Lihasmassa ja energia

Tietoja: Kirjoittanut: Nico Wagemans

Päätelmä yhdellä silmäyksellä:

Tutkijat päättelivät, että "valohoito (lasereilla ja LEDeillä) parantaa lihasten suorituskykyä ja nopeuttaa palautumista, kun sitä käytetään ennen harjoittelua." [1]
Suurin osa tarkastetuista kliinisistä kokeista osoitti "merkittävää parannusta suorituskyvyn keskeisissä mittareissa", kuten maksimitoistoissa, nopeudessa ja kestävyydessä.
Aika ennen uupumusta eri harjoitusten aikana "lisäsi merkittävästi lumelääkkeeseen verrattuna".

Johdanto
Vähemmän kipua ja vahinkoa
Palautuminen vaativien harjoitusten jälkeen
Vähemmän lihaskipuja
Vähemmän ajovaurioita
Nauravat polvet?
Alentaa kreatiinikinaasitasoja

Parempi kuin kryoterapia
Pro-urheilijat ja valoterapia
Naisilla on vähemmän kipuja
Naiset toipuvat nopeammin
Kovemmat treenit
Vahvemmat jalat
Johtopäätös

Laaja kliinisen tutkimuksen pohja osoittaa, että punaisen valon hoito edistää lihasten palautumista

Punaisen valon terapian parantavat ja regeneratiiviset vaikutukset lihasten palautumiseen on osoitettu lukemattomissa tutkimuksissa, ja sitä tukevat monet maailmanluokan ammattilaisurheilijat ja valmentajat, jotka vannovat punaisen valon terapiaan päivittäisen lihasten palautumisen korkeimmalla tasolla.

Vuonna 2015 tutkijat suorittivat systemaattisen katsauksen ja meta-analyysin lukuisista satunnaistetuista, lumekontrolloiduista tutkimuksista, jotka koskivat punaisen valon hoitoa sekä lihasten palautumista ja suorituskykyä. Tutkimuksen perusteella kirjoittajat päättelivät, että punaisen valon hoito "parantaa lihasten suorituskykyä ja nopeuttaa palautumista". [1]

Vähemmän kipua ja vaurioita intensiivisen harjoittelun jälkeen: Vuonna 2014 punaisen valon terapiaa testattiin terveiden nuorten miesten lihasten palautumisessa "vahingollisen eksentrinen harjoituksen" jälkeen. Valoterapiaryhmä osoitti merkittävästi vähentynyttä lihasvoiman menetystä, vähemmän lihaskipua ja vähemmän liikerajoituksia, ja tämä osoitettiin jopa 4 päivää haitallisen harjoituksen jälkeen. [3]

Toipuminen vaativista harjoituksista: Yllä mainitun vuoden 2014 tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että valohoito vähentää lihaskipua raskaan harjoituksen jälkeen ja että yksi punaisen valon terapiahoito välittömästi vahingollisen harjoituksen jälkeen auttoi tehokkaasti vähentämään lihaskipua ja voimanmenetystä. [3]

Vähemmän viivästynyttä lihaskipua: Viivästynyt lihaskipu (DOMS) on kipua ja jäykkyyttä, jonka tunnet 24–72 tuntia harjoituksen tai rasittavan toiminnan jälkeen. Kaksoissokkoutetussa, satunnaistetussa tutkimuksessa arvioitiin valohoitoa, harjoittelua ja DOMS:ää ja pääteltiin:

"Valoterapiaryhmä osoitti DOMS:iin liittyvän kivun merkittävää vähenemistä."

"McGill Pain Questionnaire osoitti merkittävän eron kipupisteissä 48 tunnin aikana."

Johtopäätös: Valoterapia "tarjoaa suotuisan vaikutuksen potilaille, jotka voivat kokea DOMS:ia harjoituksen jälkeen."[4]

Vuoden 2014 tutkimuksessa arvioitiin terveiden miesten luustolihasten suorituskykyä ja palautumista harjoituksen jälkeen. Tutkijat havaitsivat, että harjoitusta edeltävä valohoito "lisää merkittävästi suorituskykyä, vähentää viivästyneen alkavaa lihaskipua ja parantaa luustolihasvaurioihin liittyviä biokemiallisia markkereita". [2] Tämä liittyy aiempiin tutkimuksiin, jotka osoittavat, että harjoitusta edeltävät punaisen valon terapiahoidot viivästävät lihasväsymyksen ilmaantumista. [5]

Taistele tulehdusta vastaan: Tutkimukset osoittavat, että punaisen valon hoito auttaa myös vähentämään tulehdusta, joka voi johtaa soluvaurioihin. [6-7-8]

Vähemmän ajovaurioita: Vuonna 2012 pääteltiin, että valoterapiaryhmän juoksijat kokivat vähemmän "harjoitukseen liittyvää oksidatiivista stressiä ja lihasvaurioita". Tutkijat ehdottivat, että redox-järjestelmän moduloiminen (hapetusstressin vähentäminen) valohoidolla johti todennäköisesti luurankolihasten väsymyksen viivästymiseen ja vähentämiseen juoksemisen jälkeen. [9]

Vähemmän polvien väsymystä: Äskettäin vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ennen harjoitusta ja sen jälkeen punaisen valon hoito vähensi polvilihasten väsymystä. [10] Samanlaiset tulokset vuonna 2010 tehdystä polvilihasten väsymystä koskevasta tutkimuksesta havaitsivat, että harjoitusta edeltävä valohoito oli tehokas tapa estää lihasproteiinin lisääntyminen veren seerumissa. "[10]

Alhaisemmat kreatiinikinaasitasot osoittavat vähemmän lihasvaurioita valohoidolla: Kreatiinikinaasi (CK) on elimistössäsi tärkeä entsyymi, jota tuotetaan suurempia määriä vasteena lihas- ja kudosvaurioille. Tämän seurauksena sitä käytetään usein verikokeissa lihasvaurion arvioimiseksi. [11]

Monet tutkimukset ovat osoittaneet voimakkaan laskun CK-tasoissa valohoitoryhmissä verrattuna lumelääke- ja kontrolliryhmiin.

Äskettäin vuonna 2018 suoritettu systemaattinen katsaus ja meta-analyysiClinical Journal of Sports MedicineValohoidon lihasvaikutusten arvioimiseen, erityisesti harjoituksen jälkeiseen kreatiinikinaasitasoon. Tutkittuaan 14 tutkimusta kirjoittajat päättelivät, että valohoidolla on positiivinen vaikutus kreatiinikinaasiaktiivisuuden säätelyyn. [12]

Red Light -terapia voittaa kliinisissä testeissä lihasten palautumisen kryoterapian: Vuoden 2016 tutkimuksessa arvioitiin sekä kryoterapiaa että punaisen valon hoitoa lihasten korjaamiseksi. Tutkijat havaitsivat, että vain valohoito oli "optimaalista harjoituksen jälkeiselle palautumiselle", ja DOMS:n ja kreatiinikinaasin aktiivisuus väheni lumelääkkeeseen tai kryoterapiaan verrattuna. He päättelivät, että valohoito yksin johti "täyteen palautumiseen perusarvoihin 24 tunnin kuluttua voimakkaiden epäkeskisten supistusten jälkeen". [13]

Nämä positiiviset tulokset perustuvat aikaisempaan tutkimukseen. Esimerkiksi vuonna 1990 tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin lukuisia pehmytkudosvaurioita ja pääteltiin, että valohoito oli tehokas toipumismenetelmä, jolla on huomattavasti pidemmät paranemisajat. [14]

Tutkimukset osoittavat, että jalkapallo- ja rugby-pelaajat toipuvat nopeammin punaisen valon terapialla: Viimeaikaiset kliiniset tutkimukset ammattilaisrugby- ja jalkapallopelaajista arvioivat miesten kestävyyttä, nopeutta ja kykyä palautua vaativista otteluista ja harjoituksista. Tutkijat havaitsivat, että punaisen valon terapia nopeuttaa pelaajien toipumisaikoja, minkä vuoksi molempien tutkimusten kirjoittajat suosittelivat punaisen valon terapiaa urheilulliseen palautumiseen.

Rugby-kentällä saadut tulokset olivat yhdenmukaisia laboratoriotulosten kanssa: valoterapiahoitoja saaneet rugby-pelaajat havaitsivat "merkittävästi pienentyneen prosentuaalisen muutoksen veren laktaattitasoissa (p ≤ 0,05) ja koettu väsymys (p ≤ 0,05)." [15- 16]

kaksoissokkoutetussa lumekontrolloidussa kokeessa testattiin lentopalloammattilaisia ja havaittiin valoterapiaryhmästä seuraava:

"Harjoituksen jälkeiset biokemiallisten merkkiaineiden tasot laskivat merkittävästi: veren laktaatti-, kreatiinikinaasi- ja C-reaktiivinen proteiinitasot." [17]

Naiset tuntevat vähemmän kipua liikunnasta postmenopaussin aikana:

Kevyt hoidon on osoitettu olevan kliinisesti tehokas vähentämään lihaskipuja useissa eri väestöryhmissä, ja tulokset ovat erityisen rohkaisevia postmenopausaalisilla naisilla, jotka yhdistävät punaisen valon hoidon harjoitukseen.

Nelipään suorituskyvyn parantamisen lisäksi vuoden 2014 tutkimuksessa havaittiin myös, että punaisen valon hoito "vähentää perifeeristä väsymystä postmenopausaalisilla naisilla". [18] Juoksumattoharjoitukseen liittyvän infrapuna-LED-hoidon on myös osoitettu parantavan lihasvoimaa ja viivästävän jalkojen väsymistä postmenopausaalisilla naisilla. [19]

Nopeampi toipuminen postmenopausaalisilla naisilla: Kuten lihasväsymyksen ehkäisyä koskevassa tutkimuksessa, postmenopausaalisilla naisilla oli vaikuttavia tuloksia lihasten palautumisesta punaisen valon terapialla. Vuonna 2013 tutkijaryhmä analysoi 30 postmenopausaalisella naisella kuuden kuukauden aikana harjoituksen sietokykyä ja lihasten palautumista. Yksi ryhmä sai lyhytaalto-infrapunavalohoitoa ja harjoitti juoksumattoa, toinen vain juoksumattoa.

Tutkijat havaitsivat, että "palautumisaika osoitti merkittävää laskua vain LED-ryhmässä". He päättelivät, että valoterapia ja liikunta "voivat parantaa maksimaalista suorituskykyä ja harjoituksen jälkeistä palautumista vaihdevuodet ohittaneilla naisilla". [20]

Voimasi lisääntyy tämän terapian myötä

Tässä on vielä enemmän syitä, miksi niin monet ammattimaiset voimaharjoittelijat sisällyttävät punaisen valon hoidon rutiineihinsa.

Kovempi voimaharjoittelu: sisäänVuoden 2016 testissä arvioitiin valohoidon vaikutuksia voimaharjoittelua harrastaneisiin 18–35-vuotiaisiin miehiin. Valoterapiaryhmän miehet "osoittivat merkittäviä muutoksia" maksimivääntömomentissa sekä jalkojen ojennus- että jalkalihasharjoituksissa.

Tutkijat päättelivät: "Valoterapian soveltaminen tuottaa tulostaparantunut voima hyödyt, jos niitä käytetään ennen harjoittelua. Sovelluksella voi olla erityisen edullista arvoa vamman jälkeisessä kuntoutuksessa, jossa vaaditaan voiman parannuksia. "[21]

Vuonna 2011 valoterapiaa ja voimaharjoittelua terveillä nuorilla miehillä testaavat tutkijat totesivat: "Valoterapiaan liittyvä voimaharjoittelu voi parantaa lihasten suorituskykyä verrattuna pelkkään voimaharjoitteluun." [22]

Vahvemmat jalat: Tämä yllä mainittu lisäys oli 55 %:n lisäys jalkapuristustesteissä, paljon enemmän kuin ei-terapiaryhmässä. Valoterapiaa saaneet miehet olivat "ainoa ryhmä, joka koki lihasten suorituskyvyn lisääntymistäisokineettinen dynamometri verrattu testi lähtötasolle." [22]

Vahvempi pito:Vuonna 2014 tehdyssä lumekontrolloidussa tutkimuksessa havaittiin, että punavalohoidot lisäsivät käsi- ja pitoharjoitusten maksimitoistoja 52 % isokineettisellä dynamometrillä mitattuna. [23] Lukuisat muut tutkimukset ovat myös osoittaneet pitovoiman merkittävää lisääntymistä harjoituksen aikana valohoitojen jälkeen. [24]

Tieteelliset lähteet ja lääketieteelliset viitteet:

Lähde 1

Valoterapian (matalatason laserhoito ja valodiodihoito) vaikutus harjoitussuoritukseen ja harjoituksen jälkeisen palautumisen merkkiaineet: systemaattinen katsaus meta-analyysiin.

Lähde 2

Valoterapia luurankolihasten suorituskyvyssä ja harjoituksen jälkeisessä palautumisessa: superpulssilaserin ja valodiodien yhdistelmän vaikutus.

Lähde 3

Valodiodivalohoito parantaa lihasten palautumista haitallisen harjoituksen jälkeen.

Lähde 4

Valoterapian vaikutus viivästyneeseen lihaskipuun.

Lähde 5

655 nm:n matalan tason laserhoidon vaikutus harjoituksen aiheuttamaan luustolihasten väsymykseen ihmisillä.

Lähde 6