Konklusjonen på et øyeblikk:

  • Forskere konkluderte med at "fototerapi (med lasere og lysdioder) forbedrer muskelytelsen og fremskynder restitusjonen når den brukes før trening." [1]
  • de aller fleste kliniske studier gjennomgått viste "betydelig forbedring i nøkkelytelsesmål" som maksimale repetisjoner, hastighet og utholdenhet.
  • Tiden før utmattelse under ulike øvelser "økte betydelig sammenlignet med placebo."

 

Stor base av klinisk forskning viser det rødt lys terapi fremmer muskelgjenoppretting

De helbredende og regenererende effektene av rødt lysterapi på muskelgjenoppretting har blitt demonstrert i utallige studier, og det støttes av mange profesjonelle idrettsutøvere og trenere i verdensklasse som sverger til rødt lysterapi for daglig muskelgjenoppretting på høyeste konkurransenivå.

I 2015 gjennomførte forskere en systematisk gjennomgang og metaanalyse av en rekke randomiserte, placebokontrollerte studier på rødt lysterapi og muskelgjenoppretting og ytelse. Basert på studien konkluderte forfatterne med at rødt lysterapi «forbedrer muskelytelsen og fremskynder utvinningen». [1]


Mindre smerte og skade etter intense treningsøkter: I 2014 ble rødlysterapi testet for muskelgjenoppretting hos friske unge menn etter «skadelig eksentrisk trening». Lysterapigruppen viste et betydelig redusert tap av muskelstyrke, mindre muskelømhet og mindre bevegelsesutslag, og dette ble vist opptil 4 dager etter skadelig trening. [3]


Restitusjon fra krevende treningsøkter: Forskere i 2014-studien sitert ovenfor fant at lysterapi reduserer muskelsårhet etter anstrengende trening, og også at en enkelt behandling av rødt lysterapi umiddelbart etter skadelig trening var effektiv for å redusere muskelsårhet og tap av styrke. [3]

Mindre forsinket muskelsmerter: Forsinket muskelsårhet (DOMS) er smerte og stivhet du føler 24 til 72 timer etter en treningsøkt eller anstrengende aktivitet. En dobbeltblind, randomisert studie vurderte lysterapi, trening og DOMS og konkluderte med:

  • "Lysterapigruppen viste en signifikant reduksjon i smerte assosiert med DOMS."
  • "McGill Pain Questionnaire viste en signifikant forskjell i smertescore etter 48 timers perioden."
  • Konklusjon: Lysterapi "gir en gunstig effekt for pasienter som kan oppleve DOMS etter en treningsøkt." [4]

En studie fra 2014 vurderte skjelettmuskelytelse og restitusjon etter trening for friske menn. Forskerne fant at lysterapi før trening "betraktelig øker ytelsen, reduserer forsinket muskelsårhet og forbedrer biokjemiske markører assosiert med skjelettmuskelskade." [2] Dette henger sammen med tidligere forskning som viser at behandlinger med rødt lys før trening forsinker utbruddet av muskeltretthet. [5]

Bekjempe betennelse: Forskning viser at rødt lysterapi også bidrar til å redusere betennelse som kan føre til celleskade. [6-7-8]

Mindre løpeskader: I 2012 ble det konkludert med at løpere i lysterapigruppen opplevde redusert «treningsrelatert oksidativt stress og muskelskade». Forskere antydet at modulering av redokssystemet (reduksjon av oksidativt stress) ved lysterapi sannsynligvis førte til en forsinkelse og reduksjon i skjelettmuskeltretthet etter løping. [9]

Mindre tretthet i kneet: En fersk studie fra 2018 fant at rødt lysbehandling før og etter trening reduserte tretthet i knemuskelen. [10Lignende resultater fra en studie fra 2010 av knemuskeltretthet fant at lysterapi før trening var en effektiv måte å forhindre økning av muskelproteiner i blodserumet. "[10]

Lavere kreatinkinasenivåer indikerer mindre muskelskade med lysterapi: Kreatinkinase (CK) er et essensielt enzym i kroppen din som du lager i større antall som svar på muskel- og vevsskader. Som et resultat blir det ofte brukt i blodprøver for å vurdere muskelskader. [11]

Mange studier har vist en sterk reduksjon i CK-nivåer for lysterapigrupper versus placebo- og kontrollgrupper.

