Slutsatsen i korthet

  • Blått ljus finns överallt - det kommer från solen, elektroniska enheter och lysrörs- och LED-belysning.
  • Blått ljus rör sig med din dygnsrytm genom att undertrycka melatonin, hormonet som berättar för din hjärna när det är dags att sova. Det lurar din kropp att tro att det är dagtid.
  • På morgonen kan blått ljus väcka dig och hjälpa dig att komma igenom dagen, men för mycket exponering på natten kan påverka din sömn.
  • Överexponering av blått ljus ökar också risken för allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer, fetma och diabetes.
  • Skydda dig med blå ljusblockerande glasögon, mörkläggningsgardiner, ljusfilterappar, karotenoidtillskott och röda lampor.

 

  • introduktion
  • Vad är Blue Light?
  • Blått ljus, fördelarna
  • Blått ljus och sömn
  • Hälsorisker
  • Förhindra skadligt ljus
  • Slutsats

Du känner känslan - du fortsätter att arbeta framför din bärbara dator till de tidiga timmarna, eller du bläddrar igenom ditt Instagram-flöde på din telefon innan du stänger av ljuset och sedan ... kan du bara inte somna. Du vet att du är trött - du gäspade för bara en minut sedan. Så vad händer? Skyll på det blå ljuset som kommer från dina elektroniska enheter som din dator, surfplatta och telefon.

 

Vad är Blue Light?

Gå ut och du får en bra dos av solen. Men blått ljus är inte bara i solljuset; det är överallt, inklusive skärmen du läser på just nu. Faktum är att TV-apparater, datorer och mobiltelefoner brukar använda blått ljus för sina skärmar. På grund av dess effektivitet och låga kostnad har blått ljus också blivit den dominerande våglängden för daglig belysning för både hemma och kommersiellt bruk. Blått ljus kommer också från lysdioder (LED) som används i energieffektiva lampor och för att belysa TV-, dator-, surfplattor- och smarttelefonskärmar. Blått ljus har kort våglängd, så det producerar mer energi än längre våglängdslampor, som rött ljus.

Roligt faktum: 95% av energin hos blå våglängder omvandlas till ljus, så bara 5% slösas bort som värme. [1]

Liksom rött ljus är blått ljus en del av det synliga ljusspektrumet, där det varierar mellan cirka 380 nm och 500 nm, vilket gör det till en av de kortaste våglängderna med den högsta energin. I naturligt solljus finns alltid blått ljus med rött ljus, vilket leder till många terapeutiska effekter.

Blått ljus kan ha bra egenskaper. Att vara upplyst under dagen väcker dig och gör dig mer vaken och kan till och med förbättra ditt humör. Blå ljusavgivande glasögon och paneler används för att behandla ett antal problem, såsom säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD), jetlag och premenstruellt syndrom.[2]

Blått ljus kommer inte bara in i kroppen genom ögonen - din hud absorberar det också. Sjukhus använder blått ljus för att behandla spädbarn med gulsot - det hjälper till att bli av med det gula pigmentet bilirubin i blodet.

Blått ljus är dock inte alla goda nyheter. Ständigt förbättrad LED-teknik har gjort det möjligt för oss att ta bort de röda och kortvågiga infraröda (NIR) våglängderna från många av våra primära ljuskällor. Detta ökar effektiviteten på grund av en högre koncentration av blå våglängder. Detta är ett klassiskt vinn-vinn-scenario för energiförbrukning och besparingar. Men våra kroppar och vår sömn kan vara de oväntade förlorarna.

I naturligt solljus existerar alltid blå våglängder med röda våglängder, så våra kroppar utvecklades för länge sedan för att metabolisera de två tillsammans. Men när blått finns utan rött, som i de flesta av våra moderna miljöer, kan det få negativa konsekvenser. Nedan kommer vi att ta upp både de potentiella positiva och negativa hälsoeffekterna av överskott av blått ljus.

