Blått lys 'Søppellys'

Er Blaulicht gefährlich für die Augen?

Fazit auf einen Blick:

  • Blaues Licht ist überall - es kommt von der Sonne, elektronisk Geräten samt Leuchtstoff- und LED-Beleuchtung.
  • Blue light beeinträchtigt Ihren Tagesrhythmus, indem es Melatonin unterdrückt, das Hormon, das Ihrem Gehirn sagt, when es Zeit ist zu schlafen. Es täuscht Ihren Körper vor, es sei Tag.
  • Om morgenen kan blått lys sees og Ihnen halveres, i Tag zu start, aber zu viel Lys om natten kan Ihren Schlaf beinträchtigen.
  • Overeksponering durch blaues Light erhöht auch das Risiko für schwerwiegende Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Krebs, Fettleibigkeit und Diabetes.
  • Schützen Sie sich mit Blaulicht-Blockierungs-Brillen (blålysblokkerende briller), lichtundurchlässigen Vorhängen, Lichtfilter-Apps, Carotinoid-Nahrungsergänzungsmitteln und geeignetem Rotlicht.
 
  • Innledning
  • Var ist blaues Licht?
  • Blue Light, den virvelen
  • Blue Light og Schlaf
  • helserisiko
  • Vermeiden Sie schädliches Light
    Konklusjon
 


Sie know das Gefühl - Sie Arbeiten bis in die frühen Morgenstunden an Ihrem Laptop, eller Sie scroll durch in Ihren Instagram-Feed auf Ihrem Handy, Sie das Licht ausschalten, und dann ... können Sie einfach nicht einschlafen. Sie erase, dass Sie müde sind - Sie haben vor einer Minute gegähnt. Også, var jeg løs? Schuld ist das blaue Licht, das von Ihren electronic Geräten who Ihrem Computer, Tablet und Telefon kommt.

Var ist blaues Licht?

Gehen Sie nach draußen und Sie erhalten eine gute „Dose“ Sonne. Blaues Licht er fremdeles søskenbarn til Sonnenlicht; Es ist überall, einschließlich des Bildschirms, auf dem Sie dies lesen. Tatsächlich bortskjemt Fernseher, Computer und Mobiltelefon normalerweise blaues Licht für ihre Bildschirme. Aufgrund seiner Effizienz und niedrigen Costs ist blaues Licht auch die dominierende Wellenlänge für die tägliche Beleuchtung sowohl für the privaten Gebrauch as auch für kommerzielle Zwecke. Blaues Licht kommer auch von Leuchtdiodes (LEDs), som ble bortskjemt i energieffizienten Lamps und zur Beleuchtung von Fernseh-, Computer-, Tablet- og Smartphone-Bildschirmen. Blaues Licht hat eine kurze Wellenlänge, daher erzeugt es mehr Energie als Lampen mit längeren Wellenlängen, z. B. rotes Licht.

Toller Fakt: 95% av Energie blauer Wellenlängen ble vandret i Licht, slik at 5% som Wärme ble endret. [1]

Den som varierer, roter Licht ist blaues Licht Teil des sichtbaren Lichtspektrums, indem es zwischen ungefähr 380 nm und 500 nm, var es zu einer der kürzesten Wellenlängen mit der höchsten Energie macht. I natürlichem Sonnenlicht ist blaues Licht immer mit rotem Licht vorhanden, zu zahlreichen var terapeutisk og Wirkungen führt.

Blaulicht kann gute Eigenschaften haben. Wenn Sie ihm tagsüber ausgesetzt sind, wachen Sie auf, wacher und können sogar Ihre Stimmung verbessern. Blaues lysemitterende Gläser und Scheiben ble bortskjemt, um eine Reihe von Problems zu treatmentn, wie beispielsweise saisonale affektive Störungen (SAD), Jetlag und prämenstruelles Syndrom. [2]

Blaues Licht skyver nicht nur durch die Augen in den Körper ein, Ihre Haut nimmt es auch auf. Krankenhäuser bortskjemte blaues Licht, um Babys mit Gelbsucht zu behandlinger - es hilft, at gelbe Pigment Bilirubin im Blut løsnet opp.

