Lumière bleue 'Junk light'

Le Blaulicht est-il gefährlich für die Augen ?

Fazit auf einen Blick :

  • Blaues Licht ist überall - es kommt von der Sonne, Electronic Geräten ainsi que Leuchtstoff- und LED-Beleuchtung.
  • Lumière bleue beeinträchtigt Ihren Tagesrhythmus, indem es Melatonin unterdrückt, das Hormon, das Ihrem Gehirn sagt, when es Zeit ist zu schlafen. Es täuscht Ihren Körper vor, es sei Tag.
  • Dans la matinée, la lumière bleue peut être vue et Ihnen se divise en deux, dans le Tag zu start, aber zu viel L'éclairage dans la nuit peut Ihren Schlaf beinträchtigen.
  • Surexposition durch blaues Light erhöht auch das Risiko für schwerwiegende Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Krebs, Fettleibigkeit und Diabetes.
  • Schützen Sie sich mit Blaulicht-Blockierungs-Brillen (verres anti-lumière bleue), lichtundurchlässigen Vorhängen, Lichtfilter-Apps, Carotinoid-Nahrungsergänzungsmitteln und geeignetem Rotlicht.
 
  • Introduction
  • Qu'est-ce que la lumière bleue?
  • Blue Light, ce Vorteile
  • Blaues Licht et Schlaf
  • risques sanitaires
  • Vermeiden Sie schädliches Light
    Conclusion
 


Sie know das Gefühl - Sie Arbeiten bis in die frühen Morgenstunden an Ihrem Laptop, ou Sie scroll durch in Ihren Instagram-Feed auf Ihrem Handy, Sie das Licht ausschalten, und dann ... können Sie einfach nicht einschlafen. Sie effacer, dass Sie müde sind - Sie haben vor einer Minute gegähnt. Aussi, était-il lâche? La dette est das blaue Licht, das von Ihren électroniquement Geräten qui Ihrem Computer, Tablet und Telefon kommt.

Qu'est-ce que la lumière bleue?

Gehen Sie nach draußen und Sie erhalten eine gute „Dose“ Sonne. Blaues Licht est toujours cousin de Sonnenlicht; Es ist überall, einschließlich des Bildschirms, auf dem Sie dies lesen. Tatsächlich a gâté Fernseher, Computer und Mobiltelefone normalerweise blaues Licht für ihre Bildschirme. Aufgrund senneur Effizienz und niedrigen Coûts ist blaues Licht auch die dominierende Wellenlänge für die tägliche Beleuchtung sowohl für den privaten Gebrauch as auch für kommerzielle Zwecke. Blaues Licht vient auch von Leuchtdiodes (LED), qui ont été gâtés dans les lampes à énergie efficace et zur Beleuchtung von Fernseh-, Computer-, Tablet- et Smartphone-Bildschirmen. Blaues Licht hat eine kurze Wellenlänge, daher erzeugt es mehr Energie als Lampen mit Längeren Wellenlängen, z. B. rotes Licht.

Toller Fakt: 95% des Energie blauer Wellenlängen ont marché à Licht, de sorte que 5% des Wärme ont été changés. [1]

Celui qui varie rotes Licht ist blaues Licht Teil des sichtbaren Lichtspektrums, indem es zwischen ungefähr 380 nm und 500 nm, was es zu einer der kürzesten Wellenlängen mit der höchsten Energie macht. Dans natürlichem Sonnenlicht ist blaues Licht immer mit rotem Licht vorhanden, zu zahlreichen était thérapeutique et Wirkungen führt.

Blaulicht kann gute Eigenschaften haben. Wenn Sie ihm tagsüber ausgesetzt sind, wachen Sie auf, wacher und können sogar Ihre Stimmung verbessern. Blaues Light-emitting Gläser und Scheiben ont été gâtés, um eine Reihe von Problems zu treatment, wie beispielsweise saisonale affektive Störungen (SAD), Jetlag und prämenstruelles Syndrom. [2]

Blaues Licht pousse nicht nur durch die Augen in den Körper ein, Ihre Haut nimmt es auch auf. Krankenhäuser blaues gâtés Licht, um Babys mit Gelbsucht zu treatment - es hilft, that gelbe Pigment Bilirubin im Blut relâché.

Blaulicht hat jedoch nicht nur Gutes an sich. Cette technologie LED sich ständig verbessernde est uns ermöglicht, that roten und kurzwelligen Infrarotwellenlängen (NIR) von vielen unserer primären Lichtquellen zu entfernen. Dies erhöht die Effizienz aufgrund einer höheren Konzentration von blauen Wellenlängen. Für Energieverbrauch und Einsparungen ist dies ein Klassisches Win-Win-Szenario, aber unser Körper und unser Schlaf können that unerwarteten Verlierer sein.

In natürlichem Sonnenlicht gehen blaue Wellenlängen immer mit roten Wellenlängen einher, puis unsere Körper vor longer Zeit entwickelt, euh les deux familles sœurs zu métabolisieren. Aber wenn Blau ohne Rot vorhanden ist, wie in den meisten unserer modernen Umgebungen, kann meurt négatif Folgen haben. Im Folgenden étaient sowohl die möglichen positiven as auch die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von übermäßigem Blaulicht angesprochen.

Rien d'autre de la lumière n'est produit. Blaues Licht ist eine der energiereichsten und effizientesten Wellenlängen im Lichtspektrum. Shuji Nakamura voulait le Nobel Journey for Physics en 2014, tandis que Pioneer travaillait sur la gelée. Blaues Licht peut viele Vorteile für die menschliche Gesundheit haben, aber in diesem Fall ist zu viel des “Guten” eben auch schlecht.

Dieser Article gibt Ihnen einen kurzen Überblick über Blaulicht: Was es ist, wie es funktioniert, Vor- und Nachtenile und die besten Möglichkeiten, die Schattenseiten modernernen Blaulichts zu umgehen.

Lumière bleue, die Vorteile für Ihre Gesundheit

Wenn Sie versuchen, die effizienteste Lampe oder den effizientest Computerbildschirm zu erstellen, puis nutzen Sie so viel blaues Licht wie möglich. Aber wenn es um Ihre Gesundheit geht, pense Sie daran, que Blau immer besser zu Rot passt. Das blaue Licht, le Sie von natürlichem Sonnenlicht erhalten, kann gut für Sie sein, da es mit dem gesamten Lichtspektrum einschließlich therapeutischem Rot- und kurzwelligem Infrarotlicht „croyance“ était. Natürliches blaues Licht est particulièrement wichtig für die Regulierung Ihres Tagesrhythmus, bzw. für den Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers.

Um das zu erklären, müssen wir uns kurz Ihr Gehirn ansehen. Le noyau suprachiasmatique (SCN) est un Teil Ihres Hypothalamus und fungiert plus petit que le biologiste Wecker des Körpers. [3] Le SCN kontrolliert Ihren Schlafzyklus und wenn er tagsüber eine gesunde Dosis blaues und rotes Licht erhält, schlafen Sie besser. Sie sind auch wacher und haben einen besseren Hormon mirror, bessere Körpertemperatur, Immunfunktion und Verdauung. [3] Wenn Sie zu viel drinnen bleibst und tagsüber nicht genug Tageslicht est concerné, ist dein Schlaf möglicherweise nicht richtig und Sie bist müder, as Sie sein solltest.

Blaulicht et Schlaf

Das Problem ist, dass neuere künstliche Beleuchtungen wie LED and CFLs nicht das im Sonnenlicht vorhandene Infrarot-, Violett- und Rotlicht enthalten und stattdessen die Intensität des blauen Lichts at ein Level we erhöhen, bei dem wir unsichticht. Ceci était connu sous le nom de bezeichnet "Junk Light".

Les oies ont été taguées und die meiste Zeit der Nacht von diesem „Lichtwirrwarr“ überschwemmt - wenn Sie am Telefon sind, an Ihrem Computer werkiten oder fernsehen - und all diese Blaulichte exposition wird Ihren Schlafieren. [2] [5]

Zu est tombé bleu Dégâts de lumière Ihrer Gesundheit. Es ist großartig während des Tages, wenn Ihr Körper es erwartet, und hilft Ihrem Gehirn, effektiv mit dem Rest Ihres Körpers zu kommunizieren. Aber jetzt leben wir dans einer blau boosuchteten World, in der unsere Elektronik und Beleuchtung uns jederzeit mit blauem Licht erfüllen. Unsere Körper n'était ausgelegt que pour 24-Stunden-Blaulicht-Bestrahlung.

Blaues Licht beeinträchtigt Ihren Tagesrhythmus, indem es Melatonin unterdrückt - das Hormon, das Ihrem Gehirn sagt, wann es Zeit ist zu schlafen. Blaues Licht dit Ihrem Körper, c'est Tag ist.

Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen fernsehen oder Ihr Smartphone nutzen, peut das Ein- und Durchschllafen devenir schwieriger. Ihr Körper s'occupe de tout le blaue Licht ab und die Farbe „sagt“ Ihrem Gehirn, dass es mitten am Tag ist, kurz Goedkoop Sie versuchen einzuschlafen. Ihr SCN weiß nicht oder kümmert sich nicht darum, that Sie demain früh Arbeiten müssen. Es verhält sich so, as ob es Mittag ist, wenn Sie vor dem Zubettgehen auf einen klaren Bildschirm in der Dunkelheit starren. [3]

Normalerweise setzt die Zirbeldrüse - ein Organ in der Mitte des Gehirns - einige Stunden vor dem Zubettgehen Melatonin frei. Aber blaues Light peut diesen Prozess durcheinander bringen und Sie weniger schläfrig machen. Blaues Light stimule le capteur dazu eine Art Light - indicateur de température de lumière intrinsèque Ganglienzellen der Netzhaut (ipRGCs) - in der Netzhaut des Auges. Les capteurs Diese envoient des informations lumineuses à ceux „innere Uhr“ und sagen, wann es Zeit ist, dass der Körper schläft und aufwacht. [6]

Blaues Licht hemmt directement den Melatoninfluss in unserem Körper und beeinträchtigt unsere Fähigkeit einzuschlafen, zusätzlich zu einer negativen Auswirkung auf die Schlafqualität, die wir erhalten. [7 + 8] Schlechter Schlaf peut im Laufe der Zeit zu einer chronischen Erkrankung zijn, und Erschöpfung kann es viel schwieriger machen, other gesundheitliche Probleme zu bewältigen. Es gibt so viele Menschen, die nicht genug Schlaf et die negativen Folgen jeden Tag erleben. Die meisten dieser Menschen haben keine Ahnung, dass das künstliche blaue Licht, das sie ständig umgibt, eines der größten Hindernisse für einen erholsamen Schlaf ist.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen mit einem light-emittierenden Gerät, mehr Zeit zum Einschlafen benötigten, weniger tief schliefen und wacher étaient comme Menschen, qui lisaient ein gedrucktes Buch. [9]

Mehr Gesundheitsrisken durch blaues Licht

Zu est tombé Blaulicht in der Nacht a été amené à Verbindung avec des problèmes de gravité. Ihre Mitochondrien - die Kraftwerke in Ihren Zellen - müssen est tombé pour produire de l'énergie, um blaues Licht zu verarbeiten. Wenn die Mitochondrien in Ihren Augen überlastet sind, peut auch der Rest Ihrer Mitochondrien être souligné. Dies führt zu Entzündungen im gesamten Körper und erhöht das Risiko schwerer und chronischer Erkrankungen. Dazu a entendu:

Krebs : Eine kürzlich durchgeführte Study ergab einen direkten Zusammenhang zwischen der Exposition gegenüber blauem Light und einem erhöhten Risiko für Brustkrebs und Prostatakrebs. Les hommes qui sont tombés cette nuit-là étaient blauem Außenlicht ausgesetzt, qui zum Beispiel Straßenlaternen, hatten ein höheres Risiko, an Brustkrebs und Prostatakrebs zu erranken, comme Menschen, qui étaient plus exponiert. [10]

