Blauw licht 'junk light'

Je kent het gevoel - je blijft tot de vroege uurtjes werken voor je laptop, of je scrolt door je Instagram-feed op je telefoon voordat je het licht uitdoet, en dan ... je kunt gewoon niet in slaap vallen. Je weet dat je moe bent - je gaapte slechts een minuut geleden. Dus wat is er aan de hand? Geef het blauwe licht dat afkomstig is van je elektronische apparaten zoals uw computer, tablet en telefoon de schuld.

Wat is blauw licht?

Loop eens naar buiten en je krijgt een goede dosis van de zon. Blauw licht zit echter niet alleen in het zonlicht; het is overal, inclusief het scherm waar je dit nu op leest. In feite gebruiken tv's, computers en mobiele telefoons meestal blauw licht voor hun schermen. Vanwege de efficiëntie en lage kosten is blauw licht ook de dominante golflengte geworden voor dagelijkse verlichting voor zowel thuisgebruik als voor commerciële doeleinden. Blauw licht komt ook van lichtemitterende diodes (LED's), gebruikt in energiezuinige lampen en voor het verlichten van tv-, computer-, tablet- en smartphoneschermen. Blauw licht heeft een korte golflengte, dus het produceert meer energie dan lampen met langere golflengten, zoals rood licht, doen.

Leuk feit: 95% van de energie van blauwe golflengten wordt omgezet in licht, waardoor er slechts 5% verspild wordt als warmte. [1]

Net als rood licht maakt blauw licht deel uit van het zichtbare lichtspectrum, waar het varieert tussen ongeveer 380 nm en 500 nm, waardoor het een van de kortste golflengten met de hoogste energie is. In natuurlijk zonlicht is blauw licht altijd aanwezig met rood licht, wat leidt tot talrijke therapeutische effecten.

Blauw licht kan goede eigenschappen hebben. Als je overdag wordt belicht, word je wakker en word je alerter en kun je zelfs je humeur verbeteren. Blauw licht uitstralende brillen en panelen worden gebruikt voor de behandeling van een aantal problemen, zoals seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), jetlag en premenstrueel syndroom.[2]

Blauw licht komt niet alleen via de ogen in het lichaam - je huid absorbeert het ook. Ziekenhuizen gebruiken blauw licht om baby's met geelzucht te behandelen - het helpt om het gele pigment bilirubine in het bloed kwijt te raken.

Blauw licht is echter niet allemaal goed nieuws. Steeds betere LED-technologie heeft ons in staat gesteld de rode en kortegolf-infrarode (NIR) golflengten van veel van onze primaire lichtbronnen te verwijderen. Dit verhoogt de efficiëntie vanwege een hogere concentratie blauwe golflengten. Voor energieverbruik en besparingen is dit een klassiek win-winscenario. Maar onze lichamen en onze slaap kunnen de onverwachte verliezers zijn.

In natuurlijk zonlicht gaan blauwe golflengten altijd samen met rode golflengten, dus onze lichamen, lang geleden, zijn ontwikkeld om de twee samen te metaboliseren. Maar wanneer blauw aanwezig is zonder rood, zoals in de meeste van onze moderne omgevingen, zijn er mogelijk negatieve gevolgen. Hieronder zullen we zowel de potentiële positieve als negatieve gezondheidseffecten van overtollig blauw licht aan de kaak stellen.

Niet alle licht is gelijkwaardig gemaakt. Blauw licht is een van de hoogste energie- en meest efficiënte golflengten binnen het lichtspectrum. Het gebruiken voor alledaagse verlichting was zo'n grote vooruitgang dat Shuji Nakamura de Nobel Physics Prize 2014 won voor het pionieren ervan. Blauw licht kan veel voordelen voor de gezondheid van de mens hebben, maar in dit geval wordt te veel van het goede een slechte zaak.

Dit artikel geeft u een kort overzicht van blauw licht: wat het is, hoe het werkt, voors en tegens, en de beste manieren om de donkere kant van de moderne vooruitgang van blauw licht te beperken.

Blauw licht, de voordelen voor je gezondheid

Als je de meest efficiënte lamp of computerscherm probeert te maken, wilt je zoveel mogelijk blauw licht. Maar als het om je gezondheid gaat, onthoudt dan dat blauw altijd beter met rood samen gaat. Het blauwe licht dat je krijgt van natuurlijk zonlicht kan goed voor je zijn omdat het wordt geleverd met het volledige lichtspectrum, inclusief therapeutisch rood en kortegolf-infrarood licht. Natuurlijk blauw licht is vooral belangrijk voor het reguleren van je vitale circadiaanse ritme, de term voor de slaap-wakker-cyclus van je lichaam.

Laten we, om uit te leggen, naar je brein gaan. De suprachiasmatische kern (SCN) is een klein deel van je hypothalamus en fungeert als de bio-wekker van het lichaam. [3] De SCN regelt je slaapcyclus en als het een gezonde dosis blauw en rood licht krijgt overdag, slaap je beter. Je bent ook alerter en hebt betere hormoonspiegels, lichaamstemperatuur, immuunfunctie en spijsvertering. [3] Als je te veel binnen blijft en niet genoeg daglicht krijgt gedurende de dag, is de kans groot dat je slaap niet zo goed gereguleerd is en dat je meer moe bent dan je zou moeten zijn.

Gratis verzending binnen Nederland

Blauw licht en slaap

Het probleem is dat nieuwere kunstverlichting zoals LEDS en spaarlampen (CFL's) niet het infrarood, violet en rood licht bevatten dat in zonlicht wordt gevonden, en in plaats daarvan de intensiteit van het blauwe licht verhogen tot een niveau waarop we niet zijn geëvolueerd. Dit staat bekend als 'junk light'.

Je wordt de hele dag en het grootste deel van de nacht overspoeld met dit rommel licht - wanneer je aan je telefoon zit, aan je computer werkt of tv kijkt - en al deze blootstelling aan blauw licht verpest je slaap.[4] [5]

Te veel blauw licht is slecht voor je gezondheid. Het is geweldig overdag wanneer je lichaam het verwacht, en helpt je hersenen effectief te communiceren met de rest van je lichaam. Maar nu leven we in een blauwverlichte wereld waar onze elektronica en verlichting ons op elk moment met blauw licht treffen. Onze lichamen waren gewoon niet ontworpen voor 24 uur per dag blauw licht.

Blauw licht knoeit met je circadiaans ritme door melatonine te onderdrukken - het hormoon dat je hersenen vertelt wanneer het tijd is om te slapen. Blauw licht laat je lichaam zien dat het overdag is.
Daarom kan tv kijken of op je telefoon scrollen vlak voor het slapengaan, het moeilijker maken om te slapen. Je lichaam krijgt al dat blauwe licht en de kleur zegt feitelijk tegen je hersenen dat het midden op de dag is, vlak voordat je probeert in slaap te vallen. Je SCN weet niet of geeft er niet om dat je morgen vroeg moet gaan werken, het gedraagt zich alsof het middag is als je voor het slapengaan naar een helder scherm in het donker staart. [3]

Normaal gesproken geeft de pijnappelklier - een orgaan in het midden van de hersenen - een paar uur voordat je naar bed gaat melatonine af. Maar blauw licht kan dit proces verknoeien, waardoor je minder slaperig wordt. Blauw licht doet dit door een type lichtsensor te stimuleren - intrinsiek lichtgevoelige retinale ganglioncellen (ipRGC's) genoemd - in het netvlies van het oog. Deze sensoren sturen lichtinformatie naar de circadiaanse klok en vertellen wanneer het tijd is voor het lichaam om te slapen en wakker te worden.[5]

Blauw licht remt direct de melatoninestroom van ons lichaam, en tast ons vermogen om in slaap te vallen aan, naast een negatieve invloed op de kwaliteit van de slaap die we krijgen. [6+7] Slechte slaap na verloop van tijd kan een chronische aandoening worden, en uitputting kan het veel moeilijker maken om andere gezondheidsuitdagingen te overwinnen. Er zijn zoveel mensen die niet genoeg slaap krijgen en elke dag de negatieve gevolgen ervaren. De meeste van deze mensen hebben geen idee dat het kunstmatige blauwe licht waar ze de hele tijd door worden omringd, een van de grootste obstakels is voor een goede nachtrust.

