Das Fazit auf einen Blick:

 

  • Die Forscher kamen zu dem Schluss: „Die Anwendung einer Lichttherapie (mit Lasern und LEDs) voor dem Training może chronić Muskelleistung verbessern und die Regeneration”. [1]

  • Die überwiegende Mehrheit der untersuchten clinen Studien zeigte eine "znaczący Verbesserung für wichtige Leistungsmessungen", który maksymalizuje Wiederholungen, Geschwindigkeit und Ausdauer.

  • Die Zeit bis zur Erschöpfung während Verschiedener Übungen "nahm im Vergleich zu Placebo signifikant zu".

  • Przedmowa
  • Weniger Schmerzen und Schaden
  • Erholen Sie sich nach anspruchsvollen Treningi
  • Weniger Muskelschmerzen
  • Weniger Geh Schaden
  • Nörgelnde kolano?
  • Niedrigere Creatinkinase Mirror
  • Besser jako krioterapia
  • Terapia profesjonalna i światłem
  • Kobiety haben weniger Schmerzen
  • Frauen erholen sich szybciej
  • Szkolenie Härteres
  • Starkere Beine
  • Konkluzja

Umfangreiche Clinical Forschungsergebnisse zeigen, dass die Rotlichttherapie die Muskelregeneration fördert

Ci święci i regenerujący Wirkungen der Rotlichttherapie auf die Muskel regeneration wurden in fall Studien nachgewiesen, und viele erstklassige Profisportler und Trainer unterstützen die Rotlichttherapie und geloben, te Muskelregeneration jeden Tag auf höchstem Wettbewerbüreken durchz.

Im Jahr 2015 führten die Forscher eine systematic Überprüfung und Metaanalyse vieler randomisierter, Placebo kontrollierter Studien zur Rotlichttherapie sowie zur Muskelregeneration und -leistung durch. Basierend auf dieser Study kamen die Autoren zu dem Schluss, dass die Rotlichttherapie "die Muskelleistung verbessert und die Erholung protected". [1]

Weniger Schmerzen und Schäden po intensywnym treningu: Im Jahr 2014 rot wurden Terapia światłem für die Muskel regeneracja bei gesunden jungen Männern nach „harmädigen exzentrische Bewegung“ przetestowany. Die Lichttherapiegruppe zeigte einen signifikant verringerten Verlust an Muskelkraft, weniger Muskelschmerzen und weniger Bewegungseinschränkungen, und dies wurde bis zu 4 Tage nach schädlichem Training nachgewiesen. [3]

Treningi Erholung von anspruchsvollen: Badanie Forscher in der oben zitierten z 2014 r. Fanden heraus, dass die Terapia światłem Muskelkater nach anstrengendem Training lindert und dass eine einzige Behandlung mit Rotlichttherapie unmittelbar nach schädlichem Training Muskelschmerzen und Kraftverlust wirksam reduziert. [3]

Weniger Verzögerter Muskelkater: Verzögerter Muskelkater (DOMS) to Schmerz und eine Steifheit, która spüren Sie 24 bis 72 Stunden nach einem Training oder einer anstachtenden Aktivität. Eine doppelblinde, randomized Study twierdzi Light Therapy, Movement und DOMS und kam zu dem Schluss:

  • „Die Lichttherapiegruppe zeigte eine important Verringerung der mit DOMS Verbundenen Schmerzen”.
  • „McGill-, Schmerzfra bent zeigte einen signifikanten Unterschied in the Schmerzwerten über den Zeitraum von 48 Stunden”.
  • Schlussfolgerung: Die Lichttherapie "bietet eine vorteilhaft Wirkung für Patienten, bei denen nach einer Trainingseinheit möglicherweise DOMS auftritt". [4]

W badaniu aus dem Jahr 2014 twierdzą Leistung und Erholung der Skelettmuskulatur nach dem Training für gesunde Männer. Die Forscher fanden heraus, dass die Lichttherapie vor dem Training "die Leistung signifikant podnosi, przejmuje Muskelkater and die mit Skelettmuskel Schäden verbondenen biochemischen Marker verbessert". [2] To potwierdza w życiu dzieci w Untersuchungen, że zeigen, że Rotlichttherapie voor dem Training den Beginn der Muskelermüdung. [5]

