• Gratis verzending binnen NL
  • EU shipping code SHIP5
  • De eerste in Nederland
  • De grootste keuze
  • Gratis verzending binnen NL
  • EU shipping code SHIP5
  • De eerste in Nederland
  • De grootste keuze
0 Artikel

Slutsatsen i korthet:

  • Forskare drog slutsatsen att "fototerapi (med laser och lysdioder) förbättrar muskelprestanda och påskyndar återhämtningen när den appliceras före träning." [1]
  • Den stora majoriteten av granskade kliniska prövningar visade "betydande förbättring för nyckelmått på prestation" såsom maximala repetitioner, hastighet och uthållighet.
  • Tiden före utmattning under olika övningar "ökade avsevärt jämfört med placebo."

  • Introduktion
  • Mindre smärta och skador
  • Återhämtning efter krävande träningspass
  • Mindre muskelvärk
  • Mindre löpskador
  • Tjatande knän?
  • Lägre kreatinkinasnivåer
  • Bättre än kryoterapi
  • Professionella idrottare och ljusterapi
  • Kvinnor har mindre smärta
  • Kvinnor återhämtar sig snabbare
  • Hårdare träningspass
  • Starkare ben
  • Slutsats

Stor bas av klinisk forskning visar att rött ljus terapi främjar muskelåterhämtning

De helande och regenerativa effekterna av rött ljusterapi på muskelåterhämtning har visats i otaliga studier och den stöds av många proffsidrottare och tränare i världsklass som svär vid rött ljusterapi för daglig muskelåterhämtning på högsta tävlingsnivå.

Under 2015 genomförde forskare en systematisk översikt och metaanalys av ett flertal randomiserade, placebokontrollerade studier på rött ljusterapi och muskelåterhämtning och prestation. Baserat på studien drog författarna slutsatsen att rött ljusterapi "förbättrar muskelprestanda och påskyndar återhämtningen." [1]

 

Mindre smärta och skador efter intensiva träningspass: Under 2014 testades rött ljusterapi för muskelåterställning hos friska unga män efter "skadlig excentrisk träning." Ljusterapigruppen visade signifikant minskad förlust av muskelstyrka, mindre muskelömhet och mindre rörelsebegränsning, och detta visades upp till 4 dagar efter skadlig träning. [3]

 

Återhämtning från krävande träningspass: Forskare i den ovan citerade studien från 2014 fann att ljusterapi minskar muskelömhet efter ansträngande träning, och även att en enda behandling med rött ljus direkt efter skadlig träning var effektiv för att minska muskelömhet och förlust av styrka. [3]

 

Mindre fördröjd muskelsmärta: Fördröjd muskelömhet (DOMS) är smärta och stelhet som du känner 24 till 72 timmar efter ett träningspass eller ansträngande aktivitet. En dubbelblind, randomiserad studie utvärderade ljusterapi, träning och DOMS och drog slutsatsen:

  • "Ljusterapigruppen visade en signifikant minskning av smärta i samband med DOMS."
  • "McGill Pain Questionnaire visade en signifikant skillnad i smärtpoäng under 48-timmarsperioden."
  • Slutsats: Ljusterapi "ger en gynnsam effekt för patienter som kan uppleva DOMS efter ett träningspass."[4]

En studie från 2014 bedömde skelettmuskelprestanda och återhämtning efter träning för friska män. Forskarna fann att ljusterapi före träning "avsevärt ökar prestandan, minskar fördröjd muskelömhet och förbättrar biokemiska markörer förknippade med skelettmuskelskador." [2] Detta hänger ihop med tidigare forskning som visar att behandlingar med rödljusterapi före träning fördröjer uppkomsten av muskeltrötthet. [5]

Bekämpa inflammation: Forskning visar att rött ljusterapi också hjälper till att minska inflammation som kan leda till cellskador. [6-7-8]

Mindre löpskador: 2012 drogs slutsatsen att löpare i ljusterapigruppen upplevde minskad "träningsrelaterad oxidativ stress och muskelskador." Forskare föreslog att moduleringen av redoxsystemet (minskning av oxidativ stress) genom ljusterapi sannolikt ledde till en fördröjning och minskning av skelettmuskeltrötthet efter löpning. [9]

Mindre knä trötthet: En nyligen genomförd studie från 2018 fann att behandling med rött ljus före och efter träning minskade trötthet i knämuskeln. [10] Liknande resultat från en studie från 2010 av trötthet i knämuskeln visade att ljusterapi före träning var ett effektivt sätt att förhindra ökningen av muskelprotein i blodserumet. "[10]

Lägre kreatinkinasnivåer indikerar mindre muskelskador med ljusterapi: Kreatinkinas (CK) är ett viktigt enzym i din kropp som du tillverkar i större antal som svar på muskel- och vävnadsskador. Som ett resultat används det ofta i blodprover för att bedöma muskelskador. [11]

Många studier har visat en kraftig minskning av CK-nivåer för ljusterapigrupper jämfört med placebo- och kontrollgrupper.

En nyligen genomförd systematisk översyn och metaanalys 2018 genomfördes iClinical Journal of Sports Medicineför att bedöma muskeleffekterna av ljusterapi, särskilt på kreatinkinasnivåer efter träning. Efter att ha granskat 14 studier drog författarna slutsatsen att ljusterapi har en positiv effekt på kontrollen av kreatinkinasaktivitet. [12]

Rödljusterapi slår kryoterapi för muskelåterhämtning i kliniska tester: En studie från 2016 utvärderade både kryoterapi och rött ljusterapi för muskelreparation. Forskare fann att endast ljusterapi var "optimal för återhämtning efter träning", med minskad DOMS och kreatinkinasaktivitet jämfört med placebo eller kryoterapi. De drog slutsatsen att enbart ljusterapi ledde till "full återhämtning till baslinjevärdena från 24 timmar efter högintensiva excentriska sammandragningar." [13]

Dessa positiva resultat bygger på tidigare forskning. Till exempel utvärderade en studie från 1990 många mjukdelsskador och drog slutsatsen att ljusterapi var en effektiv återhämtningsmetod med betydligt längre läkningstider. [14]

Forskning visar att professionella fotbolls- och rugbyspelare återhämtar sig snabbare med rött ljusterapi: Nyligen genomförda kliniska studier på professionella rugby- och fotbollsspelare bedömde mäns uthållighet, snabbhet och förmåga att återhämta sig från krävande matcher och träning. Forskare fann att rött ljusterapi påskyndade spelarnas återhämtningstid, vilket ledde till att författarna till båda studierna rekommenderade rött ljusterapi för atletisk återhämtning.

Resultaten på rugbyfältet överensstämde med resultaten i laboratoriet: rugbyspelare som fick fototerapibehandlingar såg en "signifikant minskad procentuell förändring i blodlaktatnivåer (p ≤ 0,05) och upplevd trötthet (p ≤ 0,05)." [15- 16]

en dubbelblind, placebokontrollerad studie testade proffs volleybollspelare och fann detta om ljusterapigruppen:

"Efter träningsnivåerna av biokemiska markörer minskade signifikant: blodlaktat, kreatinkinas och C-reaktivt proteinnivåer." [17]

Kvinnor känner mindre smärta av träning efter klimakteriet:

Ljus terapi har visat sig vara kliniskt effektiv för att minska muskelsmärta i ett brett spektrum av populationer, med särskilt uppmuntrande resultat för postmenopausala kvinnor som kombinerar rött ljusterapi med träning.

Förutom att förbättra quadriceps prestanda, fann en studie från 2014 också att rött ljusterapi "minskar perifer trötthet hos postmenopausala kvinnor." [18] Infraröd LED-terapi i samband med löpbandsträning har också visat sig förbättra muskelstyrkan och fördröja bentrötthet hos postmenopausala kvinnor. [19]

Snabbare återhämtning för postmenopausala kvinnor: I likhet med studien om att förhindra muskeltrötthet, visade postmenopausala kvinnor imponerande resultat av muskelåterhämtning med rött ljusterapi. Under 2013 analyserade ett team av forskare träningstoleransen och muskelåterställningen hos 30 postmenopausala kvinnor under 6 månader. En grupp fick kortvågsterapi med infrarött ljus och tränade löpbandet, den andra bara löpbandet.

Forskare fann att "återhämtningstiden visade en signifikant minskning endast i LED-gruppen." De drog slutsatsen att ljusterapi och träning "kan förbättra maximal prestation och återhämtning efter träning hos postmenopausala kvinnor." [20]

Din styrka ökar med denna terapi

Här är ännu fler anledningar till varför så många professionella styrketränare införlivar rött ljusterapi i sina rutiner.

Hårdare styrketräning: inett test 2016 utvärderade effekterna av ljusterapi på män i åldern 18 till 35 år som styrketränade. Män i ljusterapigruppen "visade signifikanta förändringar" i maximalt vridmoment för både benförlängning och benmuskelövningar.

Forskare drog slutsatsen: "Användningen av fototerapi gerförbättrad styrka vinster om de appliceras före träning. Applikationen kan ha ett extra fördelaktigt värde vid rehabilitering efter en skada, där styrkeförbättringar krävs. "[21]

År 2011 drog forskare som testade ljusterapi och styrketräning på friska unga män slutsatsen: "Styrketräning i samband med ljusterapi kan förbättra muskelprestanda jämfört med enbart styrketräning."[22]

Starkare ben: Den ökningen som nämnts ovan uppgick till en ökning med 55 % av benpresstesterna, mycket högre än för icke-terapigruppen. Männen som fick ljusterapi var "den enda gruppen som upplevde en ökning av muskelprestanda iisokinetisk dynamometer test jämfört till baslinjen." [22]

Starkare grepp:En placebokontrollerad studie från 2014 fann att behandlingar med rött ljus ökade maximala upprepningar av hand- och greppövningar med 52 %, mätt med en isokinetisk dynamometer. [23] Många andra studier har också visat signifikanta ökningar i greppstyrka under träning efter ljusterapibehandlingar. [24]





Vetenskapliga källor och medicinska referenser:

Källa 1

Effekt av fototerapi (lågnivå laserterapi och lysdiodterapi) på träningsprestanda och markörer för återhämtning efter träning: en systematisk översikt med metaanalys.

Källa 2

Fototerapi i skelettmuskelprestanda och återhämtning efter träning: effekt av kombination av superpulsad laser och ljusemitterande dioder.

Källa 3

Ljusemitterande diodljusbehandling förbättrar muskelåterhämtning efter skadlig träning.

Källa 4

Effekt av fototerapi på fördröjd muskelömhet.

Källa 5

Effekt av 655-nm lågnivålaserterapi på träningsinducerad skelettmuskeltrötthet hos människor.

Källa 6

En randomiserad placebokontrollerad studie av lågnivålaserterapi för aktiverad akillestendonit med mikrodialysmätning av peritendinösa prostaglandin E2-koncentrationer.

Källa 7

Lågnivå laserterapi inducerar dosberoende minskning av TNF-alfa-nivåer vid akut inflammation.

Källa 8

In vitro-effekt av kväve och He-Ne-laser på apoptos av mänskliga polymorfonukleära celler från brännsår och friska frivilliga.

Källa 9

Lågnivålaserterapi (LLLT) vid promenader med progressiv intensitet hos människor: effekter på träningsprestanda, skelettmuskelstatus och oxidativ stress.

Källa 10

1. Tidsrespons av fotobiomodulationsterapi på muskeltrötthet hos människor.2.Lågnivå laserterapi före excentrisk träning minskar markörer för muskelskador hos människor.

Källa 11

University of Rochester Medical Center. Health Encyclopedia, Kreatinkinas.

Källa 12

Fototerapi om hantering av kreatinkinasaktivitet i allmänhet kontra lokal träning: en systematisk översikt och metaanalys.

Källa 13

Fotobiomodulationsterapi (PBMT) och/eller kryoterapi vid återhämtning av skelettmuskler, vilket är bättre? En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad klinisk prövning.

Källa 14

Laser på avdelningen för traumatologi. Laserterapi.

Källa 15

Fotobiomodulationsterapi förbättrar prestandan och accelererar återhämtningen av rugbyspelare på hög nivå i fälttestet: en randomiserad, crossover, dubbelblind, placebokontrollerad klinisk prövning.

Källa 16

Fotobiomoduleringsterapi före futsalmatcher förbättrar idrottares vistelsetid i domstol och påskyndar återhämtningen efter träning.

Källa 17

Effekt av cluster multi-diode light-emitting diode therapy (LEDT) på träningsinducerad skelettmuskeltrötthet och skelettmuskelåterhämtning hos människor.

Källa 18

Fototerapi under gångträning förbättrar quadriceps prestanda hos postmenopausala kvinnor.

Källa 19

Effekter av infraröd LED-belysning som tillämpas under högintensiva löpbandsträning hos postmenopausala kvinnor.

Källa 20

Infraröd LED-bestrålning som appliceras under högintensiv löpbandsträning förbättrar maximal träningstolerans hos postmenopausala kvinnor: en 6-månaders longitudinell studie.

Källa 21

När är den bästa tiden att tillämpa fototerapi när det är kopplat till ett styrketräningsprogram? En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie: fototerapi i kombination med styrketräning.

Källa 22

Effekter av lågnivå (808 nm) laserterapi på fysisk styrketräning hos människor.

Källa 23

Användning av lågnivå (808 nm) laserterapi för motstånd mot muskeltrötthet: en randomiserad dubbelblind crossover-studie.

Källa 24

Effekt av lågnivålaserterapi och styrketräningsprotokoll på handgrepp av Dynamometri.

 

 

 

Login to your account

Register an account today and get great deals, offers and customised products only for you.

  • Secure registration form
  • Your data on your hand, you can update anytime
  • Save your favourite products and access anytime
  • Order products easily.
Save
Cookies user preferences
We use cookies to ensure you to get the best experience on our website. If you decline the use of cookies, this website may not function as expected.
Accept all
Decline all
Read more
Marketing
Set of techniques which have for object the commercial strategy and in particular the market study.
Quantcast
Accept
Decline
Google
Accept
Decline
Okänd
Okänd
Accept
Decline