Muskelmasse og energi

Detaljer: Skrevet av: Nico Wagemans; Publisert 11. juli 2018

Konklusjonen på et øyeblikk:

Forskere konkluderte med at "fototerapi (ved bruk av lasere og lysdioder) forbedrer muskelytelsen og fremskynder restitusjonen når den brukes før trening." [1]
De aller fleste kliniske studier gjennomgått viste "betydelig forbedring for nøkkelmål for ytelse" som maksimale repetisjoner, hastighet og utholdenhet.
Tiden før utmattelse under ulike øvelser "økte betydelig sammenlignet med placebo."

Introduksjon
Mindre smerte og skade
Restitusjon etter krevende treningsøkter
Mindre muskelsmerter
Mindre løpeskader
Nagende knær?
Lavere kreatinkinasenivåer

Bedre enn kryoterapi
Profesjonelle idrettsutøvere og lysterapi
Kvinner har mindre smerter
Kvinner kommer seg raskere
Hardere treningsøkter
Sterkere ben
Konklusjon

Stor base av klinisk forskning viser at rødt lys terapi fremmer muskelgjenoppretting

De helbredende og regenererende effektene av rødt lysterapi på muskelgjenoppretting har blitt demonstrert i utallige studier, og det støttes av mange profesjonelle idrettsutøvere og trenere i verdensklasse som sverger til rødt lysterapi for daglig muskelgjenoppretting på høyeste konkurransenivå.

I 2015 gjennomførte forskere en systematisk gjennomgang og metaanalyse av en rekke randomiserte, placebokontrollerte studier på rødt lysterapi og muskelgjenoppretting og ytelse. Basert på studien konkluderte forfatterne med at rødt lysterapi «forbedrer muskelytelsen og fremskynder restitusjonen». [1]

Mindre smerte og skade etter intense treningsøkter: I 2014 ble rødlysterapi testet for muskelgjenoppretting hos friske unge menn etter «skadelig eksentrisk trening». Lysterapigruppen viste signifikant redusert tap av muskelstyrke, mindre muskelømhet og mindre bevegelsesbegrensning, og dette ble påvist opptil 4 dager etter skadelig trening. [3]

Restitusjon fra krevende treningsøkter: Forskere i 2014-studien sitert ovenfor fant at lysterapi reduserer muskelømhet etter anstrengende trening, og også at en enkelt rødlysterapibehandling umiddelbart etter skadelig trening var effektiv for å redusere muskelømhet og tap av styrke. [3]

Mindre forsinket muskelsår: Forsinket muskelsårhet (DOMS) er smerte og stivhet som du kjenner 24 til 72 timer etter en treningsøkt eller anstrengende aktivitet. En dobbeltblind, randomisert studie vurderte lysterapi, trening og DOMS og konkluderte med:

"Lysterapigruppen viste en signifikant reduksjon i smerte assosiert med DOMS."

"McGill Pain Questionnaire viste en signifikant forskjell i smertescore etter 48 timers perioden."

Konklusjon: Lysterapi "gir en gunstig effekt for pasienter som kan oppleve DOMS etter en treningsøkt."[4]

En studie fra 2014 vurderte skjelettmuskelytelse og restitusjon etter trening for friske menn. Forskerne fant at lysterapi før trening "betraktelig øker ytelsen, reduserer forsinket muskelsårhet og forbedrer biokjemiske markører assosiert med skjelettmuskelskade." [2] Dette henger sammen med tidligere forskning som viser at behandlinger med rødt lys før trening forsinker utbruddet av muskeltretthet. [5]

Bekjempe betennelse: Forskning viser at rødlysterapi også bidrar til å redusere betennelse som kan føre til celleskade. [6-7-8]

Mindre løpeskader: I 2012 ble det konkludert med at løpere i lysterapigruppen opplevde redusert «treningsrelatert oksidativt stress og muskelskade». Forskere antydet at moduleringen av redokssystemet (reduksjon av oksidativt stress) ved lysterapi sannsynligvis førte til en forsinkelse og reduksjon av skjelettmuskeltretthet etter løping. [9]

Mindre tretthet i kneet: En fersk studie fra 2018 fant at rødt lysterapi før og etter trening reduserte tretthet i knemuskelen. [10] Lignende resultater fra en studie fra 2010 av knemuskeltretthet fant at lysterapi før trening var en effektiv måte å forhindre økningen i muskelprotein i blodserumet. "[10]

Lavere kreatinkinasenivåer indikerer mindre muskelskade med lysterapi: Kreatinkinase (CK) er et essensielt enzym i kroppen din som du lager i større antall som svar på muskel- og vevsskader. Som et resultat blir det ofte brukt i blodprøver for å vurdere muskelskader. [11]

Mange studier har vist en sterk reduksjon i CK-nivåer for lysterapigrupper versus placebo- og kontrollgrupper.

En nylig systematisk gjennomgang og metaanalyse fra 2018 ble utført iClinical Journal of Sports Medicineå vurdere muskeleffektene av lysterapi, spesielt på kreatinkinasenivåer etter trening. Etter å ha gjennomgått 14 studier, konkluderte forfatterne med at lysterapi har en positiv effekt på kontrollen av kreatinkinaseaktivitet. [12]

Rødt lys-terapi slår kryoterapi for muskelgjenoppretting i kliniske tester: En studie fra 2016 evaluerte både kryoterapi og rødt lysterapi for muskelreparasjon. Forskere fant at bare lysterapi var "optimal for restitusjon etter trening," med redusert DOMS og kreatinkinaseaktivitet versus placebo eller kryoterapi. De konkluderte med at lysterapi alene førte til "full restitusjon til baseline-verdier fra 24 timer etter høyintensive eksentriske sammentrekninger." [1. 3]

Disse positive resultatene bygger på tidligere forskning. For eksempel vurderte en studie fra 1990 en rekke bløtvevsskader og konkluderte med at lysterapi var en effektiv gjenopprettingsmetode, med betydelig lengre tilhelingstider. [14]

Forskning viser at profesjonelle fotball- og rugbyspillere kommer seg raskere med rødt lysterapi: Nyere kliniske studier på profesjonelle rugby- og fotballspillere vurderte menns utholdenhet, hurtighet og evne til å komme seg etter krevende kamper og trening. Forskere fant at rødlysterapi akselererte spillernes restitusjonstid, noe som førte til at forfatterne av begge studiene anbefalte rødlysterapi for atletisk restitusjon.

Resultatene på rugbybanen stemte overens med resultatene i laboratoriet: rugbyspillere som fikk fototerapibehandlinger så en "signifikant redusert prosentvis endring i blodlaktatnivåer (p ≤ 0,05) og opplevd tretthet (p ≤ 0,05)." [15- 16]

en dobbelblind, placebokontrollert prøve testet profesjonelle volleyballspillere og fant dette om lysterapigruppen:

"Nivåene av biokjemiske markører etter trening sank betydelig: nivåer av laktat i blodet, kreatinkinase og C-reaktivt protein." [17]

Kvinner føler mindre smerte fra trening i postmenopause:

Lys terapi har vist seg å være klinisk effektiv for å redusere muskelsmerter i et bredt spekter av populasjoner, med spesielt oppmuntrende resultater for postmenopausale kvinner som kombinerer rødt lysterapi med trening.

I tillegg til å forbedre quadriceps ytelse, fant en studie fra 2014 også at rødt lys terapi "reduserer perifer tretthet hos postmenopausale kvinner." [18] Infrarød LED-terapi assosiert med tredemølletrening har også vist seg å forbedre muskelstyrken og forsinke bentretthet hos postmenopausale kvinner. [19]

Raskere restitusjon for postmenopausale kvinner: I likhet med studien om å forhindre muskeltretthet, viste postmenopausale kvinner imponerende resultater av muskelgjenoppretting med rødt lysterapi. I 2013 analyserte et team av forskere treningstoleransen og muskelgjenopprettingen til 30 postmenopausale kvinner over 6 måneder. Den ene gruppen fikk kortbølget infrarød lysterapi og trente tredemøllen, den andre bare tredemøllen.

Forskere fant at "gjenopprettingstiden viste en betydelig nedgang bare i LED-gruppen." De konkluderte med at lysterapi og trening "kan forbedre maksimal ytelse og restitusjon etter trening hos postmenopausale kvinner." [20]

Styrken din øker med denne terapien

Her er enda flere grunner til at så mange profesjonelle styrketrenere inkorporerer rødt lysterapi i rutinene sine.

Hardere styrketrening: inen test fra 2016 vurderte effekten av lysterapi på menn i alderen 18 til 35 år som trente styrke. Menn i lysterapigruppen «viste betydelige endringer» i maksimalt dreiemoment for både benekstensjon og benmuskeløvelser.

Forskere konkluderte: "Anvendelse av fototerapi girforbedret styrke gevinster hvis brukt før trening. Søknaden kan ha en ekstra gunstig verdi ved rehabilitering etter en skade, hvor det kreves styrkeforbedringer. "[21]

I 2011 konkluderte forskere som testet lysterapi og styrketrening på friske unge menn, "Styrketrening assosiert med lysterapi kan forbedre muskelytelsen sammenlignet med styrketrening alene." [22]

Sterkere ben: Økningen nevnt ovenfor utgjorde en 55 % økning i benpress-tester, mye høyere enn ikke-terapigruppen. Mennene som fikk lysterapi var "den eneste gruppen som opplevde en økning i muskelytelse iisokinetisk dynamometer test sammenlignet til grunnlinjen." [22]

Sterkere grep:En placebokontrollert studie fra 2014 fant at behandlinger med rødt lys økte maksimale repetisjoner av hånd- og grepsøvelser med 52 %, målt med et isokinetisk dynamometer. [23] Tallrike andre studier har også vist signifikant økning i grepsstyrke under trening etter lysterapibehandlinger. [24]

Vitenskapelige kilder og medisinske referanser:

Kilde 1

Effekt av fototerapi (laserterapi på lavt nivå og lysdiodeterapi) på treningsytelse og markører for utvinning etter trening: en systematisk oversikt med metaanalyse.

Kilde 2

Fototerapi i skjelettmuskelytelse og restitusjon etter trening: effekt av kombinasjon av superpulserende laser og lysemitterende dioder.

Kilde 3

Lysdiodelysbehandling forbedrer muskelgjenoppretting etter skadelig trening.

Kilde 4

Effekt av fototerapi på forsinket muskelsårhet.

Kilde 5

Effekt av 655-nm lavnivå laserterapi på treningsindusert skjelettmuskeltretthet hos mennesker.

Kilde 6