Slutsatsen i korthet:

  • Forskare drog slutsatsen att "fototerapi (med lasrar och lysdioder) förbättrar muskelprestanda och påskyndar återhämtningen när den appliceras före träning." [1]
  • de allra flesta granskade kliniska studier visade en "signifikant förbättring av viktiga prestandamått" såsom maximala repetitioner, hastighet och uthållighet.
  • Tid till utmattning under olika övningar "ökade markant jämfört med placebo."

 

Bra bas av klinisk forskning visar att rött ljus terapi främjar muskelåterhämtning

De helande och regenererande effekterna av terapi med rött ljus på muskelåterhämtning har demonstrerats i många studier och stöds av många professionella idrottare och tränare i världsklass som svär vid rött ljusterapi för daglig muskelåterhämtning på högsta konkurrensnivå.

År 2015 genomförde forskare en systematisk granskning och metaanalys av många randomiserade, placebokontrollerade studier om rött ljusterapi och muskelåterhämtning och prestanda. Baserat på studien konstaterade författarna att terapi med rött ljus "förbättrar muskelprestanda och påskyndar återhämtningen." [1]


Mindre smärta och skador efter intensiva träningspass: 2014 testades terapi med rött ljus för muskelåterhämtning hos friska unga män efter "skada excentrisk träning". Ljusterapigruppen visade en signifikant minskad förlust av muskelstyrka, mindre muskelsmärta och mindre rörelsebegränsningar, och detta demonstrerades upp till fyra dagar efter skadlig träning. [3]


Återhämtning efter krävande träningspass: Forskare i 2014 års citerade studie fann att ljusterapi minskar muskelsårighet efter ansträngande träning, och att en enda behandling med rött ljusterapi omedelbart efter att ha skadat träning var effektiv för att minska muskelsårighet och styrka. [3]

Mindre fördröjd muskelsårighet: Försenad muskelsmärta (DOMS) är smärta och stelhet som du känner 24 till 72 timmar efter träning eller ansträngande aktivitet. En dubbelblind, randomiserad studie utvärderade ljusterapi, motion och DOMS och drog slutsatsen:

  • "Ljusterapigruppen visade en signifikant minskning av smärta i samband med DOMS."
  • "McGill Pain-enkäten visade en signifikant skillnad i smärtpoäng under 48-timmarsperioden."
  • Slutsats: Ljusterapi "erbjuder en fördelaktig effekt för patienter som kan uppleva DOMS efter ett träningspass."4]

En studie 2014 utvärderade prestanda och återhämtning av skelettmuskler efter friska män. Forskarna fann att ljusterapi före träning "avsevärt ökar prestanda, minskar fördröjd muskelsårhet och förbättrar biokemiska markörer associerade med skelettmuskelskador." [2] Detta är i linje med tidigare forskning som visar att behandling med rött ljus före träning fördröjer uppkomsten av muskeltrötthet. [5]

Bekämpa inflammation: Forskning visar att terapi med rött ljus också hjälper till att minska inflammation som kan leda till cellskador. [6-7-8]

Mindre gångskador: 2012 drogs slutsatsen att löpare i ljusterapigruppen upplevde minskad ”träningsrelaterad oxidativ stress och muskelskador”. Forskare uppgav att moduleringen av redoxsystemet (minskning av oxidativ stress) genom ljusterapi troligen försenade och minskade skelettmuskeltrötthet efter körning. [9]

Mindre knätrötthet: En ny studie från 2018 visade att terapi med rött ljus före och efter träning minskade tröttheten i knämuskeln. [10] Liknande resultat från en studie från 2010 av trötthet i knämuskeln visade att ljusterapi före träning var ett effektivt sätt att förhindra ökningen av muskelproteiner i blodserumet. "[10]

Lägre kreatinkinasnivåer indikerar mindre muskelskador med ljusbehandlingKreatinkinas (CK) är ett viktigt enzym i din kropp som du gör i större antal som svar på muskel- och vävnadsskador. Som ett resultat används det ofta i blodprov för att bedöma muskelskador. [11]

Många studier har visat en kraftig minskning av CK-nivåerna för ljusterapigrupper jämfört med placebo och kontrollgrupper.

En nyligen genomförd systematisk granskning och metaanalys från 2018 genomfördes i Clinical Journal of Sports Medicine för att bedöma muskeleffekterna av ljusterapi, särskilt när det gäller kreatinkinasnivåer efter träning. Efter att ha granskat 14 studier drog slutsatsen att ljusterapi har en positiv effekt på kontrollen av kreatinkinasaktivitet. [12]

Red Light-terapi slår kryoterapi för muskelåterhämtning i kliniska prövningar: En studie från 2016 utvärderade både kryoterapi och rött ljusbehandling för muskelåterhämtning. Forskare fann att enbart ljusterapi var "optimal för återhämtning efter träning", med minskad DOMS och kreatinkinasaktivitet jämfört med placebo eller kryoterapi. De drog slutsatsen att ljusterapi på egen hand ledde till "full återhämtning till basvärden från 24 timmar efter högintensiva excentriska sammandragningar." [13]

Dessa positiva resultat bygger på tidigare forskning. En studie från 1990 utvärderade till exempel många mjukdelsskador och drog slutsatsen att ljusterapi var en effektiv återhämtningsmetod med betydligt längre läkningstider. [14]

Forskning visar att pro-fotbolls- och rugbyspelare återhämtar sig snabbare med terapi med rött ljus: Nya kliniska studier av professionell rugby och fotbollsspelare bedömde mäns uthållighet, hastighet och förmåga att återhämta sig efter krävande matcher och träning. Forskare fann att rött ljusterapi påskyndade spelarnas återhämtningstider, vilket ledde författarna till båda studierna till att rekommendera rött ljusterapi för atletisk återhämtning.

Resultaten i rugbyfältet överensstämde med resultaten i laboratoriet: rugbyspelare som fick ljusterapibehandlingar såg en "signifikant minskad procentuell förändring i blodlaktatnivåerna (p ≤ 0,05) och upplevde trötthet (p ≤ 0,05)." [15-16]

En dubbelblind, placebokontrollerad studie testade pro-volleybollspelare och fann detta om ljusterapigruppen:

"Nivåerna av biokemiska markörer efter träning minskade signifikant: blodlaktat, kreatinkinas och C-reaktiva proteinnivåer." [17]

Kvinnor känner mindre smärta från träning i postmenopausen:
Ljusterapi har visat sig vara kliniskt effektivt för att minska muskelsår hos ett brett spektrum av populationer, med särskilt uppmuntrande resultat för kvinnor efter klimakteriet som kombinerar behandling med rött ljus med träning.

Förutom att förbättra quadricep-prestanda, fann man även rött ljusbehandling 2014 för att "minska perifer trötthet hos kvinnor efter klimakteriet." [18] Infraröd LED-terapi förknippad med löpbandsträning har också visat sig förbättra muskelstyrkan och långsam benutmattning hos kvinnor efter klimakteriet. [19]

Snabbare återhämtning för kvinnor efter klimakteriet: Som i studien av förebyggande av muskeltrötthet visade kvinnor efter klimakteriet imponerande resultat av muskelåterhämtning med terapi med rött ljus. År 2013 analyserade ett forskargrupp träningstolerans och muskelåterhämtning hos 30 postmenopausala kvinnor över 6 månader. En grupp fick kortvågsinfraröd ljusterapi och gjorde löpbandsträningen, den andra bara löpbandet.

Forskare fann att "återhämtningstiden visade en signifikant minskning endast i LED-gruppen." De drog slutsatsen att ljusterapi och träning "kan förbättra maximal prestanda och återhämtning efter träning hos kvinnor efter klimakteriet." [20]

Din styrka ökar med denna terapi

Här är fler anledningar till varför så många professionella styrketrenare inkluderar rött ljusterapi i sina rutiner.

Hårdare styrketräning: i ett 2016-test visade effekterna av ljusterapi på män 18 till 35 år som gjorde styrketräning. Män i ljusterapigruppen "visade signifikanta förändringar" i maximalt vridmoment för både benförlängning och benmuskelövningar.

Forskare drog slutsatsen: "Tillämpningen av fototerapi ger förbättrade styrkavinster vid applicering före träning. Applikationen kan vara till nytta vid rehabilitering efter skada där styrka behöver förbättras."21]

 

År 2011 drog forskare som testade ljusterapi och styrketräning på friska unga män: "Styrketräning i samband med ljusterapi kan förbättra muskelprestanda jämfört med enbart styrketräning." [22]

Starkare ben: Den ovanstående ökningen uppgick till 55% ökning av benpressstest, mycket högre än gruppen som inte behandlades. Männen som fick ljusterapi var "den enda gruppen som visade en ökning av muskelprestanda i det isokinetiska dynamometritestet jämfört med baslinjen." [22]

 

Starkare grepp: En placebokontrollerad studie från 2014 visade att behandlingar med rött ljus minskade de maximala repetitionerna av hand- och greppövningar med 52%, mätt med en isokinetisk dynamometer. [23Många andra studier har också visat signifikanta ökningar av greppstyrkan under träning efter ljusterapibehandlingar. [24]







 

Vetenskapliga källor och medicinska referenser:



NorahLux sociala länkar