Blaulicht hat jedoch nicht nur Gutes an sich. Den sterke forbedrede LED-teknologien er ikke ermöglicht, som roter og kurzwelligen Infrarotwellenlängen (NIR) av vielen unserer primären Lichtquellen zu entfernen. Dies erhöht die Effizienz aufgrund einer höheren Konzentration von blauen Wellenlängen. Für Energieverbrauch und Einsparungen ist dies ein Klassisches Win-Win-Szenario, aber unser Körper und unser Schlaf können die unerwarteten Verlierer.

I natürlichem Sonnenlicht gehen blaue Wellenlängen immer mit roten Wellenlängen einher, derfor unsere Körper for lengre Zeit entwickelt, um begge søsterfamilier zu metabolisieren. Aber wenn Blau ohne Rot vorhanden ist, wie in the meisten unserer modernen Umgebungen, kann dies negative Folgen haben. Im Folgenden were sowohl die möglichen positiven as auch die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von übermäßigem Blaulicht angesprochen.

Det produseres ikke noe annet lys. Blaues Licht ist eine der energiereichsten und effizientesten Wellenlängen im Lichtspektrum. Shuji Nakamura ønsket Nobel Journey for Physics i 2014, mens Pioneer arbeidet ble gjort på geléen. Blaues Licht kan viele Vorteile für die menschliche Gesundheit haben, aber in diesem Fall ist zu viel des “Guten” eben auch schlecht.

Dieser Article gibt Ihnen einen kurzen Überblick über Blaulicht: Was es ist, wie es functioniert, Vor- und Nachtenile und die besten Möglichkeiten, die Schattenseiten modernernen Blaulichts zu umgehen.

Blått lys, die Vorteile für Ihre Gesundheit

Wenn Sie versuchen, die effizienteste Lampe oder the effizientest Computerbildschirm zu erstellen, then nutzen Sie so viel blaues Licht wie möglich. Aber wenn es um Ihre Gesundheit geht, tror Sie daran, at Blau immer besser zu Rot passt. Das blaue Licht, Sie von natürlichem Sonnenlicht erhalten, kann gut für Sie sein, da es mit dem gesamten Lichtspektrum einschließlich therapeutischem Rot- und kurzwelligem Infrarotlicht „beliefert“ was. Natürliches blaues Licht er spesielt viktig for die Regulierung Ihres Tagesrhythmus, bzw. für den Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers.

Um das zu erklären, müssen wir uns kurz Ihr Gehirn ansehen. Den suprachiasmatic nucleus (SCN) er en mindre Teil Ihres Hypothalamus und fungiert som den biologiske forskeren Wecker des Körpers. [3] SCN kontrolliert Ihren Schlafzyklus und wenn er tagsüber eine gesunde Dosis blaues und rotes Licht erhält, schlafen Sie besser. Sie sind auch wacher und haben einen besseren Hormon mirror, bessere Körpertemperatur, Immunfunktion und Verdauung. [3] Wenn Sie zu viel drinnen bleibst und tagsüber nicht genug Tageslicht concern, ist dein Schlaf möglicherweise nicht Richtig und Sie bist müder, as Sie sein solltest.

Blått lys og Schlaf

Das Problem ist, dass neuere künstliche Beleuchtungen wie LEDs and CFLs nicht das im Sonnenlicht vorhandene Infrarot-, Violett- und Rotlicht enthalten und stattdessen die Intensität des blauen Lichts auf a Level erhöhen, bei dem wir uns nicht weiterentwickelt. Dette var kjent som "Junk Light".

Dette var gjessene Tag und die meiste Zeit der Nacht von diesem „Lichtwirrwarr“ überschwemmt - wenn Sie am Telefon sind, an Ihrem Computer werkiten or fernsehen - und all diese Blaulichte exposition wird Ihren Schlafieren. [2] [5]

Zu falt blå Lysskader Ihrer Gesundheit. Es ist großartig während des Tages, wenn Ihr Körper es erwartet, und hilft Ihrem Gehirn, effektiv mit dem Rest Ihres Körpers zu kommunizieren. Aber jetzt leben wir in einer blau boosuchteten World, in der unsere Elektronik und Beleuchtung uns jederzeit mit blauem Licht erfüllen. Unsere Körper var bare ausgelegt for 24-Stunden-Blaulicht-Bestrahlung.

Blaues Licht beeinträchtigt Ihren Tagesrhythmus, indem es Melatonin unterdrückt - das Hormon, das Ihrem Gehirn sagt, wann es Zeit ist zu schlafen. Blaues Licht sier Ihrem Körper, det er Tag ist.

Wenn Sie også kurz vor dem Schlafengehen fernsehen oder Ihr Smartphone nutzen, can das Ein- und Durchschllafen become schwieriger. Ihr Körper tar seg av all blaue Licht ab und die Farbe „sagt“ Ihrem Gehirn, dass es mitten am Tag ist, kurz Goedkoop Sie versuchen einzuschlafen. Ihr SCN weiß nicht oder kümmert sich nicht darum, at Sie i morgen früh Arbeiten müssen. Es verhält sich so, as ob es Mittag ist, wenn Sie vor dem Zubettgehen auf einen klaren Bildschirm in der Dunkelheit starren. [3]

Normalerweise setzt die Zirbeldrüse - ein Organ in der Mitte des Gehirns - einige Stunden vor dem Zubettgehen Melatonin frei. Aber blaues Light can diesen Prozess durcheinander bringen und Sie weniger schläfrig machen. Blaues Light stimulerer dazu eine Art Light sensor - iboende lystemperaturindikator Ganglienzellen der Netzhaut (ipRGCs) - i Netzhaut des Auges. Diese Sensors sender lysinformasjon til de „innere Uhr“ und sagen, wann es Zeit ist, dass der Körper schläft und aufwacht. [6]

Blaues Licht hemmt direkte den Melatoninfluss in unserem Körper und beeinträchtigt unsere Fähigkeit einzuschlafen, zusätzlich zu einer negativen Auswirkung auf die Schlafqualität, die wir erhalten. [7 + 8] Schlechter Schlaf can im Laufe der Zeit zu einer chronischen Erkrankung zijn, und Erschöpfung kann es viel schwieriger machen, other gesundheitliche Probleme zu bewältigen. Es gibt so viele Menschen, die nicht genug Schlaf and die negativen Folgen jeden Tag erleben. Die meisten dieser Menschen haben keine Ahnung, dass das künstliche blaue Licht, das sie ständig umgibt, eines der größten Hindernisse für einen erholsamen Schlaf ist.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen mit einem light-emittierenden Gerät, mehr Zeit zum Einschlafen benötigten, weniger tief schliefen und wacher were like Menschen, who read ein gedrucktes Buch. [9]

Mehr Gesundheitsrisken durch blaues Licht

Zu falt Blaulicht in der Nacht wurde mit Ernsthaften Gesundheitproblemer i Verbindung. Ihre Mitochondrien - die Kraftwerke i Ihren Zellen - müssen falt for å produsere energi, um blaues Licht zu verarbeiten. Wenn die Mitochondrien i Ihren Augen überlastet sind, kan auch der Rest Ihrer Mitochondrien bli stresset. Dies führt zu Entzündungen im gesamten Körper und erhöht das Risiko schwerer und chronischer Erkrankungen. Dazu hørte:

Krebs: Eine kürzlich durchgeführte Study ergab einen direkten Zusammenhang zwischen der Exposition gegenüber blauem Light und einem erhöhten Risiko für Brustkrebs und Prostatakrebs. Menn som falt den kvelden var blauem Außenlicht ausgesetzt var, som zum Beispiel Straßenlaternen, hatten ein höheres Risiko, en Brustkrebs und Prostatakrebs zu erranken, som Menschen, som var mer eksponert. [10]

Annet Studien haben gezeigt, dass ein gestörter Tagesrhythmus das Krebsrisiko erhöht. [11]

Diabetes og vekt Zunahme: Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Erwachsene, which were während des Abendessens blauem Licht ausgesetzt, höhere Glukosespiegel, einen alongameren Stoffwechsel und eine höhere Insulinresistenz aufwiesen als Erwachsene, die bei schwachem Licht aßen. [12]

Herz sykdom: Zu viel Blaulicht stört den Schlaf und zu wenig Schlaf erhöht das Risiko, an Herzkrankheiten zu erranken. Blaues Licht er auch mit Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen, som begge har vært betydelige risikofaktorer for Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Sehverlust: Blaues Licht kan zu Makuladegeneration führen - Schädigung der Netzhaut, die häufig zu Sehverlust führt. Mehr som 11 Millionen Menschen über 60 haben eine Form der Makuladegeneration, det er fungerende es sich um ein Problem, at auch Menschen in Ihrem nächsten Umfeld concern könnte!

Var können Sie gegen schädliche Blaulichtexposition tun?

Fühlen Sie sich nach schlechtem Schlaf und Energiemangel ausgelaugt? Im Folgenden finden Sie einige praktiske Anleitungen, um die Belastung durch künstliches blaues Licht zu verringern und den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers zu verbessern.

Blaulichtaufnahme über die Augen blokkering: Suchen Sie nach einer Reihe von Blaulicht-blockierenden Glasses and Software für Ihre Geräte, som begrenser den Blauexposisjonen.

Schalten Sie, sofern möglich, all elektrisk Geräte i Ihrem Schlafzimmer ab:

Gehen Sie durch Ihr Zimmer und Ziehen Sie Geräte (mit und ohne Licht) aus der Steckdose, um Ihren Schlafbereich so dunkel wie möglich zu gestalten.

Rot hinzufugen: Beleuchtung mit niedrigerer Farbtemperatur, who z. B. Wellenlängen für Orange und Rot, sind im Dunkeln eine gute / bessere Wahl.

Dunkle Umgebung om natten: Halten Sie die Umgebung dunkler, damit sich Ihr Körper nach Sonnenuntergang graftspannen kann. Ekte Bücher zu lesen ist besser as auf einem Bildschirm. Verdunkelungsfenster und Schlafmasken wirken bei viel Menschen, om natten unerwünschtes Licht ausblenden.

Schalten Sie auf Ihrem Telefon-Tablet og PC i nattmodus um Es ist am besten, all Geräte vor dem Zubettgehen away, aber dies ist in dieser technologiegetriebenen Welt kaum mehr möglich.

Fangen Sie den Sonnenaufgang ein: Probieren Sie Ihren Tagesryhtmus dem der Sonne und der Jahreszeit anzupassen. Jeder genießt gerne romantisk Sonnenuntergänge, aber es kann auch von Vorteil sein, wenn Sie Sonnenaufgänge genießen! [7]

Konklusjon

I Sachen Gesundheit kämpft Rot gegen Blau.

Blaues Licht hat erstaunliche Dinge für unsere Beleuchtung und Elektronik bewirkt, aber unsere Körper und Schlafzyklen zahlen den Preis, wenn wir zur falschen Zeit mit künstlichen blauen Wellenlängen „überladen“ sind. Während natürliches blaues und rotes Licht von der Sonnezusammengenommen unterschiedliche gesundheitliche Vorteile haben, hält blaues Licht uns in der Nacht wach und verursacht morgens Schwellungen unter unseren Augen. Den guten Nachricht er, at Sie künstliches blaues Licht leicht reduzieren und Ihrem Leben gesünderes rotes Licht hinzufügen können, insbesondere mit unseren Glasses and Lamps!

 

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Vitenskapelige kilder og medisinske referanser:



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