Blue light 'Junk light'

Is Blaulicht gefährlich für die Augen?

Fazit auf einen Blick:

  • Blaues Licht ist überall - es kommt von der Sonne, electronic Geräten as well as Leuchtstoff- und LED-Beleuchtung.
  • Blaues Licht beeinträchtigt Ihren Tagesrhythmus, indem es Melatonin unterdrückt, das Hormon, das Ihrem Gehirn sagt, when es Zeit ist zu schlafen. Es täuscht Ihren Körper vor, es sei Tag.
  • In the morning, blue light can be seen and Ihnen halves, in the Tag zu start, aber zu viel Lighting in the night can Ihren Schlaf beinträchtigen.
  • Overexposure durch blaues Light erhöht auch das Risiko für schwerwiegende Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Krebs, Fettleibigkeit und Diabetes.
  • Schützen Sie sich mit Blaulicht-Blockierungs-Brellen (blue light blocking glasses), lichtundurchlässigen Vorhängen, Lichtfilter-Apps, Carotinoid-Nahrungsergänzungsmitteln und geeignetem Rotlicht.
 
  • Introduction
  • What is blue light
  • Blue Light, that Vorteile
  • Blue Light and Schlaf
  • Health risks
  • Vermeiden Sie schädliches Light
    Summary
 


Sie know das Gefühl - Sie Arbeiten bis in die frühen Morgenstunden an Ihrem Laptop, or Sie scroll durch in Ihren Instagram-Feed auf Ihrem Handy, Sie das Licht ausschalten, und dann ... können Sie einfach nicht einschlafen. Sie erase, dass Sie müde sind - Sie haben vor einer Minute gegähnt. Also, was ist loose? Debt ist das blaue Licht, das von Ihren electronically Geräten who Ihrem Computer, Tablet und Telefon kommt.

What is blue light

Gehen Sie nach draußen und Sie erhalten eine gute „Dose“ Sonne. Blaues Licht is still cousin to Sonnenlicht; Es ist überall, einschließlich des Bildschirms, auf dem Sie dies lesen. Tatsächlich spoiled Fernseher, Computer und Mobiltelefone normalerweise blaues Licht für ihre Bildschirme. Aufgrund seiner Effizienz und niedrigen Costs ist blaues Licht auch die dominierende Wellenlänge für die tägliche Beleuchtung sowohl für den privaten Gebrauch as auch für kommerzielle Zwecke. Blaues Licht comes auch von Leuchtdiodes (LEDs), which were spoiled in energy effizienten Lamps und zur Beleuchtung von Fernseh-, Computer-, Tablet- und Smartphone-Bildschirmen. Blaues Licht hat eine kurze Wellenlänge, daher erzeugt es mehr Energie als Lampen mit längeren Wellenlängen, z. B. rotes Licht.

Toller Fakt: 95% of the Energie blauer Wellenlängen were walked in Licht, so that 5% as Wärme were changed. [1]

Whoever varies rotes Licht ist blaues Licht Teil des sichtbaren Lichtspektrums, indem es zwischen ungefähr 380 nm und 500 nm, was es zu einer der kürzesten Wellenlängen mit der höchsten Energie macht. In natürlichem Sonnenlicht ist blaues Licht immer mit rotem Licht vorhanden, zu zahlreichen was therapeutic and Wirkungen führt.

Blaulicht kann gute Eigenschaften haben. Wenn Sie ihm tagsüber ausgesetzt sind, wachen Sie auf, wacher und können sogar Ihre Stimmung verbessern. Blaues Light-emitting Gläser und Scheiben were spoiled, um eine Reihe von Problems zu treatment, wie beispielsweise saisonale affektive Störungen (SAD), Jetlag und prämenstruelles Syndrom. [2]

Blaues Licht pushes nicht nur durch die Augen in den Körper ein, Ihre Haut nimmt es auch auf. Krankenhäuser spoiled blaues Licht, um Babys mit Gelbsucht zu treatments - es hilft, that gelbe Pigment Bilirubin im Blut loosened up.