Inte allt ljus skapas lika. Blått ljus är en av de högsta energin och de mest effektiva våglängderna i ljusspektret. Att använda det för vardagsbelysning var ett så stort framsteg att Shuji Nakamura vann Nobels fysikpris 2014 för att vara banbrytande. Blått ljus kan ha många fördelar för människors hälsa, men i det här fallet blir för mycket av en bra sak en dålig sak.

Den här artikeln ger dig en kort översikt över blått ljus: vad det är, hur det fungerar, fördelar och nackdelar och de bästa sätten att mildra den mörka sidan av blått ljus moderna framsteg.

Blått ljus, hälsofördelarna

Om du försöker göra den mest effektiva lampan eller datorskärmen vill du ha så mycket blått ljus som möjligt. Men när det gäller din hälsa, kom ihåg att blå alltid går bättre med rött. Det blå ljuset du får från naturligt solljus kan vara bra för dig eftersom det kommer med hela ljusets spektrum, inklusive terapeutiskt rött och kortvågs infrarött ljus. Naturligt blått ljus är särskilt viktigt för att reglera din vitala dygnsrytm, termen för kroppens sömnväckningscykel.

För att förklara, låt oss gå till din hjärna. Den suprachiasmatiska kärnan (SCN) är en liten del av din hypotalamus och fungerar som kroppens bio-väckarklocka. [3] SCN reglerar din sömncykel och när den får en hälsosam dos av blått och rött ljus under dagen sover du bättre. Du är också mer alert och har bättre hormonnivåer, kroppstemperatur, immunfunktion och matsmältning. [3] Om du stannar för mycket inomhus och inte får tillräckligt med dagsljus under dagen är det troligt att din sömn inte är så väl reglerad och att du är mer trött än du borde vara.


Gratis frakt inom Nederländerna

Blått ljus och sömn

Problemet är att nyare konstgjord belysning som LEDS och CFL inte innehåller det infraröda, violetta och röda ljuset som finns i solljus, utan istället ökar intensiteten hos det blå ljuset till en nivå där vi inte har utvecklats. Detta är känt som "skräp ljus".

Du är översvämmad av detta röriga ljus hela dagen och större delen av natten - när du är på din telefon, arbetar vid din dator eller tittar på TV - och all denna blå exponering förstör din sömn.[4] [5]

För mycket blått ljus är dåligt för din hälsa. Det är fantastiskt under dagen när din kropp förväntar sig det och hjälper din hjärna att kommunicera effektivt med resten av kroppen. Men nu lever vi i en blåbelyst värld där vår elektronik och belysning slår oss med blått ljus i varje ögonblick. Våra kroppar var bara inte utformade för 24-timmarsblått ljus.

Blått ljus rör sig med din dygnsrytm genom att undertrycka melatonin - hormonet som berättar för din hjärna när det är dags att sova. Blått ljus visar din kropp att det är dagtid.
Därför kan det vara svårare att sova när du tittar på TV eller bläddrar i telefonen precis före sänggåendet. Din kropp får allt det blå ljuset och färgen säger i grunden till din hjärna att det är mitt på dagen, precis innan du försöker somna. Din SCN vet inte eller bryr sig om att du måste gå till jobbet tidigt i morgon, det verkar som att det är middag när du stirrar på en ljus skärm i mörkret innan du lägger dig. [3]

Normalt släpper pinealkörteln - ett organ i hjärnans centrum - melatonin några timmar innan du går och lägger dig. Men blått ljus kan förstöra den här processen, vilket gör dig mindre sömnig. Blått ljus gör detta genom att stimulera en typ av ljussensor - kallade inneboende ljuskänsliga retinala ganglionceller (ipRGC) - i ögats näthinna. Dessa sensorer skickar ljusinformation till cirkadisk klocka och berättar när det är dags för kroppen att sova och vakna.[5]

Blått ljus hämmar direkt vår kropps flöde av melatonin, vilket påverkar vår förmåga att somna, förutom att det påverkar sömnkvaliteten negativt. [6 + 7] Dålig sömn över tid kan bli ett kroniskt tillstånd, och utmattning kan göra det mycket svårare att övervinna andra hälsoutmaningar. Det finns så många människor som inte får tillräckligt med sömn och upplever de negativa konsekvenserna varje dag. De flesta av dessa människor har ingen aning om att det konstgjorda blå ljuset de är omgivna av hela tiden är ett av de största hindren för en god natts sömn.

