Das Fazit auf einen Blick :

 

  • Die Forscher kamen zu dem Schluss: "Die Anwendung einer Lichttherapie (mit Lasern und LEDs) voor dem La formation peut protéger le Muskelleistung verbessern und die Regeneration." [1]

  • Die überwiegende Mehrheit der untersuchten clinicen Studien zeigte eine "important Verbesserung für wichtige Leistungsmessungen" qui maximise Wiederholungen, Geschwindigkeit und Ausdauer.

  • Die Zeit bis zur Erschöpfung während Verschiedener Übungen "nahm im Vergleich zu Placebo signifikant zu".

  • Avant-propos
  • Weniger Schmerzen et Schaden
  • Entraînements Erholen Sie sich nach anspruchsvollen
  • Weniger Muskelschmerzen
  • Weniger Geh Schaden
  • Genou Norgelnde ?
  • Miroir Niedrigere Creatinkinase
  • Besser en cryothérapie
  • Thérapie professionnelle et lumineuse
  • Femmes Haben Weniger Schmerzen
  • Frauen erholen sich plus vite
  • Formation Härteres
  • Starkere Beine
  • Conclusion

Umfangreiche clinic Forschungsergebnisse zeigen, dass die Rotlichttherapie die Muskelregeneration fördert

Ces saints et régénérants Wirkungen der Rotlichttherapie auf die Muskel regeneration wurden in fell Studien nachgewiesen, und viele erstklassige Profisportler und Trainer unterstützen die Rotlichttherapie und geloben, ces Muskelregeneration jeden Tag auf höchützen dur.

Im Jahr 2015 führten die Forscher eine systématique Überprüfung und Metaanalyse vieler randomisierter, Placebo kontrollierter Studien zur Rotlichttherapie sowie zur Muskelregeneration und -leistung durch. Basierend auf dieser Study kamen die Autoren zu dem Schluss, dass die Rotlichttherapie "die Muskelleistung verbessert und die Erholung protection". [1]

Formation intensive Weniger Schmerzen und Schäden nach: Im Jahr 2014 luminothérapie pourrie pour la régénération de Muskel bei gesunden jungen Männern nach „harmädigen exzentrische Bewegung“ testé. Die Lichttherapiegruppe zeigte einen signifikant verringerten Verlust an Muskelkraft, weniger Muskelschmerzen und weniger Bewegungseinschränkungen, und dies wurde bis zu 4 Tage nach schädlichem Training nachgewiesen. [3]

Entraînements Erholung von anspruchsvollen: Forscher in der oben zitierten Étude de 2014 fanden heraus, dass die Light therapy Muskelkater nach anstrengendem Training lindert und dass eine einzige Behandlung mit Rotlichttherapie unmittelbar nach schädlichem Training Muskelschmerzen und Kraftverlust wirksam reduziert. [3]

Weniger Verzögerter Muskelkater: Verzögerter Muskelkater (DOMS) est un Schmerz und eine Steifheit, qui spüren Sie 24 bis 72 Stunden nach einem Training oder einer anstachtenden Aktivität. Eine doppelblinde, étude randomisée revendique la luminothérapie, le mouvement et les DOMS und kam zu dem Schluss:

  • "Die Lichttherapiegruppe zeigte eine important Verringerung der mit DOMS Verbundenen Schmerzen."
  • "Le McGill-, Schmerzfra plié zeigte einen signifikanten Unterschied dans le Schmerzwerten über den Zeitraum von 48 Stunden."
  • Schlussfolgerung: La luminothérapie "bietet eine vorteilhaft Wirkung für Patienten, bei denen nach einer Trainingseinheit möglicherweise DOMS auftritt." [4]

Dans une étude aus dem Jahr 2014, ceux Leistung und Erholung der Skelettmuskulatur nach dem Training für gesunde Männer affirment. Die Forscher fanden heraus, dass die Lichttherapie vor dem Formation "die Leistung signifikant soulève, rassemble Muskelkater et die mit Skelettmuskel Schäden verbondenen biochemischen Marker verbessert". [2] Cela soutient dans la vie des enfants des Untersuchungen, ce zeigen, ce qui combine la thérapie Rotlight pour la formation des débuts de la Muskelermüdung. [5]

Entzündungen bekämpfen : Untersuchungen zeigen, dass die Rotlichttherapie auch dazu beiträgt, Entzündungen zu reduzieren, that zu Zellschäden führen können. [6-7-8]

Weniger Laufschäden: 2012 a été le Schluss aspiré, que Läufer dans le groupe de luminothérapie weniger „Aufwand bundunden oxydativen Stress und Muskelschäden“ erfahren. Die Forscher stellten fest, dass die Modulation des Redoxsystems (Verringerung des oxydativen Stresses) durch Lichttherapie die Ermüdung der Skelettmuskulatur nach dem Laufen wahrscheinlich Verzögerte und verringerte. [9]

Weniger Kneermuedung : Eine kürzlich durchgeführte Study aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Rotlichttherapie voor und nach dem Formation qui exécute Ermüdung der Kniemuskulatur. [10] Ähnliche Ergebnisse aus einer Study über Kniemuskelermüdung aus dem Jahr 2010 ergaben, dass die Lighttherapy voor dem Training ein wirksamer Weg war, um den Aufbau von Muskelproteinen im Blutserum zu hindern. "[dix]

Niedrigere Kreatinkinase-Spiegel weisen auf eine kleine Muskelschädigung bei Lichttherapie hin: La kreatinkinase (CK) est une enzyme essentielle chez Ihrem Körper, que Sie in größerer Anzahl as Reaction auf Muskel- und Gewebeschäden produzieren. Infolgedessen wird es häufig in Blutuntersuchungen gâté, um Muskelschäden zu claimen. [11]

Viele Studien haben einen starken Rückgang der CK-Spiegel für Lichttherapiegruppen im Vergleich zu Placebo und Kontrollgruppen gezeigt.

Eine kürzlich durchgeführte systématique Überprüfung und Metaanalyse im Jahr 2018 wurde im Clinical Journal of Sports Medicine durchgeführt, um die Muskeleffekte der Lichttherapie zu bewerten, même im Hinblick auf die Kreatinkinase-Spiegel nach Training. Nach Durchsicht von 14 Studien kamen die Autoren zu dem Schluss, dass sich die Lichttherapie positiv auf die Kontrolle der Kreatinkinase Aktivität auswirkt. [12]

Rotlichttherapie schlägt Kryotherapy zur Muskel régénération dans les études cliniques: Dans une étude aus dem Jahr 2016, ces cryothérapie prétendaient de toute façon que Rotlichttherapie zur Muskel Regeneration. Die Forscher fanden heraus, dass die Lighttherapie allein "optimal für die Erholung nach dem Training" war, mit reduzierter DOMS- und Kreatinkinase-Aktivität im Vergleich zu Placebo oder Kryotherapy. Sie kamen zu dem Schluss, dass die Lichttherapie allein zu einer "vollständigen Wiederherstellung der Ausgangswerte ab 24 Stunden nach hochintensiven exzentrischen Kontraktionen" führte. [13] 

Diese positiven Ergebnisse bauen auf früheren Forschungen auf. Beispielsweise untersuchte eine Study aus dem Jahr 1990 zahlreiche Weichteilverletzungen und kam zu dem Schluss, dass die Lichttherapie eine wirksame Methode zur Genesung mit signifikant längeren Heilungszeiten darstellt. [14]

Untersuchungen zeigen, dass sich Profi-Fußball- und Rugbyspieler mit der Rotlichttherapie quicker erholen: Jüngste études cliniques de professionnels Rugby- und Fußballspielern affirment que Ausdauer, Geschwindigkeit und Fähigkeit von Männern, sich von anspruchsvollen Spielen und Training zu erholen. Die Forscher fanden heraus, dass die Rotlichttherapie die Erholungszeiten der Spieler, était cet Autoren à la fois Studien dazu veranlasste, eine Rotlichttherapie für die sportliche Erholung zu empfehlen.

