Sininen valo 'Roskarivalo'

Onko Blaulicht gefährlich für die Augen?

Fazit auf einen Blick:

  • Blaues Licht ist überall - es kommt von der Sonne, elektroninen Geräten sekä Leuchtstoff- und LED-Beleuchtung.
  • Blaues Licht beeinträchtigt Ihren Tagesrhythmus, indem es melatonin unterdrückt, das Hormon, das Ihrem Gehirn sagt, wann es Zeit ist zu schlafen. Es täuscht Ihren Körper vor, es sei Tag.
  • Aamulla sininen valo näkyy ja Ihnen puolittuu, Tag zu -alku, aber zu viel Yövalaistus voi Ihren Schlaf beinträchtigen.
  • Ylialtistustaso syttyy Light erhöht auch das Risiko für schwerwiegende Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Krebs, Fettleibigkeit und Diabetes.
  • Schützen Sie sich mit Blaulicht-Blockierungs-Brillen (siniset valoa estävät lasit), lichtundurchlässigen Vorhängen, Lichtfilter-Apps, Carotinoid-Nahrungsergänzungsmitteln und geeignetem Rotlicht.
 
  • Einleitung
  • Oliko ist blaues Licht?
  • Sininen valo, se pyörre
  • Sininen valo ja Schlaf
  • terveysriskit
  • Vermeiden Sie schädliches Light
    Johtopäätös
 


Sie know das Gefühl - Sie Arbeiten bis in die frühen Morgenstunden an Ihrem Laptop, or Sie scroll durch in Ihren Instagram-Feed auf Ihrem Handy, Sie das Licht ausschalten, und dann ... können Sie einfach nicht einschlafen. Sie erase, dass Sie müde sind - Sie haben vor einer Minute gegähnt. Oliko se löysä? Schuld ist das blaue Licht, das von Ihren electronic Geräten who Ihrem Computer, Tablet und Telefon kommt.

Oliko ist blaues Licht?

Gehen Sie nach draußen und Sie erhalten eine gute „Dose“ Sonne. Blaues Licht on edelleen nicht nur im Sonnenlicht; Es ist überall, einschließlich des Bildschirms, auf dem Sie dies lesen. Tatsächlich pilasi Fernseherin, Computer und Mobiltelefone normalerweise -tuotteen. Aufgrund seiner Effizienz und niedrigen Cost ist blaues Licht auch die dominierende Wellenlänge für die tägliche Beleuchtung sowohl für den privaten Gebrauch as auch für kommerzielle Zwecke. Blaues Licht on peräisin Leuchtdiodeista (LED), jotka olivat pilaantuneet energiansäästölampuissa ja zur Beleuchtung von Fernseh-, tietokone-, tabletti- ja älypuhelimissa. Blaues Licht hat eine kurze Wellenlänge, daher erzeugt es mehr Energie als Lampen mit längeren Wellenlängen, z. B. rotes Licht.

Toller Fakt: 95% Energie-blauer Wellenlängenistä käveltiin Lichtissä, niin että 5% Wärmen tapaan vaihdettiin. [1]

Kuka vaihtelee kiertää Licht ist blaues Licht Teil des sichtbaren Lichtspektrums, indem es zwischen ungefähr 380 nm and 500 nm, was es zu einer der kürzesten Wellenlängen mit der höchsten Energie macht. Vuonna natürlichem Sonnenlicht ist blaues Licht immer mit rotem Licht vorhanden, zu zahlreichen oli terapeuttista ja Wirkungen führt.

Blaulicht kann gute Eigenschaften haben. Wenn Sie ihm tagüber ausgesetzt sind, wachen Sie auf, wacher und können sogar Ihreélyesung verbessern. Blaues-valoa emittoiva Gläser und Scheiben pilaantui, mm. Reihe von Problems zu -hoito, wie beispielsweise saisonale affektive Störungen (SAD), Jetlag und prämenstruelles Syndrom. [2]

Blaues Licht työntää nicht nur durch die Augen in den Körper ein, Ihre Haut nimmt es auch auf. Krankenhäuser pilasi bluesit Licht, um Babys mit Gelbsucht zu treatment - es hilft, that gelbe Pigment Bilirubin im Blut löystyi.

Blaulicht-hattu jedoch nicht nur Gutes an sich. Se sich ständig verbessernde LED-tekniikka on epäselvä, että roten und kurzwelligen Infrarotwellenlängen (NIR) von vielen unserer primären Lichtquellen zu entfernen. Dies erhöht die Effizienz aufgrund einer höheren Konzentration von blauen Wellenlängen. Für Energieverbrauch und Einsparungen istuu Klassisches Win-Win-Szenario -ohjelmassa, epäonnistuu Körperissä ja epäonnistuu Schlaf-können die unerwarteten Verliererissä.

Vuonna natürlichem Sonnenlicht gehen blaue Wellenlängen immer mit roten Wellenlängen einher, then unsere Körper vor enää Zeit entwickelt, um molemmat sisarperheet zu metabolisieren. Aber wenn Blau ohne Rot vorhanden ist, wie in den meisten unserer modernen Umgebungen, kann dies negatiivinen Folgen haben. Im Folgenden olivat sowohl die möglichen positiven as auch die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von übermäßigem Blaulicht angesprochen.

Mitään muuta valoa ei tuoteta. Blaues Licht on eine der energiereichsten und effizientesten Wellenlängen im Lichtspektrum. Shuji Nakamura halusi Nobelin fysiikkamatkan vuonna 2014, kun taas pioneerityö tehtiin hyytelössä. Blaues Licht voi viele Vorteile für die menschliche Gesundheit haben, aber in diesem Fall ist zu viel des “Guten” eben auch schlecht.

Dieser Article gibt Ihnen einen kurzen Überblick über Blaulicht: Was es ist, wie es funktioniert, Vor- und Nachtenile und die besten Möglichkeiten, die Schattenseiten modernernen Blaulichts zu umgehen.

Sininen valo, die Vorteile für Ihre Gesundheit

Wenn Sie versuchen, die effizienteste Lampe oder the effizientest Computerbildschirm zu erstellen, then nutzen Sie so viel bllaues Licht wie möglich. Aber wenn es um Ihre Gesundheit geht, ajattele Sie daran, että Blau immer besser zu Rot passt. Das blaue Licht, Sie von natürlichem Sonnenlicht erhalten, kann gut für Sie sein, da es mit dem gesamten Lichtspektrum einschließlich therapeutischem Rot- und kurzwelligem Infrarotlicht „beliefert“ was. Natürliches blaues Licht on erityisesti wichtig für die Regulierung Ihres Tagesrhythmus, bzw. für den Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers.

Um das zu erklären, müssen wir uns kurz Ihr Gehirn ansehen. Suprakiasmaattinen ydin (SCN) on pienempi Teil Ihres Hypothalamus und fungiert kuin biologinen tutkija Wecker des Körpers. [3] SCN-ohjauksen Ihren Schlafzyklus und wenn er tagsüber eine gesunde Dosis blaues und rotes Licht erhält, schlafen Sie besser. Sie sind auch wacher und haben einen besseren Hormonpiegel, bessere Körpertemperatur, Immunfunktion und Verdauung. [3] Wenn Sie zu viel drinnen bleibst und tagsüber nicht genug Tageslicht asianomainen, ist dein Schlaf möglicherweise nicht Richtig und Sie bist müder, kuten Sie sein solltest.

Sininen valo ja Schlaf

Das Problem ist, dass neuere künstliche Beleuchtungen wie LEDs and CFLs nicht das im Sonnenlicht vorhandene Infrarot-, Violett- und Rotlicht enthalten und stattdessen die Intensität des blauen Lichts auf ein Level erhöw nicht weit we witer. Tämä tunnettiin nimellä "Junk Light".

Tämä oli hanhet Tag und die meiste Zeit der Nacht von diesem „Lichtwirrwarr“ überschwemmt - wenn Sie am Telefon sind, Ihrem Computer werkiten oder fernsehen - and all diese Blaulichte Exposition wird Ihren Schlafieren. [2] [5]

Zu putosi siniseksi Valovauriot Ihrer Gesundheit. Es ist großartig während des Tages, wenn Ihr Körper es erwartet, und hilft Ihrem Gehirn, effektiv with Rest Ihres Körpers zu kommunizieren. Aber jetzt leben wir in einer blau boosuchteten World, in der unsere Elektronik und Beleuchtung uns jederzeit mit blauem Licht erfüllen. Unsere Körper oli vain ausgelegt 24-Stunden-Blaulicht-Bestrahlungille.

Blaues Licht beeinträchtigt Ihren Tagesrhythmus, indem es Melatonin unterdrückt - das Hormon, das Ihrem Gehirn sagt, wann es Zeit ist zu schlafen. Blaues Licht sanoo Ihrem Körper, se on Tag ist.

Wenn Sie myös kurz vor dem Schlafengehen fernsehen oder Ihr Smartphone nutzen, voi das Ein- und Durchschllafen tulla schwierigeriksi. Ihr Körper huolehtii kaikesta Licht ab und die Farbe „sagt“ Ihrem Gehirn, dass es mitten am Tag ist, kurz Goedkoop Sie versuchen einzuschlafen. Ihr SCN weiß nicht oder kümmert sich nicht darum, että Sie huomenna früh Arbeiten müssen. Es verhält sich so, as ob es Mittag ist, wenn Sie vor dem Zubettgehen auf einen klaren Bildschirm in der Dunkelheit starren. [3]

Normalerweise setzt die Zirbeldrüse - ein Organ in der Mitte des Gehirns - einige Stunden vor dem Zubettgehen Melatonin frei. Aber blaues Light can diesen Prozess durcheinander bringen und Sie weniger schläfrig machen. Blaues Light stimuloi dazu eine Art -valosensoria - sisäinen valolämpötilan ilmaisin Ganglienzellen der Netzhaut (ipRGC) - in Der Netzhaut des Auges. Diese-anturit lähettävät valotietoa niille, jotka ovat "innere Uhr" ja sagen, wann es Zeit ist, dass der Körper schläft und aufwacht. [6]

Blaues Licht hemmt suoraan den Melatoninfluss in unserem Körper und beeinträchtigt unsere Fähigkeit einzuschlafen, zusätzlich zu einer negativen Auswirkung auf die Schlafqualität, die wir erhalten. [7 + 8] Schlechter Schlaf voi im Laufe der Zeit zu einer chronischen Erkrankung zijn, und Erschöpfung kann es viel schwieriger machen, muut gesundheitliche Probleme zu bewältigen. Es gibt so viele Menschen, die nicht genug Schlaf ja die negativen Folgen jeden Tag erleben. Die meisten dieser Menschen haben keine Ahnung, dass das künstliche blaue Licht, das sie ständig umgibt, eines der größten Hindernisse für einen erholsamen Schlaf ist.

Eine Study aus dem Jahr 2014 ergab, dass Menschen, joka Schlafengehenille valoa säteilevällä Gerät lasenilla, mehr Zeit zum Einschlafen benötigtenillä, weniger tief schliefenillä ja wacherilla oli kuin Menschen, joka luki ein gedrucktes Buchia. [9]

Mehr Gesundheitsrisiken durch loi Lichtin

Zu kaatui Blaulicht in der Nacht wurde mit Ernsthaften Gesundheit -ongelmista Verbindungiin. Ihre Mitochondrien - die Kraftwerke Ihren Zellenissä - müssen laski tuottamaan energiaa, um blues Licht zu verarbeiten. Wenn die Mitochondrien in Ihren Augen überlastet sind, voi auch der Rest Ihrer Mitochondrien voidaan korostaa. Dies führt zu Entzündungen im gesamten Körper und erhöht das Risiko schwerer und chronischer Erkrankungen. Dazu kuuli:

Krebs: Eine kürzlich durchgeführte Study ergab einen directen Zusammenhang zwischen der Exposition gegenüber blauem Light und einem erhöhten Risiko für Brustkrebs und Prostatakrebs. Miehet, jotka putosivat sinä yönäyttelijänä Außenlicht ausgesetzt, olivat, jotka zum Beispiel Straßenlaternen, hatten ein höheres Risiko, an Brustkrebs und Prostatakrebs zu erranken kuin Menschen, jotka olivat vähemmän exponiert. [10]

Muut Studien haben gezeigt, dass ein gestörter Tagesrhythmus das Krebsrisiko erhöht. [11]

Diabetes ja paino Zunahme: Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Erwachsene, jotka olivat während des Abendessens blauem Licht ausgesetzt, höhere Glukosespiegel, einen alongameren Stoffwechsel und eine höhere Insulinresistenz aufwiesen als Erwachsene, die bei schwachem Licht aßen. [12]

Herzin tauti: Zu viel Blaulicht stört den Schlaf und zu wenig Schlaf erhöht das Risiko, Herzkrankheiten zu erranken. Blaues Licht on auch mit Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen, jotka molemmat ovat olleet merkittäviä riskitekijöitä Herz-Kreislauf-Erkrankungenille.

Sehverlust: Blaues Licht kann zu Makuladegeneration führen - Schädigung der Netzhaut, die häufig zu Sehverlust führt. Mehr kuin 11 miljoonaa miesten miestä 60-vuotiaana, joka muodostaa makuladegeneraation, on toimiva ongelma, että auch Menschen Ihrem nächsten Umfeldissa koskee könnte!

Oliko können Sie gegen schädliche Blaulichtexposition viritetty?

Fühlen Sie sich nach schlechtem Schlaf und Energiemangel ausgelaugt? Im Folgenden finden Sie einige käytännön Anleitungen, um die Belastung durch künstliches blaues Licht zu verringern und den natürlichen Rhythmmus Ihres Körpers zu verbessern.

Blaulichtaufnahme über die block rauhaset Augen: Suchen Sie nach einer Reihe von Blaulicht-blockierenden Glasses und Software für Ihre Geräte, jotka rajoittavat sitä Blauexposition.

Schalten Sie, pehmeä möglich, kaikki sähköiset Geräte Ihrem Schlafzimmer ab:

Gehen Sie durch Ihr Zimmer und Ziehen Sie Geräte (mit und ohne Licht) aus der Steckdose, um Ihren Schlafbereich so dunkel wie möglich zu gestalten.

Rot hinzufugen: Beleuchtung mit niedrigerer Farbtemperatur, joka z.B. Wellenlängen für Orange und Rot, sind im Dunkeln eine gute / bessere Wahl.

Dunkle Umgebung yöllä: Halten Sie die Umgebung dunkler, damit sich Ihr Körper nach Sonnenuntergang graftspannen kann. Aito Bücher zu lesen ist besser kuin auf einem Bildschirm. Verdunkelungsfenster und Schlafmasken wirken bei viel Menschen, yöllä unerwünschtes Licht ausblenden.

Schalten Sie auf Ihrem Telefon-Tablet ja PC yötilassa um: Es ist am besten, kaikki Geräte vor dem Zubettgehen pois, aber dies ist in dieser technologiegetriebenen Welt kaum mehr möglich.

Fangen Sie den Sonnenaufgang ein: Probieren Sie Ihren Tagesryhtmus dem der Sonne und der Jahreszeit anzupassen. Jeder genießt gerne romanttinen Sonnenuntergänge, aber es can auch von Vorteil sein, wenn Sie Sonnenaufgänge genießen! [7]

Johtopäätös

Julkaisussa Sachen Gesundheit kämpft Rot gegen Blau.

Blaues Licht hat erstaunliche Dinge für unsere Beleuchtung und Elektronik bewurch, aber unsere Körper und Schlafzyklen zahlen den Preis, wenn wir zur falschen Zeit mit künstlichen blauen Wellenlängen „überladen“ sind. Während natürliches blaues und rotes Licht von der Sonnezusammengenommen unterschiedliche gesundheitliche Vorteile haben, hlt blaues Licht uns in der Nacht wach und verursacht morgens Schwellungen unter unseren Augen. Se Gute Nachricht on, että Sie künstliches blues Licht leicht reduzieren und Ihrem Leben gesünderes rotes Licht hinzufügen können, insbesondere mit unseren Glasses and Lamps!

 

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Tieteelliset lähteet ja lääketieteelliset viitteet:



NorahLux sosiaaliset linkit