Lihasmassa ja energia

Suuri kliinisen tutkimuksen perusta osoittaa sen punainen valo terapia edistää lihasten palautumista

Punaisen valohoidon parantavat ja uudistavat vaikutukset lihasten palautumiseen on osoitettu lukuisissa tutkimuksissa, ja sitä tukevat monet maailmanluokan ammattilaiset ja valmentajat, jotka vannovat punaista valohoitoa päivittäisen lihasten palauttamiseksi korkeimmalla kilpailutasolla.

Vuonna 2015 tutkijat tekivät järjestelmällisen katsauksen ja meta-analyysin lukuisista satunnaistetuista, lumekontrolloiduista tutkimuksista punaisen valohoidon sekä lihasten palautumisen ja suorituskyvyn suhteen. Tutkimuksen perusteella kirjoittajat päättelivät, että punaisen valohoito "parantaa lihasten suorituskykyä ja nopeuttaa toipumista". [1]

Vähemmän kipua ja vahinkoa intensiivisten harjoitusten jälkeen: Vuonna 2014 punaisten valohoitojen lihasten palautuminen testattiin terveillä nuorilla miehillä "vahingollisen epäkeskisen liikunnan" jälkeen. Valoterapiaryhmässä havaittiin merkittävästi vähentynyt lihasvoiman menetys, vähemmän lihaskipua ja vähemmän liikkumisrajoituksia, ja tämä osoitettiin jopa 4 päivää haitallisen liikunnan jälkeen. [3]

Palautuminen vaativista harjoituksista: Edellä mainitun vuoden 2014 tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että valohoito vähentää lihasten aristusta rasittavan harjoittelun jälkeen, ja myös se, että yksi hoito punavalohoidolla välittömästi vahingollisen liikunnan jälkeen vähentää tehokkaasti lihaskipua ja voimahäviötä. [3]

Vähemmän viivästynyt lihasten arkuus: Viivästynyt lihaskipu (DOMS) on kipu ja jäykkyys, jonka tunnet 24-72 tuntia harjoittelun tai rasittavan toiminnan jälkeen. Kaksoissokkoutetussa, satunnaistetussa tutkimuksessa arvioitiin valohoitoa, liikuntaa ja DOMS: ää ja päätettiin:

• "Valoterapiaryhmässä väheni merkittävästi DOMS: ään liittyvä kipu."

• "McGill Pain -kyselylomakkeessa havaittiin merkittävä ero kipupisteissä 48 tunnin aikana."

• Johtopäätös: Valoterapia "tarjoaa hyödyllisen vaikutuksen potilaille, jotka saattavat kokea DOMS: n harjoittelun jälkeen." [4]

Vuonna 2014 tehdyssä kokeessa arvioitiin terveiden miesten luustolihasten suorituskykyä ja palautumista liikunnan jälkeen. Tutkijat havaitsivat, että harjoitusta edeltävä valohoito "lisää merkittävästi suorituskykyä, vähentää viivästynyttä lihaskipua ja parantaa luustolihasten vaurioihin liittyviä biokemiallisia markkereita". [2] Tämä on yhdenmukaista aikaisempien tutkimusten kanssa, jotka osoittavat, että punaista valohoitoa edeltävä harjoitus viivästyttää lihasten väsymystä. [5]

Taistele tulehdusta vastaan: Tutkimukset osoittavat, että punaisen valon hoito auttaa myös vähentämään tulehdusta, joka voi johtaa soluvaurioihin. [6-7-8]

Vähemmän kävelyvahinkoja: Vuonna 2012 pääteltiin, että valohoitoryhmän juoksijoilla oli vähemmän "liikuntaan liittyvää oksidatiivista stressiä ja lihasvaurioita". Tutkijat totesivat, että redoksijärjestelmän modulointi (oksidatiivisen stressin vähentäminen) valohoidolla todennäköisesti viivästyttää ja vähentää luurankolihasten väsymistä juoksun jälkeen. [9]

Vähemmän polven väsymistä: Äskettäisessä vuoden 2018 tutkimuksessa havaittiin, että punaisen valohoito ennen ja jälkeen liikunnan vähensi polvilihasten väsymystä. [10] Samankaltaiset tulokset vuonna 2010 tehdystä polvilihasten väsymystä koskevasta tutkimuksesta havaitsivat, että liikuntaa edeltävä valohoito oli tehokas tapa estää lihasten proteiinien kasvu veriseerumissa. "[10]

Pienemmät kreatiinikinaasipitoisuudet osoittavat vähemmän lihasvaurioita valohoidollaKreatiinikinaasi (CK) on elimistössä välttämätön entsyymi, jota tuotat enemmän vastauksena lihas- ja kudosvaurioihin. Tämän seurauksena sitä käytetään usein verikokeissa lihasvaurioiden arvioimiseksi. [11]

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että valohoitoryhmien CK-tasot ovat laskeneet jyrkästi lumelääkkeeseen ja kontrolliryhmiin verrattuna.

Viimeaikainen vuoden 2018 järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi tehtiin Urheilulääketieteen kliininen lehti arvioida valohoidon lihasvaikutuksia, erityisesti kreatiinikinaasipitoisuuden suhteen harjoituksen jälkeen. Tarkasteltuaan 14 tutkimusta kirjoittajat päättelivät, että valoterapialla on positiivinen vaikutus kreatiinikinaasiaktiivisuuden hallintaan. [12]

Punainen valohoito voittaa kryoterapian lihasten palautumiseksi kliinisissä tutkimuksissa: Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin sekä kylmähoitoa että punaisen valohoitoa lihasten palautumiseksi. Tutkijat havaitsivat, että pelkkä valohoito oli "optimaalinen liikunnan jälkeiselle palautumiselle", kun DOMS ja kreatiinikinaasiaktiivisuus olivat pienemmät kuin lumelääke tai kryoterapia. He päättelivät, että valohoito yksinään johti "täydelliseen palautumiseen perustason arvoihin 24 tunnista korkean intensiteetin eksentristen supistusten jälkeen". [13]

Nämä myönteiset tulokset perustuvat aiempaan tutkimukseen. Esimerkiksi vuonna 1990 tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin lukuisia pehmytkudosvammoja ja todettiin, että valohoito oli tehokas toipumismenetelmä, jossa parantumisajat olivat huomattavasti pidemmät. [14]

Tutkimukset osoittavat, että ammattilaisjalkapalloilijat ja rugby-pelaajat toipuvat nopeammin punaisten valohoitojen avulla: Viimeaikaisissa rugby- ja jalkapalloilijoiden kliinisissä tutkimuksissa arvioitiin miesten kestävyyttä, nopeutta ja kykyä toipua vaativista otteluista ja harjoittelusta. Tutkijat havaitsivat, että punaisten valojen hoito nopeutti pelaajien toipumisaikoja, mikä johti molempien tutkimusten kirjoittajat suosittelemaan punaista valohoitoa urheilulliseen toipumiseen.

Rugby-kentän tulokset olivat yhdenmukaisia ​​laboratoriossa saatujen tulosten kanssa: Valohoitohoitoja saaneet rugby-pelaajat näkivät "huomattavasti pienemmän prosentuaalisen muutoksen veren laktaattitasoissa (p ≤ 0,05) ja kokenut väsymystä (p ≤ 0,05)". [15-16]

Kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus testasi lentopallon ammattilaisia ​​ja löysi tämän valohoitoryhmästä:

"Biokemiallisten markkereiden harjoituksen jälkeiset tasot laskivat merkittävästi: veren laktaatti-, kreatiinikinaasi- ja C-reaktiivisen proteiinin tasot." [17]

Naiset tuntevat vähemmän liikunnan aiheuttamaa kipua postmenopaussissa:
Valoterapian on osoitettu olevan kliinisesti tehokas vähentämään lihaskipua monilla eri populaatioilla, ja erityisen rohkaisevia tuloksia postmenopausaalisilla naisilla on yhdistetty punaista valohoitoa liikuntaan.

Nelisepän suorituskyvyn parantamisen lisäksi vuonna 2014 havaittiin myös punaisen valohoidon "vähentävän perifeeristä väsymystä postmenopausaalisilla naisilla". [18] Juoksumaton harjoitteluun liittyvän infrapuna-LED-hoidon on myös osoitettu parantavan lihasvoimaa ja hidasta jalkojen väsymistä postmenopausaalisilla naisilla. [19]

Nopeampi paraneminen postmenopausaalisilla naisilla: Kuten lihasten väsymyksen ehkäisyä koskevassa tutkimuksessa, postmenopausaalisilla naisilla oli vaikuttavia tuloksia lihasten palautumisesta punaisen valohoidon avulla. Vuonna 2013 tutkijaryhmä analysoi harjoittelutoleranssia ja lihasten palautumista 30 postmenopausaalisella naisella yli 6 kuukauden ajan. Yksi ryhmä sai lyhytaaltoista infrapunavalohoitoa ja suoritti juoksumaton koulutuksen, toinen vain juoksumatto.

Tutkijat havaitsivat, että "palautumisaika vähensi merkittävästi vain LED-ryhmää". He päättelivät, että valohoito ja liikunta "voivat parantaa maksimaalista suorituksen jälkeistä suorituskykyä ja palautumista postmenopausaalisilla naisilla". [20]

Vahvuutesi kasvaa tämän hoidon myötä

Tässä on lisää syitä, miksi niin monet ammatilliset voimaharjoittelijat sisällyttävät punaisen valohoidon rutiiniinsa.

Kovempi voimaharjoittelu: vuonna vuoden 2016 testi osoitti valoterapian vaikutukset 18-35-vuotiaille miehille, jotka tekivät voimaharjoittelua. Valoterapiaryhmän miehet "osoittivat merkittäviä muutoksia" maksimaalisessa vääntömomentissa sekä jalkojen jatkeessa että jalkalihasteharjoituksissa.

Tutkijat päättelivät: "Valohoidon soveltaminen parantaa voiman saantia, kun sitä käytetään ennen liikuntaa. Sovelluksesta voi olla hyötyä loukkaantumisen jälkeisessä kuntoutuksessa, jossa tarvitaan voimanparannuksia."21]

Vuonna 2011 tutkijat, jotka testasivat valohoitoa ja voimaharjoittelua terveillä nuorilla miehillä, päättelivät: "Valohoitoon liittyvä voimaharjoittelu voi parantaa lihasten suorituskykyä verrattuna pelkkään voimaharjoitteluun."22]

Vahvemmat jalat: Edellä mainittu nousu merkitsi jalkapainatestien 55 prosentin kasvua, paljon enemmän kuin ei-terapiaryhmässä. Valoterapiaa saaneet miehet olivat "ainoa ryhmä, jolla lihasten suorituskyky lisääntyi isokineettisen dynamometrisen testin aikana verrattuna lähtötilanteeseen". [22]

Vahvempi pito: Vuonna 2014 tehdyssä lumekontrolloidussa tutkimuksessa havaittiin, että punaisten valohoitojen avulla käden ja tarttumisharjoitusten enimmäismäärä väheni 52% isokineettisellä dynamometrillä mitattuna. [23] Lukuisat muut tutkimukset ovat myös osoittaneet pitovoiman merkittävää lisääntymistä harjoituksen aikana valohoitohoitojen jälkeen. [24]

Tieteelliset lähteet ja lääketieteelliset viitteet: