Podsumowanie w skrócie:

  • Naukowcy doszli do wniosku, że „fototerapia (z użyciem laserów i diod LED) poprawia wydajność mięśni i przyspiesza regenerację, gdy jest stosowana przed ćwiczeniami”. [1]
  • zdecydowana większość przeanalizowanych badań klinicznych wykazała „znaczną poprawę kluczowych parametrów wydajności”, takich jak maksymalna liczba powtórzeń, szybkość i wytrzymałość.
  • Czas do wyczerpania podczas różnych ćwiczeń „wydłużył się znacząco w porównaniu z placebo”.

 

Świadczy o tym świetna baza badań klinicznych czerwone światło terapia wspomaga regenerację mięśni

Lecznicze i regenerujące działanie terapii światłem czerwonym na regenerację mięśni zostało wykazane w licznych badaniach i jest wspierane przez wielu światowej klasy profesjonalnych sportowców i trenerów, którzy przysięgają, że terapia światłem czerwonym zapewnia codzienną regenerację mięśni na najwyższym poziomie.

W 2015 roku naukowcy przeprowadzili systematyczny przegląd i metaanalizę wielu randomizowanych, kontrolowanych placebo badań dotyczących terapii światłem czerwonym oraz regeneracji i wydajności mięśni. Na podstawie badania autorzy doszli do wniosku, że terapia światłem czerwonym „poprawia wydajność mięśni i przyspiesza regenerację”. [1]


Mniej bólu i uszkodzeń po intensywnych treningach: W 2014 r. Terapia światłem czerwonym została przetestowana pod kątem regeneracji mięśni u zdrowych młodych mężczyzn po „niszczącym wysiłku ekscentrycznym”. Grupa terapii światłem wykazała znacznie zmniejszoną utratę siły mięśni, mniej bolesności mięśni i mniej ograniczeń ruchowych, co zostało wykazane do 4 dni po szkodliwym wysiłku. [3]


Regeneracja po wymagających treningach: Naukowcy w cytowanym powyżej badaniu z 2014 r. Stwierdzili, że terapia światłem zmniejsza bolesność mięśni po intensywnych ćwiczeniach, a także, że pojedyncza terapia światłem czerwonym bezpośrednio po szkodliwym wysiłku skutecznie zmniejszyła bolesność mięśni i utratę siły. [3]

Mniej opóźniona bolesność mięśni: Opóźniony ból mięśni (DOMS) to ból i sztywność, które odczuwasz od 24 do 72 godzin po treningu lub forsownych ćwiczeniach. W podwójnie ślepym, randomizowanym badaniu oceniano terapię światłem, ćwiczenia i DOMS i stwierdzono:

  • „Grupa terapii światłem wykazała znaczną redukcję bólu związanego z DOMS”.
  • „Kwestionariusz bólu McGilla wykazał istotną różnicę w ocenie bólu w ciągu 48 godzin”.
  • Wniosek: Terapia światłem „zapewnia korzystny efekt dla pacjentów, u których mogą wystąpić DOMS po sesji treningowej”.4]

W badaniu z 2014 r. Oceniano wydajność mięśni szkieletowych i regenerację po wysiłku u zdrowych mężczyzn. Naukowcy odkryli, że terapia światłem przed ćwiczeniami „znacząco zwiększa wydajność, zmniejsza opóźnioną bolesność mięśni i poprawia wskaźniki biochemiczne związane z uszkodzeniem mięśni szkieletowych”. [2] Jest to zgodne z wcześniejszymi badaniami pokazującymi, że terapia światłem czerwonym przed ćwiczeniami opóźnia wystąpienie zmęczenia mięśni. [5]

Walcz ze stanem zapalnym: Badania pokazują, że terapia światłem czerwonym pomaga również zmniejszyć stan zapalny, który może prowadzić do uszkodzenia komórek. [6-7-8]

Mniejsze obrażenia podczas chodzenia: W 2012 roku stwierdzono, że biegacze w grupie terapii światłem doświadczyli zmniejszonego „stresu oksydacyjnego związanego z wysiłkiem fizycznym i uszkodzeń mięśni”. Naukowcy stwierdzili, że modulacja układu redoks (redukcja stresu oksydacyjnego) za pomocą terapii światłem prawdopodobnie opóźnia i zmniejsza zmęczenie mięśni szkieletowych po biegu. [9]

Mniejsze zmęczenie kolan: Niedawne badanie z 2018 roku wykazało, że terapia światłem czerwonym przed i po ćwiczeniach zmniejsza zmęczenie mięśni kolan. [10] Podobne wyniki z badania zmęczenia mięśni kolan z 2010 roku wykazały, że terapia światłem przed ćwiczeniami była skutecznym sposobem zapobiegania wzrostowi białek mięśniowych w surowicy krwi. „[10]

Niższy poziom kinazy kreatynowej wskazuje na mniejsze uszkodzenie mięśni podczas terapii światłemKinaza kreatynowa (CK) jest niezbędnym enzymem w organizmie, który jest wytwarzany w większych ilościach w odpowiedzi na uszkodzenie mięśni i tkanek. W rezultacie jest często używany w badaniach krwi w celu oceny uszkodzenia mięśni. [11]

Wiele badań wykazało gwałtowny spadek poziomu CK w grupach terapii światłem w porównaniu z grupami placebo i kontrolnymi.

Niedawny przegląd systematyczny i metaanaliza z 2018 r.przeprowadzono w Dziennik Kliniczny Medycyny Sportowej do oceny wpływu terapii światłem na mięśnie, zwłaszcza pod względem poziomu kinazy kreatynowej po wysiłku. Po przeanalizowaniu 14 badań autorzy doszli do wniosku, że terapia światłem ma pozytywny wpływ na kontrolę aktywności kinazy kreatynowej. [12]

W badaniach klinicznych terapia światłem czerwonym przewyższa krioterapię w zakresie regeneracji mięśni: W badaniu z 2016 r. Oceniano zarówno krioterapię, jak i terapię światłem czerwonym w celu regeneracji mięśni. Naukowcy odkryli, że sama terapia światłem jest „optymalna do regeneracji po wysiłku”, przy zmniejszonej DOMS i aktywności kinazy kreatynowej w porównaniu z placebo lub krioterapią. Doszli do wniosku, że sama terapia światłem doprowadziła do „pełnego powrotu do wartości wyjściowych po 24 godzinach od skurczów ekscentrycznych o dużej intensywności”. [13]

Te pozytywne wyniki opierają się na wcześniejszych badaniach. Na przykład w badaniu z 1990 r. Oceniano liczne urazy tkanek miękkich i stwierdzono, że terapia światłem jest skuteczną metodą powrotu do zdrowia, ze znacznie dłuższym czasem gojenia. [14]

Badania pokazują, że zawodowi gracze w piłkę nożną i rugby szybciej dochodzą do siebie dzięki terapii światłem czerwonym: Ostatnie badania kliniczne profesjonalnych rugby i piłkarzy oceniały wytrzymałość, szybkość i zdolność do regeneracji sił po wymagających meczach i treningu. Naukowcy odkryli, że terapia światłem czerwonym przyspiesza czas regeneracji zawodników, co skłoniło autorów obu badań do zalecenia terapii światłem czerwonym w celu regeneracji sportowców.

Wyniki na boisku do rugby były zgodne z wynikami laboratoryjnymi: gracze rugby, którzy otrzymywali terapię światłem, zauważyli „znacznie zmniejszoną procentową zmianę poziomu mleczanu we krwi (p ≤ 0,05) i doświadczyli zmęczenia (p ≤ 0,05)”. [15-16]

W podwójnie ślepej, kontrolowanej placebo próbie przetestowano profesjonalnych siatkarzy i stwierdzono, że w grupie terapii światłem:

„Poziom markerów biochemicznych po wysiłku znacznie się zmniejszył: poziom mleczanu, kinazy kreatynowej i białka C-reaktywnego we krwi”. [17]

Kobiety odczuwają mniejszy ból podczas ćwiczeń w okresie pomenopauzalnym:
Wykazano, że terapia światłem jest klinicznie skuteczna w zmniejszaniu bolesności mięśni w szerokim zakresie populacji, ze szczególnie zachęcającymi wynikami w przypadku kobiet po menopauzie łączących terapię światłem czerwonym z ćwiczeniami.

Oprócz poprawy wydajności mięśnia czworogłowego terapia światłem czerwonym została również odkryta w 2014 r. W celu „zmniejszenia zmęczenia obwodowego u kobiet po menopauzie”. [18] Wykazano również, że terapia podczerwienią LED związana z treningiem na bieżni poprawia siłę mięśni i spowalnia zmęczenie nóg u kobiet po menopauzie. [19]

Szybszy powrót do zdrowia kobiet po menopauzie: Podobnie jak w badaniu dotyczącym zapobiegania zmęczeniu mięśni, kobiety po menopauzie wykazały imponujące wyniki regeneracji mięśni dzięki terapii światłem czerwonym. W 2013 roku zespół naukowców przeanalizował tolerancję wysiłku i regenerację mięśni u 30 kobiet po menopauzie w ciągu 6 miesięcy. Jedna grupa otrzymała krótkofalową terapię światłem podczerwonym i trenowała na bieżni, druga tylko na bieżni.

Naukowcy odkryli, że „czas regeneracji wykazał znaczący spadek tylko w grupie LED”. Doszli do wniosku, że terapia światłem i ćwiczenia „mogą poprawić maksymalną wydajność i regenerację po wysiłku u kobiet po menopauzie”. [20]

Twoja siła wzrasta dzięki tej terapii

Oto więcej powodów, dla których tak wielu profesjonalnych trenerów siły włącza terapię czerwonym światłem do swoich programów.

Cięższy trening siłowy: w test z 2016 roku wykazał wpływ terapii światłem na mężczyzn w wieku od 18 do 35 lat, którzy trenowali siłowo. Mężczyźni w grupie terapii światłem „wykazywali znaczące zmiany” w maksymalnym momencie obrotowym zarówno podczas prostowania nóg, jak i ćwiczeń mięśni nóg.

Naukowcy doszli do wniosku: „Zastosowanie fototerapii zapewnia lepszy przyrost siły, gdy jest stosowane przed ćwiczeniami. Zastosowanie może przynieść dodatkową korzyść w rehabilitacji po urazie, gdzie potrzebna jest poprawa siły”. [21]

 

W 2011 roku naukowcy, którzy testowali terapię światłem i trening siłowy na zdrowych młodych mężczyznach, doszli do wniosku: „Trening siłowy związany z terapią światłem może poprawić wydajność mięśni w porównaniu z samym treningiem siłowym” [22]

Mocniejsze nogi: Ten wzrost, o którym mowa powyżej, oznaczał 55% wzrost testów wyciskania nóg, znacznie wyższy niż w grupie nieleczonej. Mężczyźni, którzy otrzymali terapię światłem, byli „jedyną grupą, która wykazała wzrost wydajności mięśni w izokinetycznym teście dynamometrycznym w porównaniu z poziomem wyjściowym”. [22]

 

Mocniejszy chwyt: Badanie kontrolowane placebo z 2014 roku wykazało, że leczenie światłem czerwonym zmniejszyło maksymalną liczbę powtórzeń ćwiczeń dłoni i chwytania o 52%, jak zmierzono za pomocą izokinetycznego dynamometru. [23] Liczne inne badania wykazały również znaczny wzrost siły chwytu podczas ćwiczeń po zabiegach terapii światłem. [24]







 

Źródła naukowe i referencje medyczne:



Linki społecznościowe NorahLux