Konklusjonen på et øyeblikk

  • Blått lys er overalt - det kommer fra solen, elektroniske enheter og lysrør og LED-belysning.
  • Blått lys roter seg med din døgnrytme ved å undertrykke melatonin, hormonet som forteller hjernen din når det er på tide å sove. Det lurer kroppen din til å tro at det er dagtid.
  • Om morgenen kan blått lys vekke deg og hjelpe deg med å komme deg gjennom dagen, men for mye eksponering om natten kan påvirke søvnen din.
  • Overeksponering av blått lys øker også risikoen for alvorlige sykdommer som hjertesykdommer, kreft, fedme og diabetes.
  • Beskytt deg selv med blå lysblokkerende briller, blendingsgardiner, lysfilter-apper, karotenoidtilskudd og røde lys.

 

  • introduksjon
  • Hva er Blue Light?
  • Blått lys, fordelene
  • Blått lys og søvn
  • Helserisiko
  • Forhindre skadelig lys
  • Konklusjon

Du kjenner følelsen - du fortsetter å jobbe foran den bærbare datamaskinen til de tidlige timene, eller du blar gjennom Instagram-feeden din på telefonen din før du slår av lyset, og så ... kan du bare ikke sovne. Du vet at du er sliten - du gjesp for bare et minutt siden. Så hva skjer? Klandre det blå lyset som kommer fra elektroniske enheter som datamaskinen, nettbrettet og telefonen.

 

Hva er Blue Light?

Gå utenfor, så får du en god dose sol. Imidlertid er blått lys ikke bare i sollyset; det er overalt, inkludert skjermen du leser dette på akkurat nå. Faktisk bruker TVer, datamaskiner og mobiltelefoner vanligvis blått lys på skjermene sine. På grunn av effektiviteten og lave kostnader har blått lys også blitt den dominerende bølgelengden for daglig belysning for både hjemmebruk og kommersiell bruk. Blått lys kommer også fra lysdioder (LED) som brukes i energieffektive lamper og for å belyse TV-, datamaskin-, nettbrett- og smarttelefonskjermer. Blått lys har kort bølgelengde, så det produserer mer energi enn lengre bølgelengdepærer, for eksempel rødt lys.

Morsomt faktum: 95% av energien til blå bølgelengder omdannes til lys, så bare 5% blir bortkastet som varme. [1]

I likhet med rødt lys er blått lys en del av det synlige lysspekteret, der det varierer mellom ca 380 nm og 500 nm, noe som gjør det til en av de korteste bølgelengdene med høyest energi. I naturlig sollys er blått lys alltid tilstede med rødt lys, noe som fører til mange terapeutiske effekter.

Blått lys kan ha gode egenskaper. Å være tent om dagen vil vekke deg og gjøre deg mer våken og kan til og med forbedre humøret ditt. Blålysavgivende briller og paneler brukes til å behandle en rekke problemer, for eksempel sesongaffektiv lidelse (SAD), jetlag og premenstruelt syndrom.[2]

Blått lys kommer ikke bare inn i kroppen gjennom øynene - huden din absorberer den også. Sykehus bruker blått lys for å behandle babyer med gulsott - det hjelper å bli kvitt det gule pigmentet bilirubin i blodet.

Blått lys er ikke alle gode nyheter. Stadig forbedret LED-teknologi har gjort det mulig for oss å fjerne de røde og kortbølgete infrarøde (NIR) bølgelengdene fra mange av våre primære lyskilder. Dette øker effektiviteten på grunn av en høyere konsentrasjon av blå bølgelengder. Dette er et klassisk vinn-vinn-scenario for energiforbruk og besparelser. Men kroppene og søvnen vår kan være de uventede taperne.

I naturlig sollys eksisterer alltid blå bølgelengder sammen med røde bølgelengder, så kroppene våre, for lenge siden, utviklet seg til å metabolisere de to sammen. Men når blått er tilstede uten rødt, som i de fleste av våre moderne miljøer, er det potensielt negative konsekvenser. Nedenfor vil vi ta for oss både de potensielle positive og negative helseeffektene av overflødig blått lys.

Ikke alt lys er skapt likt. Blått lys er en av de høyeste energiene og de mest effektive bølgelengdene i lysspekteret. Å bruke den til hverdagsbelysning var et så stort fremskritt at Shuji Nakamura vant 2014 Nobel Physics Prize for å være banebrytende. Blått lys kan ha mange fordeler for menneskers helse, men i dette tilfellet blir for mye av en god ting en dårlig ting.

Denne artikkelen vil gi deg en kort oversikt over blått lys: hva det er, hvordan det fungerer, fordeler og ulemper, og de beste måtene å redusere den mørke siden av det blå lysets moderne fremskritt.

Blått lys, helsemessige fordeler

Hvis du prøver å lage den mest effektive lampen eller dataskjermen, vil du ha så mye blått lys som mulig. Men når det gjelder helsen din, husk at blå alltid går bedre med rødt. Det blå lyset du får fra naturlig sollys kan være bra for deg ettersom det kommer med hele spekteret av lys, inkludert terapeutisk rødt og kortbølget infrarødt lys. Naturlig blått lys er spesielt viktig for å regulere din vitale døgnrytme, begrepet for kroppens søvn-våknesyklus.

For å forklare, la oss gå til hjernen din. Den suprachiasmatic nucleus (SCN) er en liten del av hypothalamus og fungerer som kroppens bio-vekkerklokke. [3] SCN regulerer søvnsyklusen din, og når den får en sunn dose med blått og rødt lys om dagen, sover du bedre. Du er også mer våken og har bedre hormonnivåer, kroppstemperatur, immunfunksjon og fordøyelse. [3] Hvis du holder deg for mye innendørs og ikke får nok dagslys om dagen, er sjansen stor for at søvnen din ikke er så godt regulert, og at du er mer sliten enn du burde være.


Gratis frakt innen Nederland

Blått lys og søvn

Problemet er at nyere kunstig belysning som LEDS og CFL ikke inneholder infrarødt, fiolett og rødt lys som finnes i sollys, og i stedet øker intensiteten til det blå lyset til et nivå der vi ikke har utviklet oss. Dette er kjent som 'søppellys'.

Du er oversvømmet med dette rotete lyset hele dagen og det meste av natten - når du er på telefonen, jobber på datamaskinen eller ser på TV - og all denne blålyseksponeringen ødelegger søvnen din.[4] [5]

For mye blått lys er dårlig for helsen din. Det er flott om dagen når kroppen din forventer det, og hjelper hjernen din til å kommunisere effektivt med resten av kroppen din. Men nå lever vi i en blåopplyst verden der elektronikken og belysningen vår treffer oss med blått lys i hvert øyeblikk. Kroppene våre var bare ikke designet for 24-timers blått lys.

Blått lys roter seg med din døgnrytme ved å undertrykke melatonin - hormonet som forteller hjernen din når det er på tide å sove. Blått lys viser kroppen din at det er dagtid.
Derfor kan det være vanskeligere å sove på TV eller bla i telefonen rett før sengetid. Kroppen din får alt det blå lyset, og fargen forteller i utgangspunktet hjernen din at det er midt på dagen, rett før du prøver å sovne. SCN vet ikke eller bryr seg om at du må gå på jobb tidlig i morgen, det virker som det er middag når du stirrer på en lys skjerm i mørket før du går i dvale. [3]

Normalt frigjør pinealkjertelen - et organ i midten av hjernen - melatonin noen timer før du legger deg. Men blått lys kan ødelegge denne prosessen, noe som gjør deg mindre søvnig. Blått lys gjør dette ved å stimulere en type lyssensor - kalt iboende lysfølsomme retinale ganglionceller (ipRGCs) - i netthinnen i øyet. Disse sensorene sender lysinformasjon til døgnklokken og forteller når det er tid for kroppen å sove og våkne.[5]

Blått lys hemmer direkte kroppens strøm av melatonin, og påvirker vår evne til å sovne, i tillegg til at det negativt påvirker søvnkvaliteten vi får. [6 + 7] Dårlig søvn over tid kan bli en kronisk tilstand, og utmattelse kan gjøre det mye vanskeligere å overvinne andre helseutfordringer. Det er så mange mennesker som ikke får nok søvn og opplever de negative konsekvensene hver dag. De fleste av disse menneskene aner ikke at det kunstige blå lyset de er omgitt av hele tiden er en av de største hindringene for en god natts søvn.

