zvýšeným rizikem rakoviny prsu a prostaty. Lidé, kteří byli v noci vystaveni velkému množství modrého venkovního světla, jako je pouliční osvětlení, měli vyšší riziko vzniku rakoviny prsu a prostaty ve srovnání s lidmi, kteří byli vystaveni méně.[9] Jiné studie ukázaly, že narušený cirkadiánní rytmus zvyšuje vaše riziko rakoviny.[10]
  • Cukrovka a přibírání na váze: Studie z roku 2016 zjistila, že dospělí vystavení modrému světlu při večeři měli vyšší hladinu glukózy, pomalejší metabolismus a větší inzulínovou rezistenci ve srovnání s dospělými, kteří jedli za špatných světelných podmínek.[11]
  • Onemocnění srdce: Příliš mnoho modrého světla narušuje váš spánek a příliš málo spánku zvyšuje riziko rozvoje srdečních onemocnění.[12] Modré světlo je také spojováno s obezitou a metabolickými poruchami, což jsou oba významné rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění.
  • Zhoršení zraku: Modré světlo může vést k makulární degeneraci – poškození sítnice, které často vede ke ztrátě zraku. Více než 11 milionů lidí starších 60 let má nějakou formu makulární degenerace, takže je to problém blízko domova.

Co můžete dělat proti škodlivému vystavení modrému světlu?

Cítíte se špatně ze špatného spánku a nedostatku energie? Zde je několik praktických způsobů, jak snížit umělou expozici modrému světlu a zlepšit přirozené rytmy vašeho těla.

  • Blokujte modrou v očích: Hledejte brýle blokující modré světlo a software pro vaše zařízení, které omezují vaši expozici modré barvě.
  • Odpojte nepotřebné elektrické spotřebiče ve vaší ložnici: projděte svůj pokoj a odpojte LED, abyste zčernili svůj prostor na spaní.
  • Přidejte červenou: Osvětlení s nižší barevnou teplotou, jako jsou oranžové a červené vlnové délky, jsou dobrou volbou ve tmě.
  • Tmavší prostředí v noci: Udržujte prostředí temnější, aby si vaše tělo mohlo odpočinout po západu slunce. Číst skutečné knihy je lepší než obrazovka. Ošetření zatemňovacích oken a masky na spaní fungují u mnoha lidí, protože v noci blokují nežádoucí světlo.
  • Přepněte do nočního režimu na telefonu, tabletu a PC: Nejlepší je odložit všechna zařízení před spaním, ale to není vždy možné v tomto světě řízeném technologiemi.
  • Chytit východ slunce: Romantické západy slunce si získávají všechnu lásku, ale skvělý způsob, jak obnovit svůj cirkadiánní rytmus, je vstát brzy a sledovat východ slunce.

Závěr: červená vs modrá, pokud jde o zdraví

Modré světlo udělalo úžasné věci pro naše osvětlení a elektroniku, ale naše těla a spánkové cykly zaplatí cenu, když jsme přetíženi umělými modrými vlnovými délkami ve špatný čas. Zatímco přirozené modré a červené světlo ze slunce mají různé zdravotní přínosy, když se berou dohromady, samotné modré světlo nás v noci udržuje vzhůru a ráno způsobuje váčky pod očima. Dobrou zprávou je, že můžete snadno omezit umělé modré světlo a přidat do svého života více zdravého červeného světla, zejména s našimi brýlemi a lampami.

Vědecké zdroje a lékařské odkazy:

Zdroj 1

Výhody LED osvětlení pro životní prostředí

Zdroj 2

Úzkopásmová léčba sezónní afektivní poruchy u dospělých modrým světlem a vliv dalších nesezónních příznaků.

Zdroj 3

Suprachiasmatické jádro v regulaci spánek-bdění.

Zdroj 4

Používání čteček elektronických knih vyzařujících světlo v noci negativně ovlivňuje spánek, cirkadiánní načasování a bdělost příštího rána.

Zdroj 5

Účinky modrého světla na cirkadiánní systém a fyziologii oka.

Zdroj 6

Vystavení pokojovému světlu před spaním potlačuje nástup melatoninu a zkracuje dobu trvání melatoninu u lidí.

Zdroj 7

Melanopsin - vrhání světla na nepolapitelný cirkadiánní fotopigment.

Zdroj 8

Používání čteček elektronických knih vyzařujících světlo v noci negativně ovlivňuje spánek, cirkadiánní načasování a bdělost příštího rána.

Zdroj 9

Hodnocení souvislosti mezi expozicí umělému světlu v noci a rizikem rakoviny prsu a prostaty ve Španělsku.

Zdroj 10

Řízení cirkadiánních hodin buněčné odpovědi na poškození DNA.

Zdroj 11

Účinky špatného a krátkého spánku na metabolismus glukózy a riziko obezity

Zdroj 12

Narušení cirkadiánních rytmů a spánku při kritickém onemocnění a vliv na kardiovaskulární příhody.


Login to your account

Register an account today and get great deals, offers and customised products only for you.

  • Secure registration form
  • Your data on your hand, you can update anytime
  • Save your favourite products and access anytime
  • Order products easily.