Blue light 'Junk light'

Ist Blaulicht gefährlich für die Augen?

Fazit auf einen Blick:

  • Blaues Licht ist überall - es kommt von der Sonne, elektronischen Geräten sowie Leuchtstoff- und LED-Beleuchtung.
  • Blaues Licht beeinträchtigt Ihren Tagesrhythmus, indem es Melatonin unterdrückt, das Hormon, das Ihrem Gehirn sagt, wann es Zeit ist zu schlafen. Es täuscht Ihren Körper vor, es sei Tag.
  • Am Morgen kann blaues Licht Sie aufwecken und Ihnen helfen, in den Tag zu starten, aber zu viel Belichtung in der Nacht kann Ihren Schlaf beeinträchtigen.
  • Überbelichtung durch blaues Licht erhöht auch das Risiko für schwerwiegende Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Krebs, Fettleibigkeit und Diabetes.
  • Schützen Sie sich mit Blaulicht-Blockierungs-Brillen (blue light blocking glasses), lichtundurchlässigen Vorhängen, Lichtfilter-Apps, Carotinoid-Nahrungsergänzungsmitteln und geeignetem Rotlicht.
 
  • Einleitung
  • Was ist blaues Licht?
  • Blaues Licht, die Vorteile
  • Blaues Licht und Schlaf
  • Gesundheitsrisiken
  • Vermeiden Sie schädliches Licht
    Fazit
 


Sie kennen das Gefühl - Sie arbeiten bis in die frühen Morgenstunden an Ihrem Laptop, oder Sie scrollen durch in Ihren Instagram-Feed auf Ihrem Handy, bevor Sie das Licht ausschalten, und dann ... können Sie einfach nicht einschlafen. Sie wissen, dass Sie müde sind - Sie haben vor einer Minute gegähnt. Also, was ist los? Schuld ist das blaue Licht, das von Ihren elektronischen Geräten wie Ihrem Computer, Tablet und Telefon kommt.

Was ist blaues Licht?

Gehen Sie nach draußen und Sie erhalten eine gute „Dosis“ Sonne. Blaues Licht ist jedoch nicht nur im Sonnenlicht; Es ist überall, einschließlich des Bildschirms, auf dem Sie dies lesen. Tatsächlich verwenden Fernseher, Computer und Mobiltelefone normalerweise blaues Licht für ihre Bildschirme. Aufgrund seiner Effizienz und niedrigen Kosten ist blaues Licht auch die dominierende Wellenlänge für die tägliche Beleuchtung sowohl für den privaten Gebrauch als auch für kommerzielle Zwecke geworden. Blaues Licht kommt auch von Leuchtdioden (LEDs), die in energieeffizienten Lampen und zur Beleuchtung von Fernseh-, Computer-, Tablet- und Smartphone-Bildschirmen verwendet werden. Blaues Licht hat eine kurze Wellenlänge, daher erzeugt es mehr Energie als Lampen mit längeren Wellenlängen, z. B. rotes Licht.

Toller Fakt: 95% der Energie blauer Wellenlängen werden in Licht umgewandelt, so dass nur 5% als Wärme verschwendet werden. [1]

Wie rotes Licht ist blaues Licht Teil des sichtbaren Lichtspektrums, indem es zwischen ungefähr 380 nm und 500 nm variiert, was es zu einer der kürzesten Wellenlängen mit der höchsten Energie macht. In natürlichem Sonnenlicht ist blaues Licht immer mit rotem Licht vorhanden, was zu zahlreichen therapeutischen Wirkungen führt.

Blaulicht kann gute Eigenschaften haben. Wenn Sie ihm tagsüber ausgesetzt sind, wachen Sie auf, werden wacher und können sogar Ihre Stimmung verbessern. Blaues Licht emittierende Gläser und Scheiben werden verwendet, um eine Reihe von Problemen zu behandeln, wie beispielsweise saisonale affektive Störungen (SAD), Jetlag und prämenstruelles Syndrom. [2]

Blaues Licht dringt nicht nur durch die Augen in den Körper ein, Ihre Haut nimmt es auch auf. Krankenhäuser verwenden blaues Licht, um Babys mit Gelbsucht zu behandeln - es hilft, das gelbe Pigment Bilirubin im Blut loszuwerden.

