Niebieskie światło `` Śmieciowe światło ''

Czy Blaulicht gefährlich für die Augen?

Fazit na Blicku:

  • Blaues Licht ist überall - es kommt von der Sonne, electronic Geräten oraz Leuchtstoff- und LED-Beleuchtung.
  • Niebieskie światło beeinträchtigt Ihren Tagesrhythmus, indem es Melatonin unterdrückt, das Hormon, das Ihrem Gehirn sagt, kiedy es Zeit ist zu schlafen. Es täuscht Ihren Körper vor, es sei Tag.
  • Rano można zobaczyć niebieskie światło i Ihnen połówki, w Tag zu start, aber zu viel Oświetlenie w nocy może Ihren Schlaf beinträchtigen.
  • Overexposure durch blaues Light erhöht auch das Risiko für schwerwiegende Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Krebs, Fettleibigkeit und Diabetes.
  • Schützen Sie sich mit Blaulicht-Blockierungs-Brillen (okulary blokujące niebieskie światło), lichtundurchlässigen Vorhängen, Lichtfilter-Apps, Carotinoid-Nahrungsergänzungsmitteln und geeignetem Rotlicht.
 
  • Wprowadzenie
  • Czy ist blaues Licht?
  • Niebieskie światło, ten Vorteile
  • Niebieskie światło i Schlaf
  • zagrożenia dla zdrowia
  • Vermeiden Sie schädliches Light
    Konkluzja
 


Sie know das Gefühl - Sie Arbeiten bis in die frühen Morgenstunden an Ihrem Laptop lub Sie scroll durch in Ihren Instagram-Feed auf Ihrem Handy, Sie das Licht ausschalten, und dann ... können Sie einfach nicht einschlafen. Sie erase, dass Sie müde sind - Sie haben vor einer Minute gegähnt. Czy był luźny? Debt ist das blaue Licht, das von Ihren elektronicznie Geräten who Ihrem Computer, Tablet und Telefon kommt.

Czy ist blaues Licht?

Gehen Sie nach draußen und Sie erhalten eine gute „Dose“ Sonne. Blaues Licht jest nadal kuzynem Sonnenlichta; Es ist überall, einschließlich des Bildschirms, auf dem Sie dies lesen. Tatsächlich zepsute Fernseher, Computer und Mobiltelefone normalerweise blaues Licht für ihre Bildschirme. Aufgrund seiner Effizienz und niedrigen Costs ist blaues Licht auch die dominierende Wellenlänge für die tägliche Beleuchtung sowohl für den privaten Gebrauch as auch für kommerzielle Zwecke. Blaues Licht pochodzi z auch von Leuchtdiodes (LEDs), które zostały zepsute w energooszczędnych lampach und zur Beleuchtung von Fernseh-, Computer-, Tablet- und Smartphone-Bildschirmen. Blaues Licht hat eine kurze Wellenlänge, daher erzeugt es mehr Energie als Lampen mit längeren Wellenlängen, z. B. rotes Licht.

Toller Fakt: 95% Energie blauer Wellenlängen było pieszo w Licht, tak więc 5% jako Wärme zostało zmienione. [1]

Ktokolwiek zmienia rotes Licht ist blaues Licht Teil des sichtbaren Lichtspektrums, indem es zwischen ungefähr 380 nm und 500 nm, was es zu einer der kürzesten Wellenlängen mit der höchsten Energie macht. In natürlichem Sonnenlicht ist blaues Licht immer mit rotem Licht vorhanden, zu zahlreichen był terapeutyczny i Wirkungen führt.

Blaulicht kann gute Eigenschaften haben. Wenn Sie ihm tagsüber ausgesetzt sind, wachen Sie auf, wacher und können sogar Ihre Stimmung verbessern. Blaues Light-emitting Gläser und Scheiben zostały zepsute, um eine Reihe von Problems zu treatment, wie beispielsweise saisonale affektive Störungen (SAD), Jetlag und prämenstruelles Syndrom. [2]

Blaues Licht popycha nicht nur durch die Augen in den Körper ein, Ihre Haut nimmt es auch auf. Krankenhäuser zepsute blaues Licht, um Babys mit Gelbsucht zu zabiegi - es hilft, że gelbe Pigment Bilirubin im Blut rozluźnił się.

Blaulicht hat jedoch nicht nur Gutes an sich. Ta sich ständig verbessernde technologia LED to uns ermöglicht, that roten und kurzwelligen Infrarotwellenlängen (NIR) von vielen unserer primären Lichtquellen zu entfernen. Dies erhöht die Effizienz aufgrund einer höheren Konzentration von blauen Wellenlängen. Für Energieverbrauch und Einsparungen ist dies ein Klassisches Win-Win-Szenario, aber unser Körper und unser Schlaf können die unerwarteten Verlierer.

W natürlichem Sonnenlicht gehen blaue Wellenlängen immer mit roten Wellenlängen einher, a następnie unsere Körper na dłużej Zeit entwickelt, um obie siostrzane rodziny zu metabolisieren. Aber wenn Blau ohne Rot vorhanden ist, wie in den meisten unserer modernen Umgebungen, kann dies negative Folgen haben. Im Folgenden were sowohl die möglichen positiven as auch die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von übermäßigem Blaulicht angesprochen.

Całe światło nie jest produkowane. Blaues Licht is eine der energiereichsten und effizientesten Wellenlängen im Lichtspektrum. Shuji Nakamura chciał Nagrody Nobla w dziedzinie fizyki w 2014 roku, byliśmy tam pionierami w pracy. Blaues Licht can viele Vorteile für die menschliche Gesundheit haben, aber in diesem Fall ist zu viel des „Guten” eben auch schlecht.

Dieser Article gibt Ihnen einen kurzen Überblick über Blaulicht: Was es ist, wie es funktioniert, Vor- und Nachtenile und die besten Möglichkeiten, die Schattenseiten modernernen Blaulichts zu umgehen.

Niebieskie światło, die Vorteile für Ihre Gesundheit

Wenn Sie versuchen, die effizienteste Lampe oder den effizientest Computerbildschirm zu erstellen, then nutzen Sie so viel blaues Licht wie möglich. Aber wenn es um Ihre Gesundheit geht, pomyśl Sie daran, że Blau immer besser zu Rot passt. Das blaue Licht, Sie von natürlichem Sonnenlicht erhalten, kann gut für Sie sein, da es mit dem gesamten Lichtspektrum einschließlich therapeutischem Rot- und kurzwelligem Infrarotlicht „faithert” was. Natürliches blaues Licht jest szczególnie wichtig für die Regulierung Ihres Tagesrhythmus, bzw. für den Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers.

Um das zu erklären, müssen wir uns kurz Ihr Gehirn ansehen. Jądro suprachiasmatic (SCN) jest mniejszym Teil Ihres Hypothalamus und fungiert jak biolog Wecker des Körpers. [3] SCN kontrolliert Ihren Schlafzyklus und wenn er tagsüber eine gesunde Dosis blaues und rotes Licht erhält, schlafen Sie besser. Sie sind auch wacher und haben einen besseren Hormon mirror, bessere Körpertemperatur, Immunfunktion und Verdauung. [3] Wenn Sie zu viel drinnen bleibst und tagsüber nicht genug Tageslicht zainteresowany, ist dein Schlaf möglicherweise nicht Richtig und Sie bist müder, as Sie sein solltest.

Niebieskie światło i Schlaf

Das Problem ist, dass neuere künstliche Beleuchtungen wie LEDs and CFL nicht das im Sonnenlicht vorhandene Infrarot-, Violett- und Rotlicht enthalten und stattdessen die Intensität des blauen Lichts auf ein Level erhöelthen, bei dem wir uns nicht weite. To było znane jako „Junk Light”.

Były to gęsi Tag und die meiste Zeit der Nacht von diesem „Lichtwirrwarr“ überschwemmt - wenn Sie am Telefon sind, an Ihrem Computer werkiten oder fernsehen - und all diese Blaulichte exposition wird Ihren Schlafieren. [2] [5]

Zu spadł na niebiesko Obrażenia świetlne Ihrer Gesundheit. Es ist großartig während des Tages, wenn Ihr Körper es erwartet, und hilft Ihrem Gehirn, effektiv mit dem Rest Ihres Körpers zu kommunizieren. Aber jetzt leben wir in einer blau boosuchteten World, in der unsere Elektronik und Beleuchtung uns jederzeit mit blauem Licht erfüllen. Unsere Körper były tylko ausgelegt dla 24-Stunden-Blaulicht-Bestrahlung.

Blaues Licht beeinträchtigt Ihren Tagesrhythmus, indem es Melatonin unterdrückt - das Hormon, das Ihrem Gehirn sagt, wann es Zeit ist zu schlafen. Blaues Licht mówi, że Ihrem Körper, to Tag ist.

Wenn Sie również kurz vor dem Schlafengehen fernsehen lub Ihr Smartphone nutzen, może das Ein- und Durchschllafen stać się schwieriger. Ihr Körper zajmuje się wszystkimi blaue Licht ab und die Farbe „sagt“ Ihrem Gehirn, dass es mitten am Tag ist, kurz Goedkoop Sie versuchen einzuschlafen. Ihr SCN weiß nicht oder kümmert sich nicht darum, that Sie tomorrow früh Arbeiten müssen. Es verhält sich so, as ob es Mittag ist, wenn Sie vor dem Zubettgehen auf einen klaren Bildschirm in der Dunkelheit starren. [3]

Normalerweise setzt die Zirbeldrüse - ein Organ in der Mitte des Gehirns - einige Stunden vor dem Zubettgehen Melatonin frei. Aber blaues Light can diesen Prozess durcheinander bringen und Sie weniger schläfrig machen. Blaues Light stymuluje dazu eine Art Light Sensor - wewnętrzny wskaźnik temperatury światła Ganglienzellen der Netzhaut (ipRGCs) - w Netzhaut des Auges. Diese Sensors wysyłają lekkie informacje do tych „innere Uhr“ und sagen, wann es Zeit ist, dass der Körper schläft und aufwacht. [6]

Blaues Licht hemmt direct den Melatoninfluss in unserem Körper und beeinträchtigt unsere Fähigkeit einzuschlafen, zusätzlich zu einer negativen Auswirkung auf die Schlafqualität, die wir erhalten. [7 + 8] Schlechter Schlaf can im Laufe der Zeit zu einer chronischen Erkrankung zijn, und Erschöpfung kann es viel schwieriger machen, other gesundheitliche Probleme zu bewältigen. Es gibt so viele Menschen, die nicht genug Schlaf and die negativen Folgen jeden Tag erleben. Die meisten dieser Menschen haben keine Ahnung, dass das künstliche blaue Licht, das sie ständig umgibt, eines der größten Hindernisse für einen erholsamen Schlaf ist.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen mit einem light-emittierenden Gerät, mehr Zeit zum Einschlafen benötigten, weniger tief schliefen und wacher byli jak Menschen, którzy czytali ein gedrucktes Buch. [9]

Mehr Gesundheitsrisken durch blaues Licht

Zu wpadł Blaulicht in der Nacht wurde mit Ernsthaften Gesundheitproblems w Verbindung. Ihre Mitochondrien - die Kraftwerke in Ihren Zellen - müssen spadł na produkcję energii, um blaues Licht zu verarbeiten. Wenn die Mitochondrien in Ihren Augen überlastet sind, można podkreślić auch der Rest Ihrer Mitochondrien. Dies führt zu Entzündungen im gesamten Körper und erhöht das Risiko schwerer und chronischer Erkrankungen. Dazu usłyszał:

Krebsa: Eine kürzlich durchgeführte Study ergab einen direkten Zusammenhang zwischen der Exposition gegenüber blauem Light und einem erhöhten Risiko für Brustkrebs und Prostatakrebs. Mężczyźni, którzy padli tej nocy, byli blauem Außenlicht ausgesetzt, którzy zum Beispiel Straßenlaternen, hatten ein höheres Risiko, an Brustkrebs und Prostatakrebs zu erranken, jak Menschen, byli bardziej wykładni. [10]

Inne Studien haben gezeigt, dass ein gestörter Tagesrhythmus das Krebsrisiko erhöht. [11]

Cukrzyca i waga Zunahme: Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Erwachsene, które były während des Abendessens blauem Licht ausgesetzt, höhere Glukosespiegel, einen alongameren Stoffwechsel und eine höhere Insulinresistenz aufwiesen als Erwachsene, die bei schwiesen. [12]

Choroba Herza: Zu viel Blaulicht rozpoczyna Schlaf und zu wenig Schlaf erhöht das Risiko, an Herzkrankheiten zu erranken. Blaues Licht is auch mit Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen, z których oba były znaczącymi czynnikami ryzyka dla Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

pożądanie: Blaues Licht kann zu Makuladegeneration führen - Schädigung der Netzhaut, die häufig zu Sehverlust führt. Mehr as 11 Millionen Menschen über 60 haben eine Form der Makuladegeneration, istnieje problem act es sich um ein, że auch Menschen in Ihrem nächsten Umfeld dotyczy könnte!

Czy können Sie gegen schädliche Blaulichtexposition tun?

Fühlen Sie sich nach schlechtem Schlaf und Energiemangel ausgelaugt? Im Folgenden finden Sie einige practice Anleitungen, um die Belastung durch künstliches blaues Licht zu verringern und den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers zu verbessern.

Blaulichtaufnahme über die Augen blockieren: Suchen Sie nach einer Reihe von Blaulicht-blockierenden Glasses und Software für Ihre Geräte, które ograniczają tę Blauexposition.

Schalten Sie, sofern möglich, all electric Geräte in Ihrem Schlafzimmer ab:

Gehen Sie durch Ihr Zimmer und Ziehen Sie Geräte (mit und ohne Licht) aus der Steckdose, um Ihren Schlafbereich so dunkel wie möglich zu gestalten.

Dodaje zgniliznę: Beleuchtung mit niedrigerer Farbtemperatur, który z. B. Wellenlängen für Orange und Rot, sind im Dunkeln eine gute / bessere Wahl.

Dunkle Umgebung w nocy: Halten Sie die Umgebung dunkler, damit sich Ihr Körper nach Sonnenuntergang szczepienia kann. Real Bücher zu lesen ist besser as auf einem Bildschirm. Verdunkelungsfenster und Schlafmasken wirken bei viel Menschen, w nocy unerwünschtes Licht ausblenden.

Schalten Sie auf Ihrem Telefon-Tablet und PC w trybie nocnym um: Es ist am besten, all Geräte vor dem Zubettgehen away, aber dies ist in dieser technologiegetriebenen Welt kaum mehr möglich.

Fangen Sie den Sonnenaufgang ein: Probieren Sie Ihren Tagesryhtmus dem der Sonne und der Jahreszeit anzupassen. Jeder genießt gerne romantic Sonnenuntergänge, aber es kann auch von Vorteil sein, wenn Sie Sonnenaufgänge genießen! [7]

Konkluzja

W Sachen Gesundheit kämpft Rot gegen Blau.

Blaues Licht hat erstaunliche Dinge für unsere Beleuchtung und Elektronik bewirkt, aber unsere Körper und Schlafzyklen zahlen den Preis, wenn wir zur falschen Zeit mit künstlichen blauen Wellenlängen „überladen“ sind. Während natürliches blaues und rotes Licht von der Sonnezusammengenommen unterschiedliche gesundheitliche Vorteile haben, hält blaues Licht uns in der Nacht wach und verursacht morgens Schwellungen unter unseren Augen. Ten gute Nachricht jest taki, że Sie künstliches blaues Licht leicht reduzieren und Ihrem Leben gesünderes rotes Licht hinzufügen können, insbesondere mit unseren Okulary i lampy!

 

Czy to Rotlichttherapie działa? Kto działa w tej terapii Rotlicht? Czy ist RotlichtTherapie?

 

Źródła naukowe i referencje medyczne:



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