Entzündungen bekämpfen: Untersuchungen zeigen, dass die Rotlichttherapie auch dazu beiträgt, Entzündungen zu reduzieren, die zu Zellschäden führen können. [6–7–8]

Weniger Laufschäden: 2012 był do dupy Schluss, że Läufer z Grupy Terapii Światłem weniger „Aufwand bundunden oksydativen Stress und Muskelschäden“ erfahren. Die Forscher stellten fest, dass die Modulation des Redoxsystems (Verringerung des oxativen Stresses) durch Lichttherapie die Ermüdung der Skelettmuskulatur nach dem Laufen wahrscheinlich Verzögerte und verringerte. [9]

Weniger Kneermuedung: Eine kürzlich durchgeführte Study aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Rotlichttherapie vor und nach dem Training that performs Ermüdung der Kniemuskulatur. [10] Ęhnliche Ergebnisse aus einer Study über Kniemuskelermüdung aus dem Jahr 2010 ergaben, dass die Lighttherapy voor dem Training ein wirksamer Weg war, um den Aufbau von Muskelproteinen im Blutserum zu hindern. "[10]

Niedrigere Kreatinkinase-Spiegel weisen auf eine kleine Muskelschädigung bei Lichttherapie hin: Kreatinkinase (CK) jest niezbędnym enzymem w Ihrem Körper, że Sie in größerer Anzahl as Reaction on Muskel- und Gewebeschäden produzieren. Infolgedessen wird es häufig in Blutuntersuchungen spoiled, um Muskelschäden zu claimen. [11]

Viele Studien haben einen starken Rückgang der CK-Spiegel for Lichttherapiegruppen w Vergleich zu Placebo i Kontrollgruppen gezeigt.

Eine kürzlich durchgeführte systematic Überprüfung und Metaanalyse im Jahr 2018 wurde im Clinical Journal of Sports Medicine durchgeführt, um die Muskeleffekte der Lichttherapie zu bewerten, even im Hinblick auf die Kreatinkinase-Spiegel nach dem Training. Nach Durchsicht von 14 Studien kamen die Autoren zu dem Schluss, dass sich die Lichttherapie positiv auf die Kontrolle der Kreatinkinase Aktivität auswirkt. [12]

Rotlichttherapie schlägt Kryotherapy zur Muskel regeneration w badaniach klinicznych: W badaniu przeprowadzonym aus dem Jahr 2016 ci krioterapia i tak twierdzili, że Rotlichttherapie zur Muskel Regeneration. Die Forscher fanden heraus, dass die Lighttherapie allein "optim für die Erholung nach dem Training" war, mit reduzierter DOMS- und Kreatinkinase-Aktivität im Vergleich zu Placebo oder Kryotherapy. Sie kamen zu dem Schluss, dass die Terapia światłem allein zu einer "vollständigen Wiederherstellung der Ausgangswerte ab 24 Stunden nach hochintensiven exzentrischen Kontraktionen" führte. [13] 

Diese positiven Ergebnisse bauen auf früheren Forschungen auf. Beispielsweise untersuchte eine Study aus dem Jahr 1990 zahlreiche Weichteilverletzungen und kam zu dem Schluss, dass die Lichttherapie eine wirksame Methode zur Genesung mit signifikant längeren Heilungszeiten darstellt. [14]

Untersuchungen zeigen, dass sich Professional-Fußball- und Rugbyspieler mit der Rotlichttherapie schneller erholen: Jüngste badania kliniczne profesjonalistów Rugby- und Fußballspielern twierdzą, że Ausdauer, Geschwindigkeit und Fähigkeit von Männern, sich von anspruchsvollen Spielen und Training zu erholen. Die Forscher fanden heraus, dass die Rotlichttherapie die Erholungszeiten der Spieler, to Autoren zarówno Studien dazu veranlasste, eine Rotlichttherapie für die sportliche Erholung zu empfehlen.

