|
De conclusie in 1 oog opslag:
|
Grote basis van klinisch onderzoek toont aan dat rood licht therapie spierherstel bevordert
De genezende en regenererende effecten van rood lichttherapie op spierherstel zijn in talloze onderzoeken aangetoond en het wordt ondersteund door veel pro-atleten en trainers van wereldklasse die zweren bij rood licht therapie voor dagelijks spierherstel op het hoogste competitieniveau.
In 2015 voerden onderzoekers een systematische review en meta-analyse uit van talloze gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studies over roodlichttherapie en spierherstel en -prestaties. Op basis van het onderzoek concludeerden de auteurs dat therapie met rood licht "de spierprestaties verbetert en het herstel versnelt." [1]
Minder pijn en schade na intensieve trainingen: in 2014 werd rood licht-therapie getest voor het spierherstel van gezonde jonge mannen na een "beschadigende excentrieke oefening". De groep met lichttherapie liet een aanzienlijk verminderd verlies van spierkracht zien, minder spierpijn, en minder bewegingsbeperkingen, en dit werd aangetoond tot 4 dagen na een schadelijke oefening. [3]
Herstel van veeleisende workouts: Onderzoekers in de hierboven aangehaalde studie uit 2014 vonden dat lichttherapie spierpijn vermindert na zware inspanning, en ook dat een enkele behandeling met rood lichttherapie onmiddellijk na een beschadigende oefening effectief was in het verminderen van spierpijn en krachtverlies. [3]
Minder vertraagde spierpijn: Vertraagde spierpijn (DOMS) is pijn en stijfheid die je voelt 24 tot 72 uur na een training of inspannende activiteit. Een dubbelblinde, gerandomiseerde studie beoordeelde lichttherapie, lichaamsbeweging en DOMS en concludeerde:
- "De groep met lichttherapie vertoonde een significante afname in pijn geassocieerd met DOMS."
- "De McGill Pain Questionnaire liet een significant verschil zien in pijnscores bij de 48 -uurperiode. "
- Conclusie: Lichttherapie" biedt een gunstig effect voor patiënten die mogelijk DOMS ervaren na een trainingssessie. "[4]
Een proef in 2014 beoordeelde de spierprestaties en -herstel van het skelet na inspanning voor gezonde mannen. De onderzoekers ontdekten dat voor-inspannings lichttherapie "de prestaties aanzienlijk verhoogt, vertraagde spierpijn verlaagt en biochemische markers verbetert die verband houden met skeletspierbeschadiging." [2] Dit sluit aan bij eerder onderzoek dat laat zien dat behandelingen met rood lichttherapie voor de training het begin van spiervermoeidheid uitstelt. [5]
Ontsteking bestrijden: onderzoek toont aan dat therapie met rood licht ook helpt ontsteking te verminderen die tot celbeschadiging kan leiden. [6-7-8]
Minder loopschade: in 2012 werd geconcludeerd dat hardlopers in de groep met lichttherapie verminderde "inspanningsgebonden oxidatieve stress en spierschade" ondervonden. Onderzoekers stelden dat de modulatie van het redoxsysteem (vermindering van oxidatieve stress) door lichttherapie waarschijnlijk leidde tot een vertraging en vermindering van skeletspiervermoeidheid na het hardlopen. [9]
Minder knie vermoeidheid: een recente studie uit 2018 wees uit dat therapie met rood licht vóór en na de training de vermoeidheid van de knie spieren verminderde. [10] Vergelijkbare resultaten van een onderzoek naar knie spiervermoeidheid in 2010 vonden dat lichttherapie vóór inspanning een effectieve manier was om de toename van spiereiwitten in het bloedserum te voorkomen. "[10]
Lagere creatinekinasespiegels wijzen op minder spierschade met lichttherapie: creatinekinase (CK) is een essentieel enzym in je lichaam dat je in grotere aantallen maakt als reactie op spierschade en weefselbeschadiging. Dientengevolge, wordt het vaak gebruikt in bloedonderzoeken om spierschade te beoordelen. [11]
Veel studies hebben een sterke afname in CK-spiegels aangetoond voor groepen met lichttherapie versus placebo- en controlegroepen.
Een recent systematisch review en meta-analyse uit 2018 werd uitgevoerd in het Clinical Journal of Sports Medicine om de spier effecten van lichttherapie te beoordelen, vooral wat betreft creatinekinasegehalte na inspanning. Na beoordeling van 14 onderzoeken concludeerden de auteurs dat lichttherapie een positief effect heeft op de controle van creatinekinase-activiteit. [12]
Red Light-therapie verslaat cryotherapie voor spieren herstel bij klinische tests: in een onderzoek uit 2016 werd zowel cryotherapie als therapie met rood licht voor spierherstel geëvalueerd. Onderzoekers vonden dat alleen lichttherapie "optimaal was voor herstel na de training", met verminderde DOMS- en creatinekinase-activiteit versus placebo of cryotherapie. Ze concludeerden dat lichttherapie op zichzelf leidde tot "volledig herstel tot baseline-waarden vanaf 24 uur na excentrische contracties met hoge intensiteit." [13]
Deze positieve resultaten bouwen voort op eerder onderzoek. Een studie uit 1990 beoordeelde bijvoorbeeld talrijke verwondingen van zacht weefsel en concludeerde dat lichttherapie een effectieve herstelmethode was, met significant langere helingstijden. [14]
Uit onderzoek blijkt dat pro voetbal- en rugbyspelers sneller herstellen met therapie met rood licht: recente klinische onderzoeken naar professionele rugby- en voetbalspelers beoordeelden het uithoudingsvermogen, de snelheid en het vermogen van mannen om te herstellen van veeleisende wedstrijden en trainingen. Onderzoekers ontdekten dat de therapie met rood licht de hersteltijden van de spelers versnelde, waardoor de auteurs van beide onderzoeken roodlichttherapie voor atletisch herstel aanbevelen.
De resultaten op het rugbyveld kwamen overeen met de resultaten in het laboratorium: rugbyspelers die lichttherapie-behandelingen ontvingen, zagen een "aanzienlijk verminderd percentage verandering van de bloedlactaatspiegels (p ≤ 0,05) en ervaren van vermoeidheid (p ≤ 0,05)." [15-16]
Een dubbelblinde, placebogecontroleerde proef testte pro-volleyballers en vond dit over de groep met lichttherapie:
"Post-oefening niveaus van biochemische markers namen aanzienlijk af: bloedlactaat, creatinekinase en C-reactieve proteïnegehalte." [17]
Vrouwen voelen minder pijn van lichaamsbeweging in de postmenopauze:
lichttherapie is klinisch effectief gebleken bij het verminderen van spierpijn bij een breed scala van populaties, met vooral bemoedigende resultaten voor postmenopauzale vrouwen die roodlichttherapie combineren met beweging.
Naast de verbetering van quadricep-prestaties, bleek in 2014 ook dat de therapie met rood licht "perifere vermoeidheid vermindert bij postmenopauzale vrouwen." [18] Infrarood-LED-therapie geassocieerd met loopbandtraining heeft ook aangetoond dat het de spierkracht verbetert en been moeheid vertraagt bij postmenopauzale vrouwen. [19]
Sneller herstel voor postmenopauzale vrouwen: net als bij het onderzoek naar het voorkomen van spiervermoeidheid, vertoonden postmenopauzale vrouwen indrukwekkende resultaten van spierherstel met roodlichttherapie. In 2013 analyseerde een team van onderzoekers de inspanningstolerantie en spierherstel van 30 postmenopauzale vrouwen gedurende 6 maanden. De ene groep ontving kortegolf-infrarood lichttherapie en deed de loopbandtraining, de andere alleen de loopband.
Onderzoekers ontdekten dat "de hersteltijd alleen in de LED-groep een significante afname vertoonde." Ze concludeerden dat lichttherapie en training "de maximale prestaties en herstel na de training bij postmenopauzale vrouwen kunnen verbeteren." [20]
Je kracht vergroot met deze therapie
Hier volgen nog meer redenen waarom zoveel professionele krachttrainers therapie met rood licht opnemen in hun routines.
Hardere krachttraining: in een test uit 2016 hebben de effecten van lichttherapie op mannen van 18 tot 35 jaar oud die krachttraining deden. Mannen in de groep met lichttherapie "toonden significante veranderingen" in het maximale koppel voor zowel beenverlenging als beenspieroefeningen.
Onderzoekers concludeerden: "De toepassing van fototherapie levert verbeterde krachtwinsten op als het wordt toegepast vóór het sporten. De toepassing kan een extra gunstige waarde hebben bij revalidatie na een blessure, waar krachtverbeteringen nodig zijn. "[21]
In 2011 concludeerden onderzoekers die lichttherapie en krachttraining testten op gezonde jonge mannen:" Krachttraining in verband met lichttherapie kan de spierprestaties verbeteren vergeleken met alleen met krachttraining. "[22]
Sterkere benen: die bovengenoemde toename kwam neer op een toename van 55% in leg-press tests, veel hoger dan de niet-therapiegroep. De mannen die lichttherapie ontvingen waren "de enige groep die een toename in spierprestaties in de isokinetische dynamometrietest liet zien in vergelijking met de uitgangswaarde." [22]
Sterkere grip: een placebogecontroleerd onderzoek uit 2014 wees uit dat behandelingen met rood licht de maximale herhalingen van hand- en grijpoefeningen met 52%, zoals gemeten met een isokinetische dynamometer. [23] Talrijke andere onderzoeken hebben ook aanzienlijke toename van de greepsterkte tijdens oefeningen na behandelingen met lichttherapie laten zien. [24]
Wetenschappelijke bronnen en medische referenties: