Konklusionen:

  • Forskere konkluderede, at "fototerapi (med lasere og lysdioder) forbedrer muskelydelsen og fremskynder genopretning, når den anvendes før træning." [1]
  • langt størstedelen af ​​de kliniske undersøgelser, der blev gennemgået, viste en "signifikant forbedring i nøglepræstationsmål" såsom maksimal gentagelse, hastighed og udholdenhed.
  • Tid til udmattelse under forskellige øvelser "steg markant sammenlignet med placebo."

 

En god base for klinisk forskning viser det rødt lys terapi fremmer muskelgendannelse

De helbredende og regenererende virkninger af rødt lysterapi på muskelgendannelse er blevet demonstreret i adskillige undersøgelser, og det understøttes af mange verdensklasse pro-atleter og trænere, der sværger ved rødlysterapi til daglig muskelgendannelse på det højeste konkurrencemæssige niveau.

I 2015 gennemførte forskere en systematisk gennemgang og metaanalyse af adskillige randomiserede, placebokontrollerede undersøgelser af terapi med rødt lys og muskelgendannelse og ydeevne. Baseret på undersøgelsen konkluderede forfatterne, at terapi med rødt lys "forbedrer muskelydelsen og fremskynder restitutionen." [1]


Mindre smerter og skader efter intens træning: I 2014 blev terapi med rødt lys testet for muskelgendannelse hos raske unge mænd efter "skadelig excentrisk træning". Lysterapi-gruppen viste et signifikant reduceret tab af muskelstyrke, mindre ømhed i musklerne og mindre bevægelsesbegrænsninger, og dette blev demonstreret op til 4 dage efter skadelig træning. [3]


Genopretning efter krævende træning: Forskere i 2014-citerede undersøgelse fandt ud af, at lysterapi reducerer ømhed i musklerne efter anstrengende træning, og at en enkelt behandling med rødt lysbehandling umiddelbart efter beskadigende træning var effektiv til at reducere ømhed i musklerne og styrketab. [3]

Mindre forsinket muskelsårhed: Forsinket muskelsmerter (DOMS) er smerte og stivhed, du føler 24 til 72 timer efter en træning eller anstrengende aktivitet. En dobbeltblind, randomiseret undersøgelse vurderede lysterapi, motion og DOMS og konkluderede:

  • "Lysterapigruppen viste en signifikant reduktion i smerter forbundet med DOMS."
  • "McGill Pain-spørgeskemaet viste en signifikant forskel i smertscore over 48 timers periode."
  • Konklusion: Lysterapi "tilbyder en gavnlig effekt for patienter, der kan opleve DOMS efter en træningssession." [4]

Et forsøg i 2014 vurderede skeletmuskulaturens ydeevne og restitution efter træning for raske mænd. Forskerne fandt ud af, at lysterapi før træning "øger ydeevnen betydeligt, mindsker forsinket muskelømhed og forbedrer biokemiske markører forbundet med skader på skeletmuskulaturen." [2] Dette er i tråd med tidligere undersøgelser, der viser, at behandlinger med rødt lys inden træning forsinker begyndelsen af ​​muskeltræthed. [5]

Bekæmp betændelse: Forskning viser, at terapi med rødt lys også hjælper med at reducere betændelse, der kan føre til celleskader. [6-7-8]

Mindre gangskader: I 2012 blev det konkluderet, at løbere i lysterapigruppen oplevede reduceret "træningsrelateret oxidativ stress og muskelskader". Forskere erklærede, at moduleringen af ​​redox-systemet (reduktion af oxidativ stress) ved lysterapi sandsynligvis forsinkede og reducerede træthed i skeletmuskler efter løb. [9]

Mindre knætræthed: En nylig undersøgelse fra 2018 viste, at terapi med rødt lys før og efter træning reducerede træthed i knæmuskel. [10] Lignende resultater fra en undersøgelse fra 2010 af træthed i knæmusklerne viste, at lysterapi før træning var en effektiv måde at forhindre forøgelse af muskelproteiner i blodserumet på. "[10]

Lavere kreatinkinase niveauer indikerer mindre muskelskader ved lysterapiKreatinkinase (CK) er et essentielt enzym i din krop, som du fremstiller i større antal som reaktion på muskel- og vævsskader. Som et resultat bruges det ofte i blodprøver til at vurdere muskelskader. [11]

Mange undersøgelser har vist et kraftigt fald i CK-niveauer for lysterapigrupper versus placebo og kontrolgrupper.

En nylig systematisk gennemgang og metaanalyse fra 2018 blev udført i Clinical Journal of Sports Medicine at vurdere muskeleffekterne af lysterapi, især med hensyn til kreatinkinase-niveauer efter træning. Efter gennemgang af 14 undersøgelser konkluderede forfatterne, at lysterapi har en positiv effekt på kontrollen af ​​kreatinkinaseaktivitet. [12]

Rød lysterapi slår kryoterapi for muskelgendannelse i kliniske forsøg: En 2016-undersøgelse evaluerede både kryoterapi og rødlysterapi til muskelgendannelse. Forskere fandt ud af, at lysterapi alene var "optimal til genopretning efter træning" med reduceret DOMS og kreatinkinaseaktivitet versus placebo eller kryoterapi. De konkluderede, at lysterapi i sig selv førte til "fuld restitution til basisværdier fra 24 timer efter højintensiv excentrisk sammentrækning." [13]

Disse positive resultater bygger på tidligere forskning. For eksempel vurderede en undersøgelse fra 1990 adskillige skader på blødt væv og konkluderede, at lysterapi var en effektiv genopretningsmetode med signifikant længere helingstider. [14]

Forskning viser, at pro fodbold- og rugbyspillere kommer sig hurtigere med rødlysterapi: Nylige kliniske undersøgelser af professionelle rugby- og fodboldspillere vurderede mænds udholdenhed, hastighed og evne til at komme sig efter krævende kampe og træning. Forskere fandt ud af, at terapi med rødt lys fremskyndede spillernes restitutionstider, hvilket førte til, at forfatterne af begge undersøgelser anbefalede terapi med rødt lys til atletisk bedring.

Resultaterne på rugbyfeltet var i overensstemmelse med resultaterne i laboratoriet: Rugbyspillere, der fik behandling med lysterapi, så en "signifikant reduceret procentvis ændring i blodlaktatniveauer (p ≤ 0,05) og oplevede træthed (p ≤ 0,05)." [15-16]

Et dobbeltblindt, placebokontrolleret forsøg testede pro-volleyballspillere og fandt dette om lysterapi-gruppen:

"Niveauet af biokemiske markører efter træning faldt markant: blodlaktat, kreatinkinase og C-reaktivt proteinniveau." [17]

Kvinder føler mindre smerte ved træning i postmenopausen:
Lysterapi har vist sig at være klinisk effektiv til at reducere ømhed i muskler i en lang række populationer, med især opmuntrende resultater for postmenopausale kvinder, der kombinerer rødlysterapi med motion.

Ud over at forbedre quadricep-ydeevnen blev der også i 2014 fundet rødt lysterapi til at "reducere perifer træthed hos postmenopausale kvinder." [18] Infrarød LED-terapi forbundet med løbebåndstræning har også vist sig at forbedre muskelstyrke og langsom bentræthed hos kvinder efter menopausen. [19]

Hurtigere restitution for postmenopausale kvinder: Som i undersøgelsen af ​​forebyggelse af muskeltræthed viste postmenopausale kvinder imponerende resultater af muskelgendannelse med rødlysterapi. I 2013 analyserede et team af forskere træningstolerance og muskelgendannelse hos 30 postmenopausale kvinder over 6 måneder. Den ene gruppe modtog kortbølget infrarød lysterapi og gennemførte løbebåndstræning, den anden kun løbebåndet.

Forskere fandt ud af, at "restitutionstid kun viste et signifikant fald i LED-gruppen." De konkluderede, at lysterapi og træning "kan forbedre maksimal ydelse og restitution efter træning hos postmenopausale kvinder." [20]

Din styrke øges med denne terapi

Her er flere grunde til, at så mange professionelle styrketrænere inkluderer behandling med rødt lys i deres rutiner.

Hardere styrketræning: i en 2016-test viste virkningerne af lysterapi på mænd 18 til 35 år, der havde styrketræning. Mænd i lysterapigruppen "viste signifikante ændringer" i maksimalt drejningsmoment for både benforlængelse og benmuskeløvelser.

Forskere konkluderede: "Anvendelsen af ​​fototerapi giver forbedrede styrkegevinster, når de anvendes før træning. Anvendelsen kan være en yderligere fordel ved rehabilitering efter skade, hvor der er behov for styrkeforbedringer." [21]

 

I 2011 konkluderede forskere, der testede lysterapi og styrketræning på sunde unge mænd: "Styrketræning forbundet med lysterapi kan forbedre muskelydelsen sammenlignet med styrketræning alene." [22]

Stærkere ben: Den ovennævnte stigning udgjorde en stigning på 55% i ben-pressetest, meget højere end gruppen uden terapi. Mændene, der modtog lysterapi, var "den eneste gruppe, der viste en stigning i muskelydelse i den isokinetiske dynamometritest sammenlignet med baseline." [22]

 

Stærkere greb: En placebokontrolleret undersøgelse fra 2014 viste, at behandlinger med rødt lys reducerede de maksimale gentagelser af hånd- og gribeøvelser med 52% målt med et isokinetisk dynamometer. [23Talrige andre undersøgelser har også vist signifikante stigninger i grebstyrke under træning efter behandlinger med lysterapi. [24]







 

Videnskabelige kilder og medicinske referencer:



NorahLux sociale links