Das Fazit auf einen Blick:

  • Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass "die Phototherapie (mit Lasern und LEDs) die Muskelleistung verbessert und die Erholung beschleunigt, wenn sie vor dem Training angewendet wird." [1]
  • Die überwiegende Mehrheit der untersuchten klinischen Studien zeigte eine "signifikante Verbesserung der wichtigsten Leistungskennzahlen" wie maximale Wiederholungen, Geschwindigkeit und Ausdauer.
  • Die Zeit bis zur Erschöpfung während verschiedener Übungen "nahm im Vergleich zu Placebo signifikant zu".

 

Eine gute Basis klinischer Forschung zeigt dies Rotlicht Therapie fördert die Muskelregeneration

Die heilenden und regenerierenden Wirkungen der Rotlichttherapie auf die Muskelregeneration wurden in zahlreichen Studien nachgewiesen und werden von vielen erstklassigen Profisportlern und Trainern unterstützt, die auf Rotlichttherapie für die tägliche Muskelregeneration auf höchstem Wettbewerbsniveau schwören.

Im Jahr 2015 führten die Forscher eine systematische Überprüfung und Metaanalyse zahlreicher randomisierter, placebokontrollierter Studien zur Rotlichttherapie sowie zur Muskelregeneration und -leistung durch. Basierend auf der Studie kamen die Autoren zu dem Schluss, dass die Rotlichttherapie "die Muskelleistung verbessert und die Erholung beschleunigt". [1]


Weniger Schmerzen und Schäden nach intensiven Trainingseinheiten: Im Jahr 2014 wurde die Rotlichttherapie bei gesunden jungen Männern nach "schädlichen exzentrischen Übungen" auf Muskelregeneration getestet. Die Lichttherapiegruppe zeigte einen signifikant verringerten Verlust an Muskelkraft, weniger Muskelkater und weniger Bewegungseinschränkungen, und dies wurde bis zu 4 Tage nach schädlichem Training nachgewiesen. [3]


Erholung von anspruchsvollen Workouts: Forscher in der oben zitierten Studie von 2014 fanden heraus, dass eine Lichttherapie Muskelkater nach anstrengendem Training reduziert und dass eine einzige Behandlung mit Rotlichttherapie unmittelbar nach einem schädlichen Training Muskelkater und Kraftverlust wirksam reduziert. [3]

Weniger verzögerter Muskelkater: Verzögerte Muskelschmerzen (DOMS) sind Schmerzen und Steifheit, die Sie 24 bis 72 Stunden nach einem Training oder einer anstrengenden Aktivität spüren. Eine doppelblinde, randomisierte Studie bewertete Lichttherapie, Bewegung und DOMS und kam zu dem Schluss:

  • "Die Lichttherapiegruppe zeigte eine signifikante Verringerung der mit DOMS verbundenen Schmerzen."
  • "Der McGill-Schmerzfragebogen zeigte einen signifikanten Unterschied in den Schmerzwerten über den Zeitraum von 48 Stunden."
  • Schlussfolgerung: Die Lichttherapie "bietet eine vorteilhafte Wirkung für Patienten, bei denen nach einer Trainingseinheit möglicherweise DOMS auftritt." [4]

In einer Studie aus dem Jahr 2014 wurden die Leistung und Erholung der Skelettmuskulatur nach dem Training für gesunde Männer bewertet. Die Forscher fanden heraus, dass die Lichttherapie vor dem Training "die Leistung signifikant steigert, verzögerten Muskelkater verringert und die biochemischen Marker verbessert, die mit Skelettmuskelschäden verbunden sind". [2] Dies steht im Einklang mit früheren Untersuchungen, die zeigen, dass die Rotlichttherapie vor dem Training den Beginn der Muskelermüdung verzögert. [5]

Entzündung bekämpfen: Untersuchungen zeigen, dass die Rotlichttherapie auch dazu beiträgt, Entzündungen zu reduzieren, die zu Zellschäden führen können. [6-7-8]

Weniger Gehschäden: 2012 wurde der Schluss gezogen, dass Läufer in der Lichttherapiegruppe weniger „übungsbedingten oxidativen Stress und Muskelschäden“ erlebten. Die Forscher stellten fest, dass die Modulation des Redoxsystems (Verringerung des oxidativen Stresses) durch Lichttherapie die Ermüdung der Skelettmuskulatur nach dem Laufen wahrscheinlich verzögerte und verringerte. [9]

Weniger Knieermüdung: Eine kürzlich durchgeführte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Rotlichttherapie vor und nach dem Training die Ermüdung der Kniemuskulatur verringert. [10] Ähnliche Ergebnisse aus einer 2010 durchgeführten Studie zur Ermüdung der Kniemuskulatur ergaben, dass die Lichttherapie vor dem Training ein wirksamer Weg war, um den Anstieg von Muskelproteinen im Blutserum zu verhindern. "[10]

Niedrigere Kreatinkinase-Spiegel weisen auf eine geringere Muskelschädigung bei Lichttherapie hinKreatinkinase (CK) ist ein essentielles Enzym in Ihrem Körper, das Sie in größerer Anzahl als Reaktion auf Muskel- und Gewebeschäden herstellen. Infolgedessen wird es häufig in Blutuntersuchungen verwendet, um Muskelschäden zu bewerten. [11]

Viele Studien haben einen starken Rückgang der CK-Spiegel für Lichttherapiegruppen im Vergleich zu Placebo- und Kontrollgruppen gezeigt.

Eine kürzlich durchgeführte systematische Überprüfung und Metaanalyse im Jahr 2018 wurde in der EU durchgeführt Klinisches Journal für Sportmedizin Beurteilung der Muskeleffekte der Lichttherapie, insbesondere im Hinblick auf die Kreatinkinase-Spiegel nach dem Training. Nach Durchsicht von 14 Studien kamen die Autoren zu dem Schluss, dass sich die Lichttherapie positiv auf die Kontrolle der Kreatinkinaseaktivität auswirkt. [12]

Die Rotlichttherapie schlägt die Kryotherapie zur Muskelregeneration in klinischen Studien: In einer Studie aus dem Jahr 2016 wurden sowohl die Kryotherapie als auch die Rotlichttherapie zur Muskelregeneration bewertet. Die Forscher fanden heraus, dass die Lichttherapie allein "optimal für die Erholung nach dem Training" war, mit reduzierter DOMS- und Kreatinkinase-Aktivität im Vergleich zu Placebo oder Kryotherapie. Sie kamen zu dem Schluss, dass die Lichttherapie an sich zu einer "vollständigen Wiederherstellung der Ausgangswerte ab 24 Stunden nach hochintensiven exzentrischen Kontraktionen" führte. [13]

Diese positiven Ergebnisse bauen auf früheren Forschungen auf. Beispielsweise untersuchte eine Studie aus dem Jahr 1990 zahlreiche Weichteilverletzungen und kam zu dem Schluss, dass die Lichttherapie eine wirksame Methode zur Genesung mit signifikant längeren Heilungszeiten darstellt. [14]

Untersuchungen zeigen, dass sich Profifußball- und Rugbyspieler mit der Rotlichttherapie schneller erholen: Jüngste klinische Studien mit professionellen Rugby- und Fußballspielern bewerteten die Ausdauer, Geschwindigkeit und Fähigkeit von Männern, sich von anspruchsvollen Spielen und Training zu erholen. Die Forscher fanden heraus, dass die Rotlichttherapie die Erholungszeiten der Spieler beschleunigte, was die Autoren beider Studien dazu veranlasste, eine Rotlichttherapie für die sportliche Erholung zu empfehlen.