Les Ergebnisse im Rugby-Bereich stimulent mit den Ergebnissen im Labor überein: Joueur de rugby, qui erhielten traitements légèrement thérapeutiques, sahen eine "significativement ververerte prozentuale Veränderung der Blut Laktat Spiegel (p ≤ 0,05) et erlebten Müdigkeit (p ≤ 0,05)". [15-16]

Eine doppelblinde, Placebo kontrollierte Study testée Pro-Volleyball-Spieler und fand dies über die Lichttherapie-Gruppe heraus:

"Die concentration et biochimique Markern nach dem Formation nahmen significative ab: Blutlakat-, Kreatinkinase- und c-réactif Proteinspiegel." [17]

Frauen empfinden weniger Schmerzen durch körperliche Betätigung nach den Wechseljahren :

It sich gezeigt, dass eine Light therapy clinic wirksam ist, um Muskelkater in einer Vielzahl von Populationen zu reduzieren, wobei special ergebnisse für Frauen nach der Menopause erzielt, which Rotlichttherapie mit Bewegung kombinieren.

Neben der Verbesserung der Quadrizeps Leistung wurde 2014 auch eine Rotlichttherapie gefunden, um "die periphere Müdigkeit bei Frauen nach der Menopause zu verringern". [18] Es wurde auch gezeigt, dass eine Infrarot-LED-Therapy à Zusammenhang avec le Laufbandtraining die Muskelkraft und dieame Beinermüdung bei Frauen nach der Menopause verbessert. [19]

Faster Erholung bei Femmes après la ménopause : Who bei der Untersuchung der Prävention von Muskelermüdung zeigten Frauen nach der Menopause afindruckende Ergebnisse bei der Muskelwiederherstellung mit Rotlichttherapie. Im Jahr 2013 analysierte ein Forscherteam die Belastungstoleranz und die Muskelregeneration bei 30 Frauen nach der Menopause über einen Zeitraum von 6 Monaten. Eine Gruppe erhielt eine kurzwellige Infrarotlichttherapie und absolute das Laufbandtraining, que d'autres nur das Laufband.

Die Forscher fanden heraus, dass "die Erholungszeit nur in der LED-Gruppe eine important Abnahme zeigte". Sie kamen zu dem Schluss, dass Lichttherapie und Bewegung "que maximum Leistung und die Erholung nach dem Training bei Frauen nach der Menopause verbessern können". [20]

Ihre Kraft soutient mit Dieser Therapie

Ici sind weitere Gründe, warum so viele professionnel Krafttrainer qui aufnehmen Rot thérapie par la lumière dans ihre Routine.

Formation Hartères Kraft : Dans un test de 2016, le Wirkung der Lichttherapie auf Männer im Alter von 18 bis 35 Jahren untersucht, qui absolviert ein Krafttraining. Männer in der Phototherapy - Gruppe „zeigten significatif Veränderungen“ in ihrem maximalen Drehmoment während Beinverlängerung und Beinmuskelübungen.

Die Forscher kamen zu dem Schluss : "The Anwendung der Phototherapy bietet verbesserte Kraftzuwächse, wenn sie vor dem Training angewendet wird. The Anwendung can bei der Rehabilitation nach Verletzungen vonzusätzlichem Nutzen sein, wenn Kraftverbesserungen erforderlich sind."

Im Jahr 2011 Forscher bei gesunden jungen Menschen Phototherapy und Krafttraining durchführen Schluss, que „Ausbildung Stärke im Zusammenhang La luminothérapie peut mourir Muskelleistung im Vergleich zu Krafttraining allein verbessern“. [22]

Stärkers Beine: Dieser oben erwähnte Anstieg croyance sich auf einen Anstieg der Beinpressetests um 55%, est tombé plus haut que dans le Gruppe ohne Therapie. Ces Männer, qui eine Light Therapy erhielten, étaient "ces einzige Gruppe, qui im ​​isocinetic Dynamometry Test eine Steigerung der Muskelleistung im Vergleich zum Ausgangswert zeigte". [22]

Starkerer Griff : Eine Placebo kontrollierte Study aus dem Jahr 2014 ergab, que Rotlichtbehandlung que maximum Anzahl von Wiederholungen von Hand- und Griffübungen um 52% des dynamomètres isocinétiques peut réduire. [23] Viele autres Studien ont ebenfalls gezeigt, que Griffstärke était significatif Verbessert des Trainings nach der Phototherapy. [24]





Wissenschaftliche Quellen und Medizinische Referenzen:

Ces 1

Einfluss der Phototherapy (Thérapie au laser de bas niveau et Thérapie à diodes aériennes) auf die Trainingsleistung und die Marker für die Erholung nach dem Training: eine systématique Überprüfung mit Metanalysis.

