Das Fazit auf einen Blick:
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Umfangreiche klinische Forschungsergebnisse zeigen, dass die Rotlichttherapie die Muskelregeneration fördert
Die heilenden und regenerierenden Wirkungen der Rotlichttherapie auf die Muskelregeneration wurden in vielen Studien nachgewiesen, und viele erstklassige Profisportler und Trainer unterstützen die Rotlichttherapie und geloben, die Muskelregeneration jeden Tag auf höchstem Wettbewerbsniveau durchzuführen.
Im Jahr 2015 führten die Forscher eine systematische Überprüfung und Metaanalyse vieler randomisierter, Placebo kontrollierter Studien zur Rotlichttherapie sowie zur Muskelregeneration und -leistung durch. Basierend auf dieser Studie kamen die Autoren zu dem Schluss, dass die Rotlichttherapie "die Muskelleistung verbessert und die Erholung beschleunigt". [1]
Weniger Schmerzen und Schäden nach intensivem Training: Im Jahr 2014 rot wurden Lichttherapie für die Muskelregeneration bei gesunden jungen Männern nach „beschädigen exzentrische Bewegung“ getestet. Die Lichttherapiegruppe zeigte einen signifikant verringerten Verlust an Muskelkraft, weniger Muskelschmerzen und weniger Bewegungseinschränkungen, und dies wurde bis zu 4 Tage nach schädlichem Training nachgewiesen. [3]
Erholung von anspruchsvollen Workouts: Forscher in der oben zitierten Studie von 2014 fanden heraus, dass die Lichttherapie Muskelkater nach anstrengendem Training lindert und dass eine einzige Behandlung mit Rotlichttherapie unmittelbar nach schädlichem Training Muskelschmerzen und Kraftverlust wirksam reduziert. [3]
Weniger verzögerter Muskelkater: Verzögerter Muskelkater (DOMS) ist ein Schmerz und eine Steifheit, die Sie 24 bis 72 Stunden nach einem Training oder einer anstrengenden Aktivität spüren. Eine doppelblinde, randomisierte Studie bewertete Lichttherapie, Bewegung und DOMS und kam zu dem Schluss:
- "Die Lichttherapiegruppe zeigte eine signifikante Verringerung der mit DOMS verbundenen Schmerzen."
- "Der McGill-, Schmerzfragebogen zeigte einen signifikanten Unterschied in den Schmerzwerten über den Zeitraum von 48 Stunden."
- Schlussfolgerung: Die Lichttherapie "bietet eine vorteilhafte Wirkung für Patienten, bei denen nach einer Trainingseinheit möglicherweise DOMS auftritt." [4]
In einer Studie aus dem Jahr 2014 wurden die Leistung und Erholung der Skelettmuskulatur nach dem Training für gesunde Männer bewertet. Die Forscher fanden heraus, dass die Lichttherapie vor dem Training "die Leistung signifikant steigert, verzögerten Muskelkater verringert und die mit Skelettmuskel Schäden verbundenen biochemischen Marker verbessert". [2] Dies steht im Einklang mit früheren Untersuchungen, die zeigen, dass die Rotlichttherapie vor dem Training den Beginn der Muskelermüdung verzögert. [5]
Entzündungen bekämpfen: Untersuchungen zeigen, dass die Rotlichttherapie auch dazu beiträgt, Entzündungen zu reduzieren, die zu Zellschäden führen können. [6-7-8]
Weniger Laufschäden : 2012 wurde der Schluss gezogen, dass Läufer in der Lichttherapiegruppe weniger „Aufwand gebunden oxidativen Stress und Muskelschäden“ erfahren. Die Forscher stellten fest, dass die Modulation des Redoxsystems (Verringerung des oxidativen Stresses) durch Lichttherapie die Ermüdung der Skelettmuskulatur nach dem Laufen wahrscheinlich verzögerte und verringerte. [9]
Weniger Knieermüdung: Eine kürzlich durchgeführte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Rotlichttherapie vor und nach dem Training die Ermüdung der Kniemuskulatur verringert. [10] Ähnliche Ergebnisse aus einer Studie über Kniemuskelermüdung aus dem Jahr 2010 ergaben, dass die Lichttherapie vor dem Training ein wirksamer Weg war, um den Aufbau von Muskelproteinen im Blutserum zu verhindern. "[10]
Niedrigere Kreatinkinase-Spiegel weisen auf eine geringere Muskelschädigung bei Lichttherapie hin: Kreatinkinase (CK) ist ein essentielles Enzym in Ihrem Körper, das Sie in größerer Anzahl als Reaktion auf Muskel- und Gewebeschäden produzieren. Infolgedessen wird es häufig in Blutuntersuchungen verwendet, um Muskelschäden zu bewerten. [11]
Viele Studien haben einen starken Rückgang der CK-Spiegel für Lichttherapiegruppen im Vergleich zu Placebo und Kontrollgruppen gezeigt.
Eine kürzlich durchgeführte systematische Überprüfung und Metaanalyse im Jahr 2018 wurde im Clinical Journal of Sports Medicine durchgeführt, um die Muskeleffekte der Lichttherapie zu bewerten, insbesondere im Hinblick auf die Kreatinkinase-Spiegel nach dem Training. Nach Durchsicht von 14 Studien kamen die Autoren zu dem Schluss, dass sich die Lichttherapie positiv auf die Kontrolle der Kreatinkinase Aktivität auswirkt. [12]
Rotlichttherapie schlägt Kryotherapie zur Muskelregeneration in klinischen Studien: In einer Studie aus dem Jahr 2016 wurden sowohl die Kryotherapie als auch die Rotlichttherapie zur Muskelregeneration bewertet. Die Forscher fanden heraus, dass die Lichttherapie allein "optimal für die Erholung nach dem Training" war, mit reduzierter DOMS- und Kreatinkinase-Aktivität im Vergleich zu Placebo oder Kryotherapie. Sie kamen zu dem Schluss, dass die Lichttherapie allein zu einer "vollständigen Wiederherstellung der Ausgangswerte ab 24 Stunden nach hochintensiven exzentrischen Kontraktionen" führte. [13]
Diese positiven Ergebnisse bauen auf früheren Forschungen auf. Beispielsweise untersuchte eine Studie aus dem Jahr 1990 zahlreiche Weichteilverletzungen und kam zu dem Schluss, dass die Lichttherapie eine wirksame Methode zur Genesung mit signifikant längeren Heilungszeiten darstellt. [14]
Untersuchungen zeigen, dass sich Profi-Fußball- und Rugbyspieler mit der Rotlichttherapie schneller erholen: Jüngste klinische Studien an professionellen Rugby- und Fußballspielern bewerteten die Ausdauer, Geschwindigkeit und Fähigkeit von Männern, sich von anspruchsvollen Spielen und Training zu erholen. Die Forscher fanden heraus, dass die Rotlichttherapie die Erholungszeiten der Spieler beschleunigte, was die Autoren beider Studien dazu veranlasste, eine Rotlichttherapie für die sportliche Erholung zu empfehlen.
Die Ergebnisse im Rugby-Bereich stimmten mit den Ergebnissen im Labor überein: Rugbyspieler, die licht therapeutische Behandlungen erhielten, sahen eine "signifikant verringerte prozentuale Veränderung der Blut Laktat Spiegel (p ≤ 0,05) und erlebten Müdigkeit (p ≤ 0,05)". [15-16]
Eine doppelblinde, Placebo kontrollierte Studie testete Pro-Volleyball-Spieler und fand dies über die Lichttherapie-Gruppe heraus:
"Die Konzentrationen an biochemischen Markern nach dem Training nahmen signifikant ab: Blutlaktat-, Kreatinkinase- und c-reaktive Proteinspiegel." [17]
Frauen empfinden weniger Schmerzen durch körperliche Betätigung nach den Wechseljahren:
Es hat sich gezeigt, dass eine Lichttherapie klinisch wirksam ist, um Muskelkater in einer Vielzahl von Populationen zu reduzieren, wobei besonders ermutigende Ergebnisse für Frauen nach der Menopause erzielt werden, die Rotlichttherapie mit Bewegung kombinieren.
Neben der Verbesserung der Quadrizeps Leistung wurde 2014 auch eine Rotlichttherapie gefunden, um "die periphere Müdigkeit bei Frauen nach der Menopause zu verringern". [18] Es wurde auch gezeigt, dass eine Infrarot-LED-Therapie im Zusammenhang mit dem Laufbandtraining die Muskelkraft und die langsame Beinermüdung bei Frauen nach der Menopause verbessert. [19]
Schnellere Erholung bei Frauen nach der Menopause: Wie bei der Untersuchung der Prävention von Muskelermüdung zeigten Frauen nach der Menopause beeindruckende Ergebnisse bei der Muskelwiederherstellung mit Rotlichttherapie. Im Jahr 2013 analysierte ein Forscherteam die Belastungstoleranz und die Muskelregeneration bei 30 Frauen nach der Menopause über einen Zeitraum von 6 Monaten. Eine Gruppe erhielt eine kurzwellige Infrarotlichttherapie und absolvierte das Laufbandtraining, die andere nur das Laufband.
Die Forscher fanden heraus, dass "die Erholungszeit nur in der LED-Gruppe eine signifikante Abnahme zeigte". Sie kamen zu dem Schluss, dass Lichttherapie und Bewegung "die maximale Leistung und die Erholung nach dem Training bei Frauen nach der Menopause verbessern können". [20]
Ihre Kraft steigt mit dieser Therapie
Hier sind weitere Gründe, warum so viele professionelle Krafttrainer die Rotlichttherapie in ihre Routine aufnehmen.
Härteres Krafttraining: In einem Test von 2016 wurde die Wirkung der Lichttherapie auf Männer im Alter von 18 bis 35 Jahren untersucht, die ein Krafttraining absolviert hatten. Männer in der Phototherapie - Gruppe „zeigten signifikante Veränderungen“ in ihrem maximalen Drehmoment während Beinverlängerung und Beinmuskelübungen.
Die Forscher kamen zu dem Schluss: "Die Anwendung der Phototherapie bietet verbesserte Kraftzuwächse, wenn sie vor dem Training angewendet wird. Die Anwendung kann bei der Rehabilitation nach Verletzungen von zusätzlichem Nutzen sein, wenn Kraftverbesserungen erforderlich sind."
Im Jahr 2011 Forscher bei gesunden jungen Menschen Phototherapie und Krafttraining durchführen Schluss, dass „Ausbildung Stärke im Zusammenhang Lichttherapie kann die Muskelleistung im Vergleich zu Krafttraining allein verbessern“. [22]
Stärkere Beine: Dieser oben erwähnte Anstieg belief sich auf einen Anstieg der Beinpressetests um 55%, viel höher als in der Gruppe ohne Therapie. Die Männer, die eine Lichttherapie erhielten, waren "die einzige Gruppe, die im isokinetisch Dynamometrie Test eine Steigerung der Muskelleistung im Vergleich zum Ausgangswert zeigte". [22]
Stärkerer Griff: Eine Placebo kontrollierte Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass die Rotlichtbehandlung die maximale Anzahl von Wiederholungen von Hand- und Griffübungen um 52% des isokinetisch Dynamometers reduzieren kann. [23] Viele andere Studien haben ebenfalls gezeigt, dass die Griffstärke während des Trainings nach der Phototherapie signifikant verbessert wird. [24]
Wissenschaftliche Quellen und medizinische Referenzen:
Quelle 1
Einfluss der Phototherapie (Low-Level-Lasertherapie und Leuchtdiodentherapie) auf die Trainingsleistung und die Marker für die Erholung nach dem Training: eine systematische Überprüfung mit Metaanalyse.
Quelle 2
Phototherapie bei der Leistung und Erholung der Skelettmuskulatur nach dem Training: Wirkung der Kombination von Superpulslaser und Leuchtdioden.
Quelle 3
Die Phototherapie mit Leuchtdioden verbessert die Muskelregeneration nach schädlichem Training.
Quelle 4
Wirkung der Phototherapie auf verzögerten Muskelkater.
Quelle 5
Wirkung der 655-nm-Low-Level-Lasertherapie auf die durch körperliche Betätigung verursachte Ermüdung der Skelettmuskulatur beim Menschen.
Quelle 6
Eine randomisierte, Placebo kontrollierte Studie zur Low-Level-Lasertherapie bei aktivierter Achillessehnenentzündung mit Mikrodialysemessung der peritendinösen Prostaglandin-E2-Konzentrationen.
Quelle 7
Eine Low-Level-Lasertherapie induziert eine dosisabhängige Reduktion der TNF-Alpha-Spiegel bei akuten Entzündungen.
Quelle 8
In-vitro-Effekt von Stickstoff und He-Ne-Laser auf die Apoptose menschlicher polymorph kerniger Zellen durch Verbrennungen und gesunde Probanden.
Quelle 9
Low-Level-Lasertherapie (LLLT) beim Gehen mit progressiver Intensität mit Menschen: Auswirkungen auf die Trainingsleistung, den Skelettmuskelstatus und oxidativen Stress.
Quelle 10
1. Zeitliche Reaktion der Photobiomodulationstherapie auf Muskelermüdung beim Menschen. 2. Eine Lasertherapie auf niedrigem Niveau vor einer exzentrischen Übung reduziert die Marker für Muskelschäden beim Menschen.
Quelle 11
Universitätsklinikum von Rochester. Gesundheitsenzyklopädie, Kreatinkinase.
Quelle 12
Phototherapie zum Management der Kreatinkinaseaktivität im Allgemeinen im Vergleich zu lokalisierten Übungen: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse.
Quelle 13
Photobiomodulationstherapie (PBMT) und / oder Kryotherapie zur Reparatur der Skelettmuskulatur, was ist besser? Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie.
Quelle 14
Laser in der Abteilung für Traumatologie. Lasertherapie.
Quelle 15
Die Photobiomodulationstherapie verbessert die Leistung und beschleunigt die Genesung hochrangiger Rugbyspieler im Feldtest: Eine randomisierte, doppelblinde, Placebo kontrollierte Crossover -Studie.
Quelle 16
Die Photobiomodulationstherapie vor Futsal- Spielen verbessert die Verweildauer der Athleten auf der Strecke und beschleunigt die Erholung vom Training.
Quelle 17
Wirkung der Cluster multi- Diodenleuchtdiode Therapie (LEDT) auf belastungsinduzierter Skelettmuskelermüdung und Skelettmuskelregeneration bei Menschen.
Quelle 18
Die Phototherapie während des Gangtrainings verbessert die Quadrizepsleistung bei Frauen nach der Menopause.
Quelle 19
Auswirkungen der Infrarot-LED-Beleuchtung während des Trainings mit hochintensiven Laufbändern bei Frauen nach der Menopause.
Quelle 20
Infrarot-LED-Bestrahlung während eines intensiven Laufbandtrainings verbessert die maximale Belastungstoleranz bei Frauen nach der Menopause: eine 6-monatige Längsschnittstudie.
Quelle 21
Wann ist der beste Zeitpunkt für eine Phototherapie im Zusammenhang mit einem Krafttraining? Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie: Phototherapie in Kombination mit Krafttraining.
Quelle 22
Auswirkungen der Low-Level-Lasertherapie (808 nm) auf das körperliche Krafttraining beim Menschen.
Quelle 23
Verwendung einer Low-Level-Lasertherapie (808 nm) zur Resistenz gegen Muskelermüdung: eine randomisierte Doppelblind- Crossover- Studie.
Quelle 24
Wirkung von Low-Level - Laser - Therapie und Krafttraining Protokoll über Handgriff durch Dynamometrie .
