Johtopäätös yhdellä silmäyksellä

  • Sinistä valoa on kaikkialla - se tulee auringosta, elektronisista laitteista sekä loisteputki- ja LED-valaistuksesta.
  • Sininen valo sekoittaa vuorokausirytminne tukahduttamalla melatoniinin, hormonin, joka kertoo aivoillesi, kun on aika nukkua. Se huijaa kehoasi ajattelemaan, että se on päivällä.
  • Aamulla sininen valo voi herättää sinut ja auttaa sinua selviytymään päivästä, mutta liian suuri altistuminen yöllä voi vaikuttaa uneen.
  • Sinisen valon ylialtistus lisää myös vakavien sairauksien, kuten sydänsairauksien, syövän, liikalihavuuden ja diabeteksen, riskiä.
  • Suojaa itsesi sinisillä valoa estävillä lasilla, pimennysverhoilla, valosuodatinohjelmilla, karotenoidilisillä ja punaisilla valoilla.

 

  • esittely
  • Mikä on sininen valo?
  • Sininen valo, edut
  • Sininen valo ja nukkuminen
  • Terveysriskit
  • Estä haitallinen valo
  • Päätelmä

Tiedät tunteen - jatkat työskentelyä kannettavan tietokoneen edessä aamuyöhön saakka tai selaat Instagram-syötteesi puhelimessa ennen kuin sammutat valon, ja sitten ... et vain voi nukahtaa. Tiedät olevasi väsynyt - haukottelet vain minuutti sitten. Joten mitä tapahtuu? Syytä sinistä valoa, joka tulee elektronisista laitteista, kuten tietokoneesta, tabletista ja puhelimesta.

 

Mikä on sininen valo?

Kävele ulkona ja saat hyvän annoksen aurinkoa. Sininen valo ei kuitenkaan ole vain auringonvalossa; se on kaikkialla, mukaan lukien näyttö, jota luet tällä hetkellä. Itse asiassa televisiot, tietokoneet ja matkapuhelimet käyttävät yleensä sinistä valoa näytöissään. Tehokkuuden ja edullisuuden vuoksi sinisestä valosta on tullut hallitseva aallonpituus jokapäiväisessä valaistuksessa sekä kotikäyttöön että kaupalliseen käyttöön. Sinistä valoa tulee myös valodiodeista (LED), joita käytetään energiatehokkaissa lampuissa ja television, tietokoneen, tablettien ja älypuhelinten näyttöjen valaisemiseen. Sinisellä valolla on lyhyt aallonpituus, joten se tuottaa enemmän energiaa kuin pidemmän aallonpituuden polttimot, kuten punainen valo.

Hauska tosiasia: 95% sinisten aallonpituuksien energiasta muuttuu valoksi, joten vain 5% menee hukkaan lämpönä. [1]

Kuten punainen valo, sininen valo on osa näkyvää valospektriä, jossa se vaihtelee välillä 380 nm - 500 nm, mikä tekee siitä yhden lyhyimmistä aallonpituuksista, joilla on suurin energia. Luonnollisessa auringonvalossa sininen valo on aina läsnä punaisella valolla, mikä johtaa lukuisiin terapeuttisiin vaikutuksiin.

Sinisellä valolla voi olla hyviä ominaisuuksia. Valaistu päivän aikana herättää sinut ja tekee sinusta valppaamman ja voi jopa parantaa mielialaasi. Sinistä valoa säteileviä lasia ja paneeleja käytetään useiden ongelmien, kuten kausiluonteisen mielialahäiriön (SAD), jet lag ja premenstruaalisen oireyhtymän, hoitamiseen.[2]

Sininen valo ei pääse kehoon vain silmien kautta - myös ihosi imee sen. Sairaalat käyttävät sinistä valoa keltaisuutta sairastavien vauvojen hoitoon - se auttaa eroon keltaisesta pigmentistä bilirubiinista veressä.

Sininen valo ei kuitenkaan ole kaikki hyviä uutisia. Jatkuvasti parantuva LED-tekniikka on auttanut meitä poistamaan punaisen ja lyhytaallon infrapuna (NIR) aallonpituudet monista ensisijaisista valonlähteistämme. Tämä lisää tehokkuutta sinisten aallonpituuksien korkeamman pitoisuuden vuoksi. Tämä on klassinen win-win-skenaario energiankulutukselle ja säästöille. Mutta ruumiimme ja unemme voivat olla odottamattomia häviäjiä.

Luonnollisessa auringonvalossa siniset aallonpituudet ovat aina rinnakkain punaisen aallonpituuden kanssa, joten kehomme kehittyivät kauan sitten metaboloidakseen nämä kaksi yhdessä. Mutta kun sinistä on läsnä ilman punaista, kuten useimmissa nykyaikaisissa ympäristöissämme, voi olla negatiivisia seurauksia. Seuraavassa käsitellään sekä sinisen valon mahdollisia positiivisia että negatiivisia terveysvaikutuksia.

Kaikkea valoa ei luoda tasa-arvoisesti. Sininen valo on yksi korkeimmista energian ja tehokkaimmista aallonpituuksista valospektrissä. Sen käyttö jokapäiväiseen valaistukseen oli niin suuri edistysaskel, että Shuji Nakamura voitti vuoden 2014 Nobel-fysiikan palkinnon sen edelläkävijänä. Sinisellä valolla voi olla monia etuja ihmisten terveydelle, mutta tässä tapauksessa liikaa hyvää tulee pahaksi.

Tämä artikkeli antaa sinulle lyhyen yleiskatsauksen sinisestä valosta: mikä se on, miten se toimii, hyvät ja huonot puolet sekä parhaat keinot hillitä sinisen valon nykyaikaisen edistyksen pimeää puolta.

Sininen valo, terveysvaikutukset

Jos yrität tehdä tehokkaimman lampun tai tietokoneen näytön, haluat mahdollisimman paljon sinistä valoa. Mutta kun on kyse terveydestäsi, muista, että sininen sopii aina paremmin punaisen kanssa. Luonnollisesta auringonvalosta saamasi sininen valo voi olla sinulle hyödyllinen, koska se sisältää koko valonspektrin, mukaan lukien terapeuttinen punainen ja lyhytaaltoinen infrapunavalo. Luonnollinen sininen valo on erityisen tärkeä elintärkeän vuorokausirytmin, kehon nukkumis-herätyssyklin, säätelyssä.

Selittäkäämme, menemme aivoihisi. Suprakiasmaattinen ydin (SCN) on pieni osa hypotalamustasi ja toimii kehon biologisena herätyskellona. [3SCN säätelee unisykliäsi, ja jos se saa terveellisen annoksen sinistä ja punaista valoa päivän aikana, nukut paremmin. Olet myös valppaampi ja sinulla on paremmat hormonitasot, kehon lämpötila, immuunitoiminta ja ruoansulatus. [3] Jos pysyt sisätiloissa liikaa etkä saa tarpeeksi päivänvaloa päivällä, on todennäköistä, että unesi ei ole niin hyvin säännelty ja olet väsynyt enemmän kuin pitäisi.


Ilmainen toimitus Alankomaissa

Sininen valo ja nukkuminen

Ongelmana on, että uudemmat keinotekoiset valaistukset, kuten LEDit ja CFL: t, eivät sisällä auringonvalossa esiintyvää infrapuna-, violetti- ja punaista valoa, vaan ne lisäävät sinisen valon voimakkuutta tasolle, johon emme ole vielä kehittäneet. Tätä kutsutaan "roskapostiksi".

Olet täynnä tätä sotkuista valoa koko päivän ja suurimman osan yöstä - kun olet puhelimessa, työskentelet tietokoneella tai katsot televisiota - ja kaikki tämä sinisen valon altistuminen pilaa unesi.[4] [5]

Liikaa sinistä valoa on haitallista terveydellesi. Se on hienoa päivällä, jolloin kehosi odottaa sitä, ja auttaa aivojasi kommunikoimaan tehokkaasti muun kehon kanssa. Mutta nyt elämme sinisessä valaistussa maailmassa, jossa elektroniikkamme ja valaistus osuvat meihin sinisellä valolla joka hetki. Kehoamme ei vain suunniteltu 24 tunnin sinivalolle.

Sininen valo sekoittaa vuorokausirytminne tukahduttamalla melatoniinin - hormonin, joka kertoo aivoillesi, kun on aika nukkua. Sininen valo osoittaa kehollesi, että se on päivällä.
Siksi television katseleminen tai puhelimen vierittäminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukkumista. Kehosi saa kaiken sinisen valon ja väri kertoo aivoillesi, että on keskipäivä, juuri ennen kuin yrität nukahtaa. SCN ei tiedä tai välitä siitä, että sinun on mentävä töihin huomenna aikaisin, se toimii kuin keskipäivä, kun tuijotat kirkasta näyttöä pimeässä ennen nukkumaanmenoa. [3]

Tavallisesti käpirauhanen - aivojen keskellä oleva elin - vapauttaa melatoniinia muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Mutta sininen valo voi sekoittaa tämän prosessin, mikä tekee sinusta vähemmän unelias. Sininen valo tekee tämän stimuloimalla tietyn tyyppistä valosensoria - nimeltään luonnostaan ​​valolle herkkiä verkkokalvon ganglionisoluja (ipRGC) - silmän verkkokalvossa. Nämä anturit lähettävät valotietoa vuorokausikelloon ja kertovat, milloin kehon on aika nukkua ja herätä.[5]

Sininen valo estää suoraan melatoniinin virtauksen kehostamme, mikä vaikuttaa kykymme nukahtaa ja vaikuttaa negatiivisesti saamamme unen laatuun. [6 + 7] Huonosta unesta voi ajan myötä tulla krooninen sairaus, ja uupumus voi vaikeuttaa muiden terveyshaasteiden voittamista. On niin paljon ihmisiä, jotka eivät saa tarpeeksi unta ja kokevat kielteisiä seurauksia joka päivä. Suurimmalla osalla näistä ihmisistä ei ole aavistustakaan, että keinotekoinen sininen valo, jota he ympäröivät jatkuvasti, on yksi suurimmista esteistä hyvälle unelle.

Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka lukivat ennen nukkumista luminesenssilaitteella, nukkuivat kauemmin, nukuivat vähemmän syvästi ja olivat tarkkaavaisempia kuin painettua kirjaa lukevat ihmiset.[8]

Lisää terveysriskejä sinisestä valosta

Liikaa sinistä valoa yöllä on liitetty vakaviin terveysongelmiin. Mitokondriojesi - soluidesi voimageneraattoreiden - on tuotettava paljon enemmän energiaa sinisen valon käsittelemiseksi. Jos silmiesi mitokondriot ovat ylikuormitettuja, myös muut mitokondriosi voivat stressaantua. Tämä aiheuttaa tulehdusta koko kehossa, mikä lisää vakavien ja kroonisten sairauksien riskiä. Nämä sisältävät:

  • Syöpä: Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa havaittiin suora yhteys sinisen valon altistumisen ja rinta- ja eturauhassyövän lisääntyneen riskin välillä. Ihmisillä, jotka altistuvat paljon siniselle valolle ulkona yöllä, kuten katuvalot, oli suurempi riski sairastua rintasyöpään ja eturauhassyöpään verrattuna ihmisiin, jotka olivat vähemmän alttiita.[9] Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että häiriintynyt vuorokausirytmi lisää syöpäriskiäsi.[10]
  • Diabetes ja painonnousu: Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että illallisella siniselle valolle altistuneilla aikuisilla oli korkeampi glukoosipitoisuus, hitaampi aineenvaihdunta ja enemmän insuliiniresistenssiä verrattuna heikossa valossa syöneisiin aikuisiin.[11]
  • Sydänsairaus: Liikaa sinistä valoa häiritsee uniasi, ja liian vähän unta lisää riskiäsi sairastua sydänsairauksiin.[12] Sininen valo on liitetty myös liikalihavuuteen ja aineenvaihduntahäiriöihin, jotka molemmat ovat merkittäviä sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä.
  • Näön heikkeneminen: Sininen valo voi johtaa makuladegeneraatioon - verkkokalvon vaurio, joka usein johtaa näön menetykseen. Yli 11 miljoonalla yli 60-vuotiaalla ihmisellä on jonkinlainen makuladegeneraatio, joten se on lähellä kotia.

 

 Mitä voit tehdä haitalliselle altistumiselle siniselle valolle?

Tunne huonosta unesta ja energian puutteesta? Tässä on joitain käytännön tapoja vähentää keinotekoisen sinisen valon altistumista ja parantaa kehon luonnollista rytmiä.

  • Estä sininen silmissä: Etsi laitteillesi sinisiä valoa estäviä laseja ja ohjelmistoja, jotka rajoittavat sinistä altistumistasi.
  • Irrota tarpeettomat sähkölaitteet makuuhuoneestasi: mene ympäri huoneesi ja irrota LED pistorasiasta pimentääksesi makuutilaasi.
  • Lisää punainen: Alhaisemmat värilämpötilavalot, kuten oranssi ja punainen aallonpituudet, ovat hyviä valintoja pimeässä.
  • Yöllä tummempi ympäristö: Pidä ympäristö tummempana, jotta kehosi voi rentoutua auringon laskettua. Todellisten kirjojen lukeminen on parempi kuin näyttö. Pimennysikkunoiden peitteet ja uninaamarit toimivat monille ihmisille, koska ne estävät ei-toivotun valon yöllä.
  • Vaihda yötilaan puhelimellasi, tabletillasi ja tietokoneellasi: on parasta laittaa kaikki laitteesi pois ennen nukkumaanmenoa, mutta se ei ole aina mahdollista tässä teknologiavetoisessa maailmassa.
  • Ota kiinni auringonnousustaRomanttiset auringonlaskut saavat kaiken rakkauden, mutta hyvä tapa palauttaa vuorokausirytmi on herätä aikaisin ja katsella auringon nousua.

Päätelmä: punainen vs. sininen terveyden kannalta

Sininen valo on tehnyt hämmästyttäviä asioita valaistuksellemme ja elektroniikallemme, mutta kehomme ja unisyklimme maksavat hinnan, kun olemme ylikuormitettuja keinotekoisilla aallonpituuksilla väärinä aikoina. Vaikka auringon luonnollisella sinisellä ja punaisella valolla on erilaiset terveysvaikutukset, sininen valo itsessään pitää meidät hereillä yöllä ja aiheuttaa pussit silmiemme aamulla. Hyvä uutinen on, että voit helposti vähentää keinotekoista sinistä valoa ja lisätä elämääsi terveellisempää punaista valoa etenkin lasien ja lamppujen avulla.

 

 

Tieteelliset lähteet ja lääketieteelliset viitteet:



NorahLux sosiaaliset linkit