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La conclusion en un coup d'œil :

  • Les chercheurs ont conclu que "la photothérapie (utilisant des lasers et des LED) améliore les performances musculaires et accélère la récupération lorsqu'elle est appliquée avant l'exercice". [1]
  • La grande majorité des essais cliniques examinés ont montré "une amélioration significative des mesures clés de la performance" telles que les répétitions maximales, la vitesse et l'endurance.
  • Le temps avant l'épuisement lors de divers exercices "a augmenté de manière significative par rapport au placebo".

  • Introduction
  • Moins de douleur et de dégâts
  • Récupération après des entraînements exigeants
  • Moins de douleurs musculaires
  • Moins de dégâts de course
  • Genoux qui grincent ?
  • Abaisser les niveaux de créatine kinase
  • Mieux que la cryothérapie
  • Athlètes professionnels et luminothérapie
  • Les femmes souffrent moins
  • Les femmes récupèrent plus vite
  • Des entraînements plus difficiles
  • Des jambes plus fortes
  • Conclusion

Une large base de recherches cliniques montre que la thérapie par la lumière rouge favorise la récupération musculaire

Les effets curatifs et régénérateurs de la thérapie par la lumière rouge sur la récupération musculaire ont été démontrés dans d'innombrables études et sont soutenus par de nombreux athlètes et entraîneurs professionnels de classe mondiale qui ne jurent que par la thérapie par la lumière rouge pour la récupération musculaire quotidienne au plus haut niveau de compétition.

En 2015, les chercheurs ont mené une revue systématique et une méta-analyse de nombreuses études randomisées contrôlées par placebo sur la thérapie par la lumière rouge et la récupération et la performance musculaires. Sur la base de l'étude, les auteurs ont conclu que la thérapie par la lumière rouge "améliore les performances musculaires et accélère la récupération". [1]

 

Moins de douleur et de dommages après des entraînements intenses: En 2014, la thérapie par la lumière rouge a été testée pour la récupération musculaire chez de jeunes hommes en bonne santé après "un exercice excentrique dommageable". Le groupe de luminothérapie a montré une réduction significative de la perte de force musculaire, moins de douleurs musculaires et moins de restriction des mouvements, et cela a été démontré jusqu'à 4 jours après un exercice nocif. [3]

 

Récupération après des entraînements exigeants: Les chercheurs de l'étude de 2014 citée ci-dessus ont découvert que la luminothérapie réduit les douleurs musculaires après un exercice intense, et également qu'un seul traitement de luminothérapie rouge immédiatement après un exercice dommageable était efficace pour réduire les douleurs musculaires et la perte de force. [3]

 

Moins de douleurs musculaires retardées: Les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) sont des douleurs et des raideurs que vous ressentez 24 à 72 heures après un entraînement ou une activité intense. Un essai randomisé en double aveugle a évalué la luminothérapie, l'exercice et le DOMS et a conclu :

  • "Le groupe de luminothérapie a montré une diminution significative de la douleur associée aux DOMS."
  • "Le questionnaire sur la douleur de McGill a montré une différence significative dans les scores de douleur à la période de 48 heures."
  • Conclusion : La luminothérapie "offre un effet bénéfique pour les patients qui peuvent ressentir des DOMS après une séance d'exercice." [4]

Un essai de 2014 a évalué la performance et la récupération des muscles squelettiques après l'exercice chez des hommes en bonne santé. Les chercheurs ont découvert que la luminothérapie avant l'exercice "augmente considérablement les performances, diminue les douleurs musculaires d'apparition retardée et améliore les marqueurs biochimiques associés aux lésions musculaires squelettiques". [2] Cela rejoint des recherches antérieures montrant que les traitements de thérapie par la lumière rouge avant l'exercice retardent l'apparition de la fatigue musculaire. [5]

Combattre l'inflammation: La recherche montre que la thérapie par la lumière rouge aide également à réduire l'inflammation qui peut endommager les cellules. [6-7-8]

Moins de dégâts de course: En 2012, il a été conclu que les coureurs du groupe de luminothérapie présentaient une réduction du "stress oxydatif lié à l'exercice et des dommages musculaires". Les chercheurs ont suggéré que la modulation du système redox (réduction du stress oxydatif) par la luminothérapie entraînait probablement un retard et une réduction de la fatigue des muscles squelettiques après la course. [9]

Moins de fatigue des genoux: Une étude récente de 2018 a révélé que la thérapie par la lumière rouge avant et après l'exercice réduisait la fatigue musculaire du genou. [10] Des résultats similaires d'une étude de 2010 sur la fatigue musculaire du genou ont révélé que la luminothérapie avant l'exercice était un moyen efficace de prévenir l'augmentation des protéines musculaires dans le sérum sanguin. "[dix]

Des niveaux de créatine kinase plus faibles indiquent moins de dommages musculaires avec la luminothérapie: La créatine kinase (CK) est une enzyme essentielle de votre corps que vous fabriquez en plus grand nombre en réponse aux lésions musculaires et tissulaires. En conséquence, il est souvent utilisé dans les tests sanguins pour évaluer les dommages musculaires. [11]

De nombreuses études ont montré une forte diminution des niveaux de CK pour les groupes de luminothérapie par rapport aux groupes placebo et contrôle.

