Das Fazit auf einen Blick:

 

  • Die Forscher kamen zu dem Schluss: "Die Anwendung einer Lichttherapie (mit Lasern und LEDs) for dem Training kan beskytte Muskelleistung forbedern und die Regeneration." [1]

  • Die überwiegende Mehrheit der untersuchten clinicalen Studien zeigte eine "significant Verbesserung für wichtige Leistungsmessungen" who maximum Wiederholungen, Geschwindigkeit und Ausdauer.

  • Die Zeit bis zur Erschöpfung während Verschiedener Übungen "nahm im Vergleich zu Placebo signifikant zu".

  • Forord
  • Weniger Schmerzen und Schaden
  • Erholen Sie sich nach anspruchsvollen Treningsøkter
  • Weniger Muskelschmerzen
  • Weniger Geh Schaden
  • Norgelnde kne?
  • Niedrigere Creatinkinase Mirror
  • Besser som kryoterapi
  • Profesjonell og lysterapi
  • Kvinner haben weniger Schmerzen
  • Frauen erholen sich raskere
  • Harteres Training
  • Starkere Beine
  • Konklusjon

Umfangreiche clinical Forschungsergebnisse zeigen, dass die Rotlichttherapie die Muskelregeneration fördert

Disse helgenene og regenererende Wirkungen der Rotlichttherapie auf die Muskel-regenerering ble i fell Studien nachgewiesen, og viele erstklassige Profisportler und Trainer unterstützen die Rotlichttherapie und geloben, those Muskelregeneration jeden Tag auf höchstem Wettbewerbreken durchzuführen.

Im Jahr 2015 führten die Forscher eine systematic Überprüfung und Metaanalyse vieler randomisierter, Placebo kontrollierter Studien zur Rotlichttherapie sowie zur Muskelregeneration und -leistung durch. Basierend auf dieser Study kamen die Autoren zu dem Schluss, dass die Rotlichttherapie "die Muskelleistung verbessert und die Erholung protected". [1]

Weniger Schmerzen und Schäden nach intensivem Trening: Im Jahr 2014 rot wurden Light therapy für die Muskel regeneration bei gesunden jungen Männern nach „harmädigen exzentrische Bewegung“ testet. Die Lichttherapiegruppe zeigte einen signifikant verringerten Verlust an Muskelkraft, weniger Muskelschmerzen und weniger Bewegungseinschränkungen, und dies wurde bis zu 4 Tage nach schädlichem Training nachgewiesen. [3]

Erholung von anspruchsvollen Trening: Forscher in der oben zitierten Study von 2014 fanden heraus, dass die Light therapy Muskelkater nach anstrengendem Training lindert und dass eine einzige Behandlung mit Rotlichttherapie unmittelbar nach schädlichem Training Muskelschmerzen und Kraftverlust wirksam reduziert. [3]

Weniger Verzögerter Muskelkater: Verzögerter Muskelkater (DOMS) ist ein Schmerz und eine Steifheit, which spüren Sie 24 bis 72 Stunden nach einem Training oder einer anstillesden Aktivität. Eine doppelblinde, randomisert studie hevder lysterapi, bevegelse og DOMS und kam zu dem Schluss:

  • "Die Lichttherapiegruppe zeigte eine significant Verringerung der mit DOMS Verbundenen Schmerzen."
  • "The McGill, Schmerzfra bent zeigte einen signifikanten Unterschied in the Schmerzwerten über den Zeitraum von 48 Stunden."
  • Schlussfolgerung: Die Lichttherapie "bietet eine vorteilhaft Wirkung für Patienten, bei denen nach einer Trainingseinheit möglicherweise DOMS auftritt." [4]

I en Study aus dem Jahr 2014 hevder de Leistung und Erholung der Skelettmuskulatur nach dem Training für gesunde Männer. Die Forscher fanden heraus, dass die Lichttherapie vor dem Training "die Leistung signifikant raises, acquires Muskelkater and die mit Skelettmuskel Schäden verbondenen biochemischen Marker verbessert". [2] Det støtter i livet til barn i Untersuchungen, at zeigen, at at Rotlichttherapie voor dem Training den Beginn der Muskelermüdung. [5]

Entzündungen bekämpfen: Untersuchungen zeigen, dass die Rotlichttherapie auch dazu beiträgt, Entzündungen zu reduzieren, that zu Zellschäden führen können. [6-7-8]

Weniger Laufschäden: 2012 ble Schluss sugd, at Läufer i Light Therapy Group weniger „Aufwand bundunden oxidativen Stress und Muskelschäden“ erfahren. Die Forscher stellten fest, dass die Modulation des Redoxsystems (Verringerung des oxidativen Stresses) durch Lichttherapie die Ermüdung der Skelettmuskulatur nach dem Laufen w sandsynlich Verzögerte und verringerte. [9]

Weniger Kneermuedung: Eine kürzlich durchgeführte Study aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Rotlichttherapie vor und nach dem Training that performs Ermüdung der Kniemuskulatur. [10] Ähnliche Ergebnisse aus einer Study über Kniemuskelermüdung aus dem Jahr 2010 ergaben, dass die Lighttherapy voor dem Training ein wirksamer Weg war, um den Aufbau von Muskelproteinen im Blutserum zu hindern. "[10]

Niedrigere Kreatinkinase-Spiegel viser auf eine kleine Muskelschädigung bei Lichttherapie hin: Kreatinkinase (CK) er et essensielt enzym i Ihrem Körper, som Sie in größerer Anzahl som reaksjon på Muskel- og Gewebeschäden produzieren. Infolgedessen wird es häufig i Blutuntersuchungen bortskjemt, um Muskelschäden zu claimen. [11]

Viele Studien har einen starken Rückgang der CK-Spiegel für Lichttherapiegruppen im Vergleich zu Placebo und Kontrollgruppen gezeigt.

Eine kürzlich durchgeführte systematic Überprüfung und Metaanalyse im Jahr 2018 wurde im Clinical Journal of Sports Medicine durchgeführt, um die Muskeleffekte der Lichttherapie zu bewerten, even im Hinblick auf die Kreatinkinase-Spiegel nach dem Training. Nach Durchsicht von 14 Studien kamen die Autoren zu dem Schluss, dass sich die Lichttherapie positiv auf die Kontrolle der Kreatinkinase Aktivität auswirkt. [12]

Rotlichttherapie schlägt Kryotherapie zur Muskelregeneration i kliniske studier: I en studie aus dem Jahr 2016 var kryoterapien uansett som påstand om at Rotlichttherapy zur Muskel regenerering. Die Forscher fanden heraus, dass die Lighttherapie allein "optimal für die Erholung nach dem Training" war, mit reduzierter DOMS- und Kreatinkinase-Aktivität im Vergleich zu Placebo oder Kryotherapy. Sie kamen zu dem Schluss, dass die Light therapy allein zu einer "vollständigen Wiederherstellung der Ausgangswerte ab 24 Stunden nach hochintensiven exzentrischen Kontraktionen" führte. [13. XNUMX] 

Diese positiven Ergebnisse bauen auf früheren Forschungen auf. Beispielsweise untersuchte eine Study aus dem Jahr 1990 zahlreiche Weichteilverletzungen und kam zu dem Schluss, dass die Lichttherapie eine wirksame Methode zur Genesung mit signifikant längeren Heilungszeiten darstellt. [14]

Untersuchungen zeigen, dass sich Professional-Fußball- und Rugbyspieler mit der Rotlichttherapie schneller erholen: Jüngste kliniske studier av profesjonelle Rugby- og Fußballspielern hevder at Ausdauer, Geschwindigkeit und Fähigkeit von Männern, sich von anspruchsvollen Spielen und Training zu erholen. Die Forscher fanden heraus, dass die Rotlichttherapie die Erholungszeiten der Spieler, var at Autoren både Studien dazu veranlasste, eine Rotlichttherapie für die sportliche Erholung zu empfehlen.

Ergebnisse im Rugby-Bereich stimulerer mit den Ergebnissen im Labor überein: Rugbyspiller, som hjelper mildt terapeutiske behandlinger, sahen eine "ververerte prozentuale Veränderung der Blut Laktat Spiegel (p ≤ 0,05) og erlebten Müdigkeit (p ≤ 0,05)". [15-16]

Eine doppelblinde, Placebo kontrollierte Studietestet Pro-Volleyball-Spieler und fand dies über die Lichttherapie-Gruppe heraus:

"Disse konsentrasjonene en Biochemischen Markern nach dem Training nahmen significant ab: Blutlakat-, Kreatinkinase- und c-reactive Proteinspiegel." [17]

Frauen empfinden weniger Schmerzen durch körperliche Betätigung nach den Wechseljahren:

It sich gezeigt, dass eine Light therapy clinical wirksam ist, um Muskelkater in einer Vielzahl von Populationen zu reduzieren, wobei special ergebnisse for Frauen nach der Menopause er telling, which Rotlichttherapie mit Bewegung kombinieren.

Neben der Verbesserung der Quadrizeps Leistung wurde 2014 auch eine Rotlichttherapie gefunden, um "die periphere Müdigkeit bei Frauen nach der Menopause zu verringern". [18] Es wurde auch gezeigt, dass eine Infrarot-LED-Therapy in Zusammenhang with the Laufbandtraining die Muskelkraft and dieame Beinermüdung bei Frauen nach der Menopause verbessert. [19]

Raskere Erholung bei kvinner etter overgangsalderen: Who bei der Untersuchung der Prävention von Muskelermüdung zeigten Frauen nach der Menopause afindruckende Ergebnisse bei der Muskelwiederherstellung mit Rotlichttherapie. Im Jahr 2013 analysierte ein Forscherteam die Belastungstoleranz und die Muskelregeneration bei 30 Frauen nach der Menopause über einen Zeitraum von 6 Monaten. Eine Gruppe erhielt eine kurzwellige Infrarotlichttherapie und absolute das Laufbandtraining, at andre nur das Laufband.

Die Forscher fanden heraus, dass "die Erholungszeit nur in der LED-Gruppe eine significant Abnahme zeigte". Sie kamen zu dem Schluss, dass Lichttherapie und Bewegung "that maximum Leistung und die Erholung nach dem Training bei Frauen nach der Menopause verbessern können". [20]

Ihre Kraft støtter mit dieser Therapie

Here sind weitere Gründe, warum so viele professional Krafttrainer who aufnehmen Rotlichttherapie in ihre Routine.

Härteres Krafttrening: I en test av 2016, Wirkung der Lichttherapie auf Männer im Alter von 18 bis 35 Jahren untersucht, som hater en Krafttraining absolviert. Männer in der Fototerapi - Gruppe „zeigten significant Veränderungen“ in ihrem maximalen Drehmoment während Beinverlängerung und Beinmuskelübungen.

Die Forscher kamen til dem Slutt: "The Anwendung der Phototherapy bietet verbesserte Kraftzuwächse, wenn sie vor dem Training angewendet wird. The Anwendung can bei der Rehabilitation nach Verletzungen vonzusätzlichem Nutzen sein, wenn Kraftverbesserungen erforderlich sind."

Im Jahr 2011 Forscher bei gesunden jungen Menschen Fototerapi und Krafttraining durchführen Schluss, at „Ausbildung Stärke im Zusammenhang Light therapy can die Muskelleistung im Vergleich zu Krafttraining allein verbessern“. [22]

Stärkers Beine: Dieser oben erwähnte Anstieg belief sich auf einen Anstieg der Beinpressetests um 55%, falt høyere som i Gruppe ohne Therapy. Disse Männer, som gjorde eine lysterapi, var "de einzige Gruppe, som er isokinetisk Dynamometry Test eine Steigerung der Muskelleistung im Vergleich zum Ausgangswert zeigte". [22]

Starkerer Griff: Eine Placebo kontrollierte Study aus dem Jahr 2014 ergab, at Rotlichtbehandlung at maksimum Anzahl von Wiederholungen von Hand- und Griffübungen um 52% des isokinetic Dynamometers kan redusere. [23] Viele andre studier har ebenfalls gezeigt, det vil si Griffstärke während des Trainings nach der Fototerapi var signifikant forbedret. [24]





Wissenschaftliche Quellen und Medizinische Referenzen:

De 1

Einfluss der Fototerapi (Low-Level-Laser Therapy and Air Diode Therapy) auf die Trainingsleistung und die Marker für die Erholung nach dem Training: eine systematic Überprüfung mit Metanalysis.

De 2

Fototerapi bei der Leistung und Erholung der Skelettmuskulatur nach dem Training: Wirkung der Kombination von Superpulslaser und Leuchtdioden.

De 3

Die Fototerapi mit Leuchtdioden Verbessert die Muskelregeneration nach schädlichem Training.

De 4

Wirkung der Phototherapie auf Verzögerten Muskelkater.

De 5

Wirkung der 655 nm laserterapi med lavt nivå på den durch körperliche Betätigung overrasker Ermüdung der Skelettmuskulatur beim Menschen.

De 6

Eine randomisierte, Placebo kontrollierte Study zur Low-Level-Laser Therapy with aktivierter Achillessehnenentzündung mit Mikrodialysemessung der peritendinösen Prostaglandin-E2-Konzentrationen.

De 7

En laserterapi på lavt nivå induserer en doseabsorberende reduksjon av TNF-Alpha-Spiegel bei akuten Entzündungen.

De 8

In-vitro-Effect of Stickstoff und He-Ne-Laser auf die Apoptosis menschlicher polymorph kerniger Zellen durch Verbrennungen und gesunde Probanden.

De 9

Low-Level-Laser Therapy (LLLT) beim Gehen mit progressiver Intensität mit Menschen: Auswirkungen auf die Trainingsleistung, den Skelettmuskelstatus und oxidative Stress.

De 10

1. Zeitliche Reaction der Photobiomodulationstherapie auf Muskelermüdung beim Menschen. 2. Eine laserterapi auf niedrigem nivå før einer exzentrischen Übung reduziert die Marker für Muskelschäden beim Menschen.

De 11

University Clinic of Rochester. Gesundheitsenzyklopädie, Kreatinkinase.

De 12

Fototerapi zum Management der Kreatinkinaeaktivität im Allgemeinen im Vergleich zu lokalisierten Übungen: eine systematic Überprüfung und Meta-analysis.

De 13

Fotobiomodulasjonsterapi (PBMT) und / oder Kryotherapie zur Reparatur der Skelettmuskulatur, was ist besser? En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert klinisk studie.

De 14

Laser in der Abteilung für Traumatologie. Laserterapi.

De 15

Die Photobiomodulationstherapie Verbessert die Leistung und die Genesung hochrangiger Rugbyspieler im Feldtest: Eine randomisierte, doppelblinde, Placebo kontrollierte Crossover -Studie.

De 16

Fotobiomodulasjonsterapi for Futsal-Spielen Verbessert, som beskytter Verweildauer der Athleten auf der Strecke und die Erholung vom Training.

De 17

Wirkung der Cluster multi-diode air diode Therapy (LEDT) auf belastingungsinduzierter Skelettmuskelermüdung und Skelettmuskel regeneration bei Menschen.

De 18

Die Fototerapi während des Gangtrainings Verbessert die Quadrizepsleistung bei Frauen nach der Menopause.

De 19

Auswirkungen der Infrarot-LED-Beleuchtung während des Training mit hochintensiven Laufbändern bei Frauen nach der Menopause.

De 20

Infrarot-LED-Bestrahlung während eines intensiven Laufband training forbedret die maximum Belastungstoleranz bei Frauen nach der Menopause: a 6-monatige Längsschnittstudie.

De 21

Når er den beste Zeitpunkt für eine Fototerapi im Zusammenhang mit einem Krafttraining? Eine randomisert, doppelblinde, placebocontrollierte Study: Fototerapi i Kombination mit Krafttrening.

De 22

Auswirkungen der Low-Level-Laser Therapy (808 nm) auf das körperliche Krafttraining beim Menschen.

De 23

Verwendung einer Low-Level-Laser Therapy (808 nm) zur Resistenz gegen Muskelermüdung: eine randomisierte Doppelblind- Crossover- Study.

De 24

Wirkung von Low-Level - Laser - Therapy and Krafttraining Protokoll über Handgriff durch Dynamometrie.

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