Ergebnisse im Rugby-Bereich stymuluje mit den Ergebnissen im Labor überein: Gracz rugby, który stosuje łagodne zabiegi terapeutyczne, sahen eine "znacznie ververerte prozentuale Veränderung der Blut Laktat Spiegel (p ≤ 0,05) i erlebten Müdigkeit (p ≤ 0,05)". [15–16]

Eine doppelblinde, Placebo kontrollierte Badanie badane Pro-Volleyball-Spieler und fand dies über die Lichttherapie-Gruppe heraus:

„Te stężenia to Biochemischen Markern nach dem Training nahmen important ab: Blutlakat-, Kreatinkinase- und c-reactive Proteinspiegel”. [17]

Frauen empfinden weniger Schmerzen durch körperliche Betätigung nach den Wechseljahren:

It sich gezeigt, dass eine Światłoterapia kliniczna wirksam ist, um Muskelkater in einer Vielzahl von Populationen zu reduzieren, wobei special ergebnisse für Frauen nach der Menopause erzielt, które Rotlichttherapie mit Bewegung kombinieren.

Neben der Verbesserung der Quadrizeps Leistung wurde 2014 auch eine Rotlichttherapie gefunden, um "die periphere Müdigkeit bei Frauen nach der Menopause zu verringern". [18] Es wurde auch gezeigt, dass eine Infrarot-LED-Therapy w Zusammenhang z Laufbandtraining die Muskelkraft und dieame Beinermüdung bei Frauen nach der Menopause verbessert. [19]

Faster Erholung bei Women po menopauzie: Who bei der Untersuchung der Prävention von Muskelermüdung zeigten Frauen nach der Menopause afindruckende Ergebnisse bei der Muskelwiederherstellung mit Rotlichttherapie. Im Jahr 2013 analysierte ein Forscherteam die Belastungstoleranz und die Muskelregeneration bei 30 Frauen nach der Menopause über einen Zeitraum von 6 Monaten. Eine Gruppe erhielt eine kurzwellige Infrarotlichttherapie und absolute das Laufbandtraining, that other nur das Laufband.

Die Forscher fanden heraus, dass "die Erholungszeit nur in der LED-Gruppe eine important Abnahme zeigte". Sie kamen zu dem Schluss, dass Lichttherapie und Bewegung „the maximum Leistung und die Erholung nach dem Training bei Frauen nach der Menopause verbessern können”. [20]

Ihre Kraft wspiera mit dieser Therapie

Tutaj sind weitere Gründe, warum so viele professional Krafttrainer who aufnehmen Rotlichttherapie in ihre Routine.

Szkolenie Harteres Kraft: W teście z 2016 r., Że Wirkung der Lichttherapie auf Männer im Alter von 18 bis 35 Jahren untersucht, którzy nienawidzą Krafttraining absolviert. Männer in der Phototherapy - Gruppe „zeigten important Veränderungen“ in ihrem maximalen Drehmoment während Beinverlängerung und Beinmuskelübungen.

Die Forscher kamen zu dem Schluss: „Anwendung der Phototherapy bietet verbesserte Kraftzuwächse, wenn sie vor dem Training angewendet wird. Anwendung może bei der Rehabilitation nach Verletzungen vonzusätzlichem Nutzen sein, wenn Kraftverbesserungen erforderlich sind”.

Im Jahr 2011 Forscher bei gesunden jungen Menschen Phototherapy und Krafttraining durchführen Schluss, że „Ausbildung Stärke im Zusammenhang Terapia światłem może umrzeć Muskelleistung im Vergleich zu Krafttraining allein verbessern“. [22]

Stärkers Beine: Dieser oben erwähnte Anstieg faith sich auf einen Anstieg der Beinpressetests um 55%, spadł wyżej niż w Gruppe ohne Therapie. Ci Mennerowie, którzy prowadzili terapię światłem, byli „tymi einzige gruppe, którzy im izokinetyczny test dynamometryczny eine Steigerung der Muskelleistung im Vergleich zum Ausgangswert zeigte”. [22]

Starkerer Griff: Eine Placebo kontrollierte Study aus dem Jahr 2014 ergab, że Rotlichtbehandlung to maksimum Anzahl von Wiederholungen von Hand- und Griffübungen um 52% des izokinetic Dynamometers może zmniejszyć. [23] Viele others Studien have ebenfalls gezeigt, czyli Griffstärke während des Trainings nach der Phototherapy was signifikant verbessert. [24]





Wissenschaftliche Quellen und Medizinische Referenzen:

Te 1

Einfluss der Phototherapy (Low-Level-Laser Therapy and Air Diode Therapy) auf die Trainingsleistung und die Marker für die Erholung nach dem Szkolenie: eine systematic Überprüfung mit Metanalysis.