Die Ergebnisse im Rugby-Bereich stimmten mit den Ergebnissen im Labor überein: Rugby-Spieler, die lichttherapeutische Behandlungen erhielten, sahen eine "signifikant verringerte prozentuale Veränderung der Blutlaktatspiegel (p ≤ 0,05) und erlebten Müdigkeit (p ≤ 0,05)". [15-16]

Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie testete Pro-Volleyball-Spieler und fand dies über die Lichttherapie-Gruppe heraus:

"Die Konzentrationen an biochemischen Markern nach dem Training nahmen signifikant ab: Blutlaktat-, Kreatinkinase- und C-reaktive Proteinspiegel." [17]

Frauen fühlen weniger Schmerzen durch Bewegung in der Postmenopause:
Es hat sich gezeigt, dass eine Lichttherapie klinisch wirksam ist, um Muskelkater in einer Vielzahl von Populationen zu reduzieren, wobei besonders ermutigende Ergebnisse für Frauen nach der Menopause erzielt werden, die Rotlichttherapie mit Bewegung kombinieren.

Neben der Verbesserung der Quadrizepsleistung wurde 2014 auch eine Rotlichttherapie gefunden, um "die periphere Müdigkeit bei Frauen nach der Menopause zu verringern". [18] Es wurde auch gezeigt, dass eine mit dem Laufbandtraining verbundene Infrarot-LED-Therapie die Muskelkraft und die langsame Beinermüdung bei Frauen nach der Menopause verbessert. [19]

Schnellere Genesung für Frauen nach der Menopause: Wie bei der Studie zur Vorbeugung von Muskelermüdung zeigten postmenopausale Frauen beeindruckende Ergebnisse der Muskelregeneration mit Rotlichttherapie. Im Jahr 2013 analysierte ein Forscherteam die Belastungstoleranz und die Muskelregeneration bei 30 Frauen nach der Menopause über einen Zeitraum von 6 Monaten. Eine Gruppe erhielt eine kurzwellige Infrarotlichttherapie und absolvierte das Laufbandtraining, die andere nur das Laufband.

Die Forscher fanden heraus, dass "die Erholungszeit nur in der LED-Gruppe eine signifikante Abnahme zeigte". Sie kamen zu dem Schluss, dass Lichttherapie und Bewegung "die maximale Leistung und Erholung nach dem Training bei Frauen nach der Menopause verbessern können". [20]

Ihre Kraft steigt mit dieser Therapie

Hier sind weitere Gründe, warum so viele professionelle Krafttrainer die Rotlichttherapie in ihre Routine aufnehmen.

Härteres Krafttraining: in Ein Test von 2016 zeigte die Auswirkungen der Lichttherapie auf Männer im Alter von 18 bis 35 Jahren, die Krafttraining absolvierten. Männer in der Lichttherapiegruppe "zeigten signifikante Veränderungen" des maximalen Drehmoments sowohl für Beinstreck- als auch für Beinmuskelübungen.

Die Forscher kamen zu dem Schluss: "Die Anwendung der Phototherapie bietet verbesserte Kraftzuwächse, wenn sie vor dem Training angewendet wird. Die Anwendung kann bei der Rehabilitation nach Verletzungen von zusätzlichem Nutzen sein, wenn Kraftverbesserungen erforderlich sind." [21]

 

Im Jahr 2011 kamen Forscher, die Lichttherapie und Krafttraining an gesunden jungen Männern testeten, zu dem Schluss: "Krafttraining im Zusammenhang mit Lichttherapie kann die Muskelleistung im Vergleich zu Krafttraining allein verbessern." [22]

Stärkere Beine: Dieser oben erwähnte Anstieg belief sich auf einen Anstieg der Beinpressetests um 55%, viel höher als in der Gruppe ohne Therapie. Die Männer, die eine Lichttherapie erhielten, waren "die einzige Gruppe, die im isokinetischen Dynamometrietest eine Steigerung der Muskelleistung im Vergleich zum Ausgangswert zeigte". [22]

 

Stärkerer Griff: Eine placebokontrollierte Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Rotlichtbehandlungen die maximale Wiederholung von Hand- und Greifübungen um 52% reduzierten, gemessen mit einem isokinetischen Dynamometer. [23] Zahlreiche andere Studien haben ebenfalls einen signifikanten Anstieg der Griffstärke während des Trainings nach Lichttherapie-Behandlungen gezeigt. [24]







 

Wissenschaftliche Quellen und medizinische Referenzen:



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