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La conclusion en un coup d'œil

  • La lumière bleue est partout - elle provient du soleil, des appareils électroniques et de l'éclairage fluorescent et LED.
  • La lumière bleue perturbe votre rythme circadien en supprimant la mélatonine, l'hormone qui indique à votre cerveau quand il est temps de dormir. Il trompe votre corps en lui faisant croire qu'il fait jour.
  • Le matin, la lumière bleue peut vous réveiller et vous aider à passer la journée, mais une trop grande exposition la nuit peut affecter votre sommeil.
  • La surexposition à la lumière bleue augmente également le risque de maladies graves telles que les maladies cardiaques, le cancer, l'obésité et le diabète.
  • Protégez-vous avec des lunettes anti-lumière bleue, des rideaux occultants, des applications de filtrage de la lumière, des suppléments de caroténoïdes et des lumières rouges.

  • Introduction
  • Qu'est-ce que la lumière bleue ?
  • Lumière bleue, les bienfaits
  • Lumière bleue et sommeil
  • Risques pour la santé
  • Prévenir la lumière nocive
  • Conclusion

Vous connaissez la sensation — vous restez éveillé devant votre ordinateur portable jusqu'au petit matin, ou vous faites défiler votre flux Instagram sur votre téléphone avant d'éteindre les lumières, et puis… vous ne pouvez tout simplement pas vous endormir. Tu sais que tu es fatigué - tu as bâillé il y a juste une minute. Alors que se passe-t-il? Blâmez la lumière bleue émanant de vos appareils électroniques comme votre ordinateur, votre tablette et votre téléphone.

Qu'est-ce que la lumière bleue ?

Sortez et prenez une bonne dose de soleil. Cependant, la lumière bleue n'est pas seulement dans la lumière du soleil ; c'est partout, y compris l'écran sur lequel vous lisez ceci en ce moment. En fait, les téléviseurs, les ordinateurs et les téléphones portables utilisent principalement la lumière bleue pour leurs écrans. En raison de son efficacité et de son faible coût, la lumière bleue est également devenue la longueur d'onde dominante pour l'éclairage quotidien à la fois domestique et commercial. La lumière bleue provient également des diodes électroluminescentes (DEL), utilisées dans les ampoules à faible consommation d'énergie et pour éclairer les écrans de télévision, d'ordinateur, de tablette et de smartphone. La lumière bleue a une courte longueur d'onde, elle produit donc plus d'énergie que les ampoules avec des longueurs d'onde plus longues, comme la lumière rouge.

Fait amusant : 95 % de l'énergie des longueurs d'onde bleues est convertie en lumière, ce qui ne laisse que 5 % d'énergie perdue sous forme de chaleur. [1]

Comme la lumière rouge, la lumière bleue fait partie du spectre de la lumière visible, où elle varie entre environ 380 nm et 500 nm, ce qui en fait l'une des longueurs d'onde les plus courtes avec la plus haute énergie. À la lumière naturelle du soleil, la lumière bleue est toujours présente avec la lumière rouge, entraînant de nombreux effets thérapeutiques.

La lumière bleue peut avoir de bonnes propriétés. Être exposé pendant la journée vous réveillera et vous rendra plus alerte et peut même améliorer votre humeur. Les lunettes et panneaux émettant de la lumière bleue sont utilisés pour traiter un certain nombre de problèmes, tels que le trouble affectif saisonnier (TAS), le décalage horaire et le syndrome prémenstruel.[2]

La lumière bleue ne pénètre pas seulement dans le corps par les yeux - votre peau l'absorbe aussi. Les hôpitaux utilisent la lumière bleue pour traiter les bébés atteints de jaunisse - cela aide à éliminer le pigment jaune bilirubine dans le sang.

La lumière bleue n'est cependant pas une bonne nouvelle. La technologie LED progressive nous a permis de supprimer les longueurs d'onde rouges et infrarouges à ondes courtes (NIR) de bon nombre de nos sources lumineuses principales. Cela augmente l'efficacité en raison d'une concentration plus élevée de longueurs d'onde bleues. Pour la consommation et les économies d'énergie, il s'agit d'un scénario gagnant-gagnant classique. Mais nos corps et notre sommeil peuvent être les perdants inattendus.

À la lumière naturelle du soleil, les longueurs d'onde bleues vont toujours de pair avec les longueurs d'onde rouges, de sorte que nos corps, il y a longtemps, ont évolué pour métaboliser les deux ensemble. Mais lorsque le bleu est présent sans rouge, comme dans la plupart de nos environnements modernes, il y a des conséquences négatives potentielles. Ci-dessous, nous aborderons les effets positifs et négatifs potentiels sur la santé d'un excès de lumière bleue.

Toutes les lumières ne sont pas égales. La lumière bleue est l'une des longueurs d'onde les plus énergétiques et les plus efficaces du spectre lumineux. L'utiliser pour l'éclairage quotidien était une telle avancée que Shuji Nakamura a remporté le prix Nobel de physique 2014 pour l'avoir lancé. La lumière bleue peut avoir de nombreux avantages pour la santé humaine, mais dans ce cas, trop d'une bonne chose devient une mauvaise chose.

Cet article vous donnera un bref aperçu de la lumière bleue : qu'est-ce que c'est, comment ça marche, les avantages et les inconvénients, et les meilleurs moyens d'atténuer le côté obscur des avancées modernes de la lumière bleue.

La lumière bleue, les bienfaits pour votre santé

Si vous essayez de fabriquer la lampe ou l'écran d'ordinateur le plus efficace possible, vous voulez autant de lumière bleue que possible. Mais quand il s'agit de votre santé, rappelez-vous que le bleu va toujours mieux avec le rouge. La lumière bleue que vous obtenez de la lumière naturelle du soleil peut être bonne pour vous car elle contient tout le spectre de la lumière, y compris la lumière thérapeutique rouge et infrarouge à ondes courtes. La lumière bleue naturelle est particulièrement importante pour réguler votre rythme circadien vital, le terme désignant le cycle veille-sommeil de votre corps.

Pour expliquer, allons dans votre cerveau. Le noyau suprachiasmatique (SCN) est une petite partie de votre hypothalamus et agit comme le bio-réveil du corps. [3] Le SCN régule votre cycle de sommeil et s'il reçoit une bonne dose de lumière bleue et rouge pendant la journée, vous dormez mieux. Vous êtes également plus alerte et avez de meilleurs niveaux d'hormones, température corporelle, fonction immunitaire et digestion. [3] Si vous restez trop à l'intérieur et que vous n'obtenez pas assez de lumière du jour pendant la journée, il est probable que votre sommeil ne soit pas aussi bien régulé et que vous soyez plus fatigué que vous ne devriez l'être.

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Lumière bleue et sommeil

Le problème est que les nouveaux éclairages artificiels tels que les LED et les ampoules à économie d'énergie (CFL) ne contiennent pas la lumière infrarouge, violette et rouge trouvée dans la lumière du soleil, et augmentent plutôt l'intensité de la lumière bleue à un niveau où nous n'avons pas évolué. C'est ce qu'on appelle la "lumière indésirable".

Vous êtes inondé de cette lumière désordonnée toute la journée et presque toute la nuit - que vous soyez sur votre téléphone, que vous travailliez sur votre ordinateur ou que vous regardiez la télévision - et toute cette exposition à la lumière bleue gâche votre sommeil.[4] [5]

Trop de lumière bleue est mauvaise pour la santé. C'est génial pendant la journée lorsque votre corps l'attend, aidant votre cerveau à communiquer efficacement avec le reste de votre corps. Mais maintenant, nous vivons dans un monde éclairé en bleu où nos appareils électroniques et nos éclairages nous frappent de lumière bleue à tout moment. Notre corps n'a tout simplement pas été conçu pour la lumière bleue 24 heures sur 24.

La lumière bleue perturbe votre rythme circadien en supprimant la mélatonine - l'hormone qui indique à votre cerveau quand il est temps de dormir. La lumière bleue indique à votre corps qu'il fait jour.

C'est pourquoi regarder la télévision ou faire défiler votre téléphone juste avant de vous coucher peut rendre le sommeil plus difficile. Votre corps reçoit toute cette lumière bleue, et la couleur indique en fait à votre cerveau que c'est le milieu de la journée, juste avant que vous n'essayiez de vous endormir. Votre SCN ne sait pas ou ne se soucie pas que vous deviez aller travailler tôt demain, il agit comme s'il était midi lorsque vous regardez un écran lumineux dans le noir avant de vous coucher. [3]

Normalement, la glande pinéale - un organe au centre du cerveau - libère de la mélatonine quelques heures avant d'aller au lit. Mais la lumière bleue peut gâcher ce processus, vous rendant moins somnolent. La lumière bleue le fait en stimulant un type de capteur de lumière - appelé cellules ganglionnaires rétiniennes intrinsèquement sensibles à la lumière (ipRGC) - dans la rétine de l'œil. Ces capteurs envoient des informations lumineuses à l'horloge circadienne et indiquent quand il est temps pour le corps de dormir et de se réveiller.[5]

La lumière bleue inhibe directement le flux de mélatonine de notre corps, altérant notre capacité à nous endormir, en plus d'avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil que nous obtenons. [6+7] Au fil du temps, un sommeil de mauvaise qualité peut devenir une maladie chronique et l'épuisement peut rendre beaucoup plus difficile la résolution d'autres problèmes de santé. Il y a tellement de gens qui ne dorment pas assez et qui en subissent les conséquences négatives chaque jour. La plupart de ces personnes n'ont aucune idée que la lumière bleue artificielle qui les entoure en permanence est l'un des plus grands obstacles à une bonne nuit de sommeil.

Une étude de 2014 a révélé que les personnes qui lisaient avant de se coucher avec un appareil électroluminescent mettaient plus de temps à s'endormir, dormaient moins profondément et étaient plus attentives que les personnes qui lisaient un livre imprimé.[8]

Plus de risques pour la santé liés à la lumière bleue

Trop de lumière bleue la nuit est liée à de graves problèmes de santé. Vos mitochondries - les générateurs d'énergie de vos cellules - doivent produire beaucoup plus d'énergie pour traiter la lumière bleue. Si les mitochondries de vos yeux sont surchargées, le reste de vos mitochondries peut également être stressé. Cela provoque une inflammation dans tout le corps, augmentant votre risque de maladie grave et chronique. Ceux-ci inclus:

  • Cancer : Une étude récente a trouvé un lien direct entre l'exposition à la lumière bleue et un risque accru de cancer du sein et de la prostate. Les personnes qui étaient exposées à beaucoup de lumière bleue extérieure, comme les lampadaires, la nuit avaient un risque plus élevé de développer un cancer du sein et de la prostate, par rapport aux personnes moins exposées.[9] D'autres études ont montré qu'un rythme circadien perturbé augmente votre risque de cancer.[10]
  • Diabète et prise de poids : une étude de 2016 a révélé que les adultes exposés à la lumière bleue au dîner avaient des taux de glucose plus élevés, un métabolisme plus lent et une plus grande résistance à l'insuline par rapport aux adultes qui mangeaient dans des conditions de faible luminosité.[11]
  • Maladie cardiaque : Trop de lumière bleue perturbe votre sommeil, et trop peu de sommeil augmente votre risque de développer une maladie cardiaque.[12] La lumière bleue est également liée à l'obésité et aux troubles métaboliques, qui sont tous deux des facteurs de risque importants pour les maladies cardiovasculaires.
  • Déficience visuelle : la lumière bleue peut entraîner une dégénérescence maculaire - des dommages à la rétine qui entraînent souvent une perte de vision. Plus de 11 millions de personnes de plus de 60 ans souffrent d'une forme de dégénérescence maculaire, c'est donc un problème proche de chez elles.

Que pouvez-vous faire contre l'exposition à la lumière bleue nocive ?

Vous vous sentez déprimé par un mauvais sommeil et un manque d'énergie ? Voici quelques moyens pratiques pour réduire votre exposition artificielle à la lumière bleue et améliorer les rythmes naturels de votre corps.

  • Bloquer le bleu dans les yeux: Recherchez des lunettes et des logiciels bloquant la lumière bleue pour vos appareils qui limitent votre exposition au bleu.
  • Débranchez les appareils électriques inutiles dans votre chambre : faites le tour de votre chambre et débranchez la LED pour noircir votre coin nuit.
  • Ajouter du rouge: un éclairage à température de couleur plus basse, comme les longueurs d'onde orange et rouge, est un bon choix dans l'obscurité.
  • Environnement plus sombre la nuit: Gardez l'environnement plus sombre afin que votre corps puisse se détendre après le coucher du soleil. Lire de vrais livres vaut mieux qu'un écran. Les traitements de fenêtre occultants et les masques de sommeil fonctionnent pour de nombreuses personnes car ils bloquent la lumière indésirable la nuit.
  • Passer en mode nuit sur votre téléphone, tablette et PC : il est préférable de ranger tous vos appareils avant d'aller dormir, mais ce n'est pas toujours possible dans ce monde axé sur la technologie.
  • Attraper le lever du soleil: Les couchers de soleil romantiques attirent tout l'amour, mais un excellent moyen de réinitialiser votre rythme circadien est de vous lever tôt et de regarder le soleil se lever.

Conclusion : rouge vs bleu en matière de santé

La lumière bleue a fait des choses incroyables pour notre éclairage et nos appareils électroniques, mais notre corps et nos cycles de sommeil en paient le prix lorsque nous sommes surchargés de longueurs d'onde bleues artificielles au mauvais moment. Alors que la lumière bleue et rouge naturelle du soleil a des avantages différents pour la santé lorsqu'elle est prise ensemble, la lumière bleue à elle seule nous empêche de dormir la nuit et provoque des poches sous nos yeux le matin. La bonne nouvelle est que vous pouvez facilement réduire la lumière bleue artificielle et ajouter plus de lumière rouge saine à votre vie, en particulier avec nos lunettes et nos lampes.

Sources scientifiques et références médicales :

Source 1

Les avantages de l'éclairage LED pour l'environnement

Source 2

Traitement par la lumière bleue à bande étroite du trouble affectif saisonnier chez l'adulte et influence d'autres symptômes non saisonniers.

Source 3

Noyau suprachiasmatique dans la régulation veille-sommeil.

Source 4

L'utilisation de liseuses électroluminescentes la nuit a un impact négatif sur le sommeil, le rythme circadien et la vigilance du lendemain matin.

Source 5

Effets de la lumière bleue sur le système circadien et la physiologie oculaire.

Source 6

L'exposition à la lumière ambiante avant le coucher supprime l'apparition de la mélatonine et raccourcit la durée de la mélatonine chez l'homme.

Source 7

Mélanopsine - faire la lumière sur le photopigment circadien insaisissable.

Source 8

L'utilisation de liseuses électroluminescentes la nuit a un impact négatif sur le sommeil, le rythme circadien et la vigilance du lendemain matin.

Source 9

Évaluation de l'association entre l'exposition à la lumière artificielle la nuit et le risque de cancer du sein et de la prostate en Espagne.

Source 10

Contrôle de l'horloge circadienne de la réponse cellulaire aux dommages à l'ADN.

Source 11

Effets d'un sommeil insuffisant et court sur le métabolisme du glucose et le risque d'obésité

Source 12

Perturbation des rythmes circadiens et du sommeil dans les maladies graves et impact sur les événements cardiovasculaires.


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