Te 2

Fototerapia bei der Leistung und Erholung der Skelettmuskulatur nach dem Szkolenie: Wirkung der Kombination von Superpulslaser und Leuchtdioden.

Te 3

Die Phototherapy mit Leuchtdioden Verbessert die Muskelregeneration nach schädlichem Training.

Te 4

Wirkung der Phototherapie auf Verzögerten Muskelkater.

Te 5

Wirkung der 655 nm laseroterapia niskiego poziomu auf die durch körperliche Betätigung poddał Ermüdung der Skelettmuskulatur beim Menschen.

Te 6

Eine randomisierte, Placebo kontrollierte Study zur Low-Level-Laser Therapy with aktivierter Achillessehnenentzündung mit Mikrodialysemessung der peritendinösen Prostaglandin-E2-Konzentrationen.

Te 7

Laseroterapia niskiego poziomu powoduje absorbujące dawkę zmniejszenie TNF-Alpha-Spiegel bei akuten Entzündungen.

Te 8

In-vitro-Effect of Stickstoff und He-Ne-Laser auf die Apoptosis menschlicher polymorph kerniger Zellen durch Verbrennungen und gesunde Probanden.

Te 9

Terapia laserowa niskiego poziomu (LLLT) beim Gehen mit progressiver Intensität mit Menschen: Auswirkungen auf die Trainingsleistung, den Skelettmuskelstatus und stres oksydacyjny.

Te 10

1. Zeitliche Reaction der Photobiomodulationstherapie auf Muskelermüdung beim Menschen. 2. Terapia laserowa Eine auf niedrigem Poziom przed einer exzentrischen Übung reduziert die Marker für Muskelschäden beim Menschen.

Te 11

Klinika Uniwersytecka w Rochester. Gesundheitsenzyklopädie, Kreatinkinase.

Te 12

Phototherapy zum Management der Kreatinkinaeaktivität im Allgemeinen im Vergleich zu lokalisierten Übungen: eine systematic Überprüfung und Meta-analysis.

Te 13

Terapia fotobiomodulacyjna (PBMT) und / oder Kryotherapie zur Reparatur der Skelettmuskulatur, was ist besser? Randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie kliniczne.

Te 14

Laser in der Abteilung für Traumatologie. Terapia laserowa.

Te 15

Die Photobiomodulationstherapie Verbessert die Leistung und die Genesung hochrangiger Rugbyspieler im Feldtest: Eine randomisierte, doppelblinde, Placebo kontrollierte Crossover -Studie.

Te 16

Terapia fotobiomodulacyjna dla Futsal-Spielen Verbessert, która chroni Verweildauer der Athleten auf der Strecke und die Erholung vom Training.

Te 17

Wirkung der Cluster Multi-diode Air Diode Therapy (LEDT) auf belastingungsinduzierter Skelettmuskelermüdung und Skelettmuskel regeneration bei Menschen.

Te 18

Die Phototherapy während des Gangtrainings verbessert die Quadrizepsleistung bei Frauen nach der Menopause.

Te 19

Auswirkungen der Infrarot-LED-Beleuchtung während des Training mit hochintensiven Laufbändern bei Frauen nach der Menopause.

Te 20

Infrarot-LED-Bestrahlung während eines intensiven Laufband training verbessert die maximum Belastungstoleranz bei Frauen nach der Menopause: a 6-monatige Längsschnittstudie.

Te 21

Kiedy jest najlepszy Zeitpunkt für eine Phototherapy im Zusammenhang mit einem Krafttraining? Randomizowane badanie Eine, doppelblinde, placebocontrollierte: Phototherapy in Kombination mit Krafttraining.

Te 22

Auswirkungen der Low-Level-Laser Therapy (808 nm) auf das körperliche Krafttraining beim Menschen.

Te 23

Verwendung einer Low-Level-Laser Therapy (808 nm) zur Resistenz gegen Muskelermüdung: eine randomisierte Doppelblind- Crossover- Study.

Te 24

Wirkung von Low-Level - Laser - Therapy and Krafttraining Protokoll über Handgriff durch Dynamometrie.

Linki społecznościowe NorahLux