Blaulicht hat jedoch nicht nur Gutes an sich. Die sich ständig verbessernde LED-Technologie hat es uns ermöglicht, die roten und kurzwelligen Infrarotwellenlängen (NIR) von vielen unserer primären Lichtquellen zu entfernen. Dies erhöht die Effizienz aufgrund einer höheren Konzentration von blauen Wellenlängen. Für Energieverbrauch und Einsparungen ist dies ein klassisches Win-Win-Szenario, aber unser Körper und unser Schlaf können die unerwarteten Verlierer sein.

In natürlichem Sonnenlicht gehen blaue Wellenlängen immer mit roten Wellenlängen einher, daher wurden unsere Körper vor langer Zeit entwickelt, um beide zusammen zu metabolisieren. Aber wenn Blau ohne Rot vorhanden ist, wie in den meisten unserer modernen Umgebungen, kann dies negative Folgen haben. Im Folgenden werden sowohl die möglichen positiven als auch die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von übermäßigem Blaulicht angesprochen.

Nicht alles Licht wird gleich produziert. Blaues Licht ist eine der energiereichsten und effizientesten Wellenlängen im Lichtspektrum. Shuji Nakamura gewann 2014 den Nobelpreis für Physik, weil er Pionierarbeit geleistet hatte. Blaues Licht kann viele Vorteile für die menschliche Gesundheit haben, aber in diesem Fall ist zu viel des „Guten“ eben auch schlecht.

Dieser Artikel gibt Ihnen einen kurzen Überblick über Blaulicht: Was es ist, wie es funktioniert, Vor- und Nachteile und die besten Möglichkeiten, die Schattenseiten modernen Blaulichts zu umgehen.

Blaues Licht, die Vorteile für Ihre Gesundheit

Wenn Sie versuchen, die effizienteste Lampe oder den effizientesten Computerbildschirm zu erstellen, dann nutzen Sie so viel blaues Licht wie möglich. Aber wenn es um Ihre Gesundheit geht, denken Sie daran, dass Blau immer besser zu Rot passt. Das blaue Licht, das Sie von natürlichem Sonnenlicht erhalten, kann gut für Sie sein, da es mit dem gesamten Lichtspektrum einschließlich therapeutischem Rot- und kurzwelligem Infrarotlicht „geliefert“ wird. Natürliches blaues Licht ist besonders wichtig für die Regulierung Ihres Tagesrhythmus, bzw. für den Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers.

Um das zu erklären, müssen wir uns kurz Ihr Gehirn ansehen. Der suprachiasmatische Kern (SCN) ist ein kleiner Teil Ihres Hypothalamus und fungiert als biologischer Wecker des Körpers. [3] Der SCN kontrolliert Ihren Schlafzyklus und wenn er tagsüber eine gesunde Dosis blaues und rotes Licht erhält, schlafen Sie besser. Sie sind auch wacher und haben einen besseren Hormonspiegel, bessere Körpertemperatur, Immunfunktion und Verdauung. [3] Wenn Sie zu viel drinnen bleibst und tagsüber nicht genug Tageslicht bekommst, ist dein Schlaf möglicherweise nicht richtig geregelt und Sie bist müder, als Sie sein solltest.

Blaulicht und Schlaf

Das Problem ist, dass neuere künstliche Beleuchtungen wie LEDs und CFLs nicht das im Sonnenlicht vorhandene Infrarot-, Violett- und Rotlicht enthalten und stattdessen die Intensität des blauen Lichts auf ein Niveau erhöhen, bei dem wir uns nicht weiterentwickelt haben. Dies wird als "Junk Light" bezeichnet.