Autre Studien haben gezeigt, dass ein gestörter Tagesrhythmus das Krebsrisiko erhöht. [11]

Diabète et poids Zunahme: Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Erwachsene, qui étaient während des Abendessens blauem Licht ausgesetzt, höhere Glukosespiegel, einen alongameren Stoffwechsel und eine höhere Insulinresistenz aufwiesen als Erwachsene, die bei schwachen. [12]

Maladie de Herz : Zu viel Blaulicht commence le Schlaf und zu wenig Schlaf erhöht das Risiko, an Herzkrankheiten zu erranken. Blaues Licht is auch mit Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen, deux facteurs de risque importants pour Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Sehverlust : Blaues Licht kann zu Makuladegeneration führen - Schädigung der Netzhaut, die häufig zu Sehverlust führt. Mehr as 11 Millionen Menschen über 60 haben eine Form der Makuladegeneration, that act es sich um ein Problem, that auch Menschen in Ihrem nächsten Umfeld concern könnte!

Est-ce que können Sie gegen schädliche Blaulichtexposition tun?

Fühlen Sie sich nach schlechtem Schlaf und Energiemangel ausgelaugt? Im Folgenden finden Sie einige Practical Anleitungen, um die Belastung durch künstliches blaues Licht zu verringern und den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers zu verbessern.

Blaulichtaufnahme über die Augen blockieren : Suchen Sie nach einer Reihe von Blaulicht-blockierenden Glasses und Software für Ihre Geräte, qui limitent cette Blauexposition.

Schalten Sie, sofern möglich, tous électriques Geräte à Ihrem Schlafzimmer ab:

Gehen Sie durch Ihr Zimmer und Ziehen Sie Geräte (mit und ohne Licht) aus der Steckdose, um Ihren Schlafbereich so dunkel wie möglich zu gestalten.

Pourriture hinzufugen : Beleuchtung mit niedrigerer Farbtemperatur, qui z. B. Wellenlängen für Orange und Rot, sind im Dunkeln eine gute / bessere Wahl.

Dunkle Umgebung la nuit : Halten Sie die Umgebung dunkler, damit sich Ihr Körper nach Sonnenuntergang greffespannen kann. Véritable Bücher zu lesen ist besser comme auf einem Bildschirm. Verdunkelungsfenster und Schlafmasken wirken bei viel Menschen, la nuit unerwünschtes Licht ausblenden.

Schalten Sie auf Ihrem Telefon-Tablet et PC en mode nuit um: Es ist am besten, all Geräte vor dem Zubettgehen away, aber dies ist in dieser technologiegetriebenen Welt kaum mehr möglich.

Fangen Sie den Sonnenaufgang ein : Probieren Sie Ihren Tagesryhtmus dem der Sonne und der Jahreszeit anzupassen. Jeder genießt gerne romantique Sonnenuntergänge, aber es kann auch von Vorteil sein, wenn Sie Sonnenaufgänge genießen! [7]

Conclusion

À Sachen Gesundheit kämpft Rot gegen Blau.

Blaues Licht hat erstaunliche Dinge für unsere Beleuchtung und Elektronik bewirkt, aber unsere Körper und Schlafzyklen zahlen den Preis, wenn wir zur falschen Zeit mit künstlichen blauen Wellenlängen „überladen“ sind. Während natürliches blaues und rotes Licht von der Sonnezusammengenommen unterschiedliche gesundheitliche Vorteile haben, hält blaues Licht uns in der Nacht wach und verursacht morgens Schwellungen unter unseren Augen. Cette gute Nachricht est, que Sie künstliches blaues Licht leicht reduzieren und Ihrem Leben gesünderes rotes Licht hinzufügen können, insbesondere mit unseren Glasses and Lamps!

 

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Sources scientifiques et références médicales:



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