Blått ljus 'Junk light'

Är Blaulicht gefährlich für die Augen?

Fazit auf einen Blick:

  • Blaues Licht är überall - es kommt von der Sonne, elektronisk Geräten liksom Leuchtstoff- und LED-Beleuchtung.
  • Blue light beeinträchtigt Ihren Tagesrhythmus, indem es Melatonin unterdrückt, das Hormon, das Ihrem Gehirn sagt, when es Zeit ist zu schlafen. Es täuscht Ihren Körper vor, es sei Tag.
  • På morgonen kan blått ljus ses och Ihnen halvor, i Tag zu start, aber zu viel Belysning på natten kan Ihren Schlaf beinträchtigen.
  • Överexponering durch blaues Lätt erhöht auch das Risiko för schwerwiegende Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Krebs, Fettleibigkeit und Diabetes.
  • Schützen Sie sich mit Blaulicht-Blockierungs-Brillen (blått ljusblockerande glasögon), lichtundurchlässigen Vorhängen, Lichtfilter-Apps, Carotinoid-Nahrungsergänzungsmitteln und geeignetem Rotlicht.
 
  • Inledning
  • Var ist blaues Licht?
  • Blue Light, den virvelen
  • Blue Light och Schlaf
  • hälsorisker
  • Vermeiden Sie schädliches Light
    Slutsats
 


Sie know das Gefühl - Sie Arbeiten bis in die frühen Morgenstunden an Ihrem Laptop, eller Sie scroll durch in Ihren Instagram-Feed auf Ihrem Handy, Sie das Licht ausschalten, und dann ... können Sie einfach nicht einschlafen. Sie erase, dass Sie müde sind - Sie haben vor einer Minute gegähnt. Var jag också lös? Skulden är das blaue Licht, das von Ihren elektroniskt Geräten som Ihrem Computer, Tablet och Telefon kommt.

Var ist blaues Licht?

Gehen Sie nach draußen und Sie erhalten eine gute „Dose“ Sonne. Blaues Licht är fortfarande kusin till Sonnenlicht; Es ist überall, einschließlich des Bildschirms, auf dem Sie dies lesen. Tatsächlich bortskämde Fernseher, Computer und Mobiltelefone normalerweise blaues Licht für ihre Bildschirme. Aufgrund seiner Effizienz und niedrigen Costs ist blaues Licht auch die dominierende Wellenlänge für die tägliche Beleuchtung sowohl für the privaten Gebrauch as auch für kommerszielle Zwecke. Blaues Licht kommer auch von Leuchtdiodes (LED), som var bortskämda i energieffizienten Lamps und zur Beleuchtung von Fernseh-, Computer-, Tablet- och Smartphone-Bildschirmen. Blaues Licht hat eine kurze Wellenlänge, daher erzeugt es mehr Energie als Lampen mit längeren Wellenlängen, z. B. rotes Licht.

Toller Fakt: 95% av Energie blauer Wellenlängen gick i Licht, så att 5% som Wärme ändrades. [1]

Den som varierar roterar Licht ist blaues Licht Teil des sichtbaren Lichtspektrums, indem es zwischen ungefähr 380 nm och 500 nm, var es zu einer der kürzesten Wellenlängen mit der höchsten Energie macht. I natürlichem Sonnenlicht ist blaues Licht immer mit rotem Licht vorhanden, zu zahlreichen var terapeutiskt och Wirkungen führt.

Blaulicht kann gute Eigenschaften haben. Wenn Sie ihm tagsüber ausgesetzt sind, wachen Sie auf, wacher und können sogar Ihre Stimmung verbessern. Blaues Light-emitting Gläser und Scheiben var bortskämda, um eine Reihe von Problems zu treatment, wie beispielsweise saisonale affektive Störungen (SAD), Jetlag und prämenstruelles Syndrom. [2]

Blaues Licht driver nicht nur durch die Augen in den Körper ein, Ihre Haut nimmt es auch auf. Krankenhäuser bortskämda blaues Licht, um Babys mit Gelbsucht zu behandlingar - es hilft, som gelbe Pigment Bilirubin im Blut lossnade upp.

