Das Fazit auf einen Blick:

 

  • Die Forscher kamen zu dem Schluss: "Die Anwendung einer Lichttherapie (mit Lasern und LEDs) för dem Training kan skydda Muskelleistung verbessern und die Regeneration." [1]

  • Die überwiegende Mehrheit der untersuchten clinicalen Studien zeigte eine "significant Verbesserung für wichtige Leistungsmessungen" who maximum Wiederholungen, Geschwindigkeit und Ausdauer.

  • Die Zeit bis zur Erschöpfung während Verschiedener Übungen "nahm im Vergleich zu Placebo signifikant zu".

  • Förord
  • Weniger Schmerzen und Schaden
  • Erholen Sie sich nach anspruchsvollen Workouts
  • Weniger Muskelschmerzen
  • Weniger Geh Schaden
  • Nörgelnde knä?
  • Niedrigere Creatinkinase Mirror
  • Besser som kryoterapi
  • Professionell och ljusterapi
  • Kvinnor haben weniger Schmerzen
  • Frauen erholen sich snabbare
  • Härteres utbildning
  • Starkere Beine
  • Slutsats

Umfangreiche clinical Forschungsergebnisse zeigen, dass die Rotlichttherapie die Muskelregeneration fördert

Dessa heliga och regenererande Wirkungen der Rotlichttherapie auf die Muskel-regenerering blev i fall Studien nachgewiesen, och viele erstklassige Profisportler und Trainer unterstützen die Rotlichttherapie und geloben, de Muskelregeneration jeden Tag auf höchstem Wettbewerbreken durchzuführen.

Im Jahr 2015 führten die Forscher eine systematic Überprüfung und Metaanalyse vieler randomisierter, Placebo kontrollierter Studien zur Rotlichttherapie sowie zur Muskelregeneration und -leistung durch. Basierend auf dieser Study kamen die Autoren zu dem Schluss, dass die Rotlichttherapie "die Muskelleistung verbessert und die Erholung protected". [1]

Weniger Schmerzen und Schäden nach intensivem Träning: Im Jahr 2014 rot wurden Light therapy für die Muskel regeneration bei gesunden jungen Männern nach „harmädigen exzentrische Bewegung“ testad. Die Lichttherapiegruppe zeigte einen signifikant verringerten Verlust an Muskelkraft, weniger Muskelschmerzen und weniger Bewegungseinschränkungen, und dies wurde bis zu 4 Tage nach schädlichem Training nachgewiesen. [3]

Erholung von anspruchsvollen träningspass: Forscher in der oben zitierten Study von 2014 fanden heraus, dass die Light therapy Muskelkater nach anstrengendem Training lindert und dass eine einzige Behandlung mit Rotlichttherapie unmittelbar nach schädlichem Training Muskelschmerzen und Kraftverlust wirksam reduziert. [3]

Weniger Verzögerter Muskelkater: Verzögerter Muskelkater (DOMS) är en Schmerz und eine Steifheit, som spüren Sie 24 bis 72 Stunden nach einem Training oder einer anstachtenden Aktivität. Eine doppelblinde, randomiserad studie påstår ljusterapi, rörelse och DOMS und kam zu dem Schluss:

  • "Die Lichttherapiegruppe zeigte eine significant Verringerung der mit DOMS Verbundenen Schmerzen."
  • "McGill-, Schmerzfra bent zeigte einen signifikanten Unterschied in the Schmerzwerten über den Zeitraum von 48 Stunden."
  • Schlussfolgerung: Die Lichttherapie "bietet eine vorteilhaft Wirkung für Patienten, bei denen nach einer Trainingseinheit möglicherweise DOMS auftritt." [4]

I en Study aus dem Jahr 2014 hävdar de Leistung und Erholung der Skelettmuskulatur nach dem Training für gesunde Männer. Die Forscher fanden heraus, dass die Lichttherapie vor dem Training "die Leistung signifikant raises, förvärvar Muskelkater och die mit Skelettmuskel Schäden verbondenen biochemischen Marker verbessert". [2] Det stöder i barnens liv i Untersuchungen, den zeigen, att den Rotlichttherapie voor dem Training den Beginn der Muskelermüdung. [5]

