Luz azul 'Luz basura'

¿Es Blaulicht gefährlich für die Augen?

Fazit auf einen Blick:

  • Blaues Licht ist überall - es kommt von der Sonne, Electronic Geräten y Leuchtstoff- und LED-Beleuchtung.
  • Luz azul beeinträchtigt Ihren Tagesrhythmus, indem es Melatonin unterdrückt, das Hormon, das Ihrem Gehirn sagt, cuando es Zeit ist zu schlafen. Es täuscht Ihren Körper vor, es sei Tag.
  • Por la mañana, se puede ver la luz azul e Ihnen se divide, en el inicio de Tag zu, aber zu viel Iluminación en la noche puede Ihren Schlaf beinträchtigen.
  • La sobreexposición durch blaues Light erhöht auch das Risiko für schwerwiegende Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Krebs, Fettleibigkeit und Diabetes.
  • Schützen Sie sich mit Blaulicht-Blockierungs-Brillen (gafas de bloqueo de luz azul), lichtundurchlässigen Vorhängen, Lichtfilter-Apps, Carotinoid-Nahrungsergänzungsmitteln und geeignetem Rotlicht.
 
  • Introducción
  • Que es la luz azul
  • Luz azul, ese vórtice
  • Luz azul y Schlaf
  • riesgos para la salud
  • Vermeiden Sie schädliches Light
    Conclusión
 


Sie know das Gefühl - Sie Arbeiten bis in die frühen Morgenstunden an Ihrem Laptop, o Sie scroll durch in Ihren Instagram-Feed auf Ihrem Handy, Sie das Licht ausschalten, und dann ... können Sie einfach nicht einschlafen. Sie erase, dass Sie müde sind - Sie haben vor einer Minute gegähnt. Además, ¿estaba suelto? Debt ist das blaue Licht, das von Ihren electrónicamente Geräten who Ihrem Computer, Tablet und Telefon kommt.

Que es la luz azul

Gehen Sie nach draußen und Sie erhalten eine gute „Dose“ Sonne. Blaues Licht sigue siendo primo de Sonnenlicht; Es ist überall, einschließlich des Bildschirms, auf dem Sie dies lesen. Tatsächlich echó a perder a Fernseher, Computer und Mobiltelefone normalerweise blaues Licht für ihre Bildschirme. Aufgrund seiner Effizienz und niedrigen Costs ist blaues Licht auch die dominierende Wellenlänge für die tägliche Beleuchtung sowohl für den privaten Gebrauch as auch für kommerzielle Zwecke. Blaues Licht viene auch von Leuchtdiodes (LED), que se estropearon en energía effizienten Lamps und zur Beleuchtung von Fernseh-, Computer-, Tablet- und Smartphone-Bildschirmen. Blaues Licht hat eine kurze Wellenlänge, daher erzeugt es mehr Energie als Lampen mit längeren Wellenlängen, z. B. rotes Licht.

Toller Fakt: el 95% de las Energie blauer Wellenlängen se pasearon en Licht, por lo que se cambió el 5% como Wärme. [1]

Cualquiera que varíe rotes Licht ist blaues Licht Teil des sichtbaren Lichtspektrums, indem es zwischen ungefähr 380 nm und 500 nm, fue zu einer der kürzesten Wellenlängen mit der höchsten Energie macht. En natürlichem Sonnenlicht ist blaues Licht immer mit rotem Licht vorhanden, zu zahlreichen fue terapéutico y Wirkungen führt.

Blaulicht kann gute Eigenschaften haben. Wenn Sie ihm tagsüber ausgesetzt sind, wachen Sie auf, wacher und können sogar Ihre Stimmung verbessern. Blaues Gläser und Scheiben emisores de luz se estropearon, um eine Reihe von Problems zu tratamiento, wie beispielsweise saisonale afectivo Störungen (SAD), Jetlag und prämenstruelles Syndrom. [2]

Blaues Licht empuja nicht nur durch die Augen in den Körper ein, Ihre Haut nimmt es auch auf. Krankenhäuser estropeó blaues Licht, um Babys mit Gelbsucht zu tratamientos - es hilft, que gelbe Pigment Bilirrubin im Blut se aflojó.

Sombrero Blaulicht jedoch nicht nur Gutes an sich. Esa tecnología LED sich ständig verbessernde es uns ermöglicht, that roten und kurzwelligen Infrarotwellenlängen (NIR) von vielen unserer primären Lichtquellen zu entfernen. Dies erhöht die Effizienz aufgrund einer höheren Konzentration von blauen Wellenlängen. Für Energieverbrauch und Einsparungen ist dies ein Klassisches Win-Win-Szenario, aber unser Körper und unser Schlaf können that unerwarteten Verlierer sein.

En natürlichem Sonnenlicht gehen blaue Wellenlängen immer mit roten Wellenlängen einher, luego unsere Körper vor Zeit entwickelt más largo, um ambas familias hermanas zu metabolisieren. Aber wenn Blau ohne Rot vorhanden ist, wie in den meisten unserer modernen Umgebungen, kann dies Negativo Folgen haben. Im Folgenden fueron sowohl die möglichen positiven as auch die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von übermäßigem Blaulicht angesprochen.

No se produce ninguna otra luz. Blaues Licht es eine der energiereichsten und effizientesten Wellenlängen im Lichtspektrum. Shuji Nakamura quería el viaje Nobel für Physik en 2014, mientras que el trabajo de Pioneer se realizó en la jalea. Blaues Licht puede viele Vorteile für die menschliche Gesundheit haben, aber in diesem Fall ist zu viel des “Guten” eben auch schlecht.

Dieser Article gibt Ihnen einen kurzen Überblick über Blaulicht: Was es ist, wie es funktioniert, Vor- und Nachtenile und die besten Möglichkeiten, die Schattenseiten modernernen Blaulichts zu umgehen.

Luz azul, die Vorteile für Ihre Gesundheit

Wenn Sie versuchen, die effizienteste Lampe oder den effizientest Computerbildschirm zu erstellen, luego nutzen Sie so viel blaues Licht wie möglich. Aber wenn es um Ihre Gesundheit geht, piensa Sie daran, que Blau immer besser zu Rot passt. Das blaue Licht, Sie von natürlichem Sonnenlicht erhalten, kann gut für Sie sein, da es mit dem gesamten Lichtspektrum einschließlich therapeutischem Rot- und kurzwelligem Infrarotlicht „beliefert“ fue. Natürliches blaues Licht es especialmente wichtig für die Regulierung Ihres Tagesrhythmus, bzw. für den Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers.

Um das zu erklären, müssen wir uns kurz Ihr Gehirn ansehen. El núcleo supraquiasmático (SCN) es un Teil Ihres Hypothalamus und fungiert más pequeño como el científico biológico Wecker des Körpers. [3] El SCN kontrolliert Ihren Schlafzyklus und wenn er tagsüber eine gesunde Dosis blaues und rotes Licht erhält, schlafen Sie besser. Sie sind auch wacher und haben einen besseren Hormon mirror, bessere Körpertemperatur, Immunfunktion und Verdauung. [3] Wenn Sie zu viel drinnen bleibst und tagsüber nicht genug Tageslicht se refiere, ist dein Schlaf möglicherweise nicht richtig und Sie bist müder, como Sie sein solltest.

Luz azul y Schlaf

Das Problem ist, dass neuere künstliche Beleuchtungen wie LED and CFLs nicht das im Sonnenlicht vorhandene Infrarot-, Violett- und Rotlicht enthalten und stattdessen die Intensität des blauen Lichts auf ein Level erhöhen, bei dem witerent unselt nicht. Esto se conocía como "Luz basura".

Se trataba de los gansos Tag und die meiste Zeit der Nacht von diesem „Lichtwirrwarr“ überschwemmt - wenn Sie am Telefon sind, un Ihrem Computer werkiten oder fernsehen - y toda la exposición de diese Blaulichte con Ihren Schlafieren. [ XNMUX ] [5]

Zu cayó azul Light daño Ihrer Gesundheit. Es ist großartig während des Tages, wenn Ihr Körper es erwartet, und hilft Ihrem Gehirn, effektiv mit dem Rest Ihres Körpers zu kommunizieren. Aber jetzt leben wir in einer blau boosuchteten World, in der unsere Elektronik und Beleuchtung uns jederzeit mit blauem Licht erfüllen. Unsere Körper era una máquina para 24-Stunden-Blaulicht-Bestrahlung ausgelegt.

Blaues Licht beeinträchtigt Ihren Tagesrhythmus, indem es Melatonin unterdrückt - das Hormon, das Ihrem Gehirn sagt, wann es Zeit ist zu schlafen. Blaues Licht dice Ihrem Körper, eso es Tag ist.

Wenn Sie también kurz vor dem Schlafengehen fernsehen oder Ihr Smartphone nutzen, can das Ein- und Durchschllafen se convierte en schwieriger. Ihr Körper se ocupa de todos los blaue Licht ab und die Farbe „sagt“ Ihrem Gehirn, dass es mitten am Tag ist, kurz Goedkoop Sie versuchen einzuschlafen. Ihr SCN weiß nicht oder kümmert sich nicht darum, que Sie mañana früh Arbeiten müssen. Es verhält sich so, as ob es Mittag ist, wenn Sie vor dem Zubettgehen auf einen klaren Bildschirm in der Dunkelheit starren. [3]

Normalerweise setzt die Zirbeldrüse - ein Organ in der Mitte des Gehirns - einige Stunden vor dem Zubettgehen Melatonin frei. Aber blaues Light can diesen Prozess durcheinander bringen und Sie weniger schläfrig machen. Blaues Light estimula el sensor Dazu eine Art Light - indicador de temperatura de luz intrínseca Ganglienzellen der Netzhaut (ipRGCs) - en Netzhaut des Auges. Los sensores Diese envían información luminosa a aquellos „innere Uhr“ und sagen, wann es Zeit ist, dass der Körper schläft und aufwacht. [6]

Blaues Licht hemmt directamente den Melatoninfluss in unserem Körper und beeinträchtigt unsere Fähigkeit einzuschlafen, zusätzlich zu einer negativen Auswirkung auf die Schlafqualität, die wir erhalten. [7 + 8] Schlechter Schlaf can im Laufe der Zeit zu einer chronischen Erkrankung zijn, und Erschöpfung kann es viel schwieriger machen, otros gesundheitliche Probleme zu bewältigen. Es gibt so viele Menschen, die nicht genug Schlaf y die negativen Folgen jeden Tag erleben. Die meisten dieser Menschen haben keine Ahnung, dass das künstliche blaue Licht, das sie ständig umgibt, eines der größten Hindernisse für einen erholsamen Schlaf ist.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen mit einem light-emittierenden Gerät, mehr Zeit zum Einschlafen benötigten, weniger tief schliefen und wacher eran como Menschen, que leían ein gedrucktes Buch. [9]

Mehr Gesundheitsrisken durch blaues Licht

Zu cayó Blaulicht in der Nacht fue llevado a Verbindung con graves problemas. Ihre Mitochondrien - die Kraftwerke en Ihren Zellen - müssen cayó para producir energía, um blaues Licht zu verarbeiten. Wenn die Mitochondrien in Ihren Augen überlastet sind, puede destacarse auch der Rest Ihrer Mitochondrien. Dies führt zu Entzündungen im gesamten Körper und erhöht das Risiko schwerer und chronischer Erkrankungen. Dazu escuchó:

Krebs: Eine kürzlich durchgeführte Study ergab einen direkten Zusammenhang zwischen der Exposition gegenüber blauem Light und einem erhöhten Risiko für Brustkrebs und Prostatakrebs. Los hombres que cayeron esa noche fueron blauem Außenlicht ausgesetzt, who zum Beispiel Straßenlaternen, hatten ein höheres Risiko, un Brustkrebs und Prostatakrebs zu erranken, como Menschen, que eran más exponiert. [10]

Otro Studien haben gezeigt, dass ein gestörter Tagesrhythmus das Krebsrisiko erhöht. [11]

Diabetes y peso Zunahme: Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Erwachsene, que fueron während des Abendessens blauem Licht ausgesetzt, höhere Glukosespiegel, einen alongameren Stoffwechsel und eine höhere Insulinresistenz aufwiesen als Erwachsene, die bei schwaßenchem. [12]

Enfermedad de Herz: Zu viel Blaulicht stört den Schlaf und zu wenig Schlaf erhöht das Risiko, an Herzkrankheiten zu erranken. Blaues Licht es auch mit Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen, los cuales han sido factores de riesgo importantes para Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

sehverlust: Blaues Licht kann zu Makuladegeneration führen - Schädigung der Netzhaut, die häufig zu Sehverlust führt. Mehr as 11 Millionen Menschen über 60 haben eine Form der Makuladegeneration, that act es sich um ein Problem, that auch Menschen in Ihrem nächsten Umfeld concern könnte!

¿Fue können Sie gegen schädliche Blaulichtexposition tun?

Fühlen Sie sich nach schlechtem Schlaf und Energiemangel ausgelaugt? Im Folgenden finden Sie einige prácticas Anleitungen, um die Belastung durch künstliches blaues Licht zu verringern und den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers zu verbessern.

Blaulichtaufnahme über die Augen blockieren: Suchen Sie nach einer Reihe von Blaulicht-blockierenden Glasses und Software für Ihre Geräte, que limitan esa Blauexposition.

Schalten Sie, sofern möglich, todos Geräte eléctricos en Ihrem Schlafzimmer ab:

Gehen Sie durch Ihr Zimmer und Ziehen Sie Geräte (mit und ohne Licht) aus der Steckdose, um Ihren Schlafbereich so dunkel wie möglich zu gestalten.

Rot hinzufugen: Beleuchtung mit niedrigerer Farbtemperatur, quien z. B. Wellenlängen für Orange und Rot, sind im Dunkeln eine gute / bessere Wahl.

Dunkle Umgebung de noche: Halten Sie die Umgebung dunkler, damit sich Ihr Körper nach Sonnenuntergang graftspannen kann. Genuino Bücher zu lesen ist besser como auf einem Bildschirm. Verdunkelungsfenster und Schlafmasken wirken bei viel Menschen, de noche unerwünschtes Licht ausblenden.

Schalten Sie auf Ihrem Telefon-Tablet und PC en modo nocturno um: Es ist am best, all Geräte vor dem Zubettgehen away, aber dies ist in dieser technologiegetriebenen Welt kaum mehr möglich.

Fangen Sie den Sonnenaufgang ein: Probieren Sie Ihren Tagesryhtmus dem der Sonne und der Jahreszeit anzupassen. Jeder genießt gerne romantic Sonnenuntergänge, aber es kann auch von Vorteil sein, wenn Sie Sonnenaufgänge genießen! [7]

Conclusión

En Sachen Gesundheit kämpft Rot gegen Blau.

Blaues Licht hat erstaunliche Dinge für unsere Beleuchtung und Elektronik bewirkt, aber unsere Körper und Schlafzyklen zahlen den Preis, wenn wir zur falschen Zeit mit künstlichen blauen Wellenlängen „überladen“ sind. Während natürliches blaues und rotes Licht von der Sonnezusammengenommen unterschiedliche gesundheitliche Vorteile haben, hält blaues Licht uns in der Nacht wach und verursacht morgens Schwellungen unter unseren Augen. Eso es gute Nachricht, que Sie künstliches blaues Licht leicht reduzieren und Ihrem Leben gesünderes rotes Licht hinzufügen können, insbesondere mit unseren ¡Gafas y lámparas!

 

¿Funciona ese Rotlichttherapie? ¿Quién funciona con la Terapia Rotlicht? Was ist RotlichtTherapie

 

Fuentes científicas y referencias médicas:



Enlaces sociales de NorahLux