Podsumowanie w skrócie

  • Niebieskie światło jest wszędzie - pochodzi od słońca, urządzeń elektronicznych oraz oświetlenia fluorescencyjnego i LED.
  • Niebieskie światło zaburza rytm dobowy, tłumiąc melatoninę, hormon, który mówi mózgowi, kiedy nadchodzi pora snu. To oszukuje twoje ciało do myślenia, że ​​jest dzień.
  • Rano niebieskie światło może Cię obudzić i pomóc przetrwać dzień, ale zbyt duża ekspozycja w nocy może wpływać na sen.
  • Nadmierna ekspozycja na niebieskie światło zwiększa również ryzyko poważnych chorób, takich jak choroby serca, nowotwory, otyłość i cukrzyca.
  • Chroń się okularami blokującymi niebieskie światło, zasłonami zaciemniającymi, aplikacjami filtrującymi światło, suplementami karotenoidowymi i czerwonymi światłami.

 

  • Wprowadzenie
  • Co to jest niebieskie światło?
  • Niebieskie światło, zalety
  • Niebieskie światło i sen
  • Zagrożenia dla zdrowia
  • Zapobiegaj szkodliwemu światłu
  • Wniosek

Znasz to uczucie - pracujesz przed laptopem do wczesnych godzin porannych lub przewijasz swój kanał na Instagramie na telefonie przed wyłączeniem światła, a potem ... po prostu nie możesz zasnąć. Wiesz, że jesteś zmęczony - ziewnąłeś minutę temu. Więc co się dzieje? Winić niebieskie światło pochodzące z urządzeń elektronicznych, takich jak komputer, tablet i telefon.

 

Co to jest niebieskie światło?

Wyjdź na zewnątrz, a dostaniesz dobrą dawkę słońca. Jednak niebieskie światło jest nie tylko w słońcu; jest wszędzie, łącznie z ekranem, na którym to czytasz. W rzeczywistości telewizory, komputery i telefony komórkowe zwykle używają niebieskiego światła do swoich ekranów. Ze względu na swoją wydajność i niski koszt, niebieskie światło stało się również dominującą długością fali w codziennym oświetleniu zarówno do użytku domowego, jak i komercyjnego. Niebieskie światło pochodzi również z diod elektroluminescencyjnych (LED), stosowanych w energooszczędnych lampach oraz do oświetlania ekranów telewizorów, komputerów, tabletów i smartfonów. Niebieskie światło ma krótką długość fali, więc wytwarza więcej energii niż żarówki o większej długości fali, takie jak światło czerwone.

Ciekawostka: 95% energii fal niebieskich zamienia się w światło, więc tylko 5% jest marnowane w postaci ciepła. [1]

Podobnie jak światło czerwone, światło niebieskie jest częścią widma światła widzialnego, w którym waha się od około 380 nm do 500 nm, co czyni je jedną z najkrótszych długości fal o najwyższej energii. W naturalnym świetle słonecznym światło niebieskie jest zawsze obecne wraz ze światłem czerwonym, co prowadzi do licznych efektów terapeutycznych.

Niebieskie światło może mieć dobre właściwości. Oświetlenie w ciągu dnia obudzi Cię i zwiększy czujność, a nawet może poprawić nastrój. Okulary i panele emitujące niebieskie światło są stosowane w leczeniu wielu problemów, takich jak sezonowe zaburzenia afektywne (SAD), jet lag i zespół napięcia przedmiesiączkowego.[2]

Niebieskie światło dociera do ciała nie tylko oczami - Twoja skóra również je wchłania. Szpitale używają niebieskiego światła do leczenia dzieci z żółtaczką - pomaga ono pozbyć się żółtej bilirubiny pigmentowej z krwi.

Jednak niebieskie światło nie jest dobrą wiadomością. Stale doskonalona technologia LED umożliwiła nam usunięcie czerwonych i krótkofalowych fal podczerwonych (NIR) z wielu naszych głównych źródeł światła. Zwiększa to wydajność dzięki wyższemu stężeniu niebieskich fal. Jest to klasyczny scenariusz korzystny dla wszystkich, jeśli chodzi o zużycie energii i oszczędności. Ale nasze ciała i nasz sen mogą być nieoczekiwanymi przegranymi.

W naturalnym świetle słonecznym fale niebieskie zawsze współistnieją z falami czerwonymi, więc nasze ciała dawno temu ewoluowały, aby wspólnie metabolizować te dwie długości. Ale kiedy niebieski jest obecny bez czerwonego, jak w większości naszych nowoczesnych środowisk, istnieją potencjalnie negatywne konsekwencje. Poniżej omówimy zarówno potencjalne pozytywne, jak i negatywne skutki zdrowotne nadmiaru niebieskiego światła.

Nie wszystkie światła są sobie równe. Niebieskie światło jest jedną z najwyższych energii i najbardziej wydajnych długości fal w widmie światła. Używanie go do codziennego oświetlenia było tak wielkim postępem, że Shuji Nakamura zdobył w 2014 roku Nagrodę Nobla w dziedzinie fizyki za pionierstwo. Niebieskie światło może przynieść wiele korzyści dla zdrowia ludzkiego, ale w tym przypadku zbyt wiele dobra staje się rzeczą złą.

W tym artykule znajdziesz krótki przegląd niebieskiego światła: co to jest, jak działa, wady i zalety oraz najlepsze sposoby złagodzenia ciemnej strony nowoczesnego rozwoju niebieskiego światła.

Niebieskie światło, korzyści zdrowotne

Jeśli próbujesz stworzyć najbardziej wydajną lampę lub ekran komputera, potrzebujesz jak najwięcej niebieskiego światła. Ale jeśli chodzi o twoje zdrowie, pamiętaj, że niebieski zawsze lepiej komponuje się z czerwonym. Niebieskie światło, które uzyskujesz z naturalnego światła słonecznego, może być dla Ciebie dobre, ponieważ obejmuje pełne spektrum światła, w tym terapeutyczne czerwone i krótkofalowe światło podczerwone. Naturalne niebieskie światło jest szczególnie ważne dla regulacji Twojego życiowego rytmu dobowego, czyli cyklu snu i czuwania.

Aby wyjaśnić, przejdźmy do twojego mózgu. Jądro nadskrzyżowaniowe (SCN) to niewielka część podwzgórza i działa jak biobudzik organizmu. [3] SCN reguluje cykl snu, a kiedy w ciągu dnia otrzyma zdrową dawkę niebieskiego i czerwonego światła, śpisz lepiej. Jesteś również bardziej czujny i masz lepszy poziom hormonów, temperaturę ciała, funkcje odpornościowe i trawienie. [3] Jeśli przebywasz w domu za dużo i nie masz wystarczającej ilości światła dziennego w ciągu dnia, prawdopodobnie twój sen nie jest tak dobrze uregulowany i jesteś bardziej zmęczony niż powinieneś.


Bezpłatna wysyłka na terenie Holandii

Niebieskie światło i sen

Problem polega na tym, że nowsze sztuczne oświetlenie, takie jak diody LED i świetlówki kompaktowe, nie zawierają światła podczerwonego, fioletowego i czerwonego występującego w świetle słonecznym, a zamiast tego zwiększają intensywność światła niebieskiego do poziomu, na którym się nie rozwinęliśmy. Jest to znane jako „śmieciowe światło”.

Jesteś zalewany tym niechlujnym światłem przez cały dzień i większość nocy - kiedy rozmawiasz przez telefon, pracujesz przy komputerze lub oglądasz telewizję - a cała ta ekspozycja na niebieskie światło rujnuje twój sen.[4] [5]

Zbyt dużo niebieskiego światła jest szkodliwe dla zdrowia. Jest świetny w ciągu dnia, kiedy organizm tego oczekuje i pomaga mózgowi skutecznie komunikować się z resztą ciała. Ale teraz żyjemy w oświetlonym na niebiesko świecie, w którym nasza elektronika i oświetlenie w każdej chwili uderzają w nas niebieskim światłem. Nasze ciała po prostu nie zostały zaprojektowane na 24-godzinne niebieskie światło.

Niebieskie światło zaburza rytm dobowy, tłumiąc melatoninę - hormon, który mówi mózgowi, kiedy nadchodzi pora snu. Niebieskie światło pokazuje twojemu ciału, że jest dzień.
Dlatego oglądanie telewizji lub przewijanie telefonu tuż przed snem może utrudniać zasypianie. Twoje ciało otrzymuje całe to niebieskie światło, a kolor w zasadzie mówi Twojemu mózgowi, że jest środek dnia, tuż przed zasypianiem. Twój SCN nie wie lub nie dba o to, że musisz iść jutro wcześnie do pracy, zachowuje się tak, jakby było południe, kiedy patrzysz w jasny ekran w ciemności przed zaśnięciem. [3]

Zwykle szyszynka - organ w centrum mózgu - uwalnia melatoninę na kilka godzin przed pójściem spać. Ale niebieskie światło może zepsuć ten proces, zmniejszając senność. Niebieskie światło robi to poprzez stymulację pewnego rodzaju czujnika światła - zwanego wewnętrznie wrażliwymi na światło komórkami zwojowymi siatkówki (ipRGC) - w siatkówce oka. Czujniki te wysyłają informacje o świetle do zegara dobowego i informują, kiedy organizm ma zasnąć i się obudzić.[5]

Niebieskie światło bezpośrednio hamuje przepływ melatoniny w naszym organizmie, wpływając na zdolność zasypiania, a także negatywnie wpływa na jakość otrzymywanego snu. [6 + 7] Zły sen z czasem może stać się stanem przewlekłym, a wyczerpanie może znacznie utrudnić przezwyciężenie innych problemów zdrowotnych. Jest tak wielu ludzi, którzy nie śpią i doświadczają negatywnych konsekwencji każdego dnia. Większość z tych ludzi nie ma pojęcia, że ​​sztuczne niebieskie światło, którym są przez cały czas otoczone, jest jedną z największych przeszkód dla dobrego snu.

Badanie z 2014 roku wykazało, że osoby, które czytały przed snem za pomocą urządzenia luminescencyjnego, zasypiały dłużej, spały gorzej i były bardziej uważne niż osoby czytające drukowaną książkę.[8]

Większe zagrożenia dla zdrowia związane z niebieskim światłem

Zbyt dużo niebieskiego światła w nocy wiąże się z poważnymi problemami zdrowotnymi. Twoje mitochondria - generatory siły w twoich komórkach - muszą wytwarzać dużo więcej energii, aby przetwarzać niebieskie światło. Jeśli mitochondria w twoich oczach są przeciążone, reszta mitochondriów również może zostać zestresowana. Powoduje to stan zapalny w całym ciele, zwiększając ryzyko poważnych i przewlekłych chorób. Obejmują one:

  • Rak: Niedawne badanie wykazało bezpośredni związek między ekspozycją na niebieskie światło a zwiększonym ryzykiem raka piersi i prostaty. Osoby narażone na duże ilości niebieskiego światła w nocy, takie jak latarnie uliczne, miały większe ryzyko zachorowania na raka piersi i raka prostaty w porównaniu z osobami, które były mniej narażone.[9] Inne badania wykazały, że zaburzony rytm dobowy zwiększa ryzyko zachorowania na raka.[10]
  • Cukrzyca i przyrost masy ciała: Badanie z 2016 roku wykazało, że dorośli narażeni na niebieskie światło podczas wieczornego posiłku mieli wyższy poziom glukozy, wolniejszy metabolizm i większą oporność na insulinę w porównaniu z dorosłymi, którzy jedli przy słabym świetle.[11]
  • Choroby serca: zbyt dużo niebieskiego światła zakłóca sen, a zbyt mało snu zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca.[12] Niebieskie światło zostało również powiązane z otyłością i zaburzeniami metabolicznymi, z których oba są znaczącymi czynnikami ryzyka chorób układu krążenia.
  • Redukcja widzenia: Niebieskie światło może prowadzić do zwyrodnienia plamki żółtej - uszkodzenie siatkówki, często prowadzące do utraty wzroku. Ponad 11 milionów ludzi w wieku powyżej 60 lat ma jakąś formę zwyrodnienia plamki żółtej, więc jest to problem blisko domu.

 

 Co możesz zrobić ze szkodliwą ekspozycją na niebieskie światło?

Czujesz się przygnębiony z powodu złego snu i braku energii? Oto kilka praktycznych sposobów na zmniejszenie ekspozycji na sztuczne światło niebieskie i poprawę naturalnych rytmów ciała.

  • Zablokuj niebieskie oczy: Poszukaj okularów blokujących niebieskie światło i oprogramowania do urządzeń, które ograniczają ekspozycję na niebieskie światło.
  • Odłącz niepotrzebne urządzenia elektryczne w sypialni: chodź po pokoju i odłącz diodę LED, aby zaciemnić miejsce do spania.
  • Dodaj czerwony: Oświetlenie o niższej temperaturze barwowej, takie jak fale pomarańczowe i czerwone, to dobry wybór w ciemności.
  • Ciemniejsze otoczenie w nocy: Utrzymuj ciemniejsze otoczenie, aby Twoje ciało mogło się zrelaksować po zachodzie słońca. Czytanie prawdziwych książek jest lepsze niż ekran. Zasłony zaciemniające i maski do spania sprawdzają się u wielu osób, ponieważ blokują niepożądane światło w nocy.
  • Przełącz na tryb nocny na telefonie, tablecie i komputerze: najlepiej odłożyć wszystkie urządzenia przed pójściem spać, ale nie zawsze jest to możliwe w tym świecie opartym na technologii.
  • Złap wschód słońcaRomantyczne zachody słońca przyciągają całą miłość, ale świetnym sposobem na zresetowanie rytmu dobowego jest wczesne wstawanie i obserwowanie wschodu słońca.

Wniosek: czerwony kontra niebieski, jeśli chodzi o zdrowie

Niebieskie światło zrobiło niesamowite rzeczy dla naszego oświetlenia i elektroniki, ale nasze ciała i cykle snu płacą cenę, gdy jesteśmy przeciążeni sztucznymi niebieskimi falami w niewłaściwym czasie. Podczas gdy naturalne niebieskie i czerwone światło słoneczne daje różne korzyści zdrowotne, gdy są razem wzięte, niebieskie światło samo w sobie nie pozwala nam zasnąć w nocy, a rano powoduje worki pod oczami. Dobrą wiadomością jest to, że możesz łatwo ograniczyć sztuczne niebieskie światło i dodać do swojego życia zdrowsze czerwone światło, zwłaszcza dzięki naszym okularom i lampom.

 

 

Źródła naukowe i referencje medyczne:



Linki społecznościowe NorahLux