Entzündungen bekämpfen: Untersuchungen zeigen, dass die Rotlichttherapie auch dazu beiträgt, Entzündungen zu reduzieren, that zu Zellschäden führen können. [6-7-8]

Weniger Laufschäden: 2012 var Schluss sugd, att Läufer i Light Therapy Group weniger „Aufwand bundunden oxidativen Stress und Muskelschäden“ erfahren. Die Forscher stellten fest, dass die Modulation des Redoxsystems (Verringerung des oxidativen Stresses) durch Lichttherapie die Ermüdung der Skelettmuskulatur nach dem Laufen wossiblelich Verzögerte und verringerte. [9]

Weniger Kneermuedung: Eine kürzlich durchgeführte Study aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Rotlichttherapie vor und nach dem Training that perform Ermüdung der Kniemuskulatur. [10] Ähnliche Ergebnisse aus einer Study über Kniemuskelermüdung aus dem Jahr 2010 ergaben, dass die Lighttherapy for dem Training ein wirksamer Weg war, um den Aufbau von Muskelproteinen im Blutserum zu hindern. "[10]

Niedrigere Kreatinkinase-Spiegel visa auf eine kleine Muskelschädigung bei Lichttherapie hin: Kreatinkinase (CK) är ett viktigt enzym i Ihrem Körper, som Sie in größerer Anzahl som reaktion på Muskel- och Gewebeschäden produzieren. Infolgedessen wird es häufig i Blutuntersuchungen bortskämda, um Muskelschäden zu claimen. [11]

Viele Studien har enen starken Rückgang der CK-Spiegel für Lichttherapiegruppen im Vergleich zu Placebo und Kontrollgruppen gezeigt.

Eine kürzlich durchgeführte systematic Überprüfung und Metaanalyse im Jahr 2018 wurde im Clinical Journal of Sports Medicine durchgeführt, um die Muskeleffekte der Lichttherapie zu bewerten, even im Hinblick auf die Kreatinkinase-Spiegel nach dem Training. Nach Durchsicht von 14 Studien kamen die Autoren zu dem Schluss, dass sich die Lichttherapie positiv auf die Kontrolle der Kreatinkinase Aktivität auswirkt. [12]

Rotlichttherapie schlägt Kryotherapy zur Muskel regenerering i kliniska studier: I en studie aus dem Jahr 2016, var dessa kryoterapi ändå som påstod att Rotlichttherapie zur Muskel Regeneration. Die Forscher fanden heraus, dass die Lighttherapie allein "optimal für die Erholung nach dem Training" war, mit reduzierter DOMS- und Kreatinkinase-Aktivit im Vergleich zu Placebo oder Kryotherapy. Sie kamen zu dem Schluss, dass die Light therapy allein zu einer "vollständigen Wiederherstellung der Ausgangswerte ab 24 Stunden nach hochintensiven exzentrischen Kontraktionen" führte. [13] 

Diese positiven Ergebnisse bauen auf früheren Forschungen auf. Beispielsweise untersuchte eine Study aus dem Jahr 1990 zahlreiche Weichteilverletzungen und kam zu dem Schluss, dass die Lichttherapie eine wirksame Methode zur Genesung mit signifikant längeren Heilungszeiten darstellt. [14]

Untersuchungen zeigen, dass sich Professional-Fußball- und Rugbyspieler mit der Rotlichttherapie schneller erholen: Jüngste kliniska studier av proffs Rugby- och Fußballspielern hävdar att Ausdauer, Geschwindigkeit und Fähigkeit von Männern, sich von anspruchsvollen Spielen und Training zu erholen. Die Forscher fanden heraus, dass die Rotlichttherapie die Erholungszeiten der Spieler, var att Autoren både Studien dazu veranlasste, eine Rotlichttherapie für die sportliche Erholung zu empfehlen.