Ces 2

Photothérapie bei der Leistung und Erholung der Skelettmuskulatur nach dem Formation: Wirkung der Kombination von Superpulslaser und Leuchtdioden.

Ces 3

Die Phototherapy mit Leuchtdioden Verbessert die Muskelregeneration nach schädlichem Training.

Ces 4

Wirkung der Phototherapie auf Verzögerten Muskelkater.

Ces 5

Wirkung der 655 nm thérapie laser de bas niveau auf die durch körperliche Betätigung a abandonné Ermüdung der Skelettmuskulatur beim Menschen.

Ces 6

Eine randomisierte, Placebo kontrollierte Study zur Low-Level-Laser Therapy with aktivierter Achillessehnenentzündung mit Mikrodialysemessung der peritendinösen Prostaglandin-E2-Konzentrationen.

Ces 7

Une thérapie au laser de bas niveau induit une réduction d'absorption de dose du TNF-Alpha-Spiegel bei akuten Entzündungen.

Ces 8

In-vitro-Effet de Stickstoff und He-Ne-Laser auf die Apoptosis menschlicher polymorph kerniger Zellen durch Verbrennungen und gesunde Probanden.

Ces 9

Thérapie laser de bas niveau (LLLT) beim Gehen mit progressiver Intensität mit Menschen: Auswirkungen auf die Trainingsleistung, den Skelettmuskelstatus und oxydative Stress.

Ces 10

1. Zeitliche Reaction der Photobiomodulationstherapie auf Muskelermüdung beim Menschen. 2. Eine laser thérapie auf niedrigem Niveau avant einer exzentrischen Übung reduziert die Marker für Muskelschäden beim Menschen.

Ces 11

Clinique universitaire de Rochester. Gesundheitsenzyklopädie, Kreatinkinase.

Ces 12

Photothérapie zum Management der Kreatinkinaeaktivität im Allgemeinen im Vergleich zu lokalisierten Übungen: eine systématique Überprüfung und Meta-analysis.

Ces 13

Thérapie de photobiomodulation (PBMT) und / oder Kryotherapie zur Reparatur der Skelettmuskulatur, was ist besser? Une étude clinique randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo.

Ces 14

Laser in der Abteilung für Traumatologie. Thérapie au laser.

Ces 15

Die Photobiomodulationtherapie Verbessert die Leistung und die Genesung hochrangiger Rugbyspieler im Feldtest: Eine randomisierte, doppelblinde, Placebo kontrollierte Crossover -Studie.

Ces 16

La thérapie de photobiomodulation pour Futsal-Spielen Verbessert, qui protège Verweildauer der Athleten auf der Strecke und die Erholung vom Training.

Ces 17

Wirkung der Cluster Multi-diode Air Diode Therapy (LEDT) auf belastingungsinduzierter Skelettmuskelermüdung und Skelettmuskel regeneration bei Menschen.

Ces 18

Die Phototherapy während des Gangtrainings verbessert die Quadrizepsleistung bei Frauen nach der Menopause.

Ces 19

Auswirkungen der Infrarot-LED-Beleuchtung während des Training mit Hochintensiven Laufbändern bei Frauen nach der Menopause.

Ces 20

Infrarot-LED-Bestrahlung während eines intensiven Laufband formation verbessert die maximum Belastungstoleranz bei Frauen nach der Menopause: a 6-monatige Längsschnittstudie.

Ces 21

Quand est le meilleur Zeitpunkt für eine Phototherapy im Zusammenhang mit einem Krafttraining? Eine randomisée, double aveugle, placebocontrollierte Etude: Photothérapie en combinaison avec Krafttraining.

Ces 22

Auswirkungen der Low-Level-Laser Therapy (808 nm) auf das körperliche Krafttraining beim Menschen.

Ces 23

Verwendung einer Thérapie laser à faible niveau (808 nm) zur Resistenz gegen Muskelermüdung: eine randomisierte Doppelblind- Crossover- Study.

Ces 24

Wirkung von Low-Level - Laser - Thérapie et Krafttraining Protokoll über Handgriff durch Dynamometrie.

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