En fersk systematisk gjennomgang og metaanalyse fra 2018 ble utført i Clinical Journal of Sports Medicine å vurdere muskeleffektene av lysterapi, spesielt med tanke på kreatinkinasenivåer etter trening. Etter å ha gjennomgått 14 studier, konkluderte forfatterne med at lysterapi har en positiv effekt på kontrollen av kreatinkinaseaktivitet. [12]

Rødt lysterapi slår kryoterapi for muskelgjenoppretting i kliniske forsøk: En studie fra 2016 evaluerte både kryoterapi og rødt lysterapi for muskelgjenoppretting. Forskere fant at lysterapi alene var "optimal for restitusjon etter trening," med redusert DOMS og kreatinkinaseaktivitet versus placebo eller kryoterapi. De konkluderte med at lysterapi i seg selv førte til "fullstendig restitusjon til baseline-verdier fra 24 timer etter høyintensive eksentriske sammentrekninger." [13]

Disse positive resultatene bygger på tidligere forskning. For eksempel vurderte en studie fra 1990 en rekke bløtvevsskader og konkluderte med at lysterapi var en effektiv metode for restitusjon, med betydelig lengre tilhelingstid. [14]

Forskning viser at profesjonelle fotball- og rugbyspillere kommer seg raskere med rødt lysterapi: Nyere kliniske studier av profesjonelle rugby- og fotballspillere vurderte menns utholdenhet, hurtighet og evne til å komme seg etter krevende kamper og trening. Forskere fant at rødlysterapi akselererte spillernes restitusjonstider, noe som førte til at forfatterne av begge studiene anbefalte rødlysterapi for atletisk restitusjon.

Resultatene på rugbybanen stemte overens med resultatene i laboratoriet: Rugbyspillere som mottok lysterapibehandlinger så "signifikant redusert prosentvis endring i blodlaktatnivåer (p 0,05) og opplevde tretthet (p ≤ 0,05)." [15-16]

En dobbeltblind, placebokontrollert studie testet profesjonelle volleyballspillere og fant dette om lysterapigruppen:

"Nivåene av biokjemiske markører etter trening sank betydelig: blodlaktat, kreatinkinase og C-reaktive proteinnivåer." [17]

Kvinner føler mindre smerte fra trening i postmenopausen:
lysterapi har vist seg å være klinisk effektiv for å redusere muskelsmerter i et bredt spekter av populasjoner, med spesielt oppmuntrende resultater for postmenopausale kvinner som kombinerer rødt lysterapi med trening.

I tillegg til å forbedre quadriceps ytelse, ble det også funnet i 2014 at rødt lys terapi "reduserer perifer tretthet hos postmenopausale kvinner." [18] Infrarød LED-terapi assosiert med tredemølletrening har også vist seg å forbedre muskelstyrken og forsinke bentretthet hos postmenopausale kvinner. [19]

Raskere restitusjon for postmenopausale kvinner: I likhet med studien mot muskeltretthet, viste postmenopausale kvinner imponerende resultater for muskelgjenoppretting med rødt lysterapi. I 2013 analyserte et team av forskere treningstoleransen og muskelgjenopprettingen til 30 postmenopausale kvinner over 6 måneder. Den ene gruppen fikk kortbølget infrarød lysterapi og trente tredemøllen, den andre bare tredemøllen.

Forskere fant at "restitusjonstid bare viste en signifikant reduksjon i LED-gruppen." De konkluderte med at lysterapi og trening "kan forbedre maksimal ytelse og restitusjon etter trening hos postmenopausale kvinner." [20]

Øk styrken din med denne terapien

Her er flere grunner til at så mange profesjonelle styrketrenere inkluderer rødt lysterapi i rutinene sine.

Hardere styrketrening: i en test fra 2016 viste effekten av lysterapi på menn 18 til 35 år som trente styrketrening. Menn i lysterapigruppen "viste signifikante endringer" i maksimalt dreiemoment for både benforlengelse og benmuskeløvelser.

Forskere konkluderte med, "Anvendelsen av lysterapi gir forbedrede styrkegevinster når den brukes før trening. Søknaden kan være til ytterligere fordel i rehabilitering etter skade der det er behov for styrkeforbedringer."21]

 

I 2011 konkluderte forskere som testet lysterapi og styrketrening på friske unge menn: "Styrketrening assosiert med lysterapi kan forbedre muskelytelsen sammenlignet med styrketrening alene." [22]

sterkere ben: Den ovennevnte økningen utgjorde en 55% økning i benpresspresser, mye høyere enn gruppen som ikke var terapi. Mennene som fikk lysterapi var "den eneste gruppen som viste en økning i muskelytelse i den isokinetiske dynamometritesten sammenlignet med baseline." [22]

 

Sterkere grep: En placebokontrollert studie fra 2014 fant at behandlinger med rødt lys reduserte maksimale repetisjoner av hånd- og gripeøvelser med 52%, målt med et isokinetisk dynamometer. [23] Mange andre studier har også vist signifikante økninger i grepstyrke under trening etter lysterapibehandlinger. [24]







 

Vitenskapelige kilder og medisinske referanser:



NorahLux sosiale lenker