Sie werden den ganzen Tag und die meiste Zeit der Nacht von diesem „Lichtwirrwarr“ überschwemmt - wenn Sie am Telefon sind, an Ihrem Computer arbeiten oder fernsehen - und all diese Blaulichtexposition wird Ihren Schlaf ruinieren. [2] [5]

Zu viel blaues Licht schadet Ihrer Gesundheit. Es ist großartig während des Tages, wenn Ihr Körper es erwartet, und hilft Ihrem Gehirn, effektiv mit dem Rest Ihres Körpers zu kommunizieren. Aber jetzt leben wir in einer blau beleuchteten Welt, in der unsere Elektronik und Beleuchtung uns jederzeit mit blauem Licht erfüllen. Unsere Körper waren einfach nie für 24-Stunden-Blaulicht-Bestrahlung ausgelegt.

Blaues Licht beeinträchtigt Ihren Tagesrhythmus, indem es Melatonin unterdrückt - das Hormon, das Ihrem Gehirn sagt, wann es Zeit ist zu schlafen. Blaues Licht zeigt Ihrem Körper, dass es Tag ist.

Wenn Sie also kurz vor dem Schlafengehen fernsehen oder Ihr Smartphone nutzen, kann das Ein- und Durchschllafen schwieriger werden. Ihr Körper bekommt all das blaue Licht ab und die Farbe „sagt“ Ihrem Gehirn, dass es mitten am Tag ist, kurz bevor Sie versuchen einzuschlafen. Ihr SCN weiß nicht oder kümmert sich nicht darum, dass Sie morgen früh arbeiten müssen. Es verhält sich so, als ob es Mittag ist, wenn Sie vor dem Zubettgehen auf einen klaren Bildschirm in der Dunkelheit starren. [3]

Normalerweise setzt die Zirbeldrüse - ein Organ in der Mitte des Gehirns - einige Stunden vor dem Zubettgehen Melatonin frei. Aber blaues Licht kann diesen Prozess durcheinander bringen und Sie weniger schläfrig machen. Blaues Licht stimuliert dazu eine Art Lichtsensor - intrinsisch lichtempfindliche Ganglienzellen der Netzhaut (ipRGCs) - in der Netzhaut des Auges. Diese Sensoren senden Lichtinformationen an die „innere Uhr“ und sagen, wann es Zeit ist, dass der Körper schläft und aufwacht. [6]

Blaues Licht hemmt direkt den Melatoninfluss in unserem Körper und beeinträchtigt unsere Fähigkeit einzuschlafen, zusätzlich zu einer negativen Auswirkung auf die Schlafqualität, die wir erhalten. [7+8] Schlechter Schlaf kann im Laufe der Zeit zu einer chronischen Erkrankung werden, und Erschöpfung kann es viel schwieriger machen, andere gesundheitliche Probleme zu bewältigen. Es gibt so viele Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen und die negativen Folgen jeden Tag erleben. Die meisten dieser Menschen haben keine Ahnung, dass das künstliche blaue Licht, das sie ständig umgibt, eines der größten Hindernisse für einen erholsamen Schlaf ist.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen mit einem licht-emittierenden Gerät lasen, mehr Zeit zum Einschlafen benötigten, weniger tief schliefen und wacher waren als Menschen, die ein gedrucktes Buch lasen. [9]

Mehr Gesundheitsrisiken durch blaues Licht

Zu viel Blaulicht in der Nacht wurde mit ernsthaften Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht. Ihre Mitochondrien - die Kraftwerke in Ihren Zellen - müssen viel mehr Energie produzieren, um blaues Licht zu verarbeiten. Wenn die Mitochondrien in Ihren Augen überlastet sind, kann auch der Rest Ihrer Mitochondrien gestresst werden. Dies führt zu Entzündungen im gesamten Körper und erhöht das Risiko schwerer und chronischer Erkrankungen. Dazu gehören:

Krebs: Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab einen direkten Zusammenhang zwischen der Exposition gegenüber blauem Licht und einem erhöhten Risiko für Brustkrebs und Prostatakrebs. Menschen, die nachts viel blauem Außenlicht ausgesetzt waren, wie zum Beispiel Straßenlaternen, hatten ein höheres Risiko, an Brustkrebs und Prostatakrebs zu erkranken, als Menschen, die weniger exponiert waren. [10]