Blaulicht hat jedoch nicht nur Gutes an sich. That sich ständig verbessernde LED technology is uns ermöglicht, that roten und kurzwelligen Infrarotwellenlängen (NIR) von vielen unserer primären Lichtquellen zu entfernen. Dies erhöht die Effizienz aufgrund einer höheren Konzentration von blauen Wellenlängen. Für Energieverbrauch und Einsparungen ist dies ein Klassisches Win-Win-Szenario, aber unser Körper und unser Schlaf können die unerwarteten Verlierer.

In natürlichem Sonnenlicht gehen blaue Wellenlängen immer mit roten Wellenlängen einher, then unsere Körper vor longer Zeit entwickelt, um both sister families zu metabolisieren. Aber wenn Blau ohne Rot vorhanden ist, wie in den meisten unserer modernen Umgebungen, kann dies negative Folgen haben. Im Folgenden were sowohl die möglichen positiven as auch die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von übermäßigem Blaulicht angesprochen.

Nothing else light is produced. Blaues Licht is eine der energiereichsten und effizientesten Wellenlängen im Lichtspektrum. Shuji Nakamura wanted the Nobel Journey for Physics in 2014, while Pioneer work was done on the jelly. Blaues Licht can viele Vorteile für die menschliche Gesundheit haben, aber in diesem Fall ist zu viel des “Guten” eben auch schlecht.

Dieser Article gibt Ihnen einen kurzen Überblick über Blaulicht: Was es ist, wie es funktioniert, Vor- und Nachtenile und die besten Möglichkeiten, die Schattenseiten modernernen Blaulichts zu umgehen.

Blue light, die Vorteile für Ihre Gesundheit

Wenn Sie versuchen, die effizienteste Lampe oder den effizientest Computerbildschirm zu erstellen, then nutzen Sie so viel blaues Licht wie möglich. Aber wenn es um Ihre Gesundheit geht, think Sie daran, that Blau immer besser zu Rot passt. Das blaue Licht, the Sie von natürlichem Sonnenlicht erhalten, kann gut für Sie sein, da es mit dem gesamten Lichtspektrum einschließlich therapeutischem Rot- und kurzwelligem Infrarotlicht “beliefert” was. Natürliches blaues Licht is especially wichtig für die Regulierung Ihres Tagesrhythmus, bzw. für den Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers.

Um das zu erklären, müssen wir uns kurz Ihr Gehirn ansehen. The suprachiasmatic nucleus (SCN) is a smaller Teil Ihres Hypothalamus und fungiert as the biological scientist Wecker des Körpers. [3] The SCN kontrolliert Ihren Schlafzyklus und wenn er tagsüber eine gesunde Dosis blaues und rotes Licht erhält, schlafen Sie besser. Sie sind auch wacher und haben einen besseren Hormonpiegel, bessere Körpertemperatur, Immunfunktion und Verdauung. [3] Wenn Sie zu viel drinnen bleibst und tagsüber nicht genug Tageslicht is concerned, ist dein Schlaf möglicherweise nicht richtig und Sie bist müder, as Sie sein solltest.

Blue light and Schlaf

Das Problem ist, dass neuere künstliche Beleuchtungen wie LEDs and CFLs nicht das im Sonnenlicht vorhandene Infrarot-, Violett- und Rotlicht enthalten und stattdessen die Intensität des blauen Lichts auf ein Level erhöhen, bei dem wir uns nicht weiterentwickelt. This was known as "Junk Light" bezeichnet.

This was the geese Tag und die meiste Zeit der Nacht von diesem „Lichtwirrwarr“ überschwemmt - wenn Sie am Telefon sind, an Ihrem Computer werkiten oder fernsehen - und all diese Blaulichte exposition wird Ihren Schlafieren. [2] [5]

Zu fell blue Light damage Ihrer Gesundheit. Es ist großartig während des Tages, wenn Ihr Körper es erwartet, und hilft Ihrem Gehirn, effektiv mit dem Rest Ihres Körpers zu kommunizieren. Aber jetzt leben wir in einer blau boosuchteten World, in der unsere Elektronik und Beleuchtung uns jederzeit mit blauem Licht erfüllen. Unsere Körper were only ausgelegt for 24-Stunden-Blaulicht-Bestrahlung.

Blaues Licht beeinträchtigt Ihren Tagesrhythmus, indem es Melatonin unterdrückt - das Hormon, das Ihrem Gehirn sagt, wann es Zeit ist zu schlafen. Blaues Licht says Ihrem Körper, that's Tag ist.

Wenn Sie also kurz vor dem Schlafengehen fernsehen oder Ihr Smartphone nutzen, can das Ein- und Durchschllafen become schwieriger. Ihr Körper takes care of all the blaue Licht ab und die Farbe „sagt“ Ihrem Gehirn, dass es mitten am Tag ist, kurz Goedkoop Sie versuchen einzuschlafen. Ihr SCN weiß nicht oder kümmert sich nicht darum, that Sie tomorrow früh Arbeiten müssen. Es verhält sich so, as ob es Mittag ist, wenn Sie vor dem Zubettgehen auf einen klaren Bildschirm in der Dunkelheit starren. [3]

Normalerweise setzt die Zirbeldrüse - ein Organ in der Mitte des Gehirns - einige Stunden vor dem Zubettgehen Melatonin frei. Aber blaues Light can diesen Prozess durcheinander bringen und Sie weniger schläfrig machen. Blaues Light stimulates dazu eine Art Light sensor - intrinsic light temperature indicator Ganglienzellen der Netzhaut (ipRGCs) - in der Netzhaut des Auges. Diese Sensors send light information to those „innere Uhr“ und sagen, wann es Zeit ist, dass der Körper schläft und aufwacht. [6]

Blaues Licht hemmt directly den Melatoninfluss in unserem Körper und beeinträchtigt unsere Fähigkeit einzuschlafen ,zusätzlich zu einer negativen Auswirkung auf die Schlafqualität, die wir erhalten. [7 + 8] Schlechter Schlaf can be in the Laufe der Zeit zu einer chronischen Erkrankung zijn, and Erschöpfung can es viel schwieriger machen, other gesundheitliche Probleme zu bewältigen. Es gibt so viele Menschen, die nicht genug Schlaf and die negativen Folgen jeden Tag erleben. Die meisten dieser Menschen haben keine Ahnung, dass das künstliche blaue Licht, das sie ständig umgibt, eines der größten Hindernisse für einen erholsamen Schlaf ist.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen mit a light-emittierenden Gerät, mehr Zeit zum Einschlafen benötigten, weniger tief schliefen und wacher were like Menschen, who read ein gedrucktes Buch. [9]

Mehr Gesundheitsrisken durch blaues Licht

Zu fell Blaulicht in der Nacht wurde mit Ernsthaften Gesundheitproblems into Verbindung. Ihre Mitochondrien - die Kraftwerke in Ihren Zellen - müssen fell to produce energy, um blaues Licht zu verarbeiten. Wenn die Mitochondrien in Ihren Augen überlastet sind, can auch der Rest Ihrer Mitochondrien be stressed. Dies führt zu Entzündungen im gesamten Körper und erhöht das Risiko schwerer und chronischer Erkrankungen. Dazu heard:

Cancer: Eine kürzlich durchgeführte Study ergab einen direkten Zusammenhang zwischen der Exposition gegenüber blauem Light und einem erhöhten Risiko für Brustkrebs und Prostatakrebs. Men who fell that night were blauem Außenlicht ausgesetzt were, who zum Beispiel Straßenlaternen, hatten ein höheres Risiko, an Brustkrebs und Prostatakrebs zu erranken, as Menschen, who were more exponiert. [10]

Other Studien haben gezeigt, dass ein gestörter Tagesrhythmus das Krebsrisiko erhöht. [11]

Diabetes and Weight Zunahme: Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Erwachsene, which were während des Abendessens blauem Licht ausgesetzt, höhere Glukosespiegel, einen alongameren Stoffwechsel und eine höhere Insulinresistenz aufwiesen als Erwachsene, die bei schwachem Licht aßen. [12]

Herz disease: Zu viel Blaulicht starts the Schlaf und zu wenig Schlaf erhöht das Risiko, an Herzkrankheiten zu erranken. Blaues Licht is auch mit Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen, both of which have been significant risk factors for Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Sehverlust: Blaues Licht kann zu Makuladegeneration führen - Schädigung der Netzhaut, die häufig zu Sehverlust führt. Mehr as 11 Millionen Menschen über 60 haben eine Form der Makuladegeneration, there is acting es sich um ein Problem, that auch Menschen in Ihrem nächsten Umfeld concern könnte!

Was können Sie gegen schädliche Blaulichte exposition tun?

Fühlen Sie sich nach schlechtem Schlaf und Energiemangel ausgelaugt? Im Folgenden finden Sie einige practical Anleitungen, um die Belastung durch künstliches blaues Licht zu verringern und den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers zu verbessern.

Blaulichtaufnahme über die Augen blockieren: Suchen Sie nach einer Reihe von Blaulicht-blockierenden Glasses und Software für Ihre Geräte, which limit that Blauexposition.

Schalten Sie, sofern möglich, all electrical Geräte in Ihrem Schlafzimmer ab:

Gehen Sie durch Ihr Zimmer und Ziehen Sie Geräte (mit und ohne Licht) aus der Steckdose, um Ihren Schlafbereich so dunkel wie möglich zu gestalten.

Rot hinzufugen: Beleuchtung mit niedrigerer Farbtemperatur, who z. B. Wellenlängen für Orange und Rot, sind im Dunkeln eine gute / bessere Wahl.

Dunkle Umgebung at Night: Halten Sie die Umgebung dunkler, damit sich Ihr Körper nach Sonnenuntergang graftspannen kann. Genuine Bücher zu lesen ist besser as auf einem Bildschirm. Verdunkelungsfenster und Schlafmasken wirken bei viel Menschen, at night unerwünschtes Licht ausblenden.

Schalten Sie auf Ihrem Telefon-Tablet und PC in night mode um: Es ist am besten, all Geräte vor dem Zubettgehen away, aber dies ist in dieser technologiegetriebenen Welt kaum mehr möglich.

Fangen Sie den Sonnenaufgang ein: Probieren Sie Ihren Tagesryhtmus dem der Sonne und der Jahreszeit anzupassen. Jeder genießt gerne romantic Sonnenuntergänge, aber es kann auch von Vorteil sein, wenn Sie Sonnenaufgänge genießen! [7]

Summary

In Sachen Gesundheit kämpft Rot gegen Blau.

Blaues Licht hat erstaunliche Dinge für unsere Beleuchtung und Elektronik bewirkt, aber unsere Körper und Schlafzyklen zahlen den Preis, wenn wir zur falschen Zeit mit künstlichen blauen Wellenlängen „überladen“ sind. Während natürliches blaues und rotes Licht von der Sonnezusammengenommen unterschiedliche gesundheitliche Vorteile haben, hält blaues Licht uns in der Nacht wach und verursacht morgens Schwellungen unter unseren Augen. That gute Nachricht is, that Sie künstliches blaues Licht leicht reduzieren und Ihrem Leben gesünderes rotes Licht hinzufügen können, insbesondere mit unseren Glasses and Lamps!

 

Does that Rotlichttherapie function? Who functions that Rotlicht Therapy? Was ist RotlichtTherapie

 

Scientific sources and medical references:



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