Blaulicht hat jedoch nicht nur Gutes an sich. Den där starka förbättrade LED-tekniken är osäker, det rotnar och kurzwelligen Infrarotwellenlängen (NIR) av vielen osererande primären Lichtquellen zu entfernen. Dies erhöht die Effizienz aufgrund einer höheren Konzentration von blauen Wellenlängen. Für Energieverbrauch und Einsparungen ist dies ein Klassisches Win-Win-Szenario, aber unser Körper und unser Schlaf können that unerwarteten Verlierer sein.

I natürlichem Sonnenlicht gehen blaue Wellenlängen immer mit roten Wellenlängen einher, då unsere Körper för längre Zeit entwickelt, um båda systerfamiljer zu metabolisieren. Aber wenn Blau ohne Rot vorhanden ist, wie in the meisten unserer modernen Umgebungen, kann dies negative Folgen haben. Im Folgenden var sowohl die möglichen positiven som auch die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von übermäßigem Blaulicht angesprochen.

Inget annat ljus produceras. Blaues Licht är eine der energiereichsten und effizientesten Wellenlängen im Lichtspektrum. Shuji Nakamura ville ha Nobel-resan för Physik 2014, medan pionjärarbetet utfördes på gelén. Blaues Licht kan viele Vorteile für die menschliche Gesundheit haben, aber in diesem Fall ist zu viel des “Guten” eben auch schlecht.

Dieser Article gibt Ihnen einen kurzen Überblick über Blaulicht: Was es ist, wie es functioniert, Vor- und Nachtenile und die besten Möglichkeiten, die Schattenseiten modernernen Blaulichts zu umgehen.

Blått ljus, die Vorteile für Ihre Gesundheit

Wenn Sie versuchen, die effizienteste Lampe oder den effizientest Computerbildschirm zu erstellen, då nutzen Sie so viel blaues Licht wie möglich. Aber wenn es um Ihre Gesundheit geht, tror Sie daran, att Blau immer besser zu Rot passt. Das blaue Licht, Sie von natürlichem Sonnenlicht erhalten, kan gut für Sie sein, da es mit dem gesamten Lichtspektrum einschließlich therapeutischem Rot- und kurzwelligem Infrarotlicht “beliefert” var. Natürliches blaues Licht är särskilt viktigt för die Regulierung Ihres Tagesrhythmus, bzw. für den Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers.

Um das zu erklären, müssen wir uns kurz Ihr Gehirn ansehen. Den suprachiasmatiska kärnan (SCN) är en mindre Teil Ihres Hypothalamus und fungiert som den biologiska forskaren Wecker des Körpers. [3] SCN kontrollerade Ihren Schlafzyklus und wenn er tagsüber eine gesunde Dosis blaues und rotes Licht erhält, schlafen Sie besser. Sie sind auch wacher und haben einen besseren Hormon mirror, bessere Körpertemperatur, Immunfunktion und Verdauung. [3] Wenn Sie zu viel drinnen bleibst und tagsüber nicht genug Tageslicht concern, ist dein Schlaf möglicherweise nicht richtig und Sie bist müder, as Sie sein solltest.

Blått ljus och Schlaf

Das Problem ist, dass neuere künstliche Beleuchtungen wie LEDs and CFLs nicht das im Sonnenlicht vorhandene Infrarot-, Violett- und Rotlicht enthalten und stattdessen die Intensität des blauen Lichts auf a Level erhöhen, bei dem wir uns nicht weiterentwickelt. Detta var känt som "Junk Light".

Gässen var Tag und die meiste Zeit der Nacht von diesem „Lichtwirrwarr“ überschwemmt - wenn Sie am Telefon sind, en Ihrem Computer-arbete eller fernsehen - och all denna Blaulichte-utställning med Ihren Schlafieren. [2] [5]

Zu föll blå Ljusskada Ihrer Gesundheit. Es ist großartig während des Tages, wenn Ihr Körper es erwartet, und hilft Ihrem Gehirn, effektiv mit dem Rest Ihres Körpers zu kommunizieren. Aber jetzt leben wir in einer blau boosuchteten World, in der unsere Elektronik und Beleuchtung uns jederzeit mit blauem Licht erfüllen. Unsere Körper var en maskin för 24-Stunden-Blaulicht-Bestrahlung ausgelegt.

Blaues Licht beeinträchtigt Ihren Tagesrhythmus, indem es Melatonin unterdrückt - das Hormon, das Ihrem Gehirn sagt, wann es Zeit ist zu schlafen. Blaues Licht säger Ihrem Körper, det är Tag ist.

Wenn Sie också kurz vor dem Schlafengehen fernsehen oder Ihr Smartphone nutzen, kan das Ein- und Durchschllafen bli schwieriger. Ihr Körper tar hand om all blaue Licht ab und die Farbe „sagt“ Ihrem Gehirn, dass es mitten am Tag ist, kurz Goedkoop Sie versuchen einzuschlafen. Ihr SCN weiß nicht oder kümmert sich nicht darum, att Sie imorgon früh Arbeiten müssen. Es verhält sich so, as ob es Mittag ist, wenn Sie vor dem Zubettgehen auf einen klaren Bildschirm in der Dunkelheit starren. [3]

Normalerweise setzt die Zirbeldrüse - ein Organ in der Mitte des Gehirns - einige Stunden vor dem Zubettgehen Melatonin frei. Aber blaues Light can diesen Prozess durcheinander bringen und Sie weniger schläfrig machen. Blaues Light stimulerar dazu eine Art Ljussensor - inneboende ljustemperaturindikator Ganglienzellen der Netzhaut (ipRGCs) - i Netzhaut des Auges. Diese sensorer skickar lätt information till de "innere Uhr" und sagen, wann es Zeit ist, dass der Körper schläft und aufwacht. [6]

Blaues Licht hemmt direkt den Melatoninfluss in unserem Körper und beeinträchtigt unsere Fähigkeit einzuschlafen, zu zu einer negativen Auswirkung auf die Schlafqualität, die wir erhalten. [7 + 8] Schlechter Schlaf kan vara i Laufe der Zeit zu einer chronischen Erkrankung, und Erschöpfung kan es viel schwieriger machen, andra gesundheitliche Probleme zu bewältigen. Es gibt so viele Menschen, die nicht genug Schlaf and die negativen Folgen jeden Tag erleben. Die meisten dieser Menschen haben keine Ahnung, dass das künstliche blaue Licht, das sie ständig umgibt, eines der größten Hindernisse für einen erholsamen Schlaf ist.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen mit einem light-emittierenden Gerät, mehr Zeit zum Einschlafen benötigten, weniger tief schliefen and wacher were like Menschen, who read ein gedrucktes Buch. [9]

Mehr Gesundheitsrisken durch blaues Licht

Zu föll Blaulicht in der Nacht fördes in i Verbindung med allvarliga problem. Ihre Mitochondrien - die Kraftwerke i Ihren Zellen - müssen föll för att producera energi, um blaues Licht zu verarbeiten. Wenn die Mitochondrien i Ihren Augen überlastet sind, kan auch der Rest Ihrer Mitochondrien stressas. Dies führt zu Entzündungen im gesamten Körper und erhöht das Risiko schwerer und chronischer Erkrankungen. Dazu hörde:

Krebs: Eine kürzlich durchgeführte Study ergab einen direkten Zusammenhang zwischen der Exposition gegenüber blauem Light und einem erhöhten Risiko für Brustkrebs und Prostatakrebs. Män som föll den natten var blauem Außenlicht ausgesetzt var, som zum Beispiel Straßenlaternen, hatten ein höheres Risiko, en Brustkrebs und Prostatakrebs zu erranken, som Menschen, som var mer exponierade. [10]

Annat Studien haben gezeigt, dass ein gestörter Tagesrhythmus das Krebsrisiko erhöht. [11]

Diabetes och vikt Zunahme: Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Erwachsene, som var under des Abendessens blauem Licht ausgesetzt, höhere Glukosespiegel, einen alongameren Stoffwechsel und eine höhere Insulinresistenz aufwiesen als Erwachsene, die bei schwachem Licht aßen. [12]

Herz sjukdom: Zu viel Blaulicht stört den Schlaf und zu wenig Schlaf erhöht das Risiko, an Herzkrankheiten zu erranken. Blaues Licht är auch mit Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen, som båda har varit betydande riskfaktorer för Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Sehverlust: Blaues Licht kann till Makuladegeneration führen - Schädigung der Netzhaut, die häufig zu Sehverlust führt. Mehr som 11 Millioner Menschen över 60 haben eine Form der Makuladegeneration, som agerar sich um ein Problem, som auch Menschen i Ihrem nästasten Umfeld berör könnte!

Var können Sie gegen schädliche Blaulichte exposition tun?

Fühlen Sie sich nach schlechtem Schlaf und Energiemangel ausgelaugt? Im Folgenden finden Sie einige praktiska Anleitungen, um die Belastung durch künstliches blaues Licht zu verringern und den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers zu verbessern.

Blaulichtaufnahme über die Augen blockieren: Suchen Sie nach einer Reihe von Blaulicht-blockierenden Glasses and Software für Ihre Geräte, som begränsar den Blauexpositionen.

Schalten Sie, sofern möglich, all elektrisk Geräte i Ihrem Schlafzimmer ab:

Gehen Sie durch Ihr Zimmer und Ziehen Sie Geräte (mit und ohne Licht) aus der Steckdose, um Ihren Schlafbereich so dunkel wie möglich zu gestalten.

Rot hinzufugen: Beleuchtung mit niedrigerer Farbtemperatur, who z. B. Wellenlängen für Orange und Rot, sind im Dunkeln eine gute / bessere Wahl.

Dunkle Umgebung at Night: Halten Sie die Umgebung dunkler, damit sich Ihr Körper nach Sonnenuntergang graftspannen kann. Äkta Bücher zu lesen ist besser as auf einem Bildschirm. Verdunkelungsfenster und Schlafmasken wirken bei viel Menschen, på natten unerwünschtes Licht ausblenden.

Schalten Sie auf Ihrem Telefon-Tablet och PC i nattläge um: Es ist am besten, all Geräte vor dem Zubettgehen away, aber dies ist in dieser technologiegetriebenen Welt kaum mehr möglich.

Fangen Sie den Sonnenaufgang ett: Probieren Sie Ihren Tagesryhtmus dem der Sonne und der Jahreszeit anzupassen. Jeder genießt gerne romantisk Sonnenuntergänge, aber es kann auch von Vorteil sein, wenn Sie Sonnenaufgänge genießen! [7]

Slutsats

I Sachen Gesundheit kämpft Rot gegen Blau.

Blaues Licht hat erstaunliche Dinge für unsere Beleuchtung und Elektronik bewirkt, aber unsere Körper und Schlafzyklen zahlen den Preis, wenn wir zur falschen Zeit mit künstlichen blauen Wellenlängen „überladen“ sind. Under natürliches blaues und rotes Licht von der Sonnezusammengenommen unterschiedliche gesundheitliche Vorteile haben, hält blaues Licht uns in der Nacht wach und verursacht morgens Schwellungen unter unseren Augen. Den guten Nachricht är att Sie künstliches blaues Licht leicht reduzieren und Ihrem Leben gesünderes roterar Licht hinzufügen können, insbesondere mit unseren Glasögon och lampor!

 

Fungerar den Rotlichttherapie? Vem fungerar som Rotlicht Therapy? Var ist RotlichtTherapie

 

Vetenskapliga källor och medicinska referenser:



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