Konklusionen på et øjeblik

  • Blåt lys er overalt - det kommer fra solen, elektroniske enheder og lysstofrør og LED-belysning.
  • Blåt lys ødelægger din cirkadiske rytme ved at undertrykke melatonin, det hormon, der fortæller din hjerne, når det er tid til at sove. Det lokker din krop til at tro, det er dagtimerne.
  • Om morgenen kan blåt lys vække dig og hjælpe dig med at komme igennem dagen, men for meget eksponering om natten kan påvirke din søvn.
  • Overeksponering af blåt lys øger også risikoen for alvorlige sygdomme som hjertesygdomme, kræft, fedme og diabetes.
  • Beskyt dig selv med blå lysblokerende briller, mørklægningsgardiner, lysfilter-apps, carotenoidtilskud og røde lys.

 

  • introduktion
  • Hvad er Blue Light?
  • Blåt lys, fordelene
  • Blåt lys og søvn
  • Sundhedsrisici
  • Undgå skadeligt lys
  • konklusion

Du kender følelsen - du fortsætter med at arbejde foran din bærbare computer indtil de tidlige timer, eller du ruller gennem dit Instagram-feed på din telefon, inden du slukker for lyset, og så ... kan du bare ikke falde i søvn. Du ved, at du er træt - du gabede for bare et minut siden. Så hvad sker der? Beklager det blå lys, der kommer fra dine elektroniske enheder som din computer, tablet og telefon.

 

Hvad er Blue Light?

Gå udenfor, så får du en god dosis af solen. Imidlertid er blåt lys ikke kun i sollyset; det er overalt, inklusive skærmen, du læser dette på lige nu. Faktisk bruger tv'er, computere og mobiltelefoner normalt blåt lys til deres skærme. På grund af dets effektivitet og lave omkostninger er blåt lys også blevet den dominerende bølgelængde til daglig belysning til både hjemmebrug og kommerciel brug. Blåt lys kommer også fra lysdioder (LED'er), der bruges i energieffektive lamper og til at belyse tv-, computer-, tablet- og smartphone-skærme. Blåt lys har en kort bølgelængde, så det producerer mere energi end længere bølgelængdepærer, såsom rødt lys.

Sjovt faktum: 95% af energien fra blå bølgelængder omdannes til lys, så kun 5% spildes som varme. [1]

Ligesom rødt lys er blåt lys en del af det synlige lysspektrum, hvor det varierer mellem ca. 380 nm og 500 nm, hvilket gør det til en af ​​de korteste bølgelængder med den højeste energi. I naturligt sollys er der altid blåt lys med rødt lys, hvilket fører til adskillige terapeutiske effekter.

Blåt lys kan have gode egenskaber. At være tændt i løbet af dagen vil vække dig og gøre dig mere opmærksom og kan endda forbedre dit humør. Blå lysemitterende briller og paneler bruges til at behandle en række problemer, såsom sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), jetlag og præmenstruelt syndrom.[2]

Blåt lys kommer ikke bare ind i kroppen gennem øjnene - din hud absorberer det også. Hospitaler bruger blåt lys til at behandle babyer med gulsot - det hjælper med at slippe af med det gule pigment bilirubin i blodet.

Blåt lys er dog ikke alle gode nyheder. Stadig forbedret LED-teknologi har gjort det muligt for os at fjerne de røde og kortbølget infrarøde (NIR) bølgelængder fra mange af vores primære lyskilder. Dette øger effektiviteten på grund af en højere koncentration af blå bølgelængder. Dette er et klassisk win-win-scenario for energiforbrug og besparelser. Men vores kroppe og vores søvn kan være de uventede tabere.

I naturligt sollys eksisterer altid blå bølgelængder sammen med røde bølgelængder, så vores kroppe for længe siden udviklede sig til at metabolisere de to sammen. Men når blå er til stede uden rød, som i de fleste af vores moderne miljøer, er der potentielt negative konsekvenser. Nedenfor behandler vi både de potentielle positive og negative sundhedseffekter af overskydende blåt lys.

Ikke alt lys er skabt ens. Blåt lys er en af ​​de højeste energi og mest effektive bølgelængder i lysspektret. At bruge det til hverdagsbelysning var et så stort fremskridt, at Shuji Nakamura vandt 2014 Nobel Physics Prize for at være banebrydende. Blåt lys kan have mange fordele for menneskers sundhed, men i dette tilfælde bliver for meget af en god ting en dårlig ting.

Denne artikel giver dig en kort oversigt over blåt lys: hvad det er, hvordan det fungerer, fordele og ulemper og de bedste måder at afbøde den mørke side af blåt lyss moderne fremskridt.

Blåt lys, de sundhedsmæssige fordele

Hvis du prøver at skabe den mest effektive lampe eller computerskærm, vil du have så meget blåt lys som muligt. Men når det kommer til dit helbred, så husk at blå altid går bedre med rødt. Det blå lys, du får fra naturligt sollys, kan være godt for dig, da det kommer med det fulde spektrum af lys, herunder terapeutisk rødt og kortbølget infrarødt lys. Naturligt blåt lys er især vigtigt for at regulere din vitale døgnrytme, udtrykket for din krops søvn-vågne cyklus.

Lad os gå til din hjerne for at forklare. Den suprachiasmatiske kerne (SCN) er en lille del af din hypothalamus og fungerer som kroppens bio-alarm. [3] SCN regulerer din søvncyklus, og når den får en sund dosis af blåt og rødt lys om dagen, sover du bedre. Du er også mere opmærksom og har bedre hormonniveauer, kropstemperatur, immunfunktion og fordøjelse. [3] Hvis du holder dig for meget indendørs og ikke får nok dagslys om dagen, er chancerne for, at din søvn ikke er så godt reguleret, og du er mere træt, end du burde være.


Gratis forsendelse inden for Holland

Blåt lys og søvn

Problemet er, at nyere kunstig belysning som LEDS og CFL'er ikke indeholder det infrarøde, violette og røde lys, der findes i sollys, og i stedet øger intensiteten af ​​det blå lys til et niveau, hvor vi ikke har udviklet os. Dette er kendt som 'junk light'.

Du er oversvømmet med dette rodede lys hele dagen og det meste af natten - når du er på din telefon, arbejder på din computer eller ser tv - og al denne blå lyseksponering ødelægger din søvn.[4] [5]

For meget blåt lys er dårligt for dit helbred. Det er fantastisk om dagen, når din krop forventer det, og hjælper din hjerne med at kommunikere effektivt med resten af ​​din krop. Men nu lever vi i en blåbelyst verden, hvor vores elektronik og belysning rammer os med blåt lys i hvert øjeblik. Vores kroppe var simpelthen ikke designet til 24-timers blåt lys.

Blåt lys rod med din døgnrytme ved at undertrykke melatonin - hormonet, der fortæller din hjerne, når det er tid til at sove. Blåt lys viser din krop, at det er dagtimerne.
Derfor kan det være vanskeligere at sove, hvis du ser tv eller ruller på din telefon lige før sengetid. Din krop får alt det blå lys, og farven fortæller dybest set din hjerne, at det er midt på dagen, lige før du prøver at falde i søvn. Din SCN ved eller bryr sig ikke om, at du skal gå på arbejde tidligt i morgen, det virker som om det er middag, når du stirrer på en lys skærm i mørket, før du går i seng. [3]

Normalt frigiver pinealkirtlen - et organ i hjernens centrum - melatonin et par timer før du går i seng. Men blåt lys kan ødelægge denne proces og gøre dig mindre søvnig. Blåt lys gør dette ved at stimulere en type lyssensor - kaldet iboende lysfølsomme retinale ganglionceller (ipRGCs) - i øjenhinden. Disse sensorer sender lysinformation til det cirkadiske ur og fortæller, hvornår det er tid for kroppen at sove og vågne op.[5]

Blåt lys hæmmer direkte strømmen af ​​melatonin fra vores krop og påvirker vores evne til at falde i søvn, ud over at have negativ indflydelse på kvaliteten af ​​den søvn, vi modtager. [6 7 +] Dårlig søvn over tid kan blive en kronisk tilstand, og udmattelse kan gøre det meget vanskeligere at overvinde andre sundhedsmæssige udfordringer. Der er så mange mennesker, der ikke får nok søvn og oplever de negative konsekvenser hver dag. De fleste af disse mennesker har ingen idé om, at det kunstige blå lys, der omgiver dem hele tiden, er en af ​​de største hindringer for en god nats søvn.

En undersøgelse fra 2014 viste, at folk, der læste før sengetid med en selvlysende enhed, tog længere tid at falde i søvn, sov mindre forsvarligt og var mere opmærksomme end folk, der læste en trykt bog.[8]

Flere sundhedsrisici fra blåt lys

For meget blåt lys om natten har været forbundet med alvorlige helbredsproblemer. Dine mitokondrier - kraftgeneratorerne i dine celler - har brug for at producere meget mere energi til at behandle blåt lys. Hvis mitokondrierne i dine øjne er overbelastede, kan resten af ​​dine mitokondrier også blive stressede. Dette forårsager betændelse i hele kroppen, hvilket øger din risiko for alvorlig og kronisk sygdom. Disse inkluderer:

  • Kræft: En nylig undersøgelse fandt en direkte sammenhæng mellem udsættelse for blåt lys og en øget risiko for bryst- og prostatacancer. Mennesker, der blev udsat for meget blåt lys udenfor om natten, såsom gadebelysning, havde en højere risiko for at udvikle brystkræft og prostatakræft sammenlignet med mennesker, der var mindre udsatte.[9] Andre undersøgelser har vist, at en forstyrret døgnrytme øger din risiko for kræft.[10]
  • Diabetes og vægtforøgelse: En 2016-undersøgelse viste, at voksne udsat for blåt lys under aftenmåltidet havde højere glukoseniveauer, langsommere stofskifte og mere insulinresistens sammenlignet med voksne, der spiste i svagt lys.[11]
  • Hjertesygdom: For meget blåt lys forstyrrer din søvn, og for lidt søvn øger din risiko for at udvikle hjertesygdomme.[12] Blåt lys har også været forbundet med fedme og stofskifteforstyrrelser, som begge er signifikante risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme.
  • Visionsreduktion: Blåt lys kan føre til makuladegeneration - beskadigelse af nethinden, der ofte fører til synstab. Mere end 11 millioner mennesker over 60 år har en eller anden form for makuladegeneration, så det er et problem tæt på hjemmet.

 

 Hvad kan du gøre ved skadelig eksponering for blåt lys?

Føler du dig fra dårlig søvn og mangel på energi? Her er nogle praktiske måder at reducere din eksponering af kunstigt blåt lys og forbedre din krops naturlige rytmer.

  • Blok blå i øjnene: Se efter nogle blå lysblokerende briller og software til dine enheder, der begrænser din blå eksponering.
  • Afbryd unødvendige elektriske apparater i dit soveværelse: gå gennem dit værelse og træk stikket ud af lysdioden for at mørke dit soveværelse.
  • Tilføj rødt: Lavere farvetemperaturbelysning såsom orange og røde bølgelængder er gode valg i mørke.
  • Mørkere miljø om natten: Hold miljøet mørkere, så din krop kan slappe af, når solen går ned. At læse rigtige bøger er bedre end en skærm. Blackout-vinduesovertræk og søvnmasker fungerer for mange mennesker, fordi de blokerer for uønsket lys om natten.
  • Skift til nattilstand på din telefon, tablet og pc: det er bedst at lægge alle dine enheder væk, inden du går i dvale, men det er ikke altid muligt i denne teknologidrevne verden.
  • Fang solopgangenRomantiske solnedgange får al den kærlighed, men en fantastisk måde at nulstille din døgnrytme på er at stå tidligt op og se solen stige op.

Konklusion: rød vs blå, når det kommer til sundhed

Blåt lys har gjort fantastiske ting for vores belysning og elektronik, men vores kroppe og søvncykler betaler prisen, når vi er overbelastede med kunstige blå bølgelængder på de forkerte tidspunkter. Mens naturligt blåt og rødt lys fra solen har forskellige sundhedsmæssige fordele, når det tages sammen, holder blåt lys alene sig vågen om natten og forårsager poser under øjnene om morgenen. Den gode nyhed er, at du let kan skære ned på kunstigt blåt lys og tilføje mere sundt rødt lys til dit liv, især med vores briller og lamper.

 

 

Videnskabelige kilder og medicinske referencer:



NorahLux sociale links