La conclusion en un coup d'œil

  • La lumière bleue est partout - elle vient du soleil, des appareils électroniques et de l'éclairage fluorescent et LED.
  • La lumière bleue perturbe votre rythme circadien en supprimant la mélatonine, l'hormone qui indique à votre cerveau quand il est temps de dormir. Cela incite votre corps à penser qu'il fait jour.
  • Le matin, la lumière bleue peut vous réveiller et vous aider à passer la journée, mais une exposition excessive la nuit peut affecter votre sommeil.
  • La surexposition à la lumière bleue augmente également le risque de maladies graves telles que les maladies cardiaques, le cancer, l'obésité et le diabète.
  • Protégez-vous avec des lunettes bleues bloquant la lumière, des rideaux occultants, des applications de filtre de lumière, des suppléments de caroténoïdes et des lumières rouges.

 

  • Introduction
  • Qu'est-ce que la lumière bleue?
  • La lumière bleue, les avantages
  • Lumière bleue et sommeil
  • Risques pour la santé
  • Empêcher la lumière nocive
  • Conclusion

Vous connaissez le sentiment - vous continuez à travailler devant votre ordinateur portable jusqu'au petit matin, ou vous faites défiler votre flux Instagram sur votre téléphone avant d'éteindre la lumière, et puis ... vous ne pouvez tout simplement pas vous endormir. Vous savez que vous êtes fatigué - vous avez bâillé il y a juste une minute. Alors que se passe-t-il? Blâmez la lumière bleue provenant de vos appareils électroniques comme votre ordinateur, votre tablette et votre téléphone.

 

Qu'est-ce que la lumière bleue?

Marchez dehors et vous aurez une bonne dose de soleil. Cependant, la lumière bleue n'est pas seulement dans la lumière du soleil; il est partout, y compris l'écran sur lequel vous lisez ceci en ce moment. En fait, les téléviseurs, les ordinateurs et les téléphones portables utilisent généralement la lumière bleue pour leurs écrans. En raison de son efficacité et de son faible coût, la lumière bleue est également devenue la longueur d'onde dominante pour l'éclairage quotidien pour un usage domestique et commercial. La lumière bleue provient également des diodes électroluminescentes (LED), utilisées dans les lampes à faible consommation d'énergie et pour éclairer les écrans de télévision, d'ordinateurs, de tablettes et de smartphones. La lumière bleue a une courte longueur d'onde, elle produit donc plus d'énergie que les ampoules de longueur d'onde plus longue, comme la lumière rouge.

Fait amusant: 95% de l'énergie des longueurs d'onde bleues est convertie en lumière, donc seulement 5% sont gaspillés en chaleur. [1]

Comme la lumière rouge, la lumière bleue fait partie du spectre de la lumière visible, où elle varie entre environ 380 nm et 500 nm, ce qui en fait l'une des longueurs d'onde les plus courtes avec la plus grande énergie. Dans la lumière naturelle du soleil, la lumière bleue est toujours présente avec la lumière rouge, ce qui entraîne de nombreux effets thérapeutiques.

La lumière bleue peut avoir de bonnes propriétés. Être éclairé pendant la journée vous réveillera et vous rendra plus alerte et peut même améliorer votre humeur. Les lunettes et les panneaux émettant de la lumière bleue sont utilisés pour traiter un certain nombre de problèmes, tels que le trouble affectif saisonnier (TAS), le décalage horaire et le syndrome prémenstruel.[2]

La lumière bleue ne pénètre pas seulement dans le corps par les yeux - votre peau l'absorbe également. Les hôpitaux utilisent la lumière bleue pour traiter les bébés atteints de jaunisse - elle aide à se débarrasser du pigment jaune bilirubine dans le sang.

Cependant, la lumière bleue n'est pas une bonne nouvelle. La technologie LED en constante amélioration nous a permis d'éliminer les longueurs d'onde infrarouges rouges et à ondes courtes (NIR) de plusieurs de nos sources lumineuses primaires. Cela augmente l'efficacité en raison d'une concentration plus élevée de longueurs d'onde bleues. Il s'agit d'un scénario gagnant-gagnant classique pour la consommation et les économies d'énergie. Mais nos corps et notre sommeil peuvent être les perdants inattendus.

Dans la lumière naturelle du soleil, les longueurs d'onde bleues coexistent toujours avec les longueurs d'onde rouges, de sorte que notre corps, il y a longtemps, a évolué pour métaboliser les deux ensemble. Mais lorsque le bleu est présent sans rouge, comme dans la plupart de nos environnements modernes, il y a des conséquences potentiellement négatives. Ci-dessous, nous aborderons les effets potentiels positifs et négatifs sur la santé d'un excès de lumière bleue.

Toutes les lumières ne sont pas créées égales. La lumière bleue est l'une des longueurs d'onde les plus énergétiques et les plus efficaces du spectre lumineux. Son utilisation pour l'éclairage de tous les jours était une telle avancée que Shuji Nakamura a remporté le prix Nobel de physique 2014 pour l'avoir pionnière. La lumière bleue peut avoir de nombreux avantages pour la santé humaine, mais dans ce cas, trop de bonnes choses deviennent mauvaises.

Cet article vous donnera un bref aperçu de la lumière bleue: ce qu'elle est, comment elle fonctionne, ses avantages et ses inconvénients, et les meilleurs moyens d'atténuer le côté sombre de l'avancée moderne de la lumière bleue.

La lumière bleue, les bienfaits pour la santé

Si vous essayez de créer la lampe ou l'écran d'ordinateur le plus efficace, vous voulez autant de lumière bleue que possible. Mais quand il s'agit de votre santé, rappelez-vous que le bleu va toujours mieux avec le rouge. La lumière bleue que vous obtenez de la lumière naturelle du soleil peut être bonne pour vous car elle vient avec le spectre complet de la lumière, y compris la lumière infrarouge thérapeutique rouge et à ondes courtes. La lumière bleue naturelle est particulièrement importante pour réguler votre rythme circadien vital, terme désignant le cycle veille-sommeil de votre corps.

Pour expliquer, passons à votre cerveau. Le noyau suprachiasmatique (SCN) est une petite partie de votre hypothalamus et agit comme le bio-réveil du corps. [3] Le SCN régule votre cycle de sommeil et quand il reçoit une bonne dose de lumière bleue et rouge pendant la journée, vous dormez mieux. Vous êtes également plus alerte et avez de meilleurs niveaux d'hormones, température corporelle, fonction immunitaire et digestion. [3] Si vous restez trop à l'intérieur et que vous n'obtenez pas suffisamment de lumière pendant la journée, il est probable que votre sommeil ne soit pas aussi bien régulé et que vous soyez plus fatigué que vous ne le devriez.


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Lumière bleue et sommeil

Le problème est que les nouveaux éclairages artificiels tels que les LED et les ampoules fluocompactes ne contiennent pas la lumière infrarouge, violette et rouge trouvée dans la lumière du soleil, et augmentent plutôt l'intensité de la lumière bleue à un niveau où nous n'avons pas évolué. Ceci est connu sous le nom de «lumière indésirable».

Vous êtes inondé de cette lumière désordonnée toute la journée et la majeure partie de la nuit - lorsque vous êtes sur votre téléphone, que vous travaillez sur votre ordinateur ou que vous regardez la télévision - et toute cette exposition à la lumière bleue ruine votre sommeil.[4] [5]

Trop de lumière bleue est mauvaise pour la santé. C'est génial pendant la journée, lorsque votre corps s'y attend, et aide votre cerveau à communiquer efficacement avec le reste de votre corps. Mais maintenant, nous vivons dans un monde éclairé en bleu où nos appareils électroniques et notre éclairage nous frappent avec une lumière bleue à chaque instant. Nos corps n'étaient tout simplement pas conçus pour une lumière bleue de 24 heures.

La lumière bleue perturbe votre rythme circadien en supprimant la mélatonine - l'hormone qui indique à votre cerveau quand il est temps de dormir. La lumière bleue montre à votre corps qu'il fait jour.
Par conséquent, regarder la télévision ou faire défiler votre téléphone juste avant de vous coucher peut rendre le sommeil plus difficile. Votre corps reçoit toute cette lumière bleue et la couleur indique essentiellement à votre cerveau que c'est le milieu de la journée, juste avant d'essayer de vous endormir. Votre SCN ne sait pas ou ne se soucie pas que vous deviez aller travailler tôt demain, il agit comme s'il était midi lorsque vous regardez un écran lumineux dans l'obscurité avant de vous coucher. [3]

Normalement, la glande pinéale - un organe situé au centre du cerveau - libère de la mélatonine quelques heures avant le coucher. Mais la lumière bleue peut gâcher ce processus, vous rendant moins somnolent. La lumière bleue le fait en stimulant un type de capteur de lumière - appelé cellules ganglionnaires rétiniennes intrinsèquement sensibles à la lumière (ipRGC) - dans la rétine de l'œil. Ces capteurs envoient des informations lumineuses à l'horloge circadienne et indiquent quand il est temps pour le corps de dormir et de se réveiller.[5]

La lumière bleue inhibe directement le flux de mélatonine de notre corps, affectant notre capacité à nous endormir, en plus d'affecter négativement la qualité du sommeil que nous obtenons. [6 + 7] Un mauvais sommeil avec le temps peut devenir une maladie chronique, et l'épuisement peut rendre beaucoup plus difficile la résolution d'autres problèmes de santé. Il y a tellement de gens qui ne dorment pas suffisamment et qui en subissent les conséquences négatives chaque jour. La plupart de ces personnes n'ont aucune idée que la lumière bleue artificielle qui les entoure en permanence est l'un des plus grands obstacles à une bonne nuit de sommeil.

Une étude de 2014 a révélé que les personnes qui lisaient avant de se coucher avec un appareil luminescent mettaient plus de temps à s'endormir, dormaient moins profondément et étaient plus attentives que les personnes lisant un livre imprimé.[8]

Plus de risques pour la santé liés à la lumière bleue

Trop de lumière bleue la nuit a été liée à de graves problèmes de santé. Vos mitochondries - les générateurs de force dans vos cellules - ont besoin de produire beaucoup plus d'énergie pour traiter la lumière bleue. Si les mitochondries de vos yeux sont surchargées, le reste de vos mitochondries peut également devenir stressé. Cela provoque une inflammation dans tout le corps, augmentant votre risque de maladie grave et chronique. Ceux-ci inclus:

  • Cancer: Une étude récente a révélé un lien direct entre l'exposition à la lumière bleue et un risque accru de cancer du sein et de la prostate. Les personnes exposées à beaucoup de lumière bleue à l'extérieur la nuit, comme les lampadaires, avaient un risque plus élevé de développer un cancer du sein et un cancer de la prostate, par rapport aux personnes moins exposées.[9] D'autres études ont montré qu'un rythme circadien perturbé augmente votre risque de cancer.[10]
  • Diabète et gain de poids: Une étude de 2016 a révélé que les adultes exposés à la lumière bleue pendant le repas du soir avaient des taux de glucose plus élevés, un métabolisme plus lent et une plus grande résistance à l'insuline par rapport aux adultes qui mangeaient dans une faible luminosité.[11]
  • Maladie cardiaque: trop de lumière bleue perturbe votre sommeil et trop peu de sommeil augmente votre risque de développer une maladie cardiaque.[12] La lumière bleue a également été liée à l'obésité et aux troubles métaboliques, qui sont tous deux des facteurs de risque importants de maladies cardiovasculaires.
  • Réduction de la vision: la lumière bleue peut entraîner une dégénérescence maculaire - des lésions de la rétine entraînant souvent une perte de vision. Plus de 11 millions de personnes de plus de 60 ans souffrent d'une forme de dégénérescence maculaire, c'est donc un problème près de chez eux.

 

 Que pouvez-vous faire contre une exposition nocive à la lumière bleue?

Vous vous sentez déprimé par un mauvais sommeil et un manque d'énergie? Voici quelques moyens pratiques de réduire votre exposition à la lumière bleue artificielle et d'améliorer les rythmes naturels de votre corps.

  • Bloquez le bleu dans les yeux: Recherchez des lunettes et des logiciels bloquant la lumière bleue pour vos appareils qui limitent votre exposition au bleu.
  • Débranchez les appareils électriques inutiles dans votre chambre: traversez votre chambre et débranchez la LED pour assombrir votre chambre.
  • Ajouter du rouge: Un éclairage à température de couleur plus basse, comme les longueurs d'onde orange et rouge, est un bon choix dans l'obscurité.
  • Environnement plus sombre la nuit: Gardez l'environnement plus sombre pour que votre corps puisse se détendre après le coucher du soleil. La lecture de vrais livres vaut mieux qu'un écran. Les couvre-fenêtres occultants et les masques de sommeil fonctionnent pour de nombreuses personnes car ils bloquent la lumière indésirable la nuit.
  • Passer en mode nuit sur votre téléphone, tablette et PC: il est préférable de ranger tous vos appareils avant d'aller dormir, mais ce n'est pas toujours possible dans ce monde axé sur la technologie.
  • Attrape le lever du soleilLes couchers de soleil romantiques suscitent tout l'amour, mais un excellent moyen de réinitialiser votre rythme circadien est de vous lever tôt et de regarder le soleil se lever.

Conclusion: rouge vs bleu en matière de santé

La lumière bleue a fait des choses incroyables pour notre éclairage et nos appareils électroniques, mais notre corps et nos cycles de sommeil en paient le prix lorsque nous sommes surchargés de longueurs d'onde artificielles bleues au mauvais moment. Alors que la lumière naturelle bleue et rouge du soleil a des avantages pour la santé différents lorsqu'elle est prise ensemble, la lumière bleue en elle-même nous empêche de dormir la nuit et provoque des poches sous nos yeux le matin. La bonne nouvelle est que vous pouvez facilement réduire la lumière bleue artificielle et ajouter une lumière rouge plus saine à votre vie, en particulier avec nos lunettes et nos lampes.

 

 

Sources scientifiques et références médicales:



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