En studie från 2014 visade att personer som läste före sängen med en självlysande enhet tog längre tid att somna, sov mindre ordentligt och var mer uppmärksamma än människor som läste en tryckt bok.[8]

Fler hälsorisker från blått ljus

För mycket blått ljus på natten har kopplats till allvarliga hälsoproblem. Dina mitokondrier - kraftgeneratorerna i dina celler - behöver producera mycket mer energi för att bearbeta blått ljus. Om mitokondrierna i dina ögon är överbelastade kan resten av dina mitokondrier också bli stressade. Detta orsakar inflammation i hela kroppen, vilket ökar risken för allvarlig och kronisk sjukdom. Dessa inkluderar:

  • Cancer: En ny studie fann en direkt koppling mellan exponering för blått ljus och en ökad risk för bröst- och prostatacancer. Människor som utsattes för mycket blått ljus ute på natten, såsom gatlyktor, hade en högre risk att utveckla bröstcancer och prostatacancer jämfört med personer som var mindre utsatta.[9] Andra studier har visat att en störd dygnsrytm ökar risken för cancer.[10]
  • Diabetes och viktökning: En studie från 2016 visade att vuxna som utsattes för blått ljus under kvällsmåltiden hade högre glukosnivåer, långsammare ämnesomsättning och mer insulinresistens jämfört med vuxna som åt i svagt ljus.[11]
  • Hjärtsjukdom: För mycket blått ljus stör din sömn och för lite sömn ökar risken för att utveckla hjärtsjukdomar.[12] Blått ljus har också kopplats till fetma och metaboliska störningar, vilka båda är signifikanta riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom.
  • Synreduktion: Blått ljus kan leda till makuladegeneration - skada på näthinnan som ofta leder till synförlust. Mer än 11 ​​miljoner människor över 60 år har någon form av makuladegeneration, så det är ett problem nära hemmet.

 

 Vad kan du göra med skadlig exponering för blått ljus?

Känner du dig av dålig sömn och brist på energi? Här är några praktiska sätt att minska exponeringen för artificiellt blått ljus och förbättra kroppens naturliga rytmer.

  • Blockera blått i ögonen: Leta efter några blå ljusblockerande glasögon och programvara för dina enheter som begränsar din blå exponering.
  • Koppla bort onödiga elektriska apparater i ditt sovrum: gå runt i ditt rum och koppla ur lysdioden för att försvaga ditt sovrum.
  • Lägg till rött: Lägre färgtemperaturbelysning som orange och röda våglängder är bra val i mörkret.
  • Mörkare miljö på natten: Håll miljön mörkare så att din kropp kan slappna av efter att solen har gått ner. Att läsa riktiga böcker är bättre än en skärm. Mörkläggningsfönster och sömnmasker fungerar för många människor eftersom de blockerar oönskat ljus på natten.
  • Byt till nattläge på din telefon, surfplatta och pc: det är bäst att lägga bort alla dina enheter innan du lägger dig, men det är inte alltid möjligt i denna teknologidrivna värld.
  • Fånga soluppgångenRomantiska solnedgångar får all kärlek, men ett bra sätt att återställa din dygnsrytm är att stå upp tidigt och se solen stiga upp.

Slutsats: röd mot blå när det gäller hälsa

Blått ljus har gjort fantastiska saker för vår belysning och elektronik, men våra kroppar och sömncykler betalar priset när vi är överbelastade med konstgjorda blå våglängder vid fel tidpunkter. Medan naturligt blått och rött ljus från solen har olika hälsofördelar när de tas tillsammans, håller blått ljus i sig oss vaken på natten och orsakar påsar under ögonen på morgonen. Den goda nyheten är att du enkelt kan skära ned på konstgjort blått ljus och lägga till mer hälsosamt rött ljus i ditt liv, särskilt med våra glasögon och lampor.

 

 

Vetenskapliga källor och medicinska referenser:



NorahLux sociala länkar