Une revue systématique et une méta-analyse récentes de 2018 ont été menées dans leJournal clinique de médecine sportiveévaluer les effets musculaires de la luminothérapie, en particulier sur les niveaux de créatine kinase post-exercice. Après avoir passé en revue 14 études, les auteurs ont conclu que la luminothérapie avait un effet positif sur le contrôle de l'activité de la créatine kinase. [12]

La thérapie par la lumière rouge bat la cryothérapie pour la récupération musculaire dans les tests cliniques: Une étude de 2016 a évalué à la fois la cryothérapie et la thérapie par la lumière rouge pour la réparation musculaire. Les chercheurs ont découvert que seule la luminothérapie était "optimale pour la récupération post-exercice", avec une réduction de l'activité des DOMS et de la créatine kinase par rapport au placebo ou à la cryothérapie. Ils ont conclu que la luminothérapie seule conduisait à "une récupération complète aux valeurs de base à partir de 24 heures après des contractions excentriques de haute intensité". [13]

Ces résultats positifs s'appuient sur des recherches antérieures. Par exemple, une étude de 1990 a évalué de nombreuses lésions des tissus mous et a conclu que la luminothérapie était une méthode de récupération efficace, avec des temps de guérison nettement plus longs. [14]

La recherche montre que les joueurs professionnels de football et de rugby récupèrent plus rapidement grâce à la thérapie par la lumière rouge: Des études cliniques récentes sur des joueurs professionnels de rugby et de football ont évalué l'endurance, la vitesse et la capacité des hommes à récupérer après des matchs et des entraînements exigeants. Les chercheurs ont découvert que la thérapie par la lumière rouge accélérait les temps de récupération des joueurs, ce qui a conduit les auteurs des deux études à recommander la thérapie par la lumière rouge pour la récupération sportive.

Les résultats sur le terrain de rugby étaient cohérents avec les résultats en laboratoire : les joueurs de rugby qui ont reçu des traitements de photothérapie ont vu un " pourcentage de changement significativement réduit des taux de lactate sanguin (p ≤ 0,05) et de la fatigue perçue (p ≤ 0,05). " [15- 16]

un essai contrôlé par placebo en double aveugle a testé des joueurs de volley-ball professionnels et a trouvé ceci à propos du groupe de luminothérapie :

"Les niveaux de marqueurs biochimiques après l'exercice ont diminué de manière significative : taux de lactate sanguin, de créatine kinase et de protéine C-réactive." [17]

Les femmes ressentent moins de douleur à cause de l'exercice en postménopause :

Lumière La thérapie s'est avérée cliniquement efficace pour réduire les douleurs musculaires dans un large éventail de populations, avec des résultats particulièrement encourageants pour les femmes ménopausées qui combinent la thérapie par la lumière rouge avec l'exercice.

En plus d'améliorer les performances du quadriceps, une étude de 2014 a également révélé que la thérapie par la lumière rouge "réduit la fatigue périphérique chez les femmes ménopausées". [18] Il a également été démontré que la thérapie LED infrarouge associée à l'exercice sur tapis roulant améliore la force musculaire et retarde la fatigue des jambes chez les femmes ménopausées. [19]

Récupération plus rapide pour les femmes ménopausées: Semblable à l'étude sur la prévention de la fatigue musculaire, les femmes ménopausées ont montré des résultats impressionnants de récupération musculaire avec la thérapie par la lumière rouge. En 2013, une équipe de chercheurs a analysé la tolérance à l'exercice et la récupération musculaire de 30 femmes ménopausées pendant 6 mois. Un groupe a reçu une luminothérapie infrarouge à ondes courtes et a fait l'entraînement sur tapis roulant, l'autre uniquement sur tapis roulant.

Les chercheurs ont découvert que "le temps de récupération n'a montré une diminution significative que dans le groupe LED". Ils ont conclu que la luminothérapie et l'exercice "peuvent améliorer les performances maximales et la récupération après l'exercice chez les femmes ménopausées". [20]

Votre force augmente avec cette thérapie

Voici encore plus de raisons pour lesquelles tant de formateurs de force professionnels intègrent la thérapie par la lumière rouge dans leurs routines.

Entraînement de force plus difficile : dansun test de 2016 a évalué les effets de la luminothérapie sur des hommes âgés de 18 à 35 ans qui faisaient de la musculation. Les hommes du groupe de luminothérapie "ont montré des changements significatifs" dans le couple maximal pour les exercices d'extension des jambes et des muscles des jambes.

Les chercheurs ont conclu : "L'application de la photothérapie donneforce améliorée gains s'il est appliqué avant l'exercice. L'application peut avoir une valeur supplémentaire favorable dans la rééducation après une blessure, où des améliorations de la force sont nécessaires. "[21]

En 2011, des chercheurs qui ont testé la luminothérapie et l'entraînement en force sur de jeunes hommes en bonne santé ont conclu : "L'entraînement en force associé à la luminothérapie peut améliorer les performances musculaires par rapport à l'entraînement en force seul." [22]

Des jambes plus fortes: Cette augmentation mentionnée ci-dessus équivaut à une augmentation de 55% des tests de presse à jambes, beaucoup plus élevée que le groupe non thérapeutique. Les hommes qui ont reçu la luminothérapie étaient « le seul groupe à connaître une augmentation de la performance musculaire dans ledynamomètre isocinétique test comparé à la ligne de base." [22]

Adhérence plus forte :Une étude contrôlée par placebo de 2014 a révélé que les traitements à la lumière rouge augmentaient de 52 % le nombre maximal de répétitions d'exercices de la main et de la préhension, tel que mesuré par un dynamomètre isocinétique. [23] De nombreuses autres études ont également montré des augmentations significatives de la force de préhension pendant l'exercice après des traitements de luminothérapie. [24]





Sources scientifiques et références médicales :

Source 1

Effet de la photothérapie (thérapie au laser de bas niveau et thérapie par diode électroluminescente) sur la performance physique et les marqueurs de récupération post-exercice : une revue systématique avec méta-analyse.

Source 2

Photothérapie dans la performance des muscles squelettiques et la récupération post-exercice : effet de la combinaison du laser super-pulsé et des diodes électroluminescentes.

Source 3

La photothérapie à diodes électroluminescentes améliore la récupération musculaire après un exercice nocif.

Source 4

Effet de la photothérapie sur les douleurs musculaires d'apparition retardée.

Source 5

Effet de la thérapie au laser à faible niveau de 655 nm sur la fatigue des muscles squelettiques induite par l'exercice chez l'homme.

Source 6

Un essai randomisé contrôlé par placebo de la thérapie au laser de bas niveau pour la tendinite d'Achille activée avec mesure par microdialyse des concentrations péritendineuses de prostaglandine E2.

Source 7

La thérapie au laser à faible intensité induit une réduction dose-dépendante des niveaux de TNF-alpha dans l'inflammation aiguë.

Source 8

Effet in vitro de l'azote et du laser He-Ne sur l'apoptose des cellules polymorphonucléaires humaines provenant de brûlures et de volontaires sains.

Source 9

Thérapie au laser de bas niveau (LLLT) dans la marche à intensité progressive chez l'homme : effets sur la performance physique, l'état des muscles squelettiques et le stress oxydatif.

Source 10

1. Réponse temporelle de la thérapie de photobiomodulation à la fatigue musculaire chez l'homme.2. La thérapie au laser de bas niveau avant l'exercice excentrique réduit les marqueurs de lésions musculaires chez l'homme.

Source 11

Centre médical de l'Université de Rochester. Encyclopédie de la santé, créatine kinase.

Source 12

Photothérapie sur la gestion de l'activité de la créatine kinase en général par rapport à l'exercice localisé : une revue systématique et une méta-analyse.

Source 13

Thérapie de photobiomodulation (PBMT) et/ou cryothérapie dans la récupération des muscles squelettiques, qu'est-ce qui est le mieux ? Un essai clinique randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo.

Source 14

Laser au service de traumatologie. Thérapie au laser.

Source 15

La thérapie de photobiomodulation améliore les performances et accélère la récupération des joueurs de rugby de haut niveau lors du test sur le terrain : un essai clinique randomisé, croisé, en double aveugle et contrôlé par placebo.

Source 16

La thérapie de photobiomodulation avant les matchs de futsal améliore le temps de séjour des athlètes sur le terrain et accélère la récupération après l'exercice.

Source 17

Effet de la thérapie par diodes électroluminescentes multi-diodes (LEDT) en cluster sur la fatigue des muscles squelettiques induite par l'exercice et la récupération des muscles squelettiques chez l'homme.

Source 18

La photothérapie pendant l'exercice de marche améliore les performances du quadriceps chez les femmes ménopausées.

Source 19

Effets de l'éclairage LED infrarouge appliqué pendant les entraînements à haute intensité sur tapis roulant chez les femmes ménopausées.

Source 20

L'irradiation LED infrarouge appliquée pendant l'exercice à haute intensité sur tapis roulant améliore la tolérance maximale à l'exercice chez les femmes ménopausées : une étude longitudinale de 6 mois.

Source 21

Quel est le meilleur moment pour appliquer la photothérapie lorsqu'elle est associée à un programme de musculation ? Un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo : la photothérapie en association avec l'entraînement en force.

Source 22

Effets de la thérapie au laser de bas niveau (808 nm) sur l'entraînement en force physique chez l'homme.

Source 23

Utilisation de la thérapie au laser de bas niveau (808 nm) pour la résistance à la fatigue musculaire : un essai croisé randomisé en double aveugle.

Source 24

Effet de la thérapie au laser à faible niveau et du protocole d'entraînement en force sur la poignée par dynamomètre.

 

 

 

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