Das Fazit auf einen Blick:

 

  • Die Forscher kamen zu dem Schluss: "Die Anwendung einer Lichttherapie (mit Lasern und LED) voor dem El entrenamiento puede proteger la Muskelleistung verbessern und die Regeneration". [1]

  • Die überwiegende Mehrheit der untersuchten clinicalen Studien zeigte eine "importantes Verbesserung für wichtige Leistungsmessungen" que máximo Wiederholungen, Geschwindigkeit und Ausdauer.

  • Die Zeit bis zur Erschöpfung während Verschiedener Übungen "nahm im Vergleich zu Placebo signifikant zu".

  • Prefacio
  • Weniger Schmerzen und Schaden
  • Erholen Sie sich nach anspruchsvollen Entrenamientos
  • Muskelschmerzen de Weniger
  • Weniger Geh Schaden
  • Nörgelnde Knee?
  • Espejo Niedrigere Creatinkinase
  • Besser como crioterapia
  • Terapia profesional y de luz
  • Mujeres haben weniger Schmerzen
  • Frauen erholen sich más rápido
  • Formación Härteres
  • Starkere Beine
  • Conclusión

Umfangreiche clínico Forschungsergebnisse zeigen, dass die Rotlichttherapie die Muskelregeneration fördert

Aquellos santos y Wirkungen der Rotlichttherapie auf die Muskel regeneración Wirkungen der Rotlichttherapie auf die Muskel wurden in fall Studien nachgewiesen, und viele erstklassige Profisportler und Trainer unterstützen die Rotlichttherapie und geloben, esos Muskelregeneration jeden Tag auf höchstem d Wettbewerbrekenurch.

Im Jahr 2015 führten die Forscher eine system system Überprüfung und Metaanalyse vieler randomisierter, Placebo kontrollierter Studien zur Rotlichttherapie sowie zur Muskelregeneration und -leistung durch. Basierend auf dieser Estudie kamen die Autoren zu dem Schluss, dass die Rotlichttherapie "die Muskelleistung verbessert und die Erholung protected". [1]

Weniger Schmerzen und Schäden nach entrenamiento intensivo: Im Jahr 2014 rot wurden Terapia de luz para la regeneración de Muskel bei gesunden jungen Männern nach „damageädigen exzentrische Bewegung“ probado. Die Lichttherapiegruppe zeigte einen signifikant verringerten Verlust an Muskelkraft, weniger Muskelschmerzen und weniger Bewegungseinschränkungen, und dies wurde bis zu 4 Tage nach schädlichem Training nachgewiesen. [3]

Entrenamientos Erholung von anspruchsvollen: Forscher in der oben zitierten Study von 2014 fanden heraus, dass die Terapia de luz Muskelkater nach anstrengendem Training lindert und dass eine einzige Behandlung mit Rotlichttherapie unmittelbar nach schädlichem Training Muskelschmerzen und Kraftverlust wirksam reduziert. [3]

Weniger Verzögerter Muskelkater: Verzögerter Muskelkater (DOMS) es un Schmerz und eine Steifheit, que spüren Sie 24 bis 72 Stunden nach einem Training oder einer anstachtenden Aktivität. Eine doppelblinde, estudio aleatorizado afirma que la terapia de luz, el movimiento y DOMS und kam zu dem Schluss:

  • "Die Lichttherapiegruppe zeigte eine important Verringerung der mit DOMS Verbundenen Schmerzen".
  • "El McGill-, Schmerzfra bent zeigte einen signifikanten Unterschied en Schmerzwerten über den Zeitraum von 48 Stunden".
  • Schlussfolgerung: The Light Therapy "bietet eine vorteilhaft Wirkung für Patienten, bei denen nach einer Trainingseinheit möglicherweise DOMS auftritt". [4]

En un Estudio aus dem Jahr 2014, los Leistung und Erholung der Skelettmuskulatur nach dem Training für gesunde Männer afirman. Die Forscher fanden heraus, dass die Lichttherapie vor dem Training "die Leistung signifikant sube, adquiere Muskelkater y die mit Skelettmuskel Schäden verbondenen biochemischen Marker verbessert". [2] Eso apoya en la vida de los niños en Untersuchungen, ese zeigen, ese Rotlichttherapie voor dem Training den Beginn der Muskelermüdung. [5]

Entzündungen bekämpfen: Untersuchungen zeigen, dass die Rotlichttherapie auch dazu beiträgt, Entzündungen zu reduzieren, that zu Zellschäden führen können. [6-7-8]

Weniger Laufschäden: 2012 fue el Schluss chupado, que Läufer en el Grupo de Terapia de Luz weniger „Aufwand bundunden oxidativen Stress und Muskelschäden“ erfahren. Die Forscher stellten fest, dass die Modulation des Redoxsystems (Verringerung des oxidativen Stresses) durch Lichttherapie die Ermüdung der Skelettmuskulatur nach dem Laufen wahrscheinlich Verzögerte und verringerte. [9]

Weniger Kneermuedung: Eine kürzlich durchgeführte Study aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Rotlichttherapie voor und nach dem Formación que realiza Ermüdung der Kniemuskulatur. [10] Ähnliche Ergebnisse aus einer Study über Kniemuskelermüdung aus dem Jahr 2010 ergaben, dass die Lighttherapy voor dem Training ein wirksamer Weg war, um den Aufbau von Muskelproteinen im Blutserum zu hindern. "[10]

Niedrigere Kreatinkinase-Spiegel weisen auf eine kleine Muskelschädigung bei Lichttherapie hin: Kreatinkinase (CK) es una enzima esencial en Ihrem Körper, que Sie in größerer Anzahl como Reacción en Muskel- und Gewebeschäden produzieren. Infolgedessen wird es häufig en Blutuntersuchungen mimado, um Muskelschäden zu claimen. [11]

Viele Studien haben einen starken Rückgang der CK-Spiegel für Lichttherapiegruppen im Vergleich zu Placebo und Kontrollgruppen gezeigt.

Eine kürzlich durchgeführte system Überprüfung und Metaanalyse im Jahr 2018 wurde im Clinical Journal of Sports Medicine durchgeführt, um die Muskeleffekte der Lichttherapie zu bewerten, even im Hinblick auf die Kreatinkinase-Spiegel nach dem Training. Nach Durchsicht von 14 Studien kamen die Autoren zu dem Schluss, dass sich die Lichttherapie positiv auf die Kontrolle der Kreatinkinase Aktivität auswirkt. [12]

Rotlichttherapie schlägt Kryotherapy zur Muskel regeneración en estudios clínicos: En un estudio aus dem Jahr 2016, los que crioterapia afirmaban de todos modos que Rotlichttherapie zur Muskel Regeneration. Die Forscher fanden heraus, dass die Lighttherapie allein "óptimo para la guerra de Erholung nach dem Training", mit reduzierter DOMS- und Kreatinkinase-Aktivität im Vergleich zu Placebo oder Kryotherapy. Sie kamen zu dem Schluss, dass die Lichttherapie allein zu einer "vollständigen Wiederherstellung der Ausgangswerte ab 24 Stunden nach hochintensiven exzentrischen Kontraktionen" führte. [13] 

Diese positiven Ergebnisse bauen auf früheren Forschungen auf. Beispielsweise untersuchte eine Study aus dem Jahr 1990 zahlreiche Weichteilverletzungen und kam zu dem Schluss, dass die Lichttherapie eine wirksame Methode zur Genesung mit signifikant längeren Heilungszeiten darstellt. [14]

Untersuchungen zeigen, dass sich Profi-Fußball- und Rugbyspieler mit der Rotlichttherapie erholen más rápido: Jüngste estudios clínicos de profesionales Rugby- und Fußballspielern afirman que Ausdauer, Geschwindigkeit und Fähigkeit von Männern, sich von anspruchsvollen Spielen und Training zu erholen. Die Forscher fanden heraus, dass die Rotlichttherapie die Erholungszeiten der Spieler, era que Autoren tanto Studien dazu veranlasste, eine Rotlichttherapie für die sportliche Erholung zu empfehlen.

El Ergebnisse im Rugby-Bereich estimula mit den Ergebnissen im Labor überein: Jugador de rugby, que recibió tratamientos levemente terapéuticos, sahen eine "significativamente ververerte prozentuale Veränderung der Blut Laktat Spiegel (p ≤ 0,05) y erlebten Müdigkeit (p ≤ 0,05)". [15-16]

Eine doppelblinde, Placebo kontrollierte Estudio probado Pro-Volleyball-Spieler und fand dies über die Lichttherapie-Gruppe heraus:

"Esas concentraciones son un marcador bioquímico en el que la formación no es significativa: Blutlakat-, Kreatinkinase- und C-reactive Proteinspiegel". [17]

Frauen empfinden weniger Schmerzen durch körperliche Betätigung nach den Wechseljahren:

It sich gezeigt, dass eine terapia de luz clínica wirksam ist, um Muskelkater en einer Vielzahl von Populationen zu reduzieren, wobei special ergebnisse für Frauen nach der Menopause erzielt, que Rotlichttherapie mit Bewegung kombinieren.

Neben der Verbesserung der Quadrizeps Leistung wurde 2014 auch eine Rotlichttherapie gefunden, um "die periphere Müdigkeit bei Frauen nach der Menopause zu verringern". [18] Es wurde auch gezeigt, dass eine Infrarot-LED-Therapy im Zusammenhang con el Laufbandtraining die Muskelkraft und dieame Beinermüdung bei Frauen nach der Menopause verbessert. [19]

Erholung bei Women más rápido después de la menopausia: Quién bei der Untersuchung der Prävention von Muskelermüdung zeigten Frauen nach der Menopause afindruckende Ergebnisse bei der Muskelwiederherstellung mit Rotlichttherapie. Im Jahr 2013 analysierte ein Forscherteam die Belastungstoleranz und die Muskelregeneration bei 30 Frauen nach der Menopause über einen Zeitraum von 6 Monaten. Eine Gruppe erhielt eine kurzwellige Infrarotlichttherapie und absolute das Laufbandtraining, ese otro nur das Laufband.

Die Forscher fanden heraus, dass "die Erholungszeit nur en el LED-Gruppe eine important Abnahme zeigte". Sie kamen zu dem Schluss, dass Lichttherapie und Bewegung "que máxima Leistung und die Erholung nach dem Training bei Frauen nach der Menopause verbessern können". [20]

Ihre Kraft apoya mit dieser Therapie

Aquí sind weitere Gründe, warum so viele Krafttrainer profesional que aufnehmen Rotlichttherapie en su rutina.

Formación de Härteres Kraft: En una prueba de 2016, el Wirkung der Lichttherapie auf Männer im Alter von 18 bis 35 Jahren untersucht, que odia un Krafttraining absolviert. Männer in der Phototherapy - Gruppe „zeigten important Veränderungen“ in ihrem maximalen Drehmoment während Beinverlängerung und Beinmuskelübungen.

Die Forscher kamen zu dem Schluss: "El Anwendung der Phototherapy bietet verbesserte Kraftzuwächse, wenn sie vor dem Training angewendet wird. El Anwendung puede bei der Rehabilitation nach Verletzungen vonzusätzlichem Nutzen sein, wenn Kraftverbesserungen erforderlich sind."

Im Jahr 2011 Forscher bei gesunden jungen Menschen Phototherapy und Krafttraining durchführen Schluss, que „Ausbildung Stärke im Zusammenhang La terapia de luz puede morir Muskelleistung im Vergleich zu Krafttraining allein verbessern“. [22]

Stärkers Beine: Dieser oben erwähnte Anstieg creencia sich auf einen Anstieg der Beinpressetests um 55%, cayó más alto que en el Gruppe ohne Therapie. Aquellos Männer, que eine Light Therapy erhielten, fueron "aquellos einzige Gruppe, que im isocinética Prueba de dinamometría eine Steigerung der Muskelleistung im Vergleich zum Ausgangswert zeigte". [22]

Starkerer Griff: Eine Placebo kontrollierte Study aus dem Jahr 2014 ergab, that Rotlichtbehandlung that maximum Anzahl von Wiederholungen von Hand- und Griffübungen um 52% des isocinetic Dinamómetros pueden reducir. [23] Viele otros estudios han ebenfalls gezeigt, es decir, el Griffstärke während des Trainings nach der Phototherapy fue un verbessert significativo. [24]





Wissenschaftliche Quellen und Medizinische Referenzen:

Esos 1

Einfluss der Phototherapy (terapia con láser de bajo nivel y terapia con diodos de aire) auf die Trainingsleistung und die Marker für die Erholung nach dem Training: una Überprüfung mit Metanalysis sistemática.

Esos 2

Fototerapia bei der Leistung und Erholung der Skelettmuskulatur nach dem Formación: Wirkung der Kombination von Superpulslaser und Leuchtdioden.

Esos 3

Die Phototherapy mit Leuchtdioden Verbessert die Muskelregeneration nach schädlichem Training.

Esos 4

Wirkung der Phototherapie auf Verzögerten Muskelkater.

Esos 5

Wirkung der 655 nm terapia con láser de bajo nivel auf die durch körperliche Betätigung sorprende Ermüdung der Skelettmuskulatur beim Menschen.

Esos 6

Eine randomisierte, Placebo kontrollierte Study zur Low-Level-Laser Therapy with aktivierter Achillessehnenentzündung mit Mikrodialysemessung der peritendinösen Prostaglandin-E2-Konzentrationen.

Esos 7

Una terapia con láser de bajo nivel induce una reducción de absorción de la dosis del TNF-Alpha-Spiegel bei akuten Entzündungen.

Esos 8

Efecto in vitro de Stickstoff y He-Ne-Laser auf die Apoptosis menschlicher polymorph kerniger Zellen durch Verbrennungen und gesunde Probanden.

Esos 9

Terapia con láser de bajo nivel (LLLT) beim Gehen mit progressiver Intensität mit Menschen: Auswirkungen auf die Trainingsleistung, den Skelettmuskelstatus und oxidative Stress.

Esos 10

1. Zeitliche Reaction der Photobiomodulationstherapie auf Muskelermüdung beim Menschen. 2. Eine laser therapy auf niedrigem Level before einer exzentrischen Übung reduziert die Marker für Muskelschäden beim Menschen.

Esos 11

Clínica Universitaria de Rochester. Gesundheitsenzyklopädie, Kreatinkinase.

Esos 12

Fototerapia zum Management der Kreatinkinaeaktivität im Allgemeinen im Vergleich zu lokalisierten Übungen: una Überprüfung und metaanálisis sistemática.

Esos 13

La terapia de fotobiomodulación (PBMT) und / oder Kryotherapie zur Reparatur der Skelettmuskulatur, was ist best? Un estudio clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo.

Esos 14

Laser in der Abteilung für Traumatologie. Terapia con láser.

Esos 15

Die Photobiomodulationtherapie Verbessert die Leistung und die Genesung hochrangiger Rugbyspieler im Feldtest: Eine randomisierte, doppelblinde, Placebo kontrollierte Crossover -Studie.

Esos 16

La terapia de fotobiomodulación para Futsal-Spielen Verbessert, que protege Verweildauer der Athleten auf der Strecke und die Erholung vom Training.

Esos 17

Wirkung der Cluster Multi-Diode Air Diode Therapy (LEDT) auf belastingungsinduzierter Skelettmuskelermüdung und Skelettmuskel regeneration bei Menschen.

Esos 18

Die Phototherapy während des Gangtrainings verbessert die Quadrizepsleistung bei Frauen nach der Menopause.

Esos 19

Auswirkungen der Infrarot-LED-Beleuchtung während des Training mit hochintensiven Laufbändern bei Frauen nach der Menopause.

Esos 20

Infrarot-LED-Bestrahlung während eines entrenamiento intensivo Laufband verbessert die maximum Belastungstoleranz bei Frauen nach der Menopause: a 6-monatige Längsschnittstudie.

Esos 21

¿Cuándo es el mejor Zeitpunkt für eine Phototherapy im Zusammenhang mit einem Krafttraining? Un estudio aleatorizado, doppelblinde, placebocontrollierte: Fototerapia en Kombination mit Krafttraining.

Esos 22

Auswirkungen der Low-Level-Laser Therapy (808 nm) auf das körperliche Krafttraining beim Menschen.

Esos 23

Verwendung einer Low-Level-Laser Therapy (808 nm) zur Resistenz gegen Muskelermüdung: eine randomisierte Doppelblind- Crossover- Study.

Esos 24

Wirkung von Low-Level - Laser - Therapy and Krafttraining Protokoll über Handgriff durch Dynamometrie.

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