En studie fra 2014 fant at folk som leste før sengetid med et selvlysende apparat, tok lengre tid å sovne, sov mindre sunt og var mer oppmerksomme enn folk som leste en trykt bok.[8]

Mer helserisiko fra blått lys

For mye blått lys om natten har vært knyttet til alvorlige helseproblemer. Mitokondriene dine - kraftgeneratorene i cellene dine - trenger å produsere mye mer energi for å behandle blått lys. Hvis mitokondriene i øynene dine er overbelastede, kan også resten av mitokondriene bli stresset. Dette forårsaker betennelse i hele kroppen, og øker risikoen for alvorlig og kronisk sykdom. Disse inkluderer:

  • Kreft: En fersk studie fant en direkte sammenheng mellom eksponering for blått lys og økt risiko for bryst- og prostatakreft. Personer som ble utsatt for mye blått lys om natten, for eksempel gatelys, hadde høyere risiko for å utvikle brystkreft og prostatakreft, sammenlignet med personer som var mindre utsatt.[9] Andre studier har vist at en forstyrret døgnrytme øker risikoen for kreft.[10]
  • Diabetes og vektøkning: En studie fra 2016 fant at voksne som ble utsatt for blått lys under kveldsmåltidet hadde høyere glukosenivå, langsommere metabolisme og mer insulinresistens sammenlignet med voksne som spiste i lite lys.[11]
  • Hjertesykdom: For mye blått lys forstyrrer søvnen din, og for lite søvn øker risikoen for å utvikle hjertesykdom.[12] Blått lys har også vært knyttet til fedme og metabolske forstyrrelser, som begge er signifikante risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer.
  • Visjonsreduksjon: Blått lys kan føre til makuladegenerasjon - skade på netthinnen som ofte fører til tap av syn. Mer enn 11 millioner mennesker over 60 år har en eller annen form for makuladegenerasjon, så det er et problem nær hjemmet.

 

 Hva kan du gjøre med skadelig eksponering for blått lys?

Føler du deg fra dårlig søvn og mangel på energi? Her er noen praktiske måter å redusere eksponeringen for kunstig blått lys og forbedre kroppens naturlige rytmer.

  • Blokker blå i øynene: Se etter noen blå lysblokkerende briller og programvare for enhetene dine som begrenser den blå eksponeringen.
  • Koble fra unødvendige elektriske apparater på soverommet ditt: gå rundt i rommet ditt og koble fra LED-lampen for å gjøre søvnområdet ditt mørkere.
  • Legg til rødt: Nedre fargetemperaturbelysning som oransje og rød bølgelengde er gode valg i mørket.
  • Mørkere miljø om natten: Hold miljøet mørkere slik at kroppen din kan slappe av etter at solen går ned. Å lese ekte bøker er bedre enn en skjerm. Blackout-vindusbelegg og søvnmasker fungerer for mange mennesker fordi de blokkerer uønsket lys om natten.
  • Bytt til nattmodus på telefon, nettbrett og pc: det er best å legge alle enhetene dine før du går i dvale, men det er ikke alltid mulig i denne teknologidrevne verdenen.
  • Fang soloppgangenRomantiske solnedganger får all kjærligheten, men en fin måte å tilbakestille døgnrytmen din er å stå opp tidlig og se solen stige opp.

Konklusjon: rød mot blå når det gjelder helse

Blått lys har gjort fantastiske ting for belysning og elektronikk, men kroppene og søvnsyklusene våre betaler prisen når vi er overbelastet med kunstige blå bølgelengder til feil tidspunkter. Mens naturlig blått og rødt lys fra solen har forskjellige helsemessige fordeler når det tas sammen, holder blått lys i seg selv våken om natten og forårsaker poser under øynene om morgenen. Den gode nyheten er at du enkelt kan kutte ned på kunstig blått lys og legge til mer sunt rødt lys i livet ditt, spesielt med våre briller og lamper.

 

 

Vitenskapelige kilder og medisinske referanser:



NorahLux sosiale lenker