Svalová hmota a energie

Podrobnosti: Napsal Nico Wagemans; Zveřejněno: 11. červenec 2018

Závěr na první pohled:

Vědci došli k závěru, že „fototerapie (pomocí laserů a LED diod) zlepšuje svalovou výkonnost a urychluje regeneraci, když je aplikována před cvičením. [1]
Naprostá většina hodnocených klinických studií prokázala „významné zlepšení klíčových měřítek výkonu“, jako je maximální počet opakování, rychlost a vytrvalost.
Doba do vyčerpání při různých cvičeních se „výrazně ve srovnání s placebem prodloužila“.

Úvod
Menší bolest a poškození
Regenerace po náročném tréninku
Menší bolest svalů
Menší poškození při běhu
Trpící kolena?
Nižší hladiny kreatinkinázy

Lepší než kryoterapie
Profesionální sportovci a světelná terapie
Ženy mají méně bolesti
Ženy se zotavují rychleji
Těžší tréninky
Silnější nohy
Závěr

Velká základna klinického výzkumu ukazuje, že terapie červeným světlem podporuje regeneraci svalů

Léčivé a regenerační účinky terapie červeným světlem na regeneraci svalů byly prokázány v nesčetných studiích a je podporována mnoha profesionálními sportovci a trenéry světové třídy, kteří přísahají na terapii červeným světlem pro každodenní regeneraci svalů na nejvyšší úrovni soutěže.

V roce 2015 vědci provedli systematický přehled a metaanalýzu četných randomizovaných, placebem kontrolovaných studií o terapii červeným světlem a svalové regeneraci a výkonu. Na základě studie autoři dospěli k závěru, že terapie červeným světlem „zlepšuje svalovou výkonnost a urychluje zotavení“. [1]

Menší bolest a poškození po intenzivním tréninku: V roce 2014 byla testována terapie červeným světlem pro zotavení svalů u zdravých mladých mužů po „škodlivém excentrickém cvičení“. Skupina světelné terapie vykazovala významně sníženou ztrátu svalové síly, menší bolestivost svalů a menší omezení pohybu, a to bylo prokázáno až 4 dny po škodlivém cvičení. [3]

Zotavení z náročného tréninku: Výzkumníci ve výše citované studii z roku 2014 zjistili, že světelná terapie snižuje bolestivost svalů po namáhavém cvičení a také, že jediná léčba červeným světlem bezprostředně po škodlivém cvičení byla účinná při snižování bolestivosti svalů a ztrátě síly. [3]

Méně opožděná svalová bolest: Zpožděná bolest svalů (DOMS) je bolest a ztuhlost, kterou pociťujete 24 až 72 hodin po tréninku nebo namáhavé činnosti. Dvojitě zaslepená, randomizovaná studie hodnotila světelnou terapii, cvičení a DOMS a dospěla k závěru:

"Skupina světelné terapie ukázala významný pokles bolesti spojené s DOMS."

"McGillův dotazník bolesti ukázal významný rozdíl ve skóre bolesti po 48 hodinách."

Závěr: Světelná terapie „poskytuje příznivý účinek pro pacienty, kteří mohou zažít DOMS po cvičení.“[4]

Studie z roku 2014 hodnotila výkonnost a regeneraci kosterního svalstva po cvičení u zdravých mužů. Vědci zjistili, že světelná terapie před cvičením „významně zvyšuje výkon, snižuje opožděný nástup svalové bolesti a zlepšuje biochemické markery spojené s poškozením kosterního svalstva“. [2] To souvisí s předchozím výzkumem, který ukazuje, že terapie červeným světlem před cvičením oddalují nástup svalové únavy. [5]

Bojujte se zánětem: Výzkum ukazuje, že terapie červeným světlem také pomáhá snižovat zánět, který může vést k poškození buněk. [6-7-8]

Menší poškození při běhu: V roce 2012 se dospělo k závěru, že běžci ve skupině světelné terapie zaznamenali snížený „oxidativní stres související s cvičením a poškození svalů“. Vědci navrhli, že modulace redoxního systému (snížení oxidačního stresu) světelnou terapií pravděpodobně vedla ke zpoždění a snížení únavy kosterního svalstva po běhu. [9]

Menší únava kolen: Nedávná studie z roku 2018 zjistila, že terapie červeným světlem před a po cvičení snižuje únavu kolenních svalů. [10] Podobné výsledky ze studie o únavě kolenních svalů z roku 2010 zjistily, že světelná terapie před cvičením byla účinným způsobem, jak zabránit nárůstu svalových bílkovin v krevním séru. [10]

Nižší hladiny kreatinkinázy indikují menší poškození svalů světelnou terapií: Kreatinkináza (CK) je nezbytný enzym ve vašem těle, který vytváříte ve větším množství v reakci na poškození svalů a tkání. V důsledku toho se často používá v krevních testech k posouzení poškození svalů. [11]

Mnoho studií prokázalo silný pokles hladin CK u skupin světelné terapie oproti placebo a kontrolním skupinám.

Nedávný systematický přezkum a metaanalýza byla provedena v roce 2018Clinical Journal of Sports Medicinek posouzení svalových účinků světelné terapie, zejména na hladiny kreatinkinázy po cvičení. Po přezkoumání 14 studií autoři dospěli k závěru, že světelná terapie má pozitivní vliv na kontrolu aktivity kreatinkinázy. [12]

Terapie červeným světlem poráží kryoterapii pro regeneraci svalů v klinických testech: Studie z roku 2016 hodnotila kryoterapii i terapii červeným světlem pro obnovu svalů. Výzkumníci zjistili, že pouze světelná terapie byla „optimální pro zotavení po cvičení“, se sníženou aktivitou DOMS a kreatinkinázy oproti placebu nebo kryoterapii. Došli k závěru, že samotná světelná terapie vedla k „úplnému zotavení na výchozí hodnoty od 24 hodin po vysoce intenzivních excentrických kontrakcích“. [13]

Tyto pozitivní výsledky vycházejí z předchozího výzkumu. Například studie z roku 1990 hodnotila četná poranění měkkých tkání a dospěla k závěru, že světelná terapie je účinnou metodou zotavení s výrazně delší dobou hojení. [14]

Výzkumy ukazují, že profesionální fotbaloví a rugbyoví hráči se rychleji zotavují pomocí terapie červeným světlem: Nedávné klinické studie na profesionálních hráčích rugby a fotbalu hodnotily mužskou výdrž, rychlost a schopnost zotavit se z náročných zápasů a tréninků. Vědci zjistili, že terapie červeným světlem urychlila dobu zotavení hráčů, což vedlo autory obou studií k doporučení terapie červeným světlem pro sportovní zotavení.

Výsledky na ragbyovém hřišti byly v souladu s výsledky v laboratoři: hráči ragby, kteří podstoupili fototerapii, zaznamenali „významně sníženou procentuální změnu hladiny laktátu v krvi (p ≤ 0,05) a vnímanou únavu (p ≤ 0,05).“ [15- 16]

dvojitě slepá, placebem kontrolovaná studie testovala profesionální volejbalové hráče a zjistila toto o skupině světelné terapie:

"Pozátěžové hladiny biochemických markerů významně poklesly: hladiny laktátu v krvi, kreatinkinázy a C-reaktivního proteinu." [17]

Ženy pociťují méně bolesti při cvičení v postmenopauze:

Světlo terapie se ukázala jako klinicky účinná při snižování bolesti svalů u širokého spektra populací, s obzvláště povzbudivými výsledky u žen po menopauze, které kombinují terapii červeným světlem s cvičením.

Kromě zlepšení výkonu kvadricepsu studie z roku 2014 také zjistila, že terapie červeným světlem „snižuje periferní únavu u žen po menopauze“. [18] Bylo také prokázáno, že infračervená LED terapie spojená s cvičením na běžícím pásu zlepšuje svalovou sílu a oddaluje únavu nohou u žen po menopauze. [19]

Rychlejší zotavení pro ženy po menopauze: Podobně jako ve studii prevence svalové únavy vykazovaly ženy po menopauze působivé výsledky regenerace svalů pomocí terapie červeným světlem. V roce 2013 tým výzkumníků analyzoval toleranci cvičení a regeneraci svalů u 30 žen po menopauze během 6 měsíců. Jedna skupina dostávala krátkovlnnou terapii infračerveným světlem a cvičila na běžeckém pásu, druhá pouze na běžeckém pásu.

Výzkumníci zjistili, že "doba zotavení ukázala významný pokles pouze ve skupině LED." Došli k závěru, že světelná terapie a cvičení "mohou zlepšit maximální výkon a zotavení po cvičení u postmenopauzálních žen." [20]

Vaše síla se touto terapií zvyšuje

Zde je ještě více důvodů, proč tolik profesionálních silových trenérů začleňuje terapii červeným světlem do svých rutin.

Těžší silový trénink: intest z roku 2016 hodnotil účinky světelné terapie na muže ve věku 18 až 35 let, kteří cvičili silový trénink. Muži ve skupině světelné terapie „prokázali významné změny“ v maximálním točivém momentu jak u extenze nohou, tak u cvičení svalů nohou.

Výzkumníci došli k závěru: „Aplikace fototerapie přináší výsledkyzlepšená pevnost zisky, pokud se aplikuje před cvičením. Mimořádně příznivou hodnotu může mít aplikace při rehabilitaci po úrazu, kde je potřeba posílení síly. [21]

V roce 2011 vědci, kteří testovali světelnou terapii a silový trénink na zdravých mladých mužích, dospěli k závěru: „Silový trénink spojený se světelnou terapií může zlepšit svalovou výkonnost ve srovnání se samotným silovým tréninkem.“[22]

Silnější nohy: Tento nárůst uvedený výše dosáhl 55% nárůstu testů leg-press, mnohem vyšší než u skupiny bez terapie. Muži, kteří podstoupili světelnou terapii, byli „jedinou skupinou, která zaznamenala zvýšení svalového výkonuizokinetický dynamometr test srovnán na základní linii." [22]

Silnější úchop:Placebem kontrolovaná studie z roku 2014 zjistila, že ošetření červeným světlem zvýšilo maximální počet opakování cviků rukou a úchopu o 52 %, měřeno izokinetickým dynamometrem. [23] Četné další studie také prokázaly významné zvýšení síly úchopu během cvičení po světelné terapii. [24]

Vědecké zdroje a lékařské odkazy:

Zdroj 1

Vliv fototerapie (nízkoúrovňová laserová terapie a terapie světelnými diodami) na výkon při cvičení a markery zotavení po cvičení: systematický přehled s metaanalýzou.

Zdroj 2

Fototerapie při výkonu kosterního svalstva a pozátěžové regeneraci: efekt kombinace superpulzního laseru a světelných diod.

Zdroj 3

Fototerapie pomocí světelných diod zlepšuje regeneraci svalů po škodlivém cvičení.

Zdroj 4

Vliv fototerapie na opožděný nástup svalové bolesti.

Zdroj 5

Účinek nízkoúrovňové laserové terapie 655 nm na únavu kosterního svalstva způsobenou cvičením u lidí.

Zdroj 6