Das Fazit auf einen Blick:

 

  • Die Forscher kamen zu dem Schluss: "Die Anwendung einer Lichttherapie (mit Lasern und LEDs) voor dem Training can protect the Muskelleistung verbessern und die Regeneration." [1]

  • Die überwiegende Mehrheit der untersuchten clinicalen Studien zeigte eine "significant Verbesserung für wichtige Leistungsmessungen" who maximum Wiederholungen, Geschwindigkeit und Ausdauer.

  • Die Zeit bis zur Erschöpfung während Verschiedener Übungen "nahm im Vergleich zu Placebo signifikant zu".

  • Foreword
  • Weniger Schmerzen und Schaden
  • Erholen Sie sich nach anspruchsvollen Workouts
  • Weniger Muskelschmerzen
  • Weniger Geh Schaden
  • Norgelnde Knee?
  • Niedrigere Creatinkinase Mirror
  • Besser as Cryotherapy
  • Professional and Light Therapy
  • Women haben weniger Schmerzen
  • Frauen erholen sich faster
  • Harteres Training
  • Starkere Beine
  • Summary

Umfangreiche clinical Forschungsergebnisse zeigen, dass die Rotlichttherapie die Muskelregeneration fördert

Those saints and regenerating Wirkungen der Rotlichttherapie auf die Muskel regeneration wurden in fell Studien nachgewiesen, und viele erstklassige Profisportler und Trainer unterstützen die Rotlichttherapie und geloben, those Muskelregeneration jeden Tag auf höchstem Wettbewerbreken durchzuführen.

Im Jahr 2015 führten die Forscher eine systematic Überprüfung und Metaanalyse vieler randomisierter, Placebo kontrollierter Studien zur Rotlichttherapie sowie zur Muskelregeneration und -leistung durch. Basierend auf dieser Study kamen die Autoren zu dem Schluss, dass die Rotlichttherapie "die Muskelleistung verbessert und die Erholung protected". [1]

Weniger Schmerzen und Schäden after intensive training: Im Jahr 2014 rot wurden Light therapy für die Muskel regeneration bei gesunden jungen Männern nach „harmädigen exzentrische Bewegung“ tested. Die Lichttherapiegruppe zeigte einen signifikant verringerten Verlust an Muskelkraft, weniger Muskelschmerzen und weniger Bewegungseinschränkungen, und dies wurde bis zu 4 Tage nach schädlichem Training nachgewiesen. [3]

Erholung von anspruchsvollen Workouts: Forscher in der oben zitierten Study von 2014 fanden heraus, dass die Light therapy Muskelkater nach anstrengendem Training lindert und dass eine einzige Behandlung mit Rotlichttherapie unmittelbar nach schädlichem Training Muskelschmerzen und Kraftverlust wirksam reduziert. [3]

Weniger Verzögerter Muskelkater: Verzögerter Muskelkater (DOMS) is a Schmerz und eine Steifheit, which spüren Sie 24 bis 72 Stunden nach einem Training oder einer anstachtenden Aktivität. Eine doppelblinde, randomized Study claims Light Therapy, Movement und DOMS und kam zu dem Schluss:

  • "Die Lichttherapiegruppe zeigte eine significant Verringerung der mit DOMS Verbundenen Schmerzen."
  • "The McGill-, Schmerzfra bent zeigte einen signifikanten Unterschied in the Schmerzwerten über den Zeitraum von 48 Stunden."
  • Schlussfolgerung: The Light Therapy "bietet eine vorteilhaft Wirkung für Patienten, bei denen nach einer Trainingseinheit möglicherweise DOMS auftritt." [4]

In a Study aus dem Jahr 2014, those Leistung und Erholung der Skelettmuskulatur nach dem Training für gesunde Männer claim. Die Forscher fanden heraus, dass die Lichttherapie vor dem Training "die Leistung signifikant raises, gathers Muskelkater and die mit Skelettmuskel Schäden verbondenen biochemischen Marker verbessert". [2] That supports in the life of children in the Untersuchungen, that zeigen, that combines Rotlight therapy for training the Beginn der Muskelermüdung. [5]

Entzündungen bekämpfen: Untersuchungen zeigen, dass die Rotlichttherapie auch dazu beiträgt, Entzündungen zu reduzieren, that zu Zellschäden führen können. [6-7-8]

Weniger Laufschäden: 2012 was the Schluss sucked, that Läufer in the Light Therapy Group weniger „Aufwand bundunden oxidativen Stress und Muskelschäden“ erfahren. Die Forscher stellten fest, dass die Modulation des Redoxsystems (Verringerung des oxidativen Stresses) durch Lichttherapie die Ermüdung der Skelettmuskulatur nach dem Laufen wahrscheinlich Verzögerte und verringerte. [9]

Weniger Kneermuedung: Eine kürzlich durchgeführte Study aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Rotlichttherapie vor und nach dem Training that performs Ermüdung der Kniemuskulatur. [10] Ähnliche Ergebnisse aus einer Study über Kniemuskelermüdung aus dem Jahr 2010 ergaben, dass die Lighttherapy voor dem Training ein wirksamer Weg war, um den Aufbau von Muskelproteinen im Blutserum zu hindern. "[10]

Niedrigere Kreatinkinase-Spiegel weisen auf eine kleine Muskelschädigung bei Lichttherapie hin: Kreatinkinase (CK) is an essential enzyme in Ihrem Körper, that Sie in größerer Anzahl as Reaction on Muskel- und Gewebeschäden produzieren. Infolgedessen wird es häufig in Blutuntersuchungen spoiled, um Muskelschäden zu claimen. [11]

Viele Studien haben einen starken Rückgang der CK-Spiegel für Lichttherapiegruppen im Vergleich zu Placebo und Kontrollgruppen gezeigt.

Eine kürzlich durchgeführte systematic Überprüfung und Metaanalyse im Jahr 2018 wurde im Clinical Journal of Sports Medicine durchgeführt, um die Muskeleffekte der Lichttherapie zu bewerten, even im Hinblick auf die Kreatinkinase-Spiegel nach dem Training. Nach Durchsicht von 14 Studien kamen die Autoren zu dem Schluss, dass sich die Lichttherapie positiv auf die Kontrolle der Kreatinkinase Aktivität auswirkt. [12]

Rotlichttherapie schlägt Kryotherapy zur Muskel regeneration in clinical studies: In a study aus dem Jahr 2016, those cryotherapy were anyway as claiming that Rotlichttherapy zur Muskel regeneration. Die Forscher fanden heraus, dass die Lighttherapie allein "optimal für die Erholung nach dem Training" war, mit reduzierter DOMS- und Kreatinkinase-Aktivität im Vergleich zu Placebo oder Kryotherapy. Sie kamen zu dem Schluss, dass die Light therapy allein zu einer "vollständigen Wiederherstellung der Ausgangswerte ab 24 Stunden nach hochintensiven exzentrischen Kontraktionen" führte. [13] 

Diese positiven Ergebnisse bauen auf früheren Forschungen auf. Beispielsweise untersuchte eine Study aus dem Jahr 1990 zahlreiche Weichteilverletzungen und kam zu dem Schluss, dass die Lichttherapie eine wirksame Methode zur Genesung mit signifikant längeren Heilungszeiten darstellt. [14]

Untersuchungen zeigen, dass sich Professional-Fußball- und Rugbyspieler mit der Rotlichttherapie schneller erholen: Jüngste clinical studies of professionals Rugby- und Fußballspielern claim that Ausdauer, Geschwindigkeit und Fähigkeit von Männern, sich von anspruchsvollen Spielen und Training zu erholen. Die Forscher fanden heraus, dass die Rotlichttherapie die Erholungszeiten der Spieler, was that Autoren both Studien dazu veranlasste, eine Rotlichttherapie für die sportliche Erholung zu empfehlen.

The Ergebnisse im Rugby-Bereich stimulate mit den Ergebnissen im Labor überein: Rugby player, who erhielten mildly therapeutic treatments, sahen eine "significantly ververerte prozentuale Veränderung der Blut Laktat Spiegel (p ≤ 0,05) and erlebten Müdigkeit (p ≤ 0,05)". [15-16]

Eine doppelblinde, Placebo kontrollierte Study tested Pro-Volleyball-Spieler und fand dies über die Lichttherapie-Gruppe heraus:

"Those Concentrations an Biochemischen Markern nach dem Training nahmen significant ab: Blutlakat-, Kreatinkinase- und c-reactive Proteinspiegel." [17]

Frauen empfinden weniger Schmerzen durch körperliche Betätigung nach den Wechseljahren:

It sich gezeigt, dass eine Light therapy clinical wirksam ist, um Muskelkater in einer Vielzahl von Populationen zu reduzieren, wobei special ergebnisse für Frauen nach der Menopause erzielt, which Rotlichttherapie mit Bewegung kombinieren.

Neben der Verbesserung der Quadrizeps Leistung wurde 2014 auch eine Rotlichttherapie gefunden, um "die periphere Müdigkeit bei Frauen nach der Menopause zu verringern". [18] Es wurde auch gezeigt, dass eine Infrarot-LED-Therapy im Zusammenhang with the Laufbandtraining die Muskelkraft und dieame Beinermüdung bei Frauen nach der Menopause verbessert. [19]

Faster Erholung bei Women after the Menopause: Who bei der Untersuchung der Prävention von Muskelermüdung zeigten Frauen nach der Menopause afindruckende Ergebnisse bei der Muskelwiederherstellung mit Rotlichttherapie. Im Jahr 2013 analysierte ein Forscherteam die Belastungstoleranz und die Muskelregeneration bei 30 Frauen nach der Menopause über einen Zeitraum von 6 Monaten. Eine Gruppe erhielt eine kurzwellige Infrarotlichttherapie und absolute das Laufbandtraining, that other nur das Laufband.

Die Forscher fanden heraus, dass "die Erholungszeit nur in der LED-Gruppe eine significant Abnahme zeigte". Sie kamen zu dem Schluss, dass Lichttherapie und Bewegung "that maximum Leistung und die Erholung nach dem Training bei Frauen nach der Menopause verbessern können". [20]

Ihre Kraft supports mit dieser Therapie

Here sind weitere Gründe, warum so viele professional Krafttrainer who aufnehmen Rotlichttherapie in ihre Routine.

Harteres Kraft training: In a Test of 2016, that Wirkung der Lichttherapie auf Männer im Alter von 18 bis 35 Jahren untersucht, who hate a Krafttraining absolviert. Männer in der Phototherapy - Gruppe „zeigten significant Veränderungen“ in ihrem maximalen Drehmoment während Beinverlängerung und Beinmuskelübungen.

Die Forscher kamen zu dem Schluss: "The Anwendung der Phototherapy bietet verbesserte Kraftzuwächse, wenn sie vor dem Training angewendet wird. The Anwendung can bei der Rehabilitation nach Verletzungen vonzusätzlichem Nutzen sein, wenn Kraftverbesserungen erforderlich sind."

Im Jahr 2011 Forscher bei gesunden jungen Menschen Phototherapy und Krafttraining durchführen Schluss, that „Ausbildung Stärke im Zusammenhang Light therapy can die Muskelleistung im Vergleich zu Krafttraining allein verbessern“. [22]

Stärkers Beine: Dieser oben erwähnte Anstieg belief sich auf einen Anstieg der Beinpressetests um 55%, fell higher as in the Gruppe ohne Therapie. Those Männer, who did eine Light Therapy, were "those einzige Gruppe, who im isokinetic Dynamometry Test eine Steigerung der Muskelleistung im Vergleich zum Ausgangswert zeigte". [22]

Starkerer Griff: Eine Placebo kontrollierte Study aus dem Jahr 2014 ergab, that Rotlichtbehandlung that maximum Anzahl von Wiederholungen von Hand- und Griffübungen um 52% des isokinetic Dynamometers can reduce. [23] Viele other Studien have ebenfalls gezeigt, that is Griffstärke während des Trainings nach der Phototherapy was signifikant verbessert. [24]





Wissenschaftliche Quellen und Medizinische Referenzen:

Source 1

Einfluss der Phototherapy (Low-Level-Laser Therapy and Air Diode Therapy) auf die Trainingsleistung und die Marker für die Erholung nach dem Training: eine systematic Überprüfung mit Metanalysis.

Source 2

Phototherapy bei der Leistung und Erholung der Skelettmuskulatur nach dem Training: Wirkung der Kombination von Superpulslaser und Leuchtdioden.

Source 3

Die Phototherapy mit Leuchtdioden Verbessert die Muskelregeneration nach schädlichem Training.

Source 4

Wirkung der Phototherapie auf Verzögerten Muskelkater.

Source 5

Wirkung der 655-nm-Low-Level-Laser Therapy auf die durch körperliche Betätigung surrendered Ermüdung der Skelettmuskulatur beim Menschen.

Source 6

Eine randomisierte, Placebo kontrollierte Study zur Low-Level-Laser Therapy with aktivierter Achillessehnenentzündung mit Mikrodialysemessung der peritendinösen Prostaglandin-E2-Konzentrationen.

Source 7

A low-level laser therapy induces a dose-absorbing reduction of the TNF-Alpha-Spiegel bei akuten Entzündungen.

Source 8

In-vitro-Effect of Stickstoff und He-Ne-Laser auf die Apoptosis menschlicher polymorph kerniger Zellen durch Verbrennungen und gesunde Probanden.

Source 9

Low-Level-Laser Therapy (LLLT) beim Gehen mit progressiver Intensität mit Menschen: Auswirkungen auf die Trainingsleistung, den Skelettmuskelstatus und oxidative Stress.

Source 10

1. Zeitliche Reaction der Photobiomodulationstherapie auf Muskelermüdung beim Menschen. 2. Eine laser therapy auf niedrigem Level before einer exzentrischen Übung reduziert die Marker für Muskelschäden beim Menschen.

Source 11

University Clinic of Rochester. Gesundheitsenzyklopädie, Kreatinkinase.

Source 12

Phototherapy zum Management der Kreatinkinaeaktivität im Allgemeinen im Vergleich zu lokalisierten Übungen: eine systematic Überprüfung und Meta-analysis.

Source 13

Photobiomodulation therapy (PBMT) und / oder Kryotherapie zur Reparatur der Skelettmuskulatur, was ist besser? A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical study.

Source 14

Laser in der Abteilung für Traumatologie. Laser therapy.

Source 15

Die Photobiomodulationtherapie Verbessert die Leistung und die Genesung hochrangiger Rugbyspieler im Feldtest: Eine randomisierte, doppelblinde, Placebo kontrollierte Crossover -Studie.

Source 16

The Photobiomodulation Therapy for Futsal-Spielen Verbessert, which protects Verweildauer der Athleten auf der Strecke und die Erholung vom Training.

Source 17

Wirkung der Cluster multi-diode air diode Therapy (LEDT) auf belastingungsinduzierter Skelettmuskelermüdung und Skelettmuskel regeneration bei Menschen.

Source 18

Die Phototherapy während des Gangtrainings verbessert die Quadrizepsleistung bei Frauen nach der Menopause.

Source 19

Auswirkungen der Infrarot-LED-Beleuchtung während des Training mit hochintensiven Laufbändern bei Frauen nach der Menopause.

Source 20

Infrarot-LED-Bestrahlung während eines intensiven Laufband training verbessert die maximum Belastungstoleranz bei Frauen nach der Menopause: a 6-monatige Längsschnittstudie.

Source 21

When is the best Zeitpunkt für eine Phototherapy im Zusammenhang mit einem Krafttraining? Eine randomized, doppelblinde, placebocontrollierte Study: Phototherapy in Kombination mit Krafttraining.

Source 22

Auswirkungen der Low-Level-Laser Therapy (808 nm) auf das körperliche Krafttraining beim Menschen.

Source 23

Verwendung einer Low-Level-Laser Therapy (808 nm) zur Resistenz gegen Muskelermüdung: eine randomisierte Doppelblind- Crossover- Study.

Source 24

Wirkung von Low-Level - Laser - Therapy and Krafttraining Protokoll über Handgriff durch Dynamometrie.

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