Andere Studien haben gezeigt, dass ein gestörter Tagesrhythmus das Krebsrisiko erhöht. [11]

Diabetes und Gewichtszunahme: Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Erwachsene, die während des Abendessens blauem Licht ausgesetzt waren, höhere Glukosespiegel, einen langsameren Stoffwechsel und eine höhere Insulinresistenz aufwiesen als Erwachsene, die bei schwachem Licht aßen. [12]

Herzkrankheit: Zu viel Blaulicht stört den Schlaf und zu wenig Schlaf erhöht das Risiko, an Herzkrankheiten zu erkranken. Blaues Licht ist auch mit Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen verbunden, die beide signifikante Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind.

Sehverlust: Blaues Licht kann zu Makuladegeneration führen - Schädigung der Netzhaut, die häufig zu Sehverlust führt. Mehr als 11 Millionen Menschen über 60 haben eine Form der Makuladegeneration, daher handelt es sich um ein Problem, das auch Menschen in Ihrem nächsten Umfeld betreffen könnte!

Was können Sie gegen schädliche Blaulichtexposition tun?

Fühlen Sie sich nach schlechtem Schlaf und Energiemangel ausgelaugt? Im Folgenden finden Sie einige praktische Anleitungen, um die Belastung durch künstliches blaues Licht zu verringern und den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers zu verbessern.

Blaulichtaufnahme über die Augen blockieren: Suchen Sie nach einer Reihe von Blaulicht-blockierenden Brillen und Software für Ihre Geräte, die die Blauexposition begrenzen.

Schalten Sie, sofern möglich, alle elektrische Geräte in Ihrem Schlafzimmer ab:

Gehen Sie durch Ihr Zimmer und ziehen Sie Geräte (mit und ohne Licht) aus der Steckdose, um Ihren Schlafbereich so dunkel wie möglich zu gestalten.

Rot hinzufügen: Beleuchtung mit niedrigerer Farbtemperatur, wie z. B. Wellenlängen für Orange und Rot, sind im Dunkeln eine gute/bessere Wahl.

Dunkle Umgebung bei Nacht: Halten Sie die Umgebung dunkler, damit sich Ihr Körper nach Sonnenuntergang entspannen kann. Echte Bücher zu lesen ist besser als auf einem Bildschirm. Verdunkelungsfenster und Schlafmasken wirken bei vielen Menschen, weil sie nachts unerwünschtes Licht ausblenden.

Schalten Sie auf Ihrem Telefon-Tablet und PC in den Nachtmodus um: Es ist am besten, alle Geräte vor dem Zubettgehen wegzustellen, aber dies ist in dieser technologiegetriebenen Welt kaum mehr möglich.

Fangen Sie den Sonnenaufgang ein: Probieren Sie Ihren Tagesryhtmus dem der Sonne und der Jahreszeit anzupassen. Jeder genießt gerne romantische Sonnenuntergänge, aber es kann auch von Vorteil sein, wenn Sie Sonnenaufgänge genießen! [7]

Fazit

In Sachen Gesundheit kämpft Rot gegen Blau.

Blaues Licht hat erstaunliche Dinge für unsere Beleuchtung und Elektronik bewirkt, aber unsere Körper und Schlafzyklen zahlen den Preis, wenn wir zur falschen Zeit mit künstlichen blauen Wellenlängen „überladen“ sind. Während natürliches blaues und rotes Licht von der Sonne zusammengenommen unterschiedliche gesundheitliche Vorteile haben, hält blaues Licht uns in der Nacht wach und verursacht morgens Schwellungen unter unseren Augen. Die gute Nachricht ist, dass Sie künstliches blaues Licht leicht reduzieren und Ihrem Leben gesünderes rotes Licht hinzufügen können, insbesondere mit unseren Brillen und Lampen!

 

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