Een onderzoek uit 2014 wees uit dat mensen die voor het slapen gaan lezen met een lichtgevend apparaat meer tijd nodig hadden om in slaap te vallen, minder diep sliepen en meer oplettend waren dan mensen die een gedrukt boek lezen.[8]

Meer gezondheidsrisico's van blauw licht

Te veel blauw licht 's nachts is gekoppeld aan ernstige gezondheidsproblemen. Je mitochondria - de krachtgeneratoren in je cellen - moeten veel meer energie produceren om blauw licht te verwerken. Als de mitochondria in je ogen te zwaar beladen zijn, kan de rest van je mitochondriën ook gestresst raken. Dit veroorzaakt ontstekingen in het hele lichaam, waardoor uw risico op ernstige en chronische ziekten toeneemt. Deze omvatten:

• Kanker: een recente studie vond een directe link tussen blootstelling aan blauw licht en een verhoogd risico op borstkanker en prostaatkanker. Mensen die 's nachts blootgesteld werden aan veel blauw buitenlicht, zoals straatlantaarns, hadden een hoger risico op het ontwikkelen van borstkanker en prostaatkanker, in vergelijking met mensen die minder blootgesteld waren.[9] Andere studies hebben aangetoond dat een verstoord circadians ritme je risico op kanker verhoogt.[10]
• Diabetes en gewichtstoename: een onderzoek uit 2016 wees uit dat volwassenen die tijdens de avondmaaltijd werden blootgesteld aan blauw licht hogere glucosespiegels, een trager metabolisme en meer insulineresistentie hadden in vergelijking met volwassenen die aten bij weinig licht.[11]
• Hartziekte: te veel blauw licht verstoort je slaap, en te weinig slaap verhoogt je kans op het ontwikkelen van hartziekten.[12] Blauw licht is ook gekoppeld aan obesitas en metabole stoornissen, die beide significante risicofactoren zijn voor hart- en vaatziekten.
• Visie vermindering: Blauw licht kan leiden tot maculaire degeneratie - schade aan het netvlies die vaak leidt tot verlies van het gezichtsvermogen. Meer dan 11 miljoen mensen ouder dan 60 hebben een vorm van maculaire degeneratie, het is dus een probleem dat dicht bij huis ligt.

 Wat kunt u doen aan schadelijke blootstelling aan blauw licht?

Down voelen van slechte slaap en gebrek aan energie? Hier zijn enkele praktische manieren om je kunstmatige blootstelling aan blauw licht te verminderen en de natuurlijke ritmes van je lichaam te verbeteren.

• Blok blauw in de ogen: zoek naar een aantal blauwlicht-blokkerende brillen en software voor uw apparaten die uw blauwe blootstelling beperken.
• Ontkoppel onnodige elektrische apparaten in je slaapkamer: ga door je kamer en haal de stekker van de LED uit het stopcontact om je slaapgedeelte zwart te maken.
• Rood toevoegen: lagere kleurtemperatuurverlichting, zoals oranje en rode golflengten zijn goede keuzes in het donker.
• Donkerdere omgeving 's nachts: houd de omgeving donkerder zodat je lichaam na het ondergaan van de zon kan ontspannen. Het lezen van echte boeken is beter dan een scherm. Verduisterende raambekleding en slaapmaskers werken voor veel mensen omdat ze 's nachts ongewenst licht blokkeren.
• Schakel over op de nachtmodus op je telefoon tablet en pc: je kunt het beste al je apparaten vóór het slapengaan weg leggen, maar dat is niet altijd mogelijk in deze technologiegedreven wereld.
• Vang de zonsopkomst: romantische zonsondergangen krijgen alle liefde, maar een geweldige manier om je circadiaans ritme te resetten, is vroeg opstaan en de zon zien opkomen.

Conclusie: rood vs blauw als het op gezondheid aankomt

Blauw licht heeft verbazingwekkende dingen gedaan voor onze verlichting en elektronica, maar onze lichamen en slaapcycli betalen de prijs als we op de verkeerde momenten overladen worden met kunstmatige blauwe golflengten. Terwijl natuurlijk blauw en rood licht van de zon verschillende voordelen voor de gezondheid hebben wanneer ze samen worden opgenomen, houdt blauw licht op zichzelf ons 's nachts wakker en veroorzaakt het wallen onder onze ogen in de ochtend. Het goede nieuws is dat je gemakkelijk kunstmatig blauw licht kunt terugdringen en meer gezond rood licht aan je leven kunt toevoegen, vooral met onze brillen en lampen.

Wetenschappelijke bronnen en medische referenties: