La conclusion en un coup d'œil:

  • Les chercheurs ont conclu que «la photothérapie (avec des lasers et des LED) améliore les performances musculaires et accélère la récupération lorsqu'elle est appliquée avant l'exercice». [1]
  • la grande majorité des études cliniques examinées ont montré une «amélioration significative des mesures de performance clés» telles que les répétitions maximales, la vitesse et l'endurance.
  • Le temps d'épuisement lors de divers exercices «a augmenté de manière significative par rapport au placebo».

 

Une grande base de recherche clinique montre que lumière rouge thérapie favorise la récupération musculaire

Les effets curatifs et régénérants de la thérapie à la lumière rouge sur la récupération musculaire ont été démontrés dans de nombreuses études et sont soutenus par de nombreux athlètes et entraîneurs professionnels de classe mondiale qui ne jurent que par la thérapie à la lumière rouge pour une récupération musculaire quotidienne au plus haut niveau de compétition.

En 2015, les chercheurs ont mené une revue systématique et une méta-analyse de nombreuses études randomisées contrôlées par placebo sur la thérapie par la lumière rouge et la récupération et la performance musculaires. Sur la base de l'étude, les auteurs ont conclu que la thérapie par la lumière rouge «améliore les performances musculaires et accélère la récupération». [1]


Moins de douleur et de dommages après des entraînements intenses: En 2014, la thérapie par la lumière rouge a été testée pour la récupération musculaire chez de jeunes hommes en bonne santé après un «exercice excentrique dommageable». Le groupe de luminothérapie a montré une perte de force musculaire considérablement réduite, moins de douleurs musculaires et moins de restrictions de mouvement, et cela a été démontré jusqu'à 4 jours après un exercice nocif. [3]


Récupération après des entraînements exigeants: Les chercheurs de l'étude de 2014 citée ci-dessus ont découvert que la luminothérapie réduisait les douleurs musculaires après un exercice intense, et qu'un seul traitement par lumière rouge immédiatement après un exercice dommageable était efficace pour réduire les douleurs musculaires et la perte de force. [3]

Douleurs musculaires moins retardées: La douleur musculaire retardée (DOMS) est une douleur et une raideur que vous ressentez 24 à 72 heures après un entraînement ou une activité intense. Une étude randomisée en double aveugle a évalué la luminothérapie, l'exercice et le DOMS et a conclu:

  • "Le groupe de luminothérapie a montré une réduction significative de la douleur associée aux DOMS."
  • "Le questionnaire sur la douleur de McGill a montré une différence significative dans les scores de douleur au cours de la période de 48 heures."
  • Conclusion: la luminothérapie "offre un effet bénéfique pour les patients qui peuvent éprouver DOMS après une séance de formation." [4]

Un essai en 2014 a évalué les performances et la récupération des muscles squelettiques après l'exercice chez des hommes en bonne santé. Les chercheurs ont découvert que la thérapie par la lumière avant l'exercice "augmente considérablement les performances, réduit les douleurs musculaires retardées et améliore les marqueurs biochimiques associés aux lésions musculaires squelettiques". [2] Ceci est conforme aux recherches précédentes montrant que la thérapie à la lumière rouge avant l'exercice retarde l'apparition de la fatigue musculaire. [5]

Combat l'inflammation: La recherche montre que la thérapie par la lumière rouge aide également à réduire l'inflammation qui peut entraîner des dommages cellulaires. [6-7-8]

Moins de dommages à la marche: En 2012, il a été conclu que les coureurs du groupe de luminothérapie ressentaient une réduction du «stress oxydatif et des lésions musculaires liés à l'exercice». Les chercheurs ont déclaré que la modulation du système redox (réduction du stress oxydatif) par la luminothérapie retardait et réduisait probablement la fatigue des muscles squelettiques après la course. [9]

Moins de fatigue du genou: Une étude récente de 2018 a révélé que la thérapie par la lumière rouge avant et après l'exercice réduisait la fatigue musculaire du genou. [10] Des résultats similaires d'une étude de 2010 sur la fatigue musculaire du genou ont montré que la luminothérapie avant l'exercice était un moyen efficace de prévenir l'augmentation des protéines musculaires dans le sérum sanguin. "[10]

Des niveaux de créatine kinase plus faibles indiquent moins de dommages musculaires avec la luminothérapieLa créatine kinase (CK) est une enzyme essentielle dans votre corps que vous fabriquez en plus grand nombre en réponse aux lésions musculaires et tissulaires. En conséquence, il est souvent utilisé dans les tests sanguins pour évaluer les lésions musculaires. [11]

De nombreuses études ont montré une forte diminution des taux de CK pour les groupes de luminothérapie par rapport aux groupes placebo et témoins.

Une revue systématique et une méta-analyse récentes de 2018 ont été menées dans le Journal clinique de médecine du sport pour évaluer les effets musculaires de la luminothérapie, notamment en termes de taux de créatine kinase après l'effort. Après avoir examiné 14 études, les auteurs ont conclu que la luminothérapie avait un effet positif sur le contrôle de l'activité de la créatine kinase. [12]

La thérapie par la lumière rouge bat la cryothérapie pour la récupération musculaire dans les essais cliniques: Une étude de 2016 a évalué à la fois la cryothérapie et la thérapie à la lumière rouge pour la récupération musculaire. Les chercheurs ont découvert que la luminothérapie seule était «optimale pour la récupération post-exercice», avec une réduction de l'activité des DOMS et de la créatine kinase par rapport au placebo ou à la cryothérapie. Ils ont conclu que la luminothérapie seule a conduit à «une récupération complète aux valeurs de base à partir de 24 heures après des contractions excentriques de haute intensité». [13]

Ces résultats positifs s'appuient sur des recherches antérieures. Par exemple, une étude de 1990 a évalué de nombreuses blessures des tissus mous et a conclu que la luminothérapie était une méthode efficace de récupération, avec des temps de guérison significativement plus longs. [14]

La recherche montre que les joueurs de football et de rugby professionnels récupèrent plus rapidement grâce à la thérapie par la lumière rouge: Des études cliniques récentes sur des joueurs de rugby et de football professionnels ont évalué l'endurance, la vitesse et la capacité des hommes à se remettre de matchs et d'entraînement exigeants. Les chercheurs ont découvert que la thérapie à la lumière rouge accélérait les temps de récupération des joueurs, ce qui a conduit les auteurs des deux études à recommander la thérapie à la lumière rouge pour la récupération sportive.

Les résultats dans le domaine du rugby étaient cohérents avec les résultats du laboratoire: les joueurs de rugby qui ont reçu des traitements de luminothérapie ont vu «un pourcentage de changement significativement réduit des taux de lactate sanguin (p ≤ 0,05) et éprouvé de la fatigue (p ≤ 0,05)». [15-16]

Un essai en double aveugle contrôlé par placebo a testé des joueurs pro-volleyball et a trouvé ceci à propos du groupe de luminothérapie:

"Les niveaux de marqueurs biochimiques après l'exercice ont diminué de manière significative: taux de lactate sanguin, de créatine kinase et de protéine C-réactive." [17]

Les femmes ressentent moins de douleur à cause de l'exercice en postménopause:
La luminothérapie s'est avérée cliniquement efficace pour réduire les douleurs musculaires dans un large éventail de populations, avec des résultats particulièrement encourageants pour les femmes ménopausées combinant la thérapie par la lumière rouge avec l'exercice.

En plus d'améliorer les performances du quadriceps, la thérapie par la lumière rouge a également été trouvée en 2014 pour «réduire la fatigue périphérique chez les femmes ménopausées». [18Il a également été démontré que la thérapie LED infrarouge associée à l'entraînement sur tapis roulant améliore la force musculaire et ralentit la fatigue des jambes chez les femmes ménopausées. [19]

Récupération plus rapide pour les femmes ménopausées: Comme pour l'étude de la prévention de la fatigue musculaire, les femmes ménopausées ont montré des résultats impressionnants de récupération musculaire avec la thérapie à la lumière rouge. En 2013, une équipe de chercheurs a analysé la tolérance à l'effort et la récupération musculaire chez 30 femmes ménopausées sur 6 mois. Un groupe a reçu une thérapie par lumière infrarouge à ondes courtes et a suivi un entraînement sur tapis roulant, l'autre uniquement sur tapis roulant.

Les chercheurs ont constaté que «le temps de récupération montrait une diminution significative uniquement dans le groupe LED». Ils ont conclu que la luminothérapie et l'exercice «peuvent améliorer les performances maximales et la récupération post-exercice chez les femmes ménopausées». [20]

Votre force augmente avec cette thérapie

Voici d'autres raisons pour lesquelles tant d'entraîneurs de force professionnels incluent la thérapie par la lumière rouge dans leurs routines.

Entraînement de force plus dur: en un test de 2016 a montré les effets de la luminothérapie sur les hommes de 18 à 35 ans qui faisaient de la musculation. Les hommes du groupe de luminothérapie «ont montré des changements significatifs» du couple maximal pour les exercices d'extension des jambes et des muscles des jambes.

Les chercheurs ont conclu: "L'application de la photothérapie permet d'améliorer les gains de force lorsqu'elle est appliquée avant l'exercice. L'application peut être d'un avantage supplémentaire dans la rééducation post-blessure où des améliorations de la force sont nécessaires." [21]

 

En 2011, des chercheurs qui ont testé la luminothérapie et la musculation sur de jeunes hommes en bonne santé ont conclu: "L'entraînement en force associé à la luminothérapie peut améliorer les performances musculaires par rapport à l'entraînement en force seul." [22]

Jambes plus fortes: Cette augmentation ci-dessus équivaut à une augmentation de 55% des tests de presse pour les jambes, beaucoup plus élevée que dans le groupe non thérapeutique. Les hommes qui ont reçu une thérapie par la lumière étaient "le seul groupe à montrer une augmentation de la performance musculaire dans le test de dynamométrie isocinétique par rapport à la ligne de base." [22]

 

Meilleure adhérence: Une étude contrôlée par placebo de 2014 a révélé que les traitements à la lumière rouge réduisaient de 52% le nombre maximal de répétitions d'exercices de main et de préhension, tel que mesuré avec un dynamomètre isocinétique. [23] De nombreuses autres études ont également montré des augmentations significatives de la force de préhension pendant l'exercice après des traitements de luminothérapie. [24]







 

Sources scientifiques et références médicales:



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