Ergebnisse im Rugby-Bereich stimulerar mit den Ergebnissen im Labor überein: Rugbyspelare, som erhielten mildt terapeutiska behandlingar, sahen eine "markant ververerte prozentuale Veränderung der Blut Laktat Spiegel (p ≤ 0,05) och erlebten Müdigkeit (p ≤ 0,05)" [15-16]

Eine doppelblinde, Placebo kontrollierte Studietestad Pro-Volleyball-Spieler und fand dies über die Lichttherapie-Gruppe heraus:

"Dessa koncentrationer en Biochemischen Markern nach dem Training nahmen significant ab: Blutlakat-, Kreatinkinase- und c-reactive Proteinspiegel." [17]

Frauen empfinden weniger Schmerzen durch körperliche Betätigung nach den Wechseljahren:

It sich gezeigt, dass eine Light therapy clinical wirksam ist, um Muskelkater in einer Vielzahl von Populationen zu reduzieren, wobei special ergebnisse for Frauen nach der Menopause er told, which Rotlichttherapie mit Bewegung kombinieren.

Neben der Verbesserung der Quadrizeps Leistung wurde 2014 auch eine Rotlichttherapie gefunden, um "die periphere Müdigkeit bei Frauen nach der Menopause zu verringern". [18] Es wurde auch gezeigt, dass eine Infrarot-LED-Therapy in Zusammenhang with the Laufbandtraining die Muskelkraft and dieame Beinermüdung bei Frauen nach der Menopause verbessert. [19]

Snabbare Erholung bei Women efter klimakteriet: Who bei der Untersuchung der Prävention von Muskelermüdung zeigten Frauen nach der Menopause afindruckende Ergebnisse bei der Muskelwiederherstellung mit Rotlichttherapie. Im Jahr 2013 analysierte ein Forscherteam die Belastungstoleranz und die Muskelregeneration bei 30 Frauen nach der Menopause über einen Zeitraum von 6 Monaten. Eine Gruppe erhielt eine kurzwellige Infrarotlichttherapie und absolute das Laufbandtraining, that other nur das Laufband.

Die Forscher fanden heraus, dass "die Erholungszeit nur in der LED-Gruppe eine significant Abnahme zeigte". Sie kamen zu dem Schluss, dass Lichttherapie und Bewegung "the maximum Leistung und die Erholung nach dem Training bei Frauen nach der Menopause verbessern können". [20]

Ihre Kraft stöder mit dieser Therapie

Här sind weitere Gründe, warum så viele professionell Krafttrainer som aufnehmen Rotlichttherapie i ihre rutin.

Härteres Kraftträning: I ett test 2016, den Wirkung der Lichttherapie auf Männer im Alter von 18 bis 35 Jahren untersucht, som hatar en Krafttraining absolviert. Männer in der Phototherapy - Gruppe „zeigten significant Veränderungen“ in ihrem maximalen Drehmoment während Beinverlängerung und Beinmuskelübungen.

Die Forscher kamen zu dem Schluss: "Anwendung der fototerapi bietet förbättrade Kraftzuwächse, wenn sie vor dem Training angewendet wird. Anwendung can bei der Rehabilitation nach Verletzungen vonzusätzlichem Nutzen sein, wenn Kraftverbesserungen erforderlich sind."

Im Jahr 2011 Forscher bei gesunden jungen Menschen Fototerapi och Krafttraining durchführen Schluss, att „Ausbildung Stärke im Zusammenhang Ljusterapi kan dö Muskelleistung im Vergleich zu Krafttraining allein verbessern“. [22]

Stärkers Beine: Dieser oben erwähnte Anstieg belief sich auf einen Anstieg der Beinpressetests um 55%, föll högre som i Gruppe ohne Therapy. De Männer, som gjorde eine ljusterapi, var "de einzige Gruppe, som im isokinetiska Dynamometry Test eine Steigerung der Muskelleistung im Vergleich zum Ausgangswert zeigte". [22]

Starkerer Griff: Eine Placebo kontrollierte Study aus dem Jahr 2014 ergab, att Rotlichtbehandlung som maximal Anzahl von Wiederholungen von Hand- och Griffübungen um 52% des isokinetiska dynamometrar kan minska. [23] Viele andra Studien har ebenfalls gezeigt, det vill säga Griffstärke under des Trainings nach der Phototherapy was signifikant verbessert. [24]





Wissenschaftliche Quellen und Medizinische Referenzen:

Quelle 1

Einfluss der Phototherapy (Low-Level-Laser Therapy and Air Diode Therapy) auf die Trainingsleistung und die Marker für die Erholung nach dem Training: eine systematic Überprüfung mit Metanalysis.

Quelle 2

Fototerapi bei der Leistung und Erholung der Skelettmuskulatur nach dem Training: Wirkung der Kombination von Superpulslaser und Leuchtdioden.

Quelle 3

Die Fototerapi mit Leuchtdioden Verbessert die Muskelregeneration nach schädlichem Training.

Quelle 4

Wirkung der Phototherapie auf Verzögerten Muskelkater.

Quelle 5

Wirkung der 655 nm lågnivå laserterapi auf die durch körperliche Betätigung överlämnade Ermüdung der Skelettmuskulatur beim Menschen.

Quelle 6

Eine randomisierte, Placebo kontrollierte Study zur Low-Level-Laser Therapy with aktivierter Achillessehnenentzündung mit Mikrodialysemessung der peritendinösen Prostaglandin-E2-Konzentrationen.

Quelle 7

En laserterapi på låg nivå inducerar en dosabsorberande reduktion av TNF-Alpha-Spiegel bei akuten Entzündungen.

Quelle 8

In-vitro-effekt av Stickstoff und He-Ne-Laser auf die Apoptosis menschlicher polymorph kerniger Zellen durch Verbrennungen und gesunde Probanden.

Quelle 9

Lågnivå-laserterapi (LLLT) beim Gehen mit progressiver Intensität mit Menschen: Auswirkungen auf die Trainingsleistung, den Skelettmuskelstatus und oxidative Stress.

Quelle 10

1. Zeitliche Reaction der Photobiomodulationstherapie auf Muskelermüdung beim Menschen. 2. Eine laserterapi auf niedrigem nivå före einer exzentrischen Übung reduziert die Marker für Muskelschäden beim Menschen.

Quelle 11

University Clinic of Rochester. Gesundheitsenzyklopädie, Kreatinkinase.

Quelle 12

Fototerapi zum Management der Kreatinkinaeaktivität im Allgemeinen im Vergleich zu lokalisierten Übungen: eine systematic Überprüfung und Meta-analysis.

Quelle 13

Fotobiomodulationsterapi (PBMT) und / oder Kryotherapie zur Reparatur der Skelettmuskulatur, was ist besser? En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad klinisk studie.

Quelle 14

Laser in der Abteilung für Traumatologie. Laserterapi.

Quelle 15

Die Photobiomodulationstherapie Verbessert die Leistung und die Genesung hochrangiger Rugbyspieler im Feldtest: Eine randomisierte, doppelblinde, Placebo kontrollierte Crossover -Studie.

Quelle 16

Fotobiomodulationsterapi för Futsal-Spielen Verbessert, som skyddar Verweildauer der Athleten auf der Strecke und die Erholung vom Training.

Quelle 17

Wirkung der Cluster multi-diode air diode Therapy (LEDT) auf belastingungsinduzierter Skelettmuskelermüdung und Skelettmuskel regeneration bei Menschen.

Quelle 18

Die Fototerapi während des Gangtrainings förbättrad die Quadrizepsleistung bei Frauen nach der Menopause.

Quelle 19

Auswirkungen der Infrarot-LED-Beleuchtung während des Training mit hochintensiven Laufbändern bei Frauen nach der Menopause.

Quelle 20

Infrarot-LED-Bestrahlung under eines intensiven Laufband training verbessert die maximum Belastungstoleranz bei Frauen nach der Menopause: a 6-monatige Längsschnittstudie.

Quelle 21

När är det bästa Zeitpunkt für eine Fototerapi im Zusammenhang mit einem Krafttraining? Eine randomiserad, doppelblinde, placebokontrollierte-studie: Fototerapi i Kombination mit Krafttraining.

Quelle 22

Auswirkungen der Low-Level-Laser Therapy (808 nm) auf das körperliche Krafttraining beim Menschen.

Quelle 23

Verwendung einer Low-Level-Laser Therapy (808 nm) zur Resistenz gegen Muskelermüdung: eine randomisierte Doppelblind- Crossover- Study.

Quelle 24

Wirkung von Low-Level - Laser - Therapy and Krafttraining Protokoll über